Jeg er en knægt på 16 år, som har dyrket mere eller mindre seriøs bodybuilding i halvandet år.
Jeg har engang imellem taget mål på mine overarme, og fundet ud af at jeg vokser mellem 0,5 og 1,5 cm om måneden.
I dag var det så næsten 4 måneder siden sidste mål, så jeg målte da lige.
Det viste sig at jeg slet ikke har vokset i næsten fire måneder!
Jeg synes at jeg træner hårdt nok, og jeg synes også at stige i kg.

Er dette noget jeg burde bekymre mig om, eller er det bare en fase man skal igennem?

Må vi få nogle personlige stats, dit træningsprogram og din kostplan?

Dvs dine arme har vokset minimum 9cm på det halvandet år så?

BloodJunkie skrev:Dvs dine arme har vokset minimum 9cm på det halvandet år så?

I fire ud af 18 måneder har han ikke fået resultater = på 14 måneder er hans arme blevet minimum 7 cm større og ikke 9 cm.

Jeg er igang med at lave en anmeldelse af "større arme på 12 uger" programmet og indtil videre har jeg gainet ~2.5cm på 5 uger Så hvis dine arme er alfa omega, kan du jo prøve at skifte til et program der har dem i fokus

Det skal lige siges at jeg ikke er færdig med programmet endnu, men kun omkring halvejs - dog er jeg ret godt tilfreds med det so far Du kan evt. se min logbog for stats/gains/øvelser hvis du skulle have interesse.

BlåKoala43 skrev:

BloodJunkie skrev:Dvs dine arme har vokset minimum 9cm på det halvandet år så?

I fire ud af 18 måneder har han ikke fået resultater = på 14 måneder er hans arme blevet minimum 7 cm større og ikke 9 cm.

Havde jeg ikke tænkt på, men han siger 0.5-1.5, så det vil sige det er minimum 8.5 hvis hans arme har bare vokset 1.5 en enkelt måned.

Har ikke en desideret kostplan, men jeg får rigeligt at spise, da jeg er ectopmorph. Æg hver morgen, tager altid ekstra meget kød når det bliver serveret osv.

Mit træningsprogram ser sådan her ud lige pt.
Biceps; Dumbell Curls 4x6 gentagelser, hammercurl 4x6 gentagelser, scot curl 4x6 gentagelser.
Triceps; Franskpres 4x6, V-bar pushdown 4x6 gentagelser, overhead tricepsextension 4x6 gentagelser.
Jeg har altid kørt meget i de samme øvelser til bi- og triceps, og jeg har hørt at musklerne vender sig til øvelserne.

Jeg skulle faktisk have kørt "Større arme på tolv uger", indtil jeg læste at man kun skulle fokusere på armene, og det er jeg ikke interesseret i at gøre.

Skriv nogle stats - mål, vægt, løft, træningsprogram, osv. Så bliver det meget nemmere at vejlede.

boerglum skrev:Har ikke en desideret kostplan, men jeg får rigeligt at spise, da jeg er ectopmorph. Æg hver morgen, tager altid ekstra meget kød når det bliver serveret osv.

Mit træningsprogram ser sådan her ud lige pt.
Biceps; Dumbell Curls 4x6 gentagelser, hammercurl 4x6 gentagelser, scot curl 4x6 gentagelser.
Triceps; Franskpres 4x6, V-bar pushdown 4x6 gentagelser, overhead tricepsextension 4x6 gentagelser.
Jeg har altid kørt meget i de samme øvelser til bi- og triceps, og jeg har hørt at musklerne vender sig til øvelserne.

Jeg skulle faktisk have kørt "Større arme på tolv uger", indtil jeg læste at man kun skulle fokusere på armene, og det er jeg ikke interesseret i at gøre.

Kan du ikke skrive hele dit program? altså alle øvelser, antal reps og hvor mange dage om ugen osv.

/FLYTTET

Jeg er næsten lige startet på et tolvugersprogram jeg selv har skruet sammen, som ser således ud;

Mandag-Bryst&Ryg
Bænkpres flat- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres incline- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres decline- 6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Lat pulldown 6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
Bendover barbell row 6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
Glosegrip pulldown 6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg


Tirsdag-Skulder og ben
Shoulder dumbell press 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Shoulder flys 12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Front raise 12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
Leg extension 12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Standing calve raise 12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
Hamstring curl 12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Onsdag- Biceps&triceps
Dumbell curl 12x19,5kg dvs 6 på hver arm
12x19,5kg
12x17kg
12x17kg
Hammercurl 12x19,5kg igen 6 på hver arm
12x19,5kg
12x19,5kg
12x19,5kg
Scot curl 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Franskpres 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
V-bar pushdown 6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
Overhead dumbell extension 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Torsdag lørdag søndag er hviledage, hvor jeg fredag har bryst og ryg igen.

boerglum skrev:Har ikke en desideret kostplan, men jeg får rigeligt at spise, da jeg er ectopmorph. Æg hver morgen, tager altid ekstra meget kød når det bliver serveret osv.

Mit træningsprogram ser sådan her ud lige pt.
Biceps; Dumbell Curls 4x6 gentagelser, hammercurl 4x6 gentagelser, scot curl 4x6 gentagelser.
Triceps; Franskpres 4x6, V-bar pushdown 4x6 gentagelser, overhead tricepsextension 4x6 gentagelser.
Jeg har altid kørt meget i de samme øvelser til bi- og triceps, og jeg har hørt at musklerne vender sig til øvelserne.

Jeg skulle faktisk have kørt "Større arme på tolv uger", indtil jeg læste at man kun skulle fokusere på armene, og det er jeg ikke interesseret i at gøre.

hvordan har du konkluderet at du er ectomorph?

Jeg synes du skal prøve programmet større arme på 12 uger. Det kan jeg varmt anbefale!

Hvorfor ikke bare køre noget back to basics 2-split eller noget fullbody?

Det er rimelig tydeligt hvor dit problem er. Du bænker omkring 60kg, og hverken squatter eller dødløfter. Du vil helt 100% sikkert have rigtig stor glæde af, at træne din krop i stedet for blot "diskomusklerne". Få dit fundament og din grundstyrke op, så skal det hele nok begynde at vokse(inkl. dine arme).

Du er blevet spurgt et par gange, uden at svare, så jeg spørger også lige hvor høj er du? hvad vejede du da du startede - og hvad vejer du i dag?

The EctoLion skrev:Jeg synes du skal prøve programmet større arme på 12 uger. Det kan jeg varmt anbefale!

Det er igen det med at jeg ikke kun vil fokusere på armene. Jeg vil gerne have et par brede vinger og et lækkert sæt patter.

Du får kun trænet dine arme 1 gang ugentligt, det lyder ikke af meget. Derudover, synes du så ikke selv det er lidt sjovt at du har lige så mange øvelser til biceps som til hele dit understel?

boerglum skrev:Jeg er næsten lige startet på et tolvugersprogram jeg selv har skruet sammen, som ser således ud;

Mandag-Bryst&Ryg
Bænkpres flat- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres incline- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres decline- 6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Lat pulldown 6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
Bendover barbell row 6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
Glosegrip pulldown 6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg


Tirsdag-Skulder og ben
Shoulder dumbell press 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Shoulder flys 12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Front raise 12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
Leg extension 12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Standing calve raise 12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
Hamstring curl 12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Onsdag- Biceps&triceps
Dumbell curl 12x19,5kg dvs 6 på hver arm
12x19,5kg
12x17kg
12x17kg
Hammercurl 12x19,5kg igen 6 på hver arm
12x19,5kg
12x19,5kg
12x19,5kg
Scot curl 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Franskpres 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
V-bar pushdown 6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
Overhead dumbell extension 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Torsdag lørdag søndag er hviledage, hvor jeg fredag har bryst og ryg igen.

Dit ben program er meget tamt synes jeg

s0enice skrev:Du får kun trænet dine arme 1 gang ugentligt, det lyder ikke af meget. Derudover, synes du så ikke selv det er lidt sjovt at du har lige så mange øvelser til biceps som til hele dit understel?

Helt enig

Jeg er ectopmorh, det er jeg overbevist om. Jeg har altid været undervægtig og har altid vejet enormt lidt. Se mit andet indlæg for billeder.
Jeg er 167 høj, og vejer små 64kg!!! Har kæmpet for at nå til hvor jeg er, og er derfor ret nede over at se at der ikke sker mere.

boerglum skrev:Jeg er 167 høj, og vejer små 64kg!!! Har kæmpet for at nå til hvor jeg er, og er derfor ret nede over at se at der ikke sker mere.

...det er fordi din træning er LANGT under optimal.

boerglum skrev:Jeg er ectopmorh, det er jeg overbevist om. Jeg har altid været undervægtig og har altid vejet enormt lidt. Se mit andet indlæg for billeder.
Jeg er 167 høj, og vejer små 64kg!!! Har kæmpet for at nå til hvor jeg er, og er derfor ret nede over at se at der ikke sker mere.

Grunden til du er undervægtig og altid har vejet enormt lidt, er faktisk, tro det eller lad være (nogen siger det er en urban legend), fordi du ikke har spist nok..

boerglum skrev:Jeg er ectopmorh, det er jeg overbevist om. Jeg har altid været undervægtig og har altid vejet enormt lidt. Se mit andet indlæg for billeder.
Jeg er 167 høj, og vejer små 64kg!!! Har kæmpet for at nå til hvor jeg er, og er derfor ret nede over at se at der ikke sker mere.

jeg tror du er en ganske alm teenager der skal lære og spise og træne rigtigt, hverken mere eller mindre.
Din program er langt fra optimal og lur mig om du ikke bare føler du spiser og spiser men faktisk ikke får ret mange kcal ned i løbet af dagen, måske du gør den dag du tænker over det og så glemmer du det ligesom de fleste andre trænende teenagere.
hvis du nu satte dit program ned så du kører basis øvelser og tænker på at køre større tonnage hver gang du træner og så samtidig spiser solidt og regelmæssigt så vil du garanteret så fremskridt.
men ectomorph... ahhh tynd teenager nok mere.

Assault skrev:

boerglum skrev:Jeg er næsten lige startet på et tolvugersprogram jeg selv har skruet sammen, som ser således ud;

Mandag-Bryst&Ryg
Bænkpres flat- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres incline- 6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
6x 60/65kg
Bænkpres decline- 6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Lat pulldown 6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x60kg
Bendover barbell row 6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
Glosegrip pulldown 6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg


Tirsdag-Skulder og ben
Shoulder dumbell press 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Shoulder flys 12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Front raise 12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
12x9,5kg
Leg extension 12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Standing calve raise 12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
Hamstring curl 12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Onsdag- Biceps&triceps
Dumbell curl 12x19,5kg dvs 6 på hver arm
12x19,5kg
12x17kg
12x17kg
Hammercurl 12x19,5kg igen 6 på hver arm
12x19,5kg
12x19,5kg
12x19,5kg
Scot curl 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Franskpres 6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
V-bar pushdown 6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
Overhead dumbell extension 6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Torsdag lørdag søndag er hviledage, hvor jeg fredag har bryst og ryg igen.

Dit ben program er meget tamt synes jeg

der er intet benprogram, blot tilfældige lalle øvelser.

jeg har trænet i ca. 18 måneder, jeg startede med at veje ca.50 kilo vejer i dag ca. 70 kg. Så keep going. Du skal bare spise nok, jeg har også svært ved at spise, men jeg presser mig selv. Også synes jeg du skulle finde et program som er lavet i stedet for dit eget .

er selv 16 år

Og ha´ tålmodighed

Har du overvejet at øge dine reps på arm øvelser? Så du laver 12-15 reps på curls, pushdowns osv. istedet for 6? Jeg har erfaret at arme bedst vokser med højere reps, frem for tung vægt. Den tunge belastning bliver de alligevel udsat for i bænkpress, BOR osv.

Nu er jeg selv næsten lige startet på styrketræning og jeg blev overrasket har or meget man rent faktisk skal spise og hvor vigtigt det er at det er det rigtige du spiser.

Prøv at beregne de ligevægtsindtag og husk at ligge omkring 400 kalorier oveni som er det du ca forbrænder på din styrketræning. Så kommer du frem til et tal og det skal du så ligge yderligere 500 kalorier til så har du det du skal have indenbords på din træningsdage (hviledage er tallet minus 400)

Prøv så at holde regnskab med en almindelig dag hvor du mener at du spiser det du skal og se om dunår i nærheden af det tal du er kommet frem til.
Du kan evt bruge mmyfitnesspal på pc eller på mobilen til at holde styr på det.

boerglum skrev:Jeg er ectopmorh, det er jeg overbevist om. Jeg har altid været undervægtig og har altid vejet enormt lidt. Se mit andet indlæg for billeder.
Jeg er 167 høj, og vejer små 64kg!!! Har kæmpet for at nå til hvor jeg er, og er derfor ret nede over at se at der ikke sker mere.

Slap nu af. Træerne vokser ikke ind i himlen. Der er ingen lette resultater. Giv det 10 år med hård træning ligesom alle os andre, så skal du nok få en flot fysik.

Jeg er 175 og vejer 65kg så helt galt på den er du da ikke givet at din fedt% er under 15.
Pas på med at sammenlign dig med de helt store navne indenfor BB og diverse fitness modeller, men sammenlign dig i stedet for med dine medmennesker. Det giver jo ikke mening at sammenligne en amatør med de prof, der højst sandsynligt har trænet +10 år