15. juni 2010
- GPP

Nikolaj du vrøvler. Jeg bestiller et par fat-gripz, så bliver vi sygt schwule. Har dig og Anders egentlig snakket om at tage til DM? Det kunne være hyggeligt.

Jeg havde en sørgelig bytur i går. Danmark tabte, jeg havde ondt i maven og den bar vi sad på, præsterede at lave verdens sørgeligste burger. Så vi tog tidligt hjem, spiste Mentos og så Justified.

Mig og min kammerat har de sidste par dage ivrigt diskuteret, hvor meget vi egentlig er begyndt at hade slik. Jeg kan godt lide lakrids - men vingummi er satme noget skrammel. Til gengæld er Oreo's og chokolade med cashew nødder formidabelt. Jeg har spist rigtig meget chokolade de sidste par måneder.

I går fik jeg et mega anabolic meal. En traditionel thai-ret; kylling wok'et med grøntsager og cashew-nødder severet med brune ris. Det var eminent.

Jeg har løbet lidt i dag. G-fluxet om man vil. Bakke-spurter og burpees kæmper om 1. pladsen på min bræk-liste.

GPP
5 minutters opvarmning
5 x Teh Eliminator (90-100 meter lang bakke udenfor hotellet. Fuckin' brudahl!)
10 minutters afløb

Nu vil jeg have noget mad og se Portugal senere. Det er fysisk umuligt at få en god pizza i Asien btw. Det er nu 4. gang vi er blevet skuffede.

Jeg har iøvrigt fået styr på hvad jeg skal i gang med, når jeg kommer hjem (om små 2 uger). Det bliver et fullbody-program og jeg er faktisk rigtig tilfreds med sammensætningen, progressionen osv. Det er dejligt. Jeg bliver stærk.

Der er altid gode updates i denne log...

Jeg glæder mig til at du er hjemme, så skal der uploades pics

Xiva skrev:Der er altid gode updates i denne log...

Jeg glæder mig til at du er hjemme, så skal der uploades pics

Gracias Ja jeg skal nok have taget et par stykker, blot for sammenligningens skyld. Lige nu er jeg bare en lav, tynd cykel

Nu har jeg også helt lyst til at bestille FG.

Hurtig omgang underkrop.

OH Squat
3 x 20
3 x 40
3 x 45
3 x 50

OL Squat
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Sumo DL
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 140 PR!

Nu har jeg lige spist steak og kyllingebryst med grillet aubergine og peberfrugt. En lille smule økologisk smør og salt gør virkelig underværker. Smukt er det.

Nu vil jeg ud på mine ruller

Nick. Det er forvrøvlet at stege sine steaks i sin særlige elektriske grill for at spare fedt og så bagefter hælde smør på. Indrøm det nu bare. Fedt er anabolsk, og du kan godt lide det.

Lærling skrev:Nick. Det er forvrøvlet at stege sine steaks i sin særlige elektriske grill for at spare fedt og så bagefter hælde smør på. Indrøm det nu bare. Fedt er anabolsk, og du kan godt lide det.

Det er skam ikke derfor jeg steger dem i grillen, det er fordi det bliver meget lækrere på den måde.

Fedt er pisse anabolisk, jeg er vild med det, og har aldrig påstået andet!

16. juni 2010
- Styrketræning

Dagens tema i går, kan vidst godt karakteriseres som værende; mad. I dag, kære læsere, skal det handle om komplimenter.

Vi kan alle sammen godt lide, at få komplimenter. Det er noget positivt. Noget vi alle elsker. Vi elsker alle sammen at få et sødt kompliment. De fleste kan også godt lide, at give et kompliment, da det påpeger kvaliteter og/eller træk ved modtageren, som er værd at fremelske.

Som trænet, fitness-entusiast, bodybuilder eller charmør, søger man - efter min mening - komplimenter lidt oftere end den almene, fede, ulækre dansker. Dette kan både skyldes usikkerhed og selvsikkerhed. Det er som oftest nemt, at gennemskue hvad der ligger til grund. Her på boardet, har vi i hvert fald ét tydeligt eksempel på det første. Derudover vil man, som os herinde, også gerne have lidt kredit for det arbejde man ligger for dagen. Det er vel blandt andet derfor, at man fører log og poster billeder. Dette er, efter min mening, en sundere holdning til personlig udvikling og udstråling, end de piger der konstant vil have diller, fordi deres selvopfattelse lider under 00'ernes selv-refleksive projekter.

I Asien får man, hvis man er heldig og en flot fyr, mange komplimenter. Dette gør man i høj grad fordi, mange af pigerne i Asien tager imod penge fra mænd, som betaling for sex. Dette kompliment er altså ikke 100 % oprigtigt, men får alligevel et smil frem på de fleste unge, som gamle, mænds læber. Her er et udsnit, af de komplimenter jeg har modtaget gennem de sidste 90 dage. De er fra både købe-damer og ikke-købe-damer.

1) "Uuh, handsome man. You lay like small king - but no pay?"
- Dette kompliment, fik jeg på stranden, da jeg ikke ville have fod-massage.

2) "You very handsome, but look so young."
- Fra en servitrice på Bali. Hun gav mig også et kindkys og tog et billede af mig med sin iPhone.

3) "Come here baby-boy. You good-looking, me want to massage you!"
- Fra en lady-boy her på Koh Samui

... Og min personlige favorit!

4) "Woow, you workout. Good biceps, some for me?!"
- Fra købe-dame på Bali.

Det var dagens opdatering. Hvad mon han finder på næste gang.

OH-squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
- Visse læsere vil betegne dette som en mobilitets-øvelse.

DB Goblet Squat
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A1) Incline DB Bænkpres
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 20
8 x 20
A2) OA Machine Rowz
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"
A3) Pull-through
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"
8 x "6"

Bent-over Lateral Raises
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1) CG Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
B2) Ekstern Rotation
3 sæt

C1) Roman Chair Back-extension
15 x BW
15 x BW
C2) Decline Sit-up w/ Twist
20 x BW
20 x BW

Så måtte jeg kæmpe med en vild omgang kvalme, men det skulle da ikke afholde mig fra at straffe en Cornetto Drumstick med STRAWBERRY! Under træning drak jeg btw GATORADE!

Gode fortællinger du kommer med MacDo. Keep them coming .
Glæder du dig efterhånden en smule til at vende tilbage til DK, eller kunne du sagtens tage 2 måneder mere?

AmK skrev:Gode fortællinger du kommer med MacDo. Keep them coming .
Glæder du dig efterhånden en smule til at vende tilbage til DK, eller kunne du sagtens tage 2 måneder mere?

Jeg vil ikke direkte sige, at jeg glæder mig til at komme hjem. For der er så meget lort derhjemme, man gerne vil være fri for. Man finder hurtigt ud af, hvor lille Danmark og Aalborg er. Hvis du forstår?

Men samtidig føler man jo et hvis afsavn; venner, familie, træning etc. - så alt i alt, vil jeg nok sige, at det bliver dejligt at komme hjem igen. Jeg er dog ikke der, endnu, hvor jeg bare tæller minutter - men det kommer nok de sidste par dage inden afrejse. Jeg har jo også lige et Full Moon Party på Koh Phangan d. 26

Ja det kan jeg gode sætte mig ind i. Men hvad får I tiden til at gå med, jeg fornemmer der var mere druk i starten end nu, du er også betydeligt mere online nu, end du var de første to måneder.4
Full Moon Party bliver EPIC, det skal jeg også opleve. Hvormange damer har du lavet under turen, eller er du holdt op med at tælle ?

AmK skrev:Ja det kan jeg gode sætte mig ind i. Men hvad får I tiden til at gå med, jeg fornemmer der var mere druk i starten end nu, du er også betydeligt mere online nu, end du var de første to måneder.4
Full Moon Party bliver EPIC, det skal jeg også opleve. Hvormange damer har du lavet under turen, eller er du holdt op med at tælle ?

Haha, jeg har ikke lavet så mange, at jeg ikke kan tælle dem. Jeg har scoret 5 - hvoraf den ene er meget, meget laber

Jamen vi har wireless her på hotellet, så der går noget tid med at stene ;) Hehe. I Sydafrika og Australien var vi på druk ca. 3-4 gange om ugen, i Malaysia var vi slet ikke på druk - og i Indonesien + Thailand er vi på druk ca. 2 gange om ugen. Så der går meget tid med at stene VM, chille, tage sol osv. Man kan ikke være på farten konstant - det glemmer man lidt, når man ikke selv er afsted. Man har jo, som alle andre, brug for bare at flade ud

Ja det er selvfølgeligt også rigtigt. Det bliver også hverdag at være væk jo. Har I haft bærbar med da? Okay, hvor var det henne du fandt hende, og hvad nationalitet havde hun?

Jeg glæder mig sku til det er min tur til at komme ud og opleve, nu skal jeg bare lige være udlært først, men der er heldigvis ikke mere end et halvt års tid til..

Ja det er helt sikkert også det hele værd. Har fået så mange fede oplevelser, mødt så mange fede mennesker og jeg skal komme efter dig.

Hun var selvfølgelig fra Norge

Ja, vi købte sådan en lille netbook inden vi tog afsted. 2000 kr og så har vi masser af plads til billeder, wifi etc. =)

Ja det kunne jeg forestille mig . Det skal nok blive good times.

Vi andre ser dog efterhånden frem til at du kommer hjem og får smidt nogen kilo både på stangen og kroppen. Det er jo nogen fine målsætninger du har sat dig indtil nu .

Nå, jeg skal op og bodybuilde. Have pHun

Nu spiser jeg steak og kyllingebryst med grillet aubergine og salat. En lille smule økologisk smør og salt gør virkelig underværker.

How can I become king, if king is still in place?

I dag havde jeg min ven Anders med til træning. Anders er kendt for sine store muskler. Han tog desuden et par billeder af moi.

Dip
11 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5

Chin Up
1 x 47,5
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50 *manglede nogle cm i toppen
Måske var der 6 sæt

2 Up 1 Down Chin Up
3/3 x BW
3/3 x BW
3/3 x BW

Chin Up
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Jeg fik ikke trænet mave i går så det gjorde jeg i dag.

Cable Crunches
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Full Contact Twist
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Approved - nu vil jeg se film. Måske ruller jeg en tur på mine ruller.

Jeg elsker mine ruller <3



Macdoody savner mig

Hej Nick. Kan jeg ikke få dig til at forklare hvad de Chins med 2 up & 1 down går ud på ?

AmK skrev:Hej Nick. Kan jeg ikke få dig til at forklare hvad de Chins med 2 up & 1 down går ud på ?

Jo da! Det betyder at man løfter sig op med begge arme og sænker sig med den ene. 3 / 3 betyder 3 eccentriske reps pr. arm.

17. juni 2010
- Løb

Jeg er virkelig kommet i en dårlig løbe-form. Jeg simpelthen blevet så dårlig til at løbe over den sidste måned. Føj! Jeg kan godt lide, at være i god form.

Landevejsløb i Thailand
26:40 minutter

Godt 4,5 kilometer skyder jeg på. Det gik forfærdeligt langsomt, og jeg var ved at dø.

Derefter udstrækning af quads, hams, glutes og pecs.

Nick9000 skrev:

AmK skrev:Hej Nick. Kan jeg ikke få dig til at forklare hvad de Chins med 2 up & 1 down går ud på ?

Jo da! Det betyder at man løfter sig op med begge arme og sænker sig med den ene. 3 / 3 betyder 3 eccentriske reps pr. arm.

Det lyder interessant, vil jeg , prøve en dag.

Macdoody skrev:17. juni 2010
- Løb

Jeg er virkelig kommet i en dårlig løbe-form. Jeg simpelthen blevet så dårlig til at løbe over den sidste måned. Føj! Jeg kan godt lide, at være i god form.

Landevejsløb i Thailand
26:40 minutter

Godt 4,5 kilometer skyder jeg på. Det gik forfærdeligt langsomt, og jeg var ved at dø.

Derefter udstrækning af quads, hams, glutes og pecs.

Det er heller ikke for sjov at løbe i den varme. Tror snildt varmen kan adde 10% til din tid.

Youngbuck$ aka. Nick9000 aka. Mr.Morgenhår, flexer @ AK Jyden, Aalborg.

Undskyld jeg sagde du var tyk Det er tydeligvis mig der er det!

Nick9000 skrev:Undskyld jeg sagde du var tyk Det er tydeligvis mig der er det!

Du var tyk, men ikke længere søde Nikolaj. Det ser helt fornuftigt ud, du skal bare lige have styr på de 106,5 L væske du holder på

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Undskyld jeg sagde du var tyk Det er tydeligvis mig der er det!

Du var tyk, men ikke længere søde Nikolaj. Det ser helt fornuftigt ud, du skal bare lige have styr på de 106,5 L væske du holder på

Ja, det er mærkeligt som jeg binder væske på maven og underkroppen, for resten af torsoen er jo ganske shredded. Mon ikke det kommer efter jeg spiste mit sidste kreatin igår (:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Undskyld jeg sagde du var tyk Det er tydeligvis mig der er det!

Du var tyk, men ikke længere søde Nikolaj. Det ser helt fornuftigt ud, du skal bare lige have styr på de 106,5 L væske du holder på

Ja, det er mærkeligt som jeg binder væske på maven og underkroppen, for resten af torsoen er jo ganske shredded. Mon ikke det kommer efter jeg spiste mit sidste kreatin igår (:

Hvordan "fjerner" i det vand i binder??
Det har altid undret mig.,...

Fine patter nick. I like.

Bahne: Nick har en vandhane fastmonteret i hans baghovede, og så tapper han bare løs.

Monkeyjuice skrev:Fine patter nick. I like.

Bahne: Nick har en vandvande fastmonteret i hans baghovede, og så tapper han bare løs.

Dagens LOL!

Som altid fremgang at spore når du smider billeder op Nick. No bullshit. Bare fremgang Flot arbejde!

Har du set der er kommet crossfit i Aalborg?

www.aalborgcrossfit.dk

Lokalerne ser nice ud