Malke skrev:

Zaulich skrev:Who needs calves ? Vi går kun i shorts et par måneder eller 4 om året alligevel!

Ej, men din form er sku imponerende

Jeg vil

Jeg synes faktisk læg-muskel symbolisere utrolig meget maskilinitet hvorfor jeg ikke har dem

Lige frem maskulinitet ved jeg nu ikke, men det var nu lidt ironisk ment; en massiv læg-muskel er imponerende... og desuden skal kroppen da være i harmoni, så den kan ikke forsømmes !

0210 skrev:Du har en virkelig flot form Malke =D>

Kun gode tanker herfra.

Tak og i lige måde da, du er et massivt brød!

Dog skal jeg have mere overall og primært fokusere på lats og calfs - synes jeg selv.

Damn du er i god form.

KingKong skrev:Damn du er i god form.

Den er ok - man kan altid arbejde videre jo
Men tak for rosen

Og i lige måde - ordentlig klippe Hvad er din kategori og stiller du op i år til noget?

Mvh
Malik

Dagens træning tirsdag d.21/3-09

Ryg + guns

Front pull-down:
20x75kg
20x75kg

Seated row natural grip:
20x55kg
20x55kg

Yates:
20x63kg
20x63kg
- kan rigtig godt lide denne øvelse! Har ikke kørt den så meget, pga jeg tidligere har fået ondt i håndledet af denne øvelse. Men det lader til at køre fint nu

BB curls:
20x30.5kg
16x30.5kg - der var ikke mere krudt tilbage.

Cable hammer curls med reb:
20x15kg
20x17.5kg

Cable curls:
20x20kg
20x20kg

Har ikke mærket noget til knæet idag faktisk overhovedet. Det kommer i perioder jeg er ikke helt tryg ved det, orker ikke flere knæ problemer! Mangler jo et halvt korsbånd på højre knæ, og hvis nu har jeg problemer med det ydre ledbånd på venstre, så er det ikke skide optimalt

Hvordan kan det være du kører så high rep?

Skal have tømt depoterne.
Men det er også sidste træningspas med high-reps, skal have taget billeder imorgen
- så må vi se om de bliver gode, min form er ihvertfald så optimal den kunne blive på 3 uger

Malke skrev:Skal have tømt depoterne.
Men det er også sidste træningspas med high-reps, skal have taget billeder imorgen :8
- så må vi se om de bliver gode, min form er ihvertfald så optimal den kunne blive på 3 uger :?

Det må vi sandeligt konstatere =D>

Malke skrev:

KingKong skrev:Damn du er i god form.

Den er ok - man kan altid arbejde videre jo
Men tak for rosen

Og i lige måde - ordentlig klippe Hvad er din kategori og stiller du op i år til noget?

Mvh
Malik

Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

Okay cool - held og lykke ihvertfald

Er netop kommet hjem fra photoshooting

Puha..jeg havde ellers kørt udtømning således at jeg skulle være klar onsdag, men så ringede min kontakt på selve dagen og sagde at det blev rykket til om fredagen (i dag) istedet - så formen var ikke skide optimal, kroppen har suget en del væske til sig siden i onsdags.

Jeg venter spændt på billederne

Jeg fik iøvrigt en røvfuld gasp tøj, noget kosttilskud og fremtidig rabat ved køb af tøj
- desuden lød det på min kontakt-person som om han gerne ville bruge mig en anden gang

Malke skrev:Er netop kommet hjem fra photoshooting

Puha..jeg havde ellers kørt udtømning således at jeg skulle være klar onsdag, men så ringede min kontakt på selve dagen og sagde at det blev rykket til om fredagen (i dag) istedet - så formen var ikke skide optimal, kroppen har suget en del væske til sig siden i onsdags.

Jeg venter spændt på billederne

Jeg fik iøvrigt en røvfuld gasp tøj, noget kosttilskud og fremtidig rabat ved køb af tøj
- desuden lød det på min kontakt-person som om han gerne ville bruge mig en anden gang

Det lyder fandme awesome. Synd at han rykkede det, men det er der jo ikke meget at gøre ved

Haha onsdag morgen sagde vægten lidt under 97kg, imorges sagde vægten 103.3kg tror vidst liiiige at jeg har suget lidt væske til mig

Dagens træning: bryst, skulder, tri og calfs.

Incline BP BB i smith: vægt angivet uden stang
15x40kg
12x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x92.5kg
5x92.5kg

Cable fly:
12x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg
5x23.75kg
5x25kg
6x25kg

Push-down, reb:
8x35kg
8x37.5kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Shoulder Press Malke special
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg
6x16kg

Lat. raise DB:
15x12kg
12x16kg
8x18kg
6x20kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Upright row BB:
8x48kg
6x58kg
6x58kg
6x60.5kg
6x60.5kg

Calf i smith på stepbræt: vægt angivet uden stang
12x100kg
12x100kg
12x110kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Calf i legpress-maskine:
15x120kg
12x160kg
12x190kg (alle blokke)
12x190kg
12x190kg

Fornuftig træning! Meget rart at røre de tunge vægte igen

Har tænkt mig at cutte lidt videre, dog traditionel cut med kombination af tung træning + cardio.
- orkede ikke cardio idag, har lidt travlt skal snart på job ;)

Nu venter jeg bare på billederne bliver redigeret

Malke skrev:Haha onsdag morgen sagde vægten lidt under 97kg, imorges sagde vægten 103.3kg tror vidst liiiige at jeg har suget lidt væske til mig

Shoulder Press Malke special
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg
6x16kg

hvordan laver du dem?

held og lykke med billederne

Madsen123 skrev:

Malke skrev:Shoulder Press Malke special
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg
6x16kg

hvordan laver du dem?

Jeg ved ikke om jeg kan beskrive det, så det er til at forstå. Men det er siddende på en bænk med lidt hældning, så albuerne er bag kroppen når man sidder med håndvægtene ned langs siden. Bevægelsen består af fire faser.

Start position: armene ned langs siderne, 90 grader mellem under- og overarm, med håndfladerne som i hammer curls.
1.fase: hold de 90 grader mellem under- og overarm, mens du løfter albuerne til skulderhøjde.
2.fase: pres håndvægtene op så armene er strakte.
3.fase: modsat bevægelse af 2.fase
4.fase: modsat bevægelse af 1.fase
Slut position: samme som start position ;)
- håndvægtene har samme retning under alle faser, ikke noget med twist eller lign.
- jeg ved ikke om øvelsen har et navn jeg synes ihvertfald at det er en killer for front delts! Så jeg vil køre denne "selvopfundne" øvelse i en periode og se hvordan det udvikler sig

held og lykke med billederne

Billederne blev som sagt taget igår, så nu venter jeg bare på at de bliver redigeret.
Jeg har dog fået et lille preview, fik en mms fra fotografen hvor han bare havde taget et billede af skærmen på hans pc

kommer man til at kunne se billederne et sted?

nicklas.b.jensen skrev:kommer man til at kunne se billederne et sted?

Det gør man - eller det regner jeg da med
Det er en anden forhandler, så jeg må ikke nævne hvor i dette forum. Men jeg uploader nogle billeder når jeg får dem

Malke skrev:

nicklas.b.jensen skrev:kommer man til at kunne se billederne et sted?

Det gør man - eller det regner jeg da med
Det er en anden forhandler, så jeg må ikke nævne hvor i dette forum. Men jeg uploader nogle billeder når jeg får dem

Cant wait hvornår renger du med at have dem?

Måske i løbet af denne uge

Jeg er også spændt hehe

Nu må jeg sgu hellere slutte mig til dine fans også! =D> vilderen form du render rundt med Malik!

Lad os håbe billederne blev gode, så alt dit hårde arbejde ikke er helt spildt

Gårdagens træning, søndag d.4/4-09:

ryg + guns:

DL til knæ:
12x48kg
12x88kg
8x108kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
4x128kg

Chins:
10xBW
7½xBW
8xBW
8xBW
- BW = 101.7kg

Seated row natural grip:
12x60
6x75kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Yates:
6x88kg
5x98kg
5x98kg
5x100.5kg
5x100.5kg

Straight-BB preacher curls:
12x18kg
8x28kg
8x33kg
6x38kg
5x40.5kg
5x40.5kg

DB hammer curls:
12x18kg
6x22kg
6x24kg
6x26kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Der er kommet en del nyt udstyr på fitnessdk-sydhavn! eller dvs chin-stativ, ekstra smith-stativ og så en station til preacher-curls.

Jeg er overrasket over min DL, når jeg har holdt pause for den i 4 uger

Skal ned og træne ben (så meget mine knæ tillader det) og delts her om lidt.

Malke skrev:
Skal ned og træne ben (så meget mine knæ tillader det) og delts her om lidt.

Hvordan set dit split ud?
Skal også træne ben og noget gejl om lidt

J.L.N. skrev:Nu må jeg sgu hellere slutte mig til dine fans også! =D> vilderen form du render rundt med Malik!

Lad os håbe billederne blev gode, så alt dit hårde arbejde ikke er helt spildt

Tak hehe .. synes dog ikke selv at det er så imponerende, men det er måske fordi jeg ikke har nået mit ideal

Bork skrev:

Malke skrev:
Skal ned og træne ben (så meget mine knæ tillader det) og delts her om lidt.

Hvordan set dit split ud?
Skal også træne ben og noget gejl om lidt

Jamen jeg ved det ikke helt faktisk hehe.. jeg er lidt spændt på om jeg overhovedet kan træne ben pga mine knæ.. altså det højre har jeg et halvt korsbånd, det er sådan set "ok"..men de sidste par dage har jeg haft psyko-fantom smerter på venstre knæ, på ydersiden.

Men havde tænkt på noget lign:
Squat
Leg extension
Leg curls
Calfs raise
BB shoulderpress
Malke's shoulderpress
Cable lat.raise evt DB lat.raise
BB upright row

Gårdagens træning:

ben + delts:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg extensions:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- langsom excentrisk i alle sæt.

Leg curls:
15x40kg
12x50kg
12x50kg

Calf raise i smith på step, vægt angivet uden stang:
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
15x80kg

1 arm DB standing shoulder press:
12x12kg
12x18kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Malke's shoulder press:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Lat. raise DB:
12x16kg
8x20kg
8x20kg
8x22kg - orn'lig cheat

Lat. raise cable:
12x5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
- fik smerte i højre skulder hvis albuen var for langt fremme

Upright row BB:
10x48kg
6x58kg
8x58kg
8x58kg

Legshot of tonight




Hvad sker der for hængerøven i mine trusser mister altid herre meget fedt på gluteus under cut

Det ser fandme godt ud Malke =D> - dejligt med gode delinger i quads!

Er det bare mig, eller er dine hamstrings bagud?

Nu har jeg fulgt din log i gennem længere tid fra sidelinjen, og generelt vil jeg bare sige at jeg er vild med din form!
Har nok ikke erfaring nok til at vurdere ben, men synes benene ser fede ud på billede 3

TheFatboy skrev:Det ser fandme godt ud Malke =D> - dejligt med gode delinger i quads!

Er det bare mig, eller er dine hamstrings bagud?

Tak ok deling af en som aldrig har trænet ben på rigtigt

Hamstring? haha..hvad er det? - siger lidt om min erfaring for bentræning

Calfs skal dog tæskes igennem! det er helt uacceptabelt

ratzy skrev:Nu har jeg fulgt din log i gennem længere tid fra sidelinjen, og generelt vil jeg bare sige at jeg er vild med din form!
Har nok ikke erfaring nok til at vurdere ben, men synes benene ser fede ud på billede 3

Jeg ved heller intet om ben! Mangler som tidligere nævnt et halv korsbånd på det ene knæ, så jeg har været lidt passiv med bentræningen. Jeg er dog begyndt at pounde dem så meget de nu kan klare.

Men tak for din kommentar! Super motivation at få roser

Billede 3 er nok det bedste legshot jeg har taget ever

Som sagt...I need those calfs!