Hej,

Jeg er en pige på 22 år, vejer 60 kilo og er 165 høj. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at få en markeret/trimmet/stram krop. Samtidig kunne jeg godt tænke mig at tabe mig til/få lidt slankere lår og en flad mave (men det følger vel med når kroppen bliver trimmet).

Jeg har tidligere og har i tankerne at starte i Fitness World igen. Her vil jeg som tidligere forsøge at træne 60 min. hver dag ved: Styrketræning i form af stram-op, mave-balle-lår, kettlekross, bodyfit etc. hver anden dag og spinning i dagene i mellem. Enkelte gange tager jeg også et hold spinning inden stram-op mv.

Skal jeg planlægge min træning anderledes og/eller træne på andre vilkår? Og mht. kosten, hvordan skal denne så se ud? Jeg har før talt kalorier i min daglige kost vha (vægtvogterne) og vil gerne starte på dette igen, da jeg på den måde, har en ide om hvad og hvor meget jeg må indtage.

Markerede muskler kommer jo af en lav fedtprocent. Men hvis min fedtprocent bliver lavere og mine arme markede, vil de så ikke bare komme til at ligne tændstiksarme? Det er jo ikke hvad jeg ønsker! Skal jeg forsøge mig med proteinpulver eller ligger det i en helt anden kategori?

Billedet herunder er et meget godt eksempel på en krop som jeg godt kunne tænke mig!



Håber I kan hjælpe mig på vej :-)

Lig i kalorieunderskud.
Hvis du gerne vil være "markeret/trimmet" så styrketræn med tunge vægte, ca. 6-8 gentagelser i hvert sæt. Spis masser af protein i kosten. Og læs under "ARTIKLER" her på siden... der står alt hvad du gerne vil vide

Alt det der "stram op" og "bikefit" og så videre kan hjælpe dig med at tabe noget fedt. Men det opbygger eller "strammer" ikke dine muskler op.

Men det er umuligt at sige hvad du skal gøre hvis du ikke lægger et billede op.

Jeg har lagt et billede op, under vedhæftede filer :-)

Når du siger kalorieunderskud så skal jeg vel samtidig også spise sundt, med masser af grøntsager osv? Og hvad med ris, pasta og kartofler, er det no go?

For at være ærlig aner jeg ikke hvordan maskinerne i centeret virker, og hvilke som virker optimalt for mig. Jeg løfter jo også vægte ved bodyfit?

Venus skrev:Jeg har tidligere og har i tankerne at starte i Fitness World igen. Her vil jeg som tidligere forsøge at træne 60 min. hver dag ved: Styrketræning i form af stram-op, mave-balle-lår, kettlekross, bodyfit etc. hver anden dag og spinning i dagene i mellem. Enkelte gange tager jeg også et hold spinning inden stram-op mv.

Skal jeg planlægge min træning anderledes og/eller træne på andre vilkår? Og mht. kosten, hvordan skal denne så se ud? Jeg har før talt kalorier i min daglige kost vha (vægtvogterne) og vil gerne starte på dette igen, da jeg på den måde, har en ide om hvad og hvor meget jeg må indtage.

Jeg ville planlægge træningen anderledes hvis det var mig. Med det du skriver, får du mig til at tro at du vil gøre det hele på én gang. Opbygge muskler og fjerne fedt. Det er to ting der ikke kan lade sig gøre at opnå på samme tid. Derfor bør du bestemme dig for hvad du vil gøre først. Med din vægt og højde, så vil du sagtens kunne starte med at opbygge muskler.

Opbygning af muskler gøres lettest ved at følge et godt struktureret styrketræningsprogram, og ikke ved at kaste sig hovedløst ud i alle de holdtilbud FW o.lign. kæder tilbyder.

Sagt på en anden måde, så skal du træne som drengene gør det. I og med du render rund med 1/10 af det testosteron en normal fyr gør, så er der ingen risiko for at du mister din femininitet hvis du tager den tilgang.

Læs mere her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

I samme tråd, som jeg linkede til, er der også masser af info omkring kost og hvad du ellers bør vide som nybegynder i gamet.

Venus skrev:Markerede muskler kommer jo af en lav fedtprocent. Men hvis min fedtprocent bliver lavere og mine arme markede, vil de så ikke bare komme til at ligne tændstiksarme? Det er jo ikke hvad jeg ønsker! Skal jeg forsøge mig med proteinpulver eller ligger det i en helt anden kategori?

Du har ret i at du vil blive tynd at se på hvis du cutter ned uden at have nogen form for muskelmasse. "You can't flex bone" plejer at være et meget godt ideom at bruge til at forklare det. Derfor, som jeg skrev, vil jeg også mene at du skal starte med at fokusere på at bygge nogle muskler op.

Om du skal bruge proteinpulver eller ej må være op til dig. Læs linket jeg gav dig. Der står mere om netop det samt kost generelt.

Jeg skal lige være sikker: Du mener ikke jeg kan opbygge muskler ved de forskellige hold som FW udbyder?
Altså, jeg har ingen anelse om hvilke vægte/maskiner jeg skal bruge, hvordan jeg skal bruge dem, hvor længe og hvornår jeg skal tilføje vægt osv. osv. osv. Det er meget lettere for mig at tage på hold.

Hvis jeg skal op på et kalorieindtag og overskud på 3000 (?) vil jeg så ikke tage på i VÆGT/FEDT? Er i forvejen ret kede af mine lår og min bagdel. Tilbage til de 3000 kcal (?) hvordan skal disse så fordeles? Mht. proteriner, fedt, kulhydrater osv.

Undskyld hvis jeg spørger dumt og om det samme, men jeg er altså helt på herrens mark

Nej, du vil ikke opbygge muskler ved de forskellige hold som FW udbyder.

Læs newbies helpfile og læs generelt alle de artikler du kan herinde på siden, de vil hjælpe dig en hel del

hvis jeg var dig ville jeg køre fullbody styrketrænings program 3 gange om ugen, og lidt cardio hvis du har lyst men det er ikke nødvendigt. så længe du spiser godt og er i kcal underskud vil du tabe dig. hvis du så begynder at synes at du bliver for tynd kan du ligge i kcal overskud lidt og tage på i muskelmasse og fedt for derefter at smide fedtet igen som det passer dig. vi kan ikke bestemme hvad du synes om din krop

Jiyan skrev:Nej, du vil ikke opbygge muskler ved de forskellige hold som FW udbyder.

Læs newbies helpfile og læs generelt alle de artikler du kan herinde på siden, de vil hjælpe dig en hel del

Præcis..

Venus, det er svært at sige noget om dig, når du ikke har lagt et billede op af dig selv Men mange piger har en tendens til at synes deres lår/baller er for store, uden de er det. synes ikke du skal begynde at tabe dig hvis du ikke har brug for det.

Thegame - Hehe jamen så meget vil jeg heller ikke tabe mig. Jeg vil bare gerne have lidt slankere lår og så vil jeg gerne have en flad mave (læs: væk med min ølvom)

Pind - Du nævner jo at jeg skal op i et kalorieoverskud? Men hænger det særlig godt sammen med at jeg gerne vil tabe mig omkring maven og lårene/bagdelen? Forstår det ikke helt. For så kommer jeg jo aldrig af med min ølvom

Du må prioritere.

Jeg ville helt klart anbefale dig at cutte (dvs. ligge i kalorierunderskud). Jeg har indtrykket om at du ikke har trænet seriøst med vægte før, og derfor har han minimal muskelmasse. Det vil derfor godt kunne lade sig gøre at tage en smule på i muskelmasse og tabe dig på samme tid. Det lyder som om at du gerne tabe dig og blive slankere, det vil derfor være anbefalet at du gør det. Da det altid giver et godt humor at man ser ønsket fremgang.

Held og lykke

/flyttet

Venus skrev:Jeg har lagt et billede op, under vedhæftede filer :-)

Når du siger kalorieunderskud så skal jeg vel samtidig også spise sundt, med masser af grøntsager osv? Og hvad med ris, pasta og kartofler, er det no go?

For at være ærlig aner jeg ikke hvordan maskinerne i centeret virker, og hvilke som virker optimalt for mig. Jeg løfter jo også vægte ved bodyfit?

Nu er jeg selv ansat i FW. Den belastning der arbejdes med i Bodyfit timerne er grinagtig. Tag at køb dig en time til programlægning, forhør dig blandt de ansatte hvem der har mest erfaring med at løfte rigtigt. Altså squat, dødløft, bænk etc. Derefter skal sable igennem alle artikler her på siden. En guldgrube.

Venus skrev:Pind - Du nævner jo at jeg skal op i et kalorieoverskud? Men hænger det særlig godt sammen med at jeg gerne vil tabe mig omkring maven og lårene/bagdelen? Forstår det ikke helt. For så kommer jeg jo aldrig af med min ølvom

Som Alex4049 må du prioritere. Jo før du indser det jo bedre.

Om du skal ligge i overskud eller underskud er op til dig. Det afhænger af hvad der er vigtigst i første omgang.
Jeg ville personligt starte med at få noget masse på kroppen. Det baserer jeg dog kun ud fra din vægt kontra højde, da jeg ikke har set dig, og ikke kan vurdere ud fra andet end det. Det er muligt du vil have godt af at tabe et par kg. mere og så derfra opbygge massen. Igen, det er dig der skal vælge hvor du vil starte. Det vigtigste er bare at du bestemmer dig for hvor der startes og sætter nogle delmål op til dit endelige mål. Gør du ikke det, så når du det nok aldrig. Det vil jeg næsten gerne garantere dig.

Hmm, jeg er i tvivl om hvorvidt jeg skal ligge i kalorie over- eller underskud - om jeg skal bulke eller cutte. Jeg ved slet ikke om det overhovedet vil være flot til en kvinde (mig) med større OG markerede muskler frem for blot markerede muskler. Hvad synes I er flot til en kvinde?

Selvom det er meget grænseoverskridende for mig (!!!!!) har jeg valgt at ligge et par billeder op. Jeg håber I på den måde kan vejlede mig lidt bedre, da I jo ikke ved hvordan min kropsbygning er..








Håber I blev lidt klogere.

Først og fremmest, så vil jeg sige at jeg synes at du har en pæn kvinde krop pt.

Vælger du at smide en smule fedt af, her mener jeg en 2 - 3 kg tops (Det vil tage ca. 4 uger), så tvivler jeg på at du vil komme til at blive radmager.

Vælger du at skulle bygge lidt muskler, så tvivler jeg på at du vil komme til at se fed ud, så længe du holder styr på at du ikke tager meget på. Altså ca. 300 - 400g om ugen svarende til 300 - 400 kcal i overskud dagligt.

Du skrev at du helst ikke ville over 60 kg igen. Det synes jeg man bør hæfte sig ved. Derfor smid 3 kg over de næste 4 uger. Når det så er gået så tag de 3 kg på igen over 4 uger. Så ligger du på samme vægt som nu, men skulle gerne have opnået en betydelig forskel i kropskomposition. Det er selvf. givet at du følger et fornuftigt styrketræningsprogram samt korrekt kost og ernæring under forløbet.

Pind skrev:Først og fremmest, så vil jeg sige at jeg synes at du har en pæn kvinde krop pt.

Vælger du at smide en smule fedt af, her mener jeg en 2 - 3 kg tops (Det vil tage ca. 4 uger), så tvivler jeg på at du vil komme til at blive radmager.

Vælger du at skulle bygge lidt muskler, så tvivler jeg på at du vil komme til at se fed ud, så længe du holder styr på at du ikke tager meget på. Altså ca. 300 - 400g om ugen svarende til 300 - 400 kcal i overskud dagligt.

Du skrev at du helst ikke ville over 60 kg igen. Det synes jeg man bør hæfte sig ved. Derfor smid 3 kg over de næste 4 uger. Når det så er gået så tag de 3 kg på igen over 4 uger. Så ligger du på samme vægt som nu, men skulle gerne have opnået en betydelig forskel i kropskomposition. Det er selvf. givet at du følger et fornuftigt styrketræningsprogram samt korrekt kost og ernæring under forløbet.

Jeg må sige at jeg er helt enig med Pind her. Det ville i hvert fald også være den måde jeg ville anbefale at gøre det på.. Dog vil jeg sige, at jeg synes du er lidt fed..

Pind skrev:Først og fremmest, så vil jeg sige at jeg synes at du har en pæn kvinde krop pt.

Vælger du at smide en smule fedt af, her mener jeg en 2 - 3 kg tops (Det vil tage ca. 4 uger), så tvivler jeg på at du vil komme til at blive radmager.

Vælger du at skulle bygge lidt muskler, så tvivler jeg på at du vil komme til at se fed ud, så længe du holder styr på at du ikke tager meget på. Altså ca. 300 - 400g om ugen svarende til 300 - 400 kcal i overskud dagligt.

Du skrev at du helst ikke ville over 60 kg igen. Det synes jeg man bør hæfte sig ved. Derfor smid 3 kg over de næste 4 uger. Når det så er gået så tag de 3 kg på igen over 4 uger. Så ligger du på samme vægt som nu, men skulle gerne have opnået en betydelig forskel i kropskomposition. Det er selvf. givet at du følger et fornuftigt styrketræningsprogram samt korrekt kost og ernæring under forløbet.

+1..

men husk nu bare at følge hvad du selv synes og ikke hvad andre siger du skal gøre. Byg den krop du kan lide og ikke det mændene vil have/kan lide.

Leangains22 skrev:Dog vil jeg sige, at jeg synes du er lidt fed..

Håber det er ironisk ment... for jeg synes sku at den krop er rimelig OK

KingJohn skrev:

Leangains22 skrev:Dog vil jeg sige, at jeg synes du er lidt fed..

Håber det er ironisk ment... for jeg synes sku at den krop er rimelig OK

+1

Venus:
Du lyder ligeså forvirret som jeg var da jeg startede. Hvordan virker maskinerne og bla bla... Er heldigvis ved at få lidt styr på det nu ved hjælp af min kæreste som træner en del. Men spørg dig frem ude i centeret selvom det måske kan være lidt grænseoverskridende at stå som ene pige sammen med alle drengene! De vil hellere end gerne hjælpe
.. Og forresten, så har du en fin kvindekrop !

Pind - Hvad vil meningen være i at tabe 4 kilo hvorefter at tage dem på igen? :b Og hvordan vil et fornuftigt styretræningsprogram og korrekt kost se ud? :-)


Leangains22- Unødvendig kommentar! Det er netop sådan nogle som dig, der gør, at jeg ikke ønsker at lægge billeder ud af mig selv.

Bird - Hahah! Ja, det er netop det. Synes det er enormt pinligt at stå som en af de eneste piger derovre og så endda alene
Tak skal du have!! Hvor langt er du kommet med din træning/kost? Og har det givet resultater? :-) Kunne være spændende at høre fra en pige selv :-)

Tag dig ikke af den flabede kommentar, som ikke kan bruges til noget.

Du har en flot krop og har sat dig for at gøre den endnu flottere - dét betyder noget!

Formålet med at tabe nogle kilo for at tage andre på er, at få mere muskelmasse på og muskelmasse ser "strammere" ud og muskelvæv vejer jo også mere end fedtvæv.

Jeg synes det er beundringsværdigt at du overskrider dine grænser og kommer ud af komfortzonen, for det er virkelig den eneste rigtige måde at få tingene gjort på.

Bliv ved med at skrive herinde for opbakning og motivation, og brug det, at der en gang i mellem er en negativ kommentar, til at motivere og booste din vilje. I øvrigt er jeg sikker på, at der vil være ni positive kommentarer hver gang du får en negativ, så det er jo også en meget god score

Leangains22 skrev:

Pind skrev:Først og fremmest, så vil jeg sige at jeg synes at du har en pæn kvinde krop pt.

Vælger du at smide en smule fedt af, her mener jeg en 2 - 3 kg tops (Det vil tage ca. 4 uger), så tvivler jeg på at du vil komme til at blive radmager.

Vælger du at skulle bygge lidt muskler, så tvivler jeg på at du vil komme til at se fed ud, så længe du holder styr på at du ikke tager meget på. Altså ca. 300 - 400g om ugen svarende til 300 - 400 kcal i overskud dagligt.

Du skrev at du helst ikke ville over 60 kg igen. Det synes jeg man bør hæfte sig ved. Derfor smid 3 kg over de næste 4 uger. Når det så er gået så tag de 3 kg på igen over 4 uger. Så ligger du på samme vægt som nu, men skulle gerne have opnået en betydelig forskel i kropskomposition. Det er selvf. givet at du følger et fornuftigt styrketræningsprogram samt korrekt kost og ernæring under forløbet.

Jeg må sige at jeg er helt enig med Pind her. Det ville i hvert fald også være den måde jeg ville anbefale at gøre det på.. Dog vil jeg sige, at jeg synes du er lidt fed..

Og jeg må sige du er en kæmpe nar.

Venus: Held og lykke med træningen, håber at se mere til dig. Du kan jo føre logbog herinde, så vi andre kan følge med. Folk plejer at være gode til at hjælpe herinde, jeg har ihvertfald fået masser af vejledning i min log.

Og til det med at du ikke kender til styrketræning overhovedet. Hey, vi har allesammen været der Det er bare med at komme igang. Man skal jo starte et sted ikk?

Venus skrev:

Bird - Hahah! Ja, det er netop det. Synes det er enormt pinligt at stå som en af de eneste piger derovre og så endda alene
Tak skal du have!! Hvor langt er du kommet med din træning/kost? Og har det givet resultater? :-) Kunne være spændende at høre fra en pige selv :-)

Amen jeg synes det frygteligt! Men ifølge min kæreste så synes de fleste drenge at det er lækkert når piger træner ;) så bare giv den gas
Det er ikke længe siden at jeg startede, men kan godt mærke og se at der sker lidt! Jeg får min kæreste til at tage billedernaf mig engang imellem, så jeg bedre kan se resultater og det er virkelig god motivation!
Jeg vejer 61 kg og er 167 høj..
Dejligt at finde en pige herinde ;)

Venus skrev:Pind - Hvad vil meningen være i at tabe 4 kilo hvorefter at tage dem på igen? :b Og hvordan vil et fornuftigt styretræningsprogram og korrekt kost se ud? :-)


Leangains22- Unødvendig kommentar! Det er netop sådan nogle som dig, der gør, at jeg ikke ønsker at lægge billeder ud af mig selv.

Bird - Hahah! Ja, det er netop det. Synes det er enormt pinligt at stå som en af de eneste piger derovre og så endda alene
Tak skal du have!! Hvor langt er du kommet med din træning/kost? Og har det givet resultater? :-) Kunne være spændende at høre fra en pige selv :-)

Nåe du taber 4 kg mens du styrketræner, mister du næsten kun fedt. Når du tager dem på igen, tager du jo så noget muskel på.

Dvs, du ender med samme vægt. Du har fået mindre fedt, du har fået mere masse, og fremstår derved mere stram og fit.
Sjofle kommentare må man tage med, der er altid nogle drengerøve, der ikke kan adskilde en rådgivning og skørtejægeri ;)

Tusind tak for svarene alle sammen!

Meeeeen jeg har stadig ikke forstået hvordan jeg skal spise (og træne) i den tid hvor jeg skal tabe 4 kilo og efterfølgende når jeg skal tage dem på igen? :-)

Er ked af hvis jeg spørger om de samme spørgsmål, men det hele er altså lidt forvirrende synes jeg :b


Bird - Frygteligt er ikke ordet haha, men rart at vide at de synes det er lækkert så er det jo bare at finde ud af hvordan maskinerne virker og hvilke man skal bruge, så man ikke kommer til at ligne en idiot

Venus:
Kæreste af Bird..

En kvinde har former forhold til en dreng, men at kalde dig fed, det vil jeg slet slet ikke..
jeg syntes det er fedt du har taget skridtet og er gået igang med at træne

Der er mange ting man lige skal have styr på i starten, og det kan også godt være lidt svært og forvirrende, men bare hæng i og spørg!
Husk, der er ingen dumme spørgsmål, kun dumme svar ;-)

Vi nyder at se jer piger, gi den gas med vægtene:)

Venus skrev:Pind - Hvad vil meningen være i at tabe 4 kilo hvorefter at tage dem på igen? :b Og hvordan vil et fornuftigt styretræningsprogram og korrekt kost se ud? :-)

Som toto_G4M3R skriver, så skulle det gerne være hovedsageligt fedt du starter med at tabe og hovedsageligt muskel du så bygger op. Det er hele essensen i det at stramme op. Tabe fedt og bygge muskel. De to ting kan bare ikke ske på samme tid, og derfor må man vælge hvad man vil først.

Et godt styrketræningsprogram, specielt til nybegyndere, vil være et full body program man køre igennem tre gange om ugen. Det giver dig god mulighed for at lære øvelserne og bevægemønstre i dem da de bliver lavet ofte, samt giver et godt styrkefundament når man fokusere på de store øvelser (og ikke maskiner). Træningen er stort set ens om du vil tabe dig eller tage på (i muskler).

Mht. kosten så handler det om at ramme omkring 2g protein per kg kropsvægt dagligt, 1g primært sundt fedt per kg kropsvægt dagligt, og resten kulhydrater. Mængden af kulhydrater afhænger af hvor stort dit ligevægtsindtag er.
Mængden af måltider er ikke super vigtig. Det vigtigste er at det passer ind i din dagligdag, så om det er 3 eller 8 er lige fedt.
Få noget at spise før og efter dine træninger.