Military presses

Hej

Jeg er stagneret lidt i bænken og har desuden ikke rigtig mod på at køre horisontale presseøvelser længere.
Derfor har jeg overvejet Military Presses, samt Pushpresses til træning af overkroppens pressemuskulatur.
Jeg kører desuden chinups.

Mit spørgsmål til jer er så, om chin ups og omtalte overhead presses er nok til i det mindste at bibeholde min hidtil opbyggede pecmasse?

På forhånd tak.

Patrick.

Så drop bænkpres! - hvad med incline bænkpres, db bænkpres, flyers osv? Hvad med at prøve nogen af dem

Har du mistet modet mht. bænk, da du er gået i stå?

Bay skrev:Har du mistet modet mht. bænk, da du er gået i stå?

Nja, ik som sådan, men mine delts er bagud og jeg synes ærligtalt ikke at bænkpres virker som den mest overførbare øvelse til andre sportsgrene. Den eneste grund til fortsat at køre den, skulle være det hypertrofi mæssige aspekt.

Hvad dyrker du da af sportsgrene? Jeg tror da bænkpres vil blive kategoriseret som en af de overkropsøvelser der i det mindste har nogen grad af overførlighed. Kunne ikke forestille mig at mili/PP's skulle hjælpe alverden i bibeholdelse af masse på pecs.

Du har ikke overvejet bare at skifte til DB presses i stedet i en periode?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du kan da i hvert fald som en start begynde at køre OH press som din primære presseøvelse. Altså den du starter med på din pres-dag og den du fokuserer mest på. Så kan du jo eventuelt supplere med et par sæt til brystet, hvis du ikke føler at OH-presses holder godt nok på massen. Jeg er selv lige skiftet over til at køre OH-press som den primære presseøvelse. Mine delts halter også.

SørenDP skrev:Du kan da i hvert fald som en start begynde at køre OH press som din primære presseøvelse. Altså den du starter med på din pres-dag og den du fokuserer mest på. Så kan du jo eventuelt supplere med et par sæt til brystet, hvis du ikke føler at OH-presses holder godt nok på massen. Jeg er selv lige skiftet over til at køre OH-press som den primære presseøvelse. Mine delts halter også.

Ok, tak for svaret

Hvis ikke din styrke havde været miles foran min, havde jeg udfordret dig til en OH-battle

EmilB skrev:Hvad dyrker du da af sportsgrene? Jeg tror da bænkpres vil blive kategoriseret som en af de overkropsøvelser der i det mindste har nogen grad af overførlighed. Kunne ikke forestille mig at mili/PP's skulle hjælpe alverden i bibeholdelse af masse på pecs.

Du har ikke overvejet bare at skifte til DB presses i stedet i en periode?

Jo, jeg har

Jeg har leget lidt med tanken om en periode med high rep DB presses. Det lyder nemlig sjovt.
Tror du DB's kan booste pec-væksten? De kunne nemlig også godt tåle nogle tæsk.

Hvis du starter med mili eller pushpress også tager noget db bænk så skal du nok kunne holde på massen. Hvilken sportsgren er det du laver? Og er styrketræningen minded på at gøre dig en bedre atlet eller for at blive lækker?

Chinups som bryst træning?

Lav du hellere en masse dips.

Friche skrev:Hvis du starter med mili eller pushpress også tager noget db bænk så skal du nok kunne holde på massen. Hvilken sportsgren er det du laver? Og er styrketræningen minded på at gøre dig en bedre atlet eller for at blive lækker?

Jeg træner egentlig mest for hypertrofi, men går desuden til karate og vil derfor gerne lave øvelser, som kræver en hvis form for "core-activity".
Udfra de råd, som allerede er blevet givet, har jeg overvejet nogle DB Military presses, efterfulgt af highrep db bench presses. Valget faldt på highrep eftersom jeg, til trods for min relativt korte træningsperiode, har fundet ud af, at det virker for mig med henblik på muskeltilvækst.
Lyder det fornuftigt?

Det lyder udmærket. Du kan evt lave presses med en arm ad gangen og fokusere på at bruge coren til at holde overkroppen stille og stabilisere. Eller varierer så du gør det hver anden gang eksempelvis

Friche skrev:Det lyder udmærket. Du kan evt lave presses med en arm ad gangen og fokusere på at bruge coren til at holde overkroppen stille og stabilisere. Eller varierer så du gør det hver anden gang eksempelvis

Fornemt. Tror du DB´s kan være ligeså effektive som BB til pec-aktivering?

patrick230 skrev:
Friche skrev:Det lyder udmærket. Du kan evt lave presses med en arm ad gangen og fokusere på at bruge coren til at holde overkroppen stille og stabilisere. Eller varierer så du gør det hver anden gang eksempelvis

Fornemt. Tror du DB´s kan være ligeså effektive som BB til pec-aktivering?

Ja det kan de sagtens, måske nok endda bedre. Prøv bare det i en periode

Friche skrev:
patrick230 skrev:
Friche skrev:Det lyder udmærket. Du kan evt lave presses med en arm ad gangen og fokusere på at bruge coren til at holde overkroppen stille og stabilisere. Eller varierer så du gør det hver anden gang eksempelvis

Fornemt. Tror du DB´s kan være ligeså effektive som BB til pec-aktivering?

Ja det kan de sagtens, måske nok endda bedre. Prøv bare det i en periode

Ok, lyder godt

Tusind tak for svarene

militarypresses er da en front delt øvelse ?

merijaan skrev:militarypresses er da en front delt øvelse ?

faktisk så er det primært deltoideus anterior del, der bliver trænet ved military press...
derudover indgår deltoideus laterale del, pectoralis major, triceps, trapezius og serratus anterior også i øvelsen...

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Ergoterapeuten skrev:
merijaan skrev:militarypresses er da en front delt øvelse ?

faktisk så er det primært deltoideus anterior del, der bliver trænet ved military press...
derudover indgår deltoideus laterale del, pectoralis major, triceps, trapezius og serratus anterior også i øvelsen...

Du skriver på en måde, så det virker som om du retter på ham, men vi kan da vidst alle blive enige om at anterior=front i dette tilfælde.

SørenDP skrev:
Ergoterapeuten skrev:
merijaan skrev:militarypresses er da en front delt øvelse ?

faktisk så er det primært deltoideus anterior del, der bliver trænet ved military press...
derudover indgår deltoideus laterale del, pectoralis major, triceps, trapezius og serratus anterior også i øvelsen...

Du skriver på en måde, så det virker som om du retter på ham, men vi kan da vidst alle blive enige om at anterior=front i dette tilfælde.

ja, det rigtigt det du skriver der.... det mig der har byttet om på posterior og anterior i mit hoved, da jeg læste hans indlæg, han har selvfølgelig helt ret i at det er front delt (anterior) der bliver trænet ](*,)

you people? talk too much, think too much, and read too much, when all you have to do is rip some fuckin weight off the floor and eat a steak...

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

fisken skrev:you people? talk too much, think too much, and read too much, when all you have to do is rip some fuckin weight off the floor and eat a steak...

Der er ca en million andre topics på dette forum, hvor det du skriver der ville være passende. Lige præcis i det her emne virker kommentaren bare ikke så rammende.

Military presses

Brugere online