Hej folkens.
Jeg har i den forgangende tid oplevet noget besynderligt, det er som om jeg skrymper til trods for at jeg træner, jeg er selvfølgelig ikke sikker men nu er der et par af mine kamerater der har sagt det til mig og synes da også selv at de måske har fat i noget. Hvad sker der?
mit program er.

Mandag: biseps, ryg, mave. ( træner meget biceps 1 time ca.)
tirsdag: bryst, triceps, mave.
onsdag: pause, løbe eventuelt
torsdag: biceps, ryg, ( skulder eller nakke)
fredag: fri eller bryst, triceps, skulder.
lørdag: biceps, ryg, mave.

jeg har i et stykke tid kørt efter denne træning og for et år siden ca virkede det helt vanvitigt godt.

Hjælp?
på forhånd tak

Hvad siger vægten styrken og målebåndet Og er det med eller uden tøj på du virker mindre

Mindre biceps

Bentræning ind. Det er uundværligt.

Mindre biceps

Mere mad

Mindre biceps

Meget mere mad.


Ovenstående ville være et sted at starte

spiser du mindre end førhen? - mindre proteiner evt? - er du begyndt at arbejde eller motionere mere end dengang?

Prygler du dine biceps i en time!?

jeg har efterhånden fulgt med på sidelinen her på sitet et godt stykke tid, og det undre mig hvor mange der har problemer med at de ikke synes de vokser efter at ha`trænet i 2-3 måneder...
jeg synes sku i mangler at sætte jer ind i hvad i render rundt og laver...

Foreskellen er at jeg kom fra efterskole hvor der blev serveret varm mad hver middag og aften og dengang dyrkede vi en hel del mere motion.

1 time biceps er jo INSANE.. 2 øvelser er rigeligt, og tager næppe en time

ja træner en times biceps.. laver ca. 6 forskellige øvelser + 3 rygøvelser

føler bare ikk de er smadret så, de skal geren være godt mørre

Kenn skrev:ja træner en times biceps.. laver ca. 6 forskellige øvelser + 3 rygøvelser

så tag da lige at lav 2 biceps øvelser og smid en mere rygøvelse på (:
nu ved jeg ikke om du træner dødløft, men hvis ikke synes jeg klart du skal smide den ind i dit pogram

Kenn skrev:føler bare ikk de er smadret så, de skal geren være godt mørre

Så træner du ikke hårdt nok!

er netop lige færdig med en stor bøtte protein og det er imens jeg har spist den at jeg føler jeg er skrympet..

kan gost være men løfter så meget jeg kan og så mange gange jeg kan

Du skal spise meget mere hvis du bliver mindre!

Kenn skrev:kan gost være men løfter så meget jeg kan og så mange gange jeg kan

Hvor mange reps og sæt laver du til hver øvelse..

Selvom jeg selv er lidt af en gunoholic, så er 6 øvelser overkill.dk. At dit lidt mærkelige træningsprogram førhen har virket er garanteret fordi, at man som begynder i forhold til øvet, ikke behøver tænke lige så meget over, hvordan man sætter sine træninger sammen. Du skriver, at du førhen fik varm mad 2 gange om dagen - kan du uddybe dine spisevaner? Det nytter ikke at man træner som en gal, og gør som rådne Marethe fra "Marethes mave": kun spiser 2 gange om dagen, men til gengæld møger sig i sælmælks-shake med palmin dressing og ristede løg. At du er stagneret mht. træning er mig ikke en gåde, da det simpelthen ikke længere er effektivt. Med at du er blevet mindre må derfor imo hænge sammen med for ringe/for lidt kost?

Spis mere mad, Squat lidt mere, træn evt. lidt mindre biceps..

The Little Kid skrev:Mindre biceps

Bentræning ind. Det er uundværligt.

Mindre biceps

Mere mad

Mindre biceps

Meget mere mad.


Ovenstående ville være et sted at starte

Læs denne post igen. Når du mener du har forstået den, så læs den igen... og igen.

Hvis du vil vokse er det ikke biceps curls du skal lave, det er kniv og gaffel curls.

synes selv jeg spiser som en gal.

morgenmad: stor potion rug eller havrefras
kl.10. yougurt med musli + frugt
kl.12.00: flute med kylling og salat, bacon osv eller salat med majs kylling, ærter og grov pasta.
kl. 14.00 typisk en gang yougurt med havregryn eller 2-3 rugboller med marmelade
mellem dette og aftensmad gerne noget frugt eller noget andet til den lille sult
kl.18.00 aftensmad. fisk, kylling, frikadeller, typisk aftensmad dog med salat og divese ting.
træning kl halv 8- halv 10,10.
Drak en shake protein og tog lidt kreatin.
nu spiser jeg en banan + stort glas kakao mælk + mælk og noget andet let.

Skriv det ind i kostplansfunktionen. Det der er ikke til at overskue for os

i kan vel hurtig læse det igennem og se spiser jeg for lidt eller hvad?

The Little Kid skrev:Skriv det ind i kostplansfunktionen. Det der er ikke til at overskue for os

Ja; yoghurt med müsli er jo et vidt begreb. Er det ½ liter yoghurt eller er det en sølle 100ml? Der er jo ret stor forskel på kalorieindtaget, afhængig af hvor meget du spiser af de forskellige ting

Pointen er ikke at man ikke kan se hvad du spiser, det handler netop om hvor meget da det ikke fremgår i din liste over madvarer.
Jeg ville begynde at køre mere bentræning i dit program, og mindre biceps. Det er en relativt lille muskel og tro mig, de skal nok blive trætte hvis du kører mere ryg og du kører tungt på ryggen.

Kenn skrev:synes selv jeg spiser som en gal.

morgenmad: stor potion rug eller havrefras
kl.10. yougurt med musli + frugt
kl.12.00: flute med kylling og salat, bacon osv eller salat med majs kylling, ærter og grov pasta.
kl. 14.00 typisk en gang yougurt med havregryn eller 2-3 rugboller med marmelade
mellem dette og aftensmad gerne noget frugt eller noget andet til den lille sult
kl.18.00 aftensmad. fisk, kylling, frikadeller, typisk aftensmad dog med salat og divese ting.
træning kl halv 8- halv 10,10.
Drak en shake protein og tog lidt kreatin.
nu spiser jeg en banan + stort glas kakao mælk + mælk og noget andet let.

du får ikke rigtigt noget protein helt fra mrogenen (nok 07-08) til 12:00 hvor du lige får en flüte med en smule kød. Så går der yderligere SEKS timer før du spiser noget kød igen. Her spiser du dig vel godt mæt.
så 2-3 timer, får du en protein shake hvilket er fint.
senere store glas kako og mælk, hvilket jeg os tror er okay.

Så det jeg vil råde dig til er at spise noget kød før de 6 timer, og tilføje noget mere protein i de måltider du ikke rigtigt får nogle gode proteinkilder..

Crip'O skrev:Så det jeg vil råde dig til er at spise noget kød før de 6 timer, og tilføje noget mere protein i de måltider du ikke rigtigt får nogle gode proteinkilder..

Det er altså ikke de 6 timer uden protein som betyder han stagnerer eller direkte bliver mindre. Der er en meget proteinfikseret tankegang blandt mange, og det er altså ikke nødvendigt med 900g (Ja, det er overdrevet) protein i timen. Du kan sagtens vokse og blive stor på 120g protein om dagen, selv om du vejer 80 kg - det kan godt være det ikke er optimalt. I det her tilfælde tror jeg det er det generelle indtag af kalorier der skal kigges på, og så skal træningen være hård i stedet for det plagiat af et træningsprogram som er han smider op. 1 times biceps, helt ærligt.