Træning Søndag d.8/3-09

Ben, mave + cardio:

Squat, smith stativ - vægt angivet uden stang:
12x0kg
12x40kg
12x80kg
12x90kg

Calf raise, smith stativ - vægt angivet uden stang:
12x90kg
15x120kg
15x140kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Cardio:
5min gang, 7km/h
15min løb, 10 km/h
5min gang med 6graders stigning 7km/h
2min løb med 6 graders stigning 11.5km/h

STIGNING ER SÅ MEGET CALF-KILLERS!!!

Knæstræk:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x62½kh

Crunch ball:
15xBW
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

Hip raise i dips stativ med locked albuer:
12xBW
14xBW
12xBW

Utroligt dejligt at smage lidt cardio igen faktisk

Malke skrev:

Nick_91 skrev:Lyder ihvertfald spændende, så held og lykke

Husk at oploade nogle billeder af din über-dry form

Ja, det lyder meget spændende håber det bliver sjovt ihvertfald! Og mange tak

Np (:

Dagens træning mandag d. 9/3-09

Bryst, skulder, triceps + cardio:

BP:
15x61kg
15x81kg
12x81kg
15x81kg

Incline BP:
15x51kg
15x51kg
15x51kg

Push-down robe:
15x25kg
15x25kg
10x25kg

ShoulderPress i smith - vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x40kg
14x40kg

Lat.raise:
15x12
15x12
15x12

Cardio:
5min gang 7 km/h
5min gang 7 km/h á 6 graders stigning
5min gang 7 km/h
5min løb 10 km/h
5min gang 7 km/h
5min gang 7km/h á 6 graders stigning
5min gang 7km/h
5min gang 7km/h á 6 graders stigning
- nøøøøøøøøøøøøj stigninger er onde ved min calfs! De bliver herre pumpet vains popper frem som regnorme på en regnfuld sommerdag

Tirsdag d.10/3-09

Dagens træning: ryg + guns

DL til knæ:
15x60½kg
15x80½kg
15x100½kg
15x100½kg
- stoppede her, havde ingen fokus what so ever! Piv træt og svag holdning

Front pulldown: ret så strikte!
15x60kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Seated row, natural grip: ret så strikte:
15x60kg
15x60kg
14x60kg

BB curls:
15x28kg
12x28kg
12x28kg

DB hammer curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Rear delt pull:
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Kører diæt med 2500kcal dagligt, 100g carbs hvor jeg primært får carbs på morgenen og post work!
Igår var jeg til modelshow, i de 9 timer det varede fik jeg en sandwich, ét æble og noget vand
Inden showet var jeg oppe på 1300kcal, jeg antager ikke at den carb-fyldte sandwich har smadret min diæt fuldkommen
Dagen igår er formentlig også skyld i jeg var helt wasted imorges til træning. Orkede ikke BB BOR, når jeg havde så svag holdning til DL
Lidt skuffet over dagens træning, dog glad for at jeg kom ned og fik flået lidt.

Her er lidt billeder efter træning. Ingen fleks

Har lige set hele min billedetråd igennem, og shit..hvilket rejse jeg har været igennem! Det er utroligt hvad en omgang cut kan gøre ser frem til at presse mig helt i bund denne gang!

Overvejer lidt at smutte i gymmet og lave lidt cardio senere
Føler overskud til det nu ihvertfald, det gjorde jeg godt nok ikke imorges det er måske 2L cola light der skal have credit for mit overskud pt

Wow, billederne skal helst knipses om 2 uger - det bliver ikke meget jeg når at få cuttet

Er jeg overhovedet lavt nok nede i BF til at en udtømning vil have en effekt?

Total fin form, god muskelmasse overalt.
Tillykke med dit modeljob.
Henning

Virkelig god form Malke

essensen skrev:Virkelig god form Malke

Tak og i lige måde, jeg er lidt mere vamset end dig må man sige håber på at det ændrer sig den kommende tid

henning skrev:Total fin form, god muskelmasse overalt.
Tillykke med dit modeljob.
Henning

Tak, gode "gamle" viking

SHIT en form

Ser fandme godt ud

Tak Nick

Dagens vægt: 99.0000000 kg

Hmm... vil lige poste et billede fra idag, synes allerede man kan se fremgang fra forrige billede - trods de få dage

Din form er dybt imponerende!! Ville sku ikke have noget imod at rende rundt med din krop

Ja, det ligner allerede du er blevet mere vaskulær - nizzle Det kan være formen når at blive helt god før photoshoot! Jeg er i øvrigt dybt misundelig på dine pecs

Showtek skrev:Din form er dybt imponerende!! Ville sku ikke have noget imod at rende rundt med din krop

Takker rart at høre

essensen skrev:Ja, det ligner allerede du er blevet mere vaskulær - nizzle Det kan være formen når at blive helt god før photoshoot! Jeg er i øvrigt dybt misundelig på dine pecs

Ja det ligner at jeg er blevet mere vaskulær
Formen når nok ikke at blive helt god, men forhåbentlig bedre
Og tak for kommentar, Morten. Jeg kommer desværre ikke til TheGym denne månede pga lidt uforusigelige regninger, så jeg satser på at det bliver næste månede.
Hvordan har medlemstallet i TheGym udviklet sig?

Træning torsdag d.12/3

Bryst, skulder og tri:

BB BP:
15x61kg
12x81kg
12x91kg
10x91kg
7x91kg
4x91kg
- sidste to set taget med 10-15sek pause.

Incline DB BP:
15x22kg
15x22kg
15x22kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg
10x32kg
- flere måneder siden jeg har kørt incline DB BP, tror jeg holder mig til incline BB BP. Føler at den rammer mig bedre.

Cable fly:
13x17½kg
10x17½kg
13x15kg

Push down robe:
15x20kg
15x20kg
9x20kg

Front raise DB:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
- det knaser altså lidt i skulderen. Jeg kører med vandrette håndflader er det korrekt eller forkert for skulderen?

Lat.raise:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Upright row BB:
12x28kg
12x38kg
12x38kg
10x43kg
12x43kg

Træning fredag d.13/3-09

Ryg og biceps:

DL til knæ:
15x60½kg
15x80½kg
12x100½kg
8x120½kg
8x130½kg
8x130½kg

Front pull-down:
10x75kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Seated row, natural grip:
12x60kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BOR BB:
8x60½kg
8x70½kg
8x70½kg
8x70½kg
- prøvede at være så vandret som muligt med ryggen, og trække til navlen ca.

BB curls:
8x30½kg
8x30½kg
8x30½kg
- laaaaangsom excentrisk fase, alle sæt.

Precher curls 1-arm DB:
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- laaaaaangsom excentrisk fase, alle sæt.

Jeg er ved at være lidt træt af at mine vinger ikke er bredde
Overvejer lidt om det er min teknik i øvelserne som sutter!?
Har I nogle guldkorn til hvad jeg kan bruge på fokusere på i mine øvelser?

Prøv evt. med lidt yates, den går i al fald lige i lats på mig..

Bnaz skrev:Prøv evt. med lidt yates, den går i al fald lige i lats på mig..

Hvor meget er du foroverbøjet og hvor trækker du til på kroppen (højt, lavt)?

Flot fremgang =D>

Har du holdt dig til de retningslinier jeg skrev?

Fortsæt endelig sådan de næste 8-10 dage =D>

Poliquin skrev:Flot fremgang =D>

Har du holdt dig til de retningslinier jeg skrev?

Fortsæt endelig sådan de næste 8-10 dage =D>

TAK

Yep jeg prøver ihvertfald. Ligger på 2500kcal dagligt, spiser kun carbs holdige måltider morgen (50g havregryn til havregråd) + postwork (2 skiver toastbrød med honning). Ellers får jeg primært kun carbs via frostgrøntsager.

Jeg skal nok allerede knipse billeder på TORSDAG
- så udtømning skal starte med snart!

Jeg er dog lidt i tvivl om en udtømning overhovedet vil have virkning på mig, når jeg har den BF jeg har nu?

Malke skrev:

Poliquin skrev:Flot fremgang =D>

Har du holdt dig til de retningslinier jeg skrev?

Fortsæt endelig sådan de næste 8-10 dage =D>

Yep jeg prøver ihvertfald. Ligger på 2500kcal dagligt, spiser kun carbs holdige måltider morgen (50g havregryn til havregråd) + postwork (2 skiver toastbrød med honning). Ellers får jeg primært kun carbs via frostgrøntsager.

Jeg skal nok allerede knipse billeder på TORSDAG
- så udtømning skal starte med snart!

Jeg er dog lidt i tvivl om en udtømning overhovedet vil have virkning på mig, når jeg har den BF jeg har nu?

Okay. Så ville jeg drop udtømningen og gå så lavt på carbs som muligt (-100)

Poliquin skrev:Okay. Så ville jeg drop udtømningen og gå så lavt på carbs som muligt (-100)

-100g?
Men stadigvæk ligge på 2500kcal/dagligt?

Malke skrev:

Poliquin skrev:Okay. Så ville jeg drop udtømningen og gå så lavt på carbs som muligt (-100)

-100g?
Men stadigvæk ligge på 2500kcal/dagligt?

Under 100g carbs dagligt ja. Som du faktisk allerede gør Så kort og godt - fortsæt

Poliquin skrev:Under 100g carbs dagligt ja. Som du faktisk allerede gør :) Så kort og godt - fortsæt :)

Jeg ligger lidt over 100g dagligt. Skal prøve at presse den yderligere :)

Tak for hjælpen Poliquin =D>

Ja det ligner at jeg er blevet mere vaskulær
Formen når nok ikke at blive helt god, men forhåbentlig bedre
Og tak for kommentar, Morten. Jeg kommer desværre ikke til TheGym denne månede pga lidt uforusigelige regninger, så jeg satser på at det bliver næste månede.
Hvordan har medlemstallet i TheGym udviklet sig?

Ærgerligt, håber du kommer i næste måned så. Det udvikler sig stadig lige så stille - det er klart kommet flere mennesker denne måned - og havde jo regnet med 3 til; dig, brormand (smedens bror) og en fra MOL, men i kommer så alle næste måned i stedet.

Rigtig god form du holder dig. Men er det muligt at se din kostplan for dit cut som du er i gang med nu? Overvejer selv at skære ned på kulhydraterne, så det ville være rart med lidt inspiration

essensen skrev:Ærgerligt, håber du kommer i næste måned så. Det udvikler sig stadig lige så stille - det er klart kommet flere mennesker denne måned - og havde jo regnet med 3 til; dig, brormand (smedens bror) og en fra MOL, men i kommer så alle næste måned i stedet.

Yup, det er ret ærgerligt. Men du kan varme ejerne om i TG at der trods alt er flere medlemmer på vej

SimonJ skrev:Rigtig god form du holder dig. Men er det muligt at se din kostplan for dit cut som du er i gang med nu? Overvejer selv at skære ned på kulhydraterne, så det ville være rart med lidt inspiration

Her er en for et par dage siden

tja bacon er nok ikke så godt under cut, men der er ihvertfald ingen carbs i

Hej Malke, har lige kigget i din billedetråd, og lidt rundt her i loggen, super flot form du holder dig.

Har du overvejet at skulle på en scene?