Tillykke med det Matt!! :twisted: =D>

archie skrev:Tillykke med det Matt!! :twisted: =D>

Tak gamle jas

Hvor meget var det du øgede i din cyklus? Du har også lige kørt smolov jr. hvis ikke at jeg husker helt forkert?

Sådan !!!!!!

Altid dejligt med en PR =D>

Godt gået Matt.
Tillykke med din nye PR.

KingKong skrev:Sådan !!!!!!

Altid dejligt med en PR =D>

Kæmperen skrev:Godt gået Matt.
Tillykke med din nye PR.

Tak for det begge to

Altid lækkert at nå et delmål- især når det har virket ret urealistisk i ugerne op til!

Nice PR! =D>
Lyder som en mega fed træning, giver sku motivation. Man bliver mindet om de træninger, hvor man bare går kok-amok

Bjørnen skrev:Nice PR! =D>
Lyder som en mega fed træning, giver sku motivation. Man bliver mindet om de træninger, hvor man bare går kok-amok

Præcis det er de dage der gør det så fedt at træne. I ugerne op til maxtesten stiger spændningen og på selve dagen flyver tankerne rundt i hovedet på én- "kan man virkelig løfte så meget?? Ja den skal fandeme op!!"

:´) :´)

Matt skrev:

Bjørnen skrev:Nice PR! =D>
Lyder som en mega fed træning, giver sku motivation. Man bliver mindet om de træninger, hvor man bare går kok-amok

Præcis det er de dage der gør det så fedt at træne. I ugerne op til maxtesten stiger spændningen og på selve dagen flyver tankerne rundt i hovedet på én- "kan man virkelig løfte så meget?? Ja den skal fandeme op!!"

:´) :´)

Aarh.. Tvivl aldrig!

Fandme lækkert gået Matt! Det hele ser mere realistisk ud fra min side nu når du har fået de 110 op

Tillykke med PR og lækkert at du er på vej væk fra straps ved dødløften?

Lau skrev:Fandme lækkert gået Matt! Det hele ser mere realistisk ud fra min side nu når du har fået de 110 op

Tillykke med PR og lækkert at du er på vej væk fra straps ved dødløften?

Tak

Jeg tror på det hele vejen selvom bænken stadig virker ret uopnåelig, men det skal nok ændre sig. Hvis jeg får problemer med at nå målet kan jeg jo altid skyde en smolov jr. cyklus afsted. 10kg på 3 uger og så burde jeg ligge på 120

JA TAK - jeg tager det hele :´) Og med en stor cola til tak !

Fint program =D>

Nu kører jeg lige spørgsmålet om Smolov videre her

Du har kørt ca. sådan her

Dag 1
Ben, bryst, tricep, skulder

Dag 2
Ryg, bicep, bagskulder

ik?

Så noget alá det her..

Dag 1:
Bænk: Smolov
Squat
Leg extensions
Rumænsk død
Calf raise
DB overhead extension
DB skulderpres

Dag 2:
Bænk: Smolov
Chins
BOR
Cable row
Ez preacher curl
DB row
DB curls
Face pulls eller andet bagskulder sjov

Dag 3: off
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2
Dag 6: off
Dag 7: off

Og mave tror jeg at jeg ville køre hver 2. gang.

Ville det være mega fucked? Måske en ekstra benøvelse på dag 1..?

Jeg vil fraråde dig at køre front- og sideskulder træning da bænkpressen virkelig river tænder ud i dette program. Jeg kørte stort set kun bagskulder da jeg trænede skulder. Jeg ville nok køre det sådan her:

Dag 1:
Ben, bagskulder, triceps

Dag 2:
Ryg, biceps, læg

Mvetræning kan du selv lægge ind som du har lyst. Ellers ser øvelsesvalget fint ud bortset fra DB skulderpres selvfølgelig. Held og lykke med programmet, du vil ikke fortryde det!!

Matt skrev:Jeg vil fraråde dig at køre front- og sideskulder træning da bænkpressen virkelig river tænder ud i dette program. Jeg kørte stort set kun bagskulder da jeg trænede skulder. Jeg ville nok køre det sådan her:

Dag 1:
Ben, bagskulder, triceps

Dag 2:
Ryg, biceps, læg

Mvetræning kan du selv lægge ind som du har lyst. Ellers ser øvelsesvalget fint ud bortset fra DB skulderpres selvfølgelig. Held og lykke med programmet, du vil ikke fortryde det!!

Kanon, tak

Matt skrev:Deadlift
12x80kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Sut min pik, det var sku noget af en omgang dødløft! Jeg troede lige jeg var sej i dagens dødløft: jeg uploader den senere, så kan du jo se hvor sølle jeg er

Matt skrev:Jeg vil fraråde dig at køre front- og sideskulder træning da bænkpressen virkelig river tænder ud i dette program. Jeg kørte stort set kun bagskulder da jeg trænede skulder. Jeg ville nok køre det sådan her:

Dag 1:
Ben, bagskulder, triceps

Dag 2:
Ryg, biceps, læg

Mvetræning kan du selv lægge ind som du har lyst. Ellers ser øvelsesvalget fint ud bortset fra DB skulderpres selvfølgelig. Held og lykke med programmet, du vil ikke fortryde det!!

Fjern nu den triceps træning.. Du kunne jo se hvor mange reps du failede under cyklussen

J-S-O skrev:

Matt skrev:Deadlift
12x80kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Sut min pik, det var sku noget af en omgang dødløft! Jeg troede lige jeg var sej i dagens dødløft: jeg uploader den senere, så kan du jo se hvor sølle jeg er

Du skal nok lære det en dag Jens

PS. Det var god cardio

archie skrev:

Matt skrev:Jeg vil fraråde dig at køre front- og sideskulder træning da bænkpressen virkelig river tænder ud i dette program. Jeg kørte stort set kun bagskulder da jeg trænede skulder. Jeg ville nok køre det sådan her:

Dag 1:
Ben, bagskulder, triceps

Dag 2:
Ryg, biceps, læg

Mvetræning kan du selv lægge ind som du har lyst. Ellers ser øvelsesvalget fint ud bortset fra DB skulderpres selvfølgelig. Held og lykke med programmet, du vil ikke fortryde det!!

Fjern nu den triceps træning.. Du kunne jo se hvor mange reps du failede under cyklussen

Korrekt min fejl jeg fjernede da også al triceps træning. Så dag et er faktisk udelukkende smolov bænk, ben og mave. Nok derfor mine quads voksede med 1½cm under programmet! Aldrig har mine ben fået så mange tæsk

Har du et link hvor smolov jr bliver forklaret lidt nærmere? Har nemlig overvejet at køre dette program og er det en dårlig ide at køre det hvis man ikke køre bulk?

petersen skrev:Har du et link hvor smolov jr bliver forklaret lidt nærmere? Har nemlig overvejet at køre dette program og er det en dårlig ide at køre det hvis man ikke køre bulk?

Jeg tillader mig at besvare dit spørgsmål på trods af det er Matts logbog.

Jeg synes du skal kigge på følgende tråd og hvis du har flere spørgsmål skal du være velkommen til at oprette en tråd om emnet/sende en PM til mig.
viewtopic.php?t=8007

Til Matt: Det ender jo med du bliver cut med den omgang evil-cardio du fyrede af igår! =D>

Biiver skrev:

petersen skrev:Har du et link hvor smolov jr bliver forklaret lidt nærmere? Har nemlig overvejet at køre dette program og er det en dårlig ide at køre det hvis man ikke køre bulk?

Jeg tillader mig at besvare dit spørgsmål på trods af det er Matts logbog.

Jeg synes du skal kigge på følgende tråd og hvis du har flere spørgsmål skal du være velkommen til at oprette en tråd om emnet/sende en PM til mig.
viewtopic.php?t=8007

Til Matt: Det ender jo med du bliver cut med den omgang evil-cardio du fyrede af igår! =D>

Tak for det hurtige svar tager lige et kig på tråden, og vender måske tilbage med yderligere spørgsmål

petersen skrev:Tak for det hurtige svar tager lige et kig på tråden, og vender måske tilbage med yderligere spørgsmål

Det var så lidt!

Det lyder godt - du læser bare og så må du give lyd fra dig hvis der er noget du ikke forstår. Jeg er online den næste times tid og igen i aften efter træning.

Matt: Undskyld lidt spam i din log - du kan bare slette hvis det er

Biiver skrev:Matt: Undskyld lidt spam i din log - du kan bare slette hvis det er

Det er helt i orden Biiver- bare du ikke sætter et billede af en hest ind igen

PS. Petersen: Jeg ville ikke køre smolov jr. uden samtidig at have et fornuftigt energioverskud. Det ender galt hvis du cutter samtidig