kappabel-champ skrev:

Kromann skrev:

Wopper skrev:

Kromann skrev:

Wopper skrev:Muhaha

Maybe you lack pec-size because you suck at dips.

Under alle omstændigheder, så er det en god øvelse. Hvis ikke du får swole pecs, får du swole tri's.

Hvordan er det man bedst aktiverer pecs i dips?

Så vidt jeg husker skal man have et rimelig bredt greb. (:

Det lyder fornuftigt nok. Jeg har også hørt noget med at læne sig bagover?

Skulderne frem og røven tilbage. Hvis det er det du mener med bagover, så ja.

Nårh ja, kan da godt se formuleringen giver et lidt forkert billede, men det er netop dét, jeg mener
Men det aktiverer også pecs at gøre sådan?

Mandag d. 21. december 2009

Jeg havde rædselsfulde tømmermænd i går - dog var dem af slagsen, hvor man krampegriner af alting. Især af sjove billeder man støver op på macrochan, mens man stener webcam-chat med sin bedste kammerat, der sidder halv-nøgen og ryger med ræveøjne. Dette har således resulteret i, at jeg har DOMS i maven i dag. Jeg føler stadigvæk min hjerne befinder sig i en fjern galakse, og jeg trænger til at sove.

Jeg har spist lækker chokolade i dag, da over-pedellen fik en pakke håndlavet, fyldt, grand-cru chokolade af en leverandør. Føj for pokker, det var altså godt. Jeg har også spist rugbrød - dog gav det mig ikke samme følelse som chokoladen .

Jeg vil gerne lige benytte lejligheden til at svine Nicko-not so-liciouZ - af to grunde.
1) Han kan ikke klokken, hvilket resulterede i, at han ikke fik del i min squat-fest
2) Han kom vadende ind i PowerGym i dag, med et kandiseret æble. Not cool.

Jeg fik hilst på Critter igen i dag. Hygge hygge. Desuden kom NicolaiN også og hjalp mig med at tælle reps. Jeg får DOMS i morgen tror jeg. Jeg trænede nemlig ben for første gang i 8 dage i dag.

Lowerbody aka legs of d00m
Front Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75
1 x 80 - PR! Like a rocket, rocket.
0 x 85 - Okay?! Jeg var totalt overbevist om, at den ville være sikker.

Squat
8 x 80
10 x 80
10 x 80
25 x 60
- Næste gang tager jeg 30 reps, mindst!

DB RDL
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

A1) Lying Leg-curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
A2) Seated Calf-raise
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

EZ-bar Curls
8 x 33
8 x 33
8 x 33

DB Alt. Hammer-curls
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 16,5

+ Rotator-cuff

Macdoody skrev:
Jeg vil gerne lige benytte lejligheden til at svine Nicko-not so-liciouZ - af to grunde.
1) Han kan ikke klokken, hvilket resulterede i, at han ikke fik del i min squat-fest
2) Han kom vadende ind i PowerGym i dag, med et kandiseret æble. Not cool.

'
3) Han har ingen rytme. Det måtte jeg desværre konstatere tidligere på året. Ikke også Nick?

Friche skrev:

Macdoody skrev:
Jeg vil gerne lige benytte lejligheden til at svine Nicko-not so-liciouZ - af to grunde.
1) Han kan ikke klokken, hvilket resulterede i, at han ikke fik del i min squat-fest
2) Han kom vadende ind i PowerGym i dag, med et kandiseret æble. Not cool.

'
3) Han har ingen rytme. Det måtte jeg desværre konstatere tidligere på året. Ikke også Nick?

Haha, good point. Vi kunne jo i teorien blive ved, jeg ved bare, at han er lidt ømskindet.

Kører du også det der high rep halløj? Det er en ren killer

Kæmperen skrev:Kører du også det der high rep halløj? Det er en ren killer

Ja, det gør ondt Men jeg synes det er skide sjovt. Min ben-dag er lidt på gefühl. Jeg stræber bare efter en tung squat variant den ene dag - og en tung dødløft variant den anden!

Awesome Front Squat og Dumbbell Romanian Deadlift der ville få Jay Cutler til at vende sig om.

Barbell skrev:Awesome Front Squat og Dumbbell Romanian Deadlift der ville få Jay Cutler til at vende sig om.

Uha da, store ord Jeg takker Barbell. Appreciate your words of epic strength!

Macdoody skrev:Uha da, store ord Jeg takker Barbell. Appreciate your words of epic strength!

You always know how to flatter me.

Det var mere Dumbbell RDL jeg tænkte på, da Jay selv laver den ofte, men med meget lavere vægt.
Bruger du straps når du laver Dumbbell RDL med den vægt der?

Barbell skrev:

Macdoody skrev:Uha da, store ord Jeg takker Barbell. Appreciate your words of epic strength!

You always know how to flatter me.

Det var mere Dumbbell RDL jeg tænkte på, da Jay selv laver den ofte, men med meget lavere vægt.
Bruger du straps når du laver Dumbbell RDL med den vægt der?

Oh, så forstår jeg Ja jeg bruger altid straps - ellers er der risiko for, at jeg mister grebet. Og det gider jeg ikke!

Macdoody skrev:Oh, så forstår jeg Ja jeg bruger altid straps - ellers er der risiko for, at jeg mister grebet. Og det gider jeg ikke!

Sådan har jeg det også, straps er uundværlige for mig.

Friche skrev:

Macdoody skrev:
Jeg vil gerne lige benytte lejligheden til at svine Nicko-not so-liciouZ - af to grunde.
1) Han kan ikke klokken, hvilket resulterede i, at han ikke fik del i min squat-fest
2) Han kom vadende ind i PowerGym i dag, med et kandiseret æble. Not cool.

'
3) Han har ingen rytme. Det måtte jeg desværre konstatere tidligere på året. Ikke også Nick?

Ingen rytme? Den må du lige uddybe Friche, selvom jeg kan forestille mig at du hentyder til en episode fra vores julefrokost? (:

Macdoody: Jeg ejer absolut intet begreb om tid sted og rum. Dog gør kandyserede æbler mig pisse stærk!

Slicko: Tydeligvis. Jeg vil dog hellere have pebernødder. Sådan er vi så forskellige som mennesker. Jeg er dog tilhænger af de fleste unge mænd. Heldigvis!

Macdoody skrev:Slicko: Tydeligvis. Jeg vil dog hellere have pebernødder. Sådan er vi så forskellige som mennesker. Jeg er dog tilhænger af de fleste unge mænd. Heldigvis!

wat.

Monkeyjuice skrev:

Macdoody skrev:Slicko: Tydeligvis. Jeg vil dog hellere have pebernødder. Sådan er vi så forskellige som mennesker. Jeg er dog tilhænger af de fleste unge mænd. Heldigvis!

wat.

Don't deny the facts of life...

Macdoody! Jeg så dig i lørdags i Power Gym! Har lige set en af dine videoer hvor dit ansigt er på - du havde sort kasket på, og ikke en grå som jeg troede, right?

J.L.N. skrev:Macdoody! Jeg så dig i lørdags i Power Gym! Har lige set en af dine videoer hvor dit ansigt er på - du havde sort kasket på, og ikke en grå som jeg troede, right?

Uuuh, right you are (:

Macdoody skrev:

J.L.N. skrev:Macdoody! Jeg så dig i lørdags i Power Gym! Har lige set en af dine videoer hvor dit ansigt er på - du havde sort kasket på, og ikke en grå som jeg troede, right?

Uuuh, right you are (:

Thought so (:

Nick9000 skrev:Ingen rytme? Den må du lige uddybe Friche, selvom jeg kan forestille mig at du hentyder til en episode fra vores julefrokost? (:

Da du sad og lavede "bodymanekspedientdansen" med et helt andet tempo end det der var i den sang der spillede Derudover var det en fantastisk kyed-parodi du lavede, det tæller ret godt op til gengæld

Tirsdag d. 22. december 2009

Jeg fik ferie i dag kl. 13.00. Det synes jeg er velfortjent - selvom jeg er sikker på, at mange vil være meget uenige.

Jeg har ikke lavet dagens gode gerning i dag. Mødte til sædvanlig tid, slæbte nogle brædder fra sløjd ned i kælderen, drak lidt te og læste avis med over-pedellen. Herefter kværnede vi nogle dåser makrel i tomat, læste lidt mere avis og så havde jeg fri. Der var ikke behov for mig i Børnegrotten - så jeg udnyttede lidt optjent afspadsering fra krybbespillet. Jeg tager dog ind i morgen, siger god jul og spiser lidt marcipan med over-pedellen

For første gang i lang tid, trænede jeg helt, helt alene i dag. Uden nogle bb-homieZ eller lignende. jeg fik dog tæsket forholdsvis O.K igennem (: I morgen træner jeg nok tidligt, da jeg skal købe julegaver og se Avatar med bettebroderen min. Jeg gik hjem fra PowerGym i dag. Føj! Jeg tror dog det var O.K, da jeg har taget mig kærligt af en halv æske Anton Berg chokolade i dag

Jeg skal til jule BB med SlickoliciouZ juleaftensdag - det bliver god lir regner jeg med

Overkrop i Gym of Power
Military
5 x 40
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
8 x 40 - PR!

DB Bænkpres
8 x 24
7 x 26,5
8 x 26,5
8 x 26,5
8 x 26,5
8 x 24

DB Incline Bænkpres
10 x 19
10 x 19
10 x 19
9 x 19
9 x 19

Pec-dec Flyes
8 x 35 --> 10 x 25 --> 12 x 15
8 x 35 --> 10 x 25 --> 12 x 15
8 x 35 --> 10 x 25 --> 12 x 15

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Rows
10 x 70 - PR!
10 x 70
10 x 70

A1) Facepulls
12 x 50
12 x 55 - PR!
12 x 55
A2) Delt-machine
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Ingen rytme? Den må du lige uddybe Friche, selvom jeg kan forestille mig at du hentyder til en episode fra vores julefrokost? (:

Da du sad og lavede "bodymanekspedientdansen" med et helt andet tempo end det der var i den sang der spillede Derudover var det en fantastisk kyed-parodi du lavede, det tæller ret godt op til gengæld

Hey Doody

Hvis jeg gerne vil køre det Bill Starr du sendte mig i mere end 4 uger, kan jeg så ikke bare starte forfra, når jeg har kørt de første 4 uger uden nogen problemer? Jeg mener, det er dejlig nemt og bekvemt, så er det ikke bare dét, jeg gør?

Kromann skrev:Hey Doody

Hvis jeg gerne vil køre det Bill Starr du sendte mig i mere end 4 uger, kan jeg så ikke bare starte forfra, når jeg har kørt de første 4 uger uden nogen problemer? Jeg mener, det er dejlig nemt og bekvemt, så er det ikke bare dét, jeg gør?

Ikke forfra, du køre bare videre.

Det er jo hele essensen i Bill Starr, at det aldrig "slutter", da man bare bliver ved og ved.

Du kan køre en uges deload/transition phase. Derefter kan du begynde forfra med nye RM's (: Jeg ville starte lidt under mit aktuelle 5RM, i uge 1.

Hm, jeg må se, hvad jeg gør. Tak for svar til jer begge

Onsdag d. 23. december 2009

Under træningen i dag, var der to tards, der midt i et sæt bryst, gik ud og holdte rygepause.

Jeg har første ferie-dag i dag. Jeg føler dog ikke rigtigt - før lige NU - at det er ferie. Jeg stod tidligt op i morges, fik købt julegaver, besøgt over-pedellen med luks-kus chokolade, sagt god jul og vi ses. Herefter tog jeg over til PowerGym og trænede ben, hentede bio-billetter - og nu sidder jeg her.

Jeg skal ind og se Avatar om 20 minutter med min lillebror, det håber jeg bliver en succes. Jeg skal træne i morgen. Det skal man sgu!

Dagens tema må være trætte stænger. Der var godt nok ikke ret meget at trykke med. Jeg har endvidere DOMS like a mofo. Jeg er begyndt at få mine hams til at ramme mine lægge, når jeg squatter. Jeg ved ikke, om det er fordi jeg har sygt store hams

Lowerbody
Squat
5 x 80
3 x 90
1 x 100
5 x 85
3 x 95
1 x 105 - PR!

20 x 65

Goodmornings
6 x 50
6 x 50
6 x 55
6 x 55
- Den ramte lige hvor den skulle!

Hack-squat (minus sled)
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A1) Lying Leg-curls
4 x 10 x 35
A2) Standing Calf-raise
4 x 12 x 140

EZ-bar Curls
4 x 8 x 33

DB Alt. Hammercurls
2 x 8 x 16,5
8 x 16,5 --> 12 x 11,5

+ lidt abs

Giv lige en anmeldelse af filmen, vil meget gerne høre om den er så god som folk siger

twernblad skrev:Giv lige en anmeldelse af filmen, vil meget gerne høre om den er så god som folk siger

Tag et kig her: viewtopic.php?f=8&t=26665&start=450

Macdoody: Kæft det må være irriterende at se to tosser skulle ryge midt i deres sæt!

Wopper skrev:

twernblad skrev:Giv lige en anmeldelse af filmen, vil meget gerne høre om den er så god som folk siger

Tag et kig her: viewtopic.php?f=8&t=26665&start=450

Macdoody: Kæft det må være irriterende at se to tosser skulle ryge midt i deres sæt!

Ja maks! Men det er nok også en af grundene til de - trods at have kommet en del i PowerGym - bænker mindre i DB Benchpress, end jeg curler

twernblad skrev:Giv lige en anmeldelse af filmen, vil meget gerne høre om den er så god som folk siger

Jeg synes den var fucking fantastic!