Uuuhm.. heels raised

Nders skrev:Uuuhm.. heels raised

dvs. udover de 3-4 cm de er hævet i forvejen.

Så var der træning igen.

A1 DB Incline Presses 40x0
6 x 42.5 kg
5(1) x 42.5 kg
6(1) x 40 kg

A2 Medium Grip Pullups 40x0
5 reps
3 reps
3 reps

B1 Flat Bench Press 40x0
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B2 Machine Rows 40x1
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

C1 DB Decline Press 40x0
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

C2 DB Rows 40x1
10 x 30
10 x 30
10 x 24

Jeg har intet begreb om hvad håndvægtene faktisk vejer.

Petersen Step-ups
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Deadlift 41x0
5 x 170
5 x 170
5 x 170
4 x 170
3 x 170

One Leg Leg Curls 40x0
4 x 10
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Strid gang DL i dag.

Træner du aldrig i Target mere? Bobba og jeg bliver fast inventar de næste 6 uger.

TheCzech skrev:Træner du aldrig i Target mere? Bobba og jeg bliver fast inventar de næste 6 uger.

Nope, jeg er blevet for fin til Amager.

Manse_O skrev:

TheCzech skrev:Træner du aldrig i Target mere? Bobba og jeg bliver fast inventar de næste 6 uger.

Nope, jeg er blevet for fin til Amager.

Du...........


Er en abe

Og du en hest

I går en træning der var noget lort. Men alligevel rigtig vigtig.

I dag: BEN

Front Squats 41x0
3 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg

OL Squat Heels Raised 40x0
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

OL Squat 30x0
8 x 110 kg
8 x 110 kg

En træning fra forleden. Jeg er begyndt i skole igen, hvilket tager på energien. Den nye routine kræver lidt tilvænning, hvorfor jeg var særligt træt til den første træning. Senere på dagen var jeg overraskende frisk. Vores fagleder har fået den glimragende idé, at vi skal inddeles i grupper. Som sådan ikke en dårlig idé, problemer blot at vi valgfag, hvilket betyder at de fem personer jeg er i gruppe med i et fag har to andre fag at passe, og derved to andre grupper. Det er en kabale der bare ikke går op. Ofte gider jeg heller ikke gruppearbejde. Normalt siger jeg blot jeg skal arbejde, så får man som regel som at slippe.

AM

A1 DB Incline Presses 40x0 mechanical drop sets
5+1+1 x 42 kg
4+2+1 x 40 kg
6+2+2 x 35 kg

A2 Pullups 40x0 mechanical drop sets
5+3 x bw
4+1 x bw
4+1 x bw

B1 DB Decline Presses 32x0
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

B2 DB One Arm Rows 3111
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

PM

A1 Barbell Bench Press 5050
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg

A2 Wide Grip Pullups Eccentric Only 10 sec
3 reps x Bw
3 reps x Bw
3 reps x Bw
3 reps x Bw
2 reps x Bw
1 rep x Bw

+ External Rotation.

Dingo siger jeg er tyk og jeg cutte. Det dumme svin.

Jeg savner min ven Equus.

Du er skam også savnet muskel-manse, kommer du snart en tur til amager, eller fixer daten med Steel-turtle.

Jeg synes det ser ud til du er blevet stærkere, flere reps i pullups, og inc DB.
Og FSQ sikke en fest, er der noget i vandet på Østerbro?

Jeg er vild med dit nye log navn.

AM

DB Split Squats 30x0
7 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Snatch Grip DL on Podium 41x0
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg

Leg Curls 40x0
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

PM

A1 Rackpulls 31x0
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170

A2 One Leg Leg Curls 40x0
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Back Extensions 4010
10
10
10
10
10

GUNS GUNS GUNS!

Jeg er i vildrede over hvor min træning skal foregå.

A1 Decline Cg Bench Press 40x0
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2 DB Incline Hammer Curls 40x0
4 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg

B1 Decline Triceps Extensions 40x0
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar

B2 Ez Curls 40x0
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar
5 x 30 kg + ez bar

Jeg stemmer for FW.

Der foregår meget muskulær træning i denne log - kan man på et tidspunkt forvente videodokumentation ?

Folk værdsætter generel slow excentrics for lidt - ikke tilfældet her ser jeg.

Træning:

A1 Front Squats 40x0
2 x 127.5 kg
2 x 122.5 kg
2 x 120 kg

A2 Squats Heels Raised 40x0
2 x 127.5 kg
1 x 122.5 kg
1 x 120 kg

A3 Squats 30x0
1 x 127.5 kg
1 x 122.5 kg
1 x 120.5 kg

Peter Olesen: Har du en særlig øvelse du vil foretrække video af? Jeg skal generelt til at optage mere video.

Det er da nemt med træningen.

Hvor lang tids pause mellem runder?

Manse_O skrev:Peter Olsen: Har du en særlig øvelse du vil foretrække video af? Jeg skal generelt til at optage mere video.

dødløft
frontsquat
ol squat
incline presses
db row

prioriteret rækkefølge

Lærling skrev:Det er da nemt med træningen.

Hvor lang tids pause mellem runder?

3-4 min. Målet er 3. Jeg er lidt uvenner med back squat for tiden.

Træning mandag middag/aften?

Det får du ondt i øjnene af.

Sådan her har Manse det når han taler med mig

AM

Cuttet er begyndt. Jeg blev medlem af The Gym i dag. Det er officielt! JUBIIIIIIIIII!!!

[b]DB Split Squats
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

Snatch Grip Deadlift on podium
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Leg Curls
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

PM

A1 Rackpulls
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

A2 One Leg Leg Curls
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Back Extensions
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg[/b][/b]

The gym = cut!

Manse_O skrev:
Cuttet er begyndt. Jeg blev medlem af The Gym i dag. Det er officielt! JUBIIIIIIIIII!!!

Kvalitetstid med Copah.

A1 Cg Dec Bench Press 40x0
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

A2 DB Inc Hammer Curls 40x0
4 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg
4 x 23.5 kg
3 x 23.5 kg
3 x 23.5 kg
2 x 23.5 kg

B1 Dec Triceps Extensions 40x0
5 x 32.5 kg + bar
5 x 32.5 kg + bar
5 x 32.5 kg + bar
4 x 32.5 kg + bar
3 x 32.5 kg + bar

B2 Ez Curls 40x0
5 x 30 kg + bar
5 x 30 kg + bar
5 x 30 kg + bar
5 x 30 kg + bar
5 x 30 kg + bar

Så viste jeg mig frem for Copah

Manse_O skrev:

Cuttet er begyndt. Jeg blev medlem af The Gym i dag. Det er officielt! JUBIIIIIIIIII!!!

JAAAA
Manse < 90kg

Equus skrev:

Manse_O skrev:

Cuttet er begyndt. Jeg blev medlem af The Gym i dag. Det er officielt! JUBIIIIIIIIII!!!

JAAAA
Manse < 90kg

Nej. Manse around 100 kg.