Shit hvor hører I sløj musik i P0w3rstudi0z0rz.

Pæne squats. Det skal du nok gå hen og blive rigtig god til.

Power gym er et awesome center.


Men desværre er musikken fail.

J.L.N. skrev:Må jeg træne i Power Gym?

Ja da

NicolaiN skrev:Jeg skal ikke træne i dag alligevel. Jeg har de vildeste DOMS i dag, jeg har virkelig aldrig prøvet noget lignende. Regner med at træne igen mandag, er du der fra kl. 17 igen der?

NØØØØH NICOSTEG! Lige præcis på mandag, er jeg der tidligt pga. arbejde i TØFEX kl. 16 Men resten af ugen bliver det nok omkring det førnævnte tidspunkt.

Balboa skrev:Du er jo god til at squatte unge mand

Mange tak Balboa. Jeg har faktisk også brugt en del energi og tid på det. Det er nu så sjovt (:

C. Riis skrev:Holy useless spotter på den der 125kg Batman!!!

Jeg tror hele sceancen kom utroligt meget bag på Slicko

StefanM skrev:Jeg sidder og bliver helt nostalgisk over tanken om dengang, hvor ens træningslog faktisk primært indeholdt træning. Men det er I jo nok for unge til at kunne huske.

Haha, ja det er meget plidder-pladder. Men det er hyggeligt Stefan. Og btw, det er madolie - ikke synthol

Karl Æg skrev:Shit hvor hører I sløj musik i P0w3rstudi0z0rz.

Pæne squats. Det skal du nok gå hen og blive rigtig god til.

Ja musikken stinker ekstremt meget i tiden. Starpen har forklaringen på det - kender ikke årsagen helt præcist. Mig og Nick har dog fået overtalt den ene af receptionisterne til at spille råk. Og takker æggemand (:

Har da oplevet at høre led gangsterrap deroppe. Det var fedt

Btw. så tror jeg, at PGs ekspedienter er mest venlige jeg har mødt i et center

8800 skrev:Har da oplevet at høre led gangsterrap deroppe. Det var fedt

Btw. så tror jeg, at PGs ekspedienter er mest venlige jeg har mødt i et center

Helt sikkert! Der er generelt en rigtig fed atmosfære.

Torsdag d. 14. januar 2010



I dare you, I double dare you, MOTHERFUCKER!

SDH, uge 3, dag 5:
A1) Slight-decline DB Bænkpres
5 x 31,5
5 x 31,5
5 x 31,5
3 x 34 - PR! (Fail på 4. rep)
8 x 29 - PR!
A2) DB Rows
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48

Squat
20 x 90 - PR! BOOOOOOOOOOOOOOM!
Front-squat
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60

B1) Dips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
B2) Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lying Leg-curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

---------------------

C1) Reverse Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Godt presset siv

Gode squats. Kan godt lide at benene bare giver efter når du har unracket.

8800 skrev:Godt presset siv

Haha, takker 88. Nick sammenlignede med mig en ledning i dag

Wopper skrev:Gode squats. Kan godt lide at benene bare giver efter når du har unracket.

Takker Wopz. Der bliver opbygget en god del lactic acid!

din teknik er sku fornuftig ifht du laver 20'ere med 1½ din korpusvægt

jeg vil af princip forsøge noget lignende en af dagene

Macdoody skrev:

8800 skrev:Godt presset siv

Haha, takker 88. Nick sammenlignede med mig en ledning i dag

Faktisk sammenlignede jeg dig med den snor man hiver i, når man vil starte en loftsventilator. Decent (:

OMG. Voldsomt imponerende at lave en breather med næsten 1½ x kropsvægt og godkendt teknik.

Moody skrev:din teknik er sku fornuftig ifht du laver 20'ere med 1½ din korpusvægt

jeg vil af princip forsøge noget lignende en af dagene

Takker Ja gør det, det er fucking awesome!

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:

8800 skrev:Godt presset siv

Haha, takker 88. Nick sammenlignede med mig en ledning i dag

Faktisk sammenlignede jeg dig med den snor man hiver i, når man vil starte en loftsventilator. Decent (:

I'm sorry, I can't hear what you're saying - for the sound of how awesome I am.

Karl Æg skrev:OMG. Voldsomt imponerende at lave en breather med næsten 1½ x kropsvægt og godkendt teknik.

Mange tak Karl Æg Og en bro-fist til dig også, for dine squats!

Satme godt gået

Macdoody skrev:Squat
20 x 90 - PR! BOOOOOOOOOOOOOOM!

Det gjorde du bare ikke det dér!

Damn hvor er det sejt

Balboa skrev:Satme godt gået

Takker Balboa

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Squat
20 x 90 - PR! BOOOOOOOOOOOOOOM!

Det gjorde du bare ikke det dér!

Damn hvor er det sejt

Oh, spank you very much

Status på SDH

Jeg tænkte, at det må være på sin plads, at lavet lidt efterspil på denne omgang SDH, da programmet jo har en stor popularitet og en tilpas charme.

Løft:
Slight-decline DB Bænkpres
5 x 26,5 --> 5 x 31,5
10 x 24 --> 10 x 26,5
DB Rows
5 x 40 --> 5 x 48
10 x 40 --> 10 x 40

Squat
5 x 80 --> 5 x 100
10 x 70 --> 10 x 90 (20 x 90)

Dips
5 x BW + 5 kg --> 5 x BW + 17,5 kg
10 x BW --> 10 x BW + 5 kg
Chinups
5 x BW + 10 kg --> 5 x BW + 15 kg
10 x BW --> 10 x BW

Lying Leg-curls
5 x 40 --> 5 x 47,5
10 x 35 --> 10 x 40

Altid rart med lidt tal på bordet. Kropsvægten er steget 1,2 - 1,5 kg, hvilket sagtens kunne gøres bedre. Masse-mæssigt kan jeg ikke rigtig vurdere (:

Generel kommentar:
Møg fedt program. Virkelig awesome! Jeg er blevet betydeligt stærkere - og jeg er overbevist om, at den høje frekvens virkelig gavner i mange sammenhænge. Det vil selvfølgelig blive et problem, når man når et styrke-niveau der er meget højt - men på mit plan er det fremragende.

Squatten er nok den, der har forbedret sig mest. Specielt teknikken er også blevet meget, meget bedre - igen pga. den høje frekvens. Derudover synes jeg også mine DB-presses og mine Dips er blevet fornuftige at se på.

Det er bestemt ikke sidste gang jeg forsøger mig med SDH.

Syret omgang SQ (bogstaveligt talt )

Critter skrev:Syret omgang SQ (bogstaveligt talt )

Takker Critz0r. Det var i sandhed awesome (:

SandyFrink skrev:MacGoofy, jeg antog før jeg så din video, at din teknik ville være hul i hovedet - men det er den overraskende nok ikke.
SandyFrink valued BB.dk member approved.

Din approval er værdsat Sandy. Det er mildest talt rørende

Det bliver nok ikke mere BB end at squat'e 20 x 90 kg med 65 kg bodyweight, fucking inspirerende.

Har du nogen idé om dine max i de 3 store?

det er sku voldsomt Doody's voldsomt siger jeg !!! one!

Nice lavet, champ. Inspiring.

Det er rigtig flot fremgang, tunge løft, specielt i forhold til BW

Barbell skrev:Det bliver nok ikke mere BB end at squat'e 20 x 90 kg med 65 kg bodyweight, fucking inspirerende.

Mange tak Barbell. Det er fedt at høre. Sætter jeg pris på (:

Critter skrev:Har du nogen idé om dine max i de 3 store?

Nej hehe.. Faktisk overhovedet ikke.

Stenfeldt skrev:det er sku voldsomt Doody's voldsomt siger jeg !!! one!

I thank you, stonefield. I really do

Lærling skrev:Nice lavet, champ. Inspiring.

Thank you apprentice. Du havde jo sagt jeg skulle, så måtte jeg jo bare komme afsted.

twernblad skrev:Det er rigtig flot fremgang, tunge løft, specielt i forhold til BW

Takker twernblad

Fredag d. 15. januar 2010

Nicko havde sweatshirt på i dag. Det var totalt BB!

Puha, så kom sidste dag på skolen. Det var en sorgens dag, så at sige. Jeg kommer til at savne det - det har været helt kanont, at arbejde der og have sin dejlige gang på et sted man føler sig hjemme. Nu venter 5 uger i Føtex og så står på den på 4 måneders dekon i Sydafrika, Australien og Asien.

Træningen i dag - og i morgen for den sags skyld - bliver ren gøjl og er baseret på min umiddelbare lyst. Der er ikke planlagt andet end, at jeg skal lave lidt cardio med Nick og restituere lidt. På mandag begynder jeg på mit split igen. Det er altid dejligt (:

Nu vil jeg spise min aftensmad og derefter se P3-guld med mine kammerater. Vi ses i morgen (:

Random delts & biceps
30 mins kondicykel

A1) Adductor
15 x 50 (stack)
15 x 50
15 x 50
A2) Reverse Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Seated DB Press
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
- Easy! Opvarmning om man vil...

Pushpress
3 x 50
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 60
2 x 60

B1) EZ-bar Curls
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
B2) Plank
30 x 30 sek
30 x 30 sek
30 x 30 sek
B2) Extern Rotation
12 x Band
12 x Band
12 x Band

DB Alt. Hammercurls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

Cable Curls (dropset)
8 x 50 --> 10 x 40 --> 8 x 30
8 x 50 --> 8 x 40 --> 6 x 30

30 mins crosstrainer

Edit: Glemte nogle flere curls!

Hvordan skal dagens planke læses?