Spændende med VL, det skal du nok blive vild til! Jeg går ud fra det er en beslutning dig og VMO har truffet i fællesskab

Nick9000 skrev:Spændende med VL, det skal du nok blive vild til! Jeg går ud fra det er en beslutning dig og VMO har truffet i fællesskab

Ja, det bliver rigtig spændende! Der går nok lidt tid før skulderen er på plads til at kunne lave ordentlig træk, men stød er intet problem. Og så håber jeg snart på at få det tilpasset, så Poul kan se på min skulder. Har lavet et væddemål med Tovehest om at jeg støder 150kg inden 2013 og at han skal squatte +100kg dybt. Vi har vædet en "the shake" og en corny big.

Ja, VMO tog en stor del af beslutningen for mig. Har åbenbart ikke fået nok opmærksomhed på det sidste - svært utilfreds er den!

God beslutning mht. VL! Det bliver spændende
Mvh en fast læser

Der er da bestemt også potentiale i vl for dig Jyden senere?

Friche skrev:Der er da bestemt også potentiale i vl for dig Jyden senere?

Det håber jeg da! Jep, er der nok omkring kl 15 tror jeg. Måske lidt før.

Mzg skrev:God beslutning mht. VL! Det bliver spændende
Mvh en fast læser

Vidste slet ikke at jeg havde faste læsere!
Ja, bliver sjovt at komme lidt i gang med det :-)

Mini-Fisker skrev:

Friche skrev:Der er da bestemt også potentiale i vl for dig Jyden senere?

Det håber jeg da! Jep, er der nok omkring kl 15 tror jeg. Måske lidt før.

Smukt, så ses vi derude

Folke kommer kl 17. Gudskelov vil du træne VL

FISKER ! det ser jo godt ud alt sammen !
Fed video af squatten, har du altid stået så bredt? Nice med vl, smid endelig flere vids op så vi kan følge lidt med os over på øen! Btw. de 140 kg er sku da lette og hurtige!

lykkestrup skrev:FISKER ! det ser jo godt ud alt sammen !
Fed video af squatten, har du altid stået så bredt? Nice med vl, smid endelig flere vids op så vi kan følge lidt med os over på øen! Btw. de 140 kg er sku da lette og hurtige!

Jeg står da ikke bredt nu? Står ca skulderbredde og ca i samme bredde som fsq og som når jeg modtager mine vend. Skal overveje det med flere videoer ;-)
Altså 140kg er mere hårdt psykisk end fysisk tror jeg. Skal simpelthen bare vænne mig til de kg. Men problemet i vend er nedsætningshastigheden, for får jeg dem først op på skulderen er de lette at trykke. Men den bliver vel snart bedre! Og så skal opadstødet bare med også.

Træning tirsdag d.10/4-12

Ståtræk+OH squat
Op til 5x1+1 x 60kg

Stød
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
5x1 x 110kg

Squat
3x100kg
3x130kg
5x2 x 150kg

Pull-ups
8
5 30X0
5 30X0

Cuban press
3x8 x 20kg

Træning onsdag 11/4-12

Træk
En masse sæt op 50kg. Tom stang, hvor både bevægelsen og skulderen føltes god.

Opadstød
En masse teknik op til 70kg.

A1 Leg extensions
3x12 x 40kg
A2 Leg curl
3x10 x 40kg

Db rear lateral raise
3x12 x 12,5kg

Facepulls
2x12 x 20kg

Træning fredag d.13/4-12

Første træning i SPH gym. Bliver et fedt center, når det bliver færdigt!

Træk + overhead squat + træk fra hofte
1+3+2, en masse sæt op til 50kg. Meget let og skulderen var super.

Trækhiv
Op til 5x3 x 100kg. Meget let, og de kommer næsten op til hagen. Havde været fedt at trække 100kg i år, hvis skulderen tillader det. Poweren er der i hvert fald nemt til det.

Glute-ham raise
En masse leg med denne nye maskine. Herligt! nok 6-7 sæt af 6-10r reps. Nogle sæt med ekstra kg.

Military press
10x40kg
8x50kg
8x60kg
2x6 x 60kg

Hyggelig træning i selskab med Hjor(d!)t og selveste Overload himself. Næste uge begynder vægtløftningen, og programmet ligger allerede klar fra Folke. Bliver awesome!

Glæder mig til at følge loggen, nu da der kommer fokus på VL

Koppel skrev:Glæder mig til at følge loggen, nu da der kommer fokus på VL

Skal du være velkommen til. Og så kan vi jo tage en træning i PG Aarhus en dag. Der kommer jeg jo af og til

Mini-Fisker skrev:

Koppel skrev:Glæder mig til at følge loggen, nu da der kommer fokus på VL

Skal du være velkommen til. Og så kan vi jo tage en træning i PG Aarhus en dag. Der kommer jeg jo af og til

Helt sikkert. Det kunne være hyggeligt. Jeg begynder også stille at flytte fokus over imod VL

Første træning med vægtløftning! Mandag d.16/4-12

Overhead squat
2x3 x 40kg
2x3 x 50kg
2x3 x 60kg
2x3 x 65kg

Rolig start, let, men tøver pga skulderen.

Træk fra hofte
2x3 x 40kg
2x3 x 50kg
3x3 x 60kg

Stadig let.

Trækhiv
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3 x 110kg

Ben bag*
4x130kg
4x150kg
4x160kg
4x170kg
4x150kg

*Alle føltes egentlig tunge i dag, men tænkte at jeg hellere måtte komme op på bare lidt fornuftige kilo. Så på trods af det var en dårlig dag og trætte stænger, var det en godkendt omgang.

Sidste uge stod på en masse vægtløftning, med program fra Folke. Her i weekenden stod jeg derhjemme og varmede lidt op med nogle elastikker, for at træne min skulder op, men pludselig hoppede den af led. Var ellers 6 måneder siden sidst og var lige begyndt at tro, den var ved at være god igen - men næ nej. Ringede så til orthopæden mandag og fik en afbudstid tirsdag formiddag i Farsø. Nu er planen så, at jeg skal opereres d.10maj. Diagnosen er anterior instabilitet, og det er en åben operation, hvor de går ind og forstærker den del af skulderen. Det betyder nok, at der går 6 måneder før min skulder er på toppen igen - og håber hermed at jeg på det tidspunkt kan lave en masse træk! Så den kommer til at stå på en masse lowerbody, og en masse unilateral træning af den "gode" side af kroppen. Genoptræning af skulderen starter efter 3 uger.

Træning mandag d.23/4-12

Påvirket af skulderen som stadig var meget øm efter den gik af led lørdag - så den stod bare på lower body.

Front squat
4x90kg
4x110kg
4x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x130kg, pause i bunden på alle.

Benpres
5x15 x 8 plates

Leg curl
5x8 x 40kg


Tirsdag d.24/4-12
Overkropstræningen var meget let, da skulderen stadig var utroligt øm.

Squat tempo: 41X1 (4 sek excentrisk, 1 sek pause i bunden, så hurtigt op som muligt, 1 sek pause inden næste rep)
5x90kg
5x110kg
5x130kg
3x5 x 140kg

Clean deadlift
4x120kg
4x150kg
4x170kg
2x4 x 190kg

Unilateral benpres
3x8 x 4 plates

Goodmornings
10x50kg
8x60kg
8x70kg

Wg pulldown
5x12 x 60kg

Db lateral raise
4x20 x 7,5kg

Hammer curls
3x10 x 15kg

Træning torsdag d.26/4-12

Squat tempo 41X1
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg PR
5x150kg

GHR
8xbw
10xbw
3x8 + lilla band

Reverse hyper m.lilla band
8
10
10

Db rotate press
4x12 x 26kg

Hammer strenght chest press
5x10 x 20kg hver side

Db lateral raise
3x20 x 12kg

Dual pulley row
12x56kg
3x12 x 70kg

God omgang med af mine kunder. Han er sgu ved at være en stærk herre! Overkropstræningen blev holdt let grundet skulderen.

Træning fredag 27/4-12

Muscle clean
Skulle prøve øvelsen og havde ikke mulighed for at smide med vægtene i det center.
Op til nogle 3'ere og 2'ere på 80kg

Pull-ups
4x8


A1 Rope pushdown
A2 Db curl
A3 Db lateral raise

3 runder.


Lørdag d.28/4-12

Trækhiv
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x3 x 120kg

Trækfat dødløft
3x140kg
3x160kg kommer fint

Stødhiv
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg


Mandag d.30/4-12

Dødløft + frivend + 2xstødvend
1x80kg
1x100kg
1x110kg
2x1 x 115kg Let
1x100kg

Front squat tempo 33X1 3sek excentrisk og 3 sek pause i bunden. Inspireret af Klokov!
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR, kom fint, rigeligt med overskud.

BB incline press
10x6 x 70kg

Mini-Fisker skrev:Front squat tempo 33X1 3sek excentrisk og 3 sek pause i bunden. Inspireret af Klokov!
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR, kom fint, rigeligt med overskud.

Voldtsomt

PTCJ skrev:

Mini-Fisker skrev:Front squat tempo 33X1 3sek excentrisk og 3 sek pause i bunden. Inspireret af Klokov!
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR, kom fint, rigeligt med overskud.

Voldtsomt

Jo tak

Træning tirsdag d.1/5-12

Clean dl + frivend
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
2x 1+1 x 110kg

Stødhiv
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
4x2 x 150kg

Machine shoulder press
5x8 x 70

Seated db lateral raise
3x15 x 12,5kg

Db rear lateral raise
3x10 x 10kg

Ab wheel
3 sæt

Torsdag d.3/5-12

Stødvend
3x80kg
2x100kg
2x120kg
5x1 x 130kg - Utroligt let! Et par rettelser fra Folke og de sad endnu bedre.

Trækhiv
3x90kg
3x110kg
4x3 x 120kg

Trækfat dødløft
2x150kg
2x2 x 170kg

Pull-ups
5x4 x bw+15kg

One arm db row
3x12 x 47,5kg

Mave 3 sæt

Fredag d.4/5-12

Frivend
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110 kg - Video
2x115kg
1x120kg - Video
1x125kg
1x130kg PR - Video

2x110kg


1x120kg


1x130kg


Squat tempo 41X1
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x162,5kg
3x172,5kg PR

Db rotate press
3x8-15 x 27,5kg

High incline bb press
4x6-8 x 60kg

God træning og lidt video til folket. Kommer fandme til at savne disse øvelser efter operationen, men må så hurtigt i gang som det nu er muligt. Regner med PR i stødvend enten mandag eller tirsdag inden operationen og måske en PR i squat, hvis jeg føler for det.

Træning mandag d.7/5-12

Stødvend
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Squat
2x100kg
2x130kg
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x2 x 180kg

Plate flips - den må selvfølgelig på intet tidspunkt ramme jorden, så starter tællingen forfra!

7x20kg med højre
10x20kg med venstre

Tobias udfordrede mig, og troede ikke jeg kunne klare mere end 6. Så jeg ownede ham!

Efter 10min pause lidt mere squat. Gik rundt og tænke på hvad jeg kunne finde på, og det jeg synes er sjovest er nu engang squat - så derfor, mere squat!

Squat
15x140kg
12x140kg

Goodmornings
4x8 x 60kg

Plate flips
Måtte simpelthen lige prøve igen - det var jo sjovt! Og tænkte at jeg godt kunne ydmyge Tobias endnu mere.
12x20kg med højre
18x20kg med venstre
BOOM!
Vægtløfterne synes åbenbart, at dette var ret imponerende (kan ikke selv se hvorfor), men det var noget med, at nogle proffe vægtløftere der støder +200 ikke kunne klare mere end 6 flips. Så derfor er mit resultat = ca 250kg i stød og nok 200kg i træk. De er der i morgen! Eller noget...
Jeg får DOMS i fingrene i morgen!

Det er det vildeste power-display, jeg nogensinde har set.

Jeg bliver helt glad når jeg læser din log! squats er awesome, flere vids af dem

lykkestrup skrev:Jeg bliver helt glad når jeg læser din log! squats er awesome, flere vids af dem

Squat er mega awesome! I fucking love squatting!

Der går desværre noget tid før jeg poster videoer igen, da jeg skal opereres i morgen jo. Kan og må heller ikke få armen om så jeg kan holde på stangen til et squat. Dog tror jeg det er muligt at bruge en manta (den blå jeppe sætter på nakken og stangen), og så holder ved stangen ved hjælpe at straps. Så kan jeg i hvert fald holde bevægelsen lidt vedlige. Udover det bliver det en masse benpres, seated leg curl, GHR og unilateral træning af venstre side af kroppen. Efter 3 uger, kan jeg påbegynde genoptræning så småt, men først efter 6 uger, må jeg udadrotere armen mere end 90 grader fra kroppen og få armen over 90grader.

Jeg krydser fingrer for at det går som det skal ! Og 6 uger er jo ingen tid, det klarer du nemt! Kunne dog godt være lidt bekymret for den benpres!