Torsdag d. 15/3

Cardio
Håndboldtræning

---

Fredag d. 16/3
- AAK

Havde stadig ondt i armen, så det blev en gøglertræning på gefühl uden at presse armen for meget..

BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 125
01 @ 130

Incline BB bench press
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 90
01 @ 100
01 @ 110,5
01 @ 120

Seated DB shoulder press
12 @ 20
12 @ 32/34

Chest-supp. BB row (vandret)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

One-arm cable row
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50

EZ reverse curl
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

Triceps pushdown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

A1 - DB lateral raise
10 @ 10
10 @ 12
10 @ 12

A2 - DB rear lateral raise
08 @ 10
08 @ 12
08 @ 12

+ mavegunz

Søndag d. 18/3

Cardio
Håndboldkamp

---

I går blev den årlige indefodbold-turnering afholdt i min hjemby. Det blev til en masse sejre efterfulgt af næsten ligeså mange nederlag. Vi vandt for 3. år i træk den morsomme række - og tabte derefter den toughe. Ratz var også med, og tryllede også et par mål op af posen. I morgen vil jeg nok squatze og så spille noget mere håndbold.

minihebs skrev:Håndboldkamp

Skulle i ikke spille i går? Hvordan gik det?

One Man Army skrev:

minihebs skrev:Håndboldkamp

Skulle i ikke spille i går? Hvordan gik det?

Nope, det var i dag. Både første- og andetholdet spillede i dag. Andetholdet skulle vinde for selv at kunne afgøre om vi ville spille jyll.serie næste år, men vi ramte en skidt dag, hvor målmændene ikke ramte vanligt niveau og angrebsmæssigt var det den famøse "stolpe-ud". Vi havde vel omkring 12+ skud, der ramte stolpe og gik i deres hænder. Så vi tabte og skal være mere end heldige for at få lov til at spille mere end serie 1 næste år. Fesent..
Førsteholdet fik voldsomme stryg af Randers og kan risikere at komme til at spille om at få lov at blive i 3. div. (Hvis det kommer så vidt at de skal spille om det, så får vi på andetholdet alligevel ikke noget ud af at ende på førstepladsen i serie 1). Serie 1 er nu også så hyggeligt

Det bliver da spændende at se om I kan drille BSV igen her i næste kamp, men lækkert for jer, at I undgår en direkte nedrykning!

Mandag d. 19/3
- Nordland

Squat
03 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
-
02 @ 150
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
02 @ 160

BB bench press
05 @ 100
05 @ 115
05 @ 115
05 @ 120
05 @ 100 - pinky
05 @ 100 - pinky

Incline DB fly
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

A1 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Dips
08 @ bw
08 @ bw

Cardio (senere)
Håndboldtræning

---

Bedre med albue/biceps. Prøvede at holde en anelse smallere i squatten end jeg plejer.

Undskyld mine kortfattede svar i dag - var ret presset for tid, da du skrev

I orden, Thomas - i orden!

---

Tirsdag d. 20/3
- Nordland

Deadlift
05 @ 120
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 190
01 @ 200 - bælte
01 @ 200 - bælte
- fint overskud, men kunne ikke rigtig klemme om stangen..

Chest-supp. DB row
8x10 @ 26

WG cable row
8x10 @ ??

CG pulldown
8x10 @ ??

+ goodmorning, face pull, lidt biceps og mave

---

Fik virkelig nuller i underarm og bicepssene til håndbold i går, så det blev en lidt rolig omgang i dag..

Onsdag d. 21/3
- FW

Incline BB bench press, pinky grip
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
06 @ 100
08 @ 80

Squat, 3 sek pause i bund (flade sko)
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 100
03 @ 100
- cirka

Seated DB shoulder press
10 @ 26
10 @ 30
10 @ 34

DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Plate-load shoulder press
20 @ 60
20 @ 60

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Triceps pushdown
12 @ 25
12 @ 30
12 @ 35

+ noget oh ext. og wrist curl

---

Fin træning. Snakkede lige kortvarigt med Kiddemusen og senere et skelet - tror måske sidstnævnte var Garik! Jeg var i lilla homo t-shirt til ære for Garik.

Torsdag d. 22/3

Cardio
Håndboldtræning

minihebs skrev:Fin træning. Snakkede lige kortvarigt med Kiddemusen og senere et skelet - tror måske sidstnævnte var Garik! Jeg var i lilla homo t-shirt til ære for Garik.

Var jeg SÅ carb-depleted

Fredag d. 23/3
- Nordland

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
01 @ 155
01 @ 170
01 @ 185
-
01 @ 200 - PR

BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
01 @ 120
01 @ 120
F6 str 44
03 @ 130 - air
03 @ 140 - air
03 @ 150 - air
03 @ 150 - air
03 @ 150 - air
Uden trøje
06 @ 100
06 @ 100

Incline DB fly, langsom ecc.
06 @ 21
06 @ 21
10 @ 21

CG cable row
08 @ 75
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

+ face pull og lidt bajsæps

---

Kiosken i Storcenter Nord har bland-selv slik til 5 kr/100gr.
Done med squat-cyklus. Nogle forslag til noget nyt?

Shit, du var stærk og elegant i dag. Tillykke med den flotte og overskudsprægede squat!

Flot squat Hvordan ser konkurrenceplanerne ud? JM bænk?

Fistandantilus skrev:Shit, du var stærk og elegant i dag. Tillykke med den flotte og overskudsprægede squat!

Tak for det da! - men ligefrem at sige, at der var til 2-3 stykker mere?! You're insane!

Friche skrev:Flot squat Hvordan ser konkurrenceplanerne ud? JM bænk?

Mange tak! Ahh, der skal i hvert fald ske noget vildt med min bænk, hvis jeg skal stille op i JM bænk . Skal nok bænke (eller lave noget andet) til 2. runde af divisionsturneringen. Og så bliver det nok Nordland Cup

Lørdag d. 24/3

Cardio
Håndboldkamp

---

Sidste kamp for sæsonen. Med 20 min. igen vred jeg selvfølgelig om og ligger lige nu med is på anklen, som har fået sig en tennisbold af en bule på siden. It's no good, friends..

Tillykke med de 200!

Bnaz skrev:Tillykke med de 200!

Thank you, sweety! Nu går der desværre lang tid før næste tung squat

minihebs skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med de 200!

Thank you, sweety! Nu går der desværre lang tid før næste tung squat

But why?

EDIT: jeg kunne jo bare læse loggen.. God bedring med anklen søde!

Flot squattet

Hvad siger vægten?

Tak, Gonge!

samoth2 skrev:Flot squattet

Hvad siger vægten?

Tak for det. Den ligger omkring de 93 kg

Mandag d. 26/3
- FW

Plate-load incline chest press
10 @ 80
10 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
10 @ 80
10 @ 80

BB bench press med benene oppe
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
08 @ 60

TG flyes
10 @ 60
08 @ 75
08 @ 90
08 @ 105
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115

Seated DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Plate-load shoulder press
20 @ 40
20 @ 40

---

800 m på krykker er ret langt

Det strammer lidt

Jamen altså, det forpulede håndbold. Skudarm, smadrede ankler - og jeg ved ikke hvad! God bedring

Friend

Ej, din bette klovn!

minihebs skrev:
Det strammer lidt

Jaaa men det kan jeg godt forstå.

Tak for den her sæson, gutter. Hej med jer.

Jah, det er noget farligt noget! Nu kørte squatten ellers lige så fint. - Men så må det blive til en måneds disko-dasko-overkropstræning. Jeg bliver BUFF! Watch out...

Der kommer spyyyyd..

"Det var dog ufatteligt!"

Godt nok surt med din lille fod, hebsi. Men se det fra den lyse side: Nu kan du chille med mig hele lørdagen i PG uden dårlig samvittighed Og hvis jeg er i bil, skal jeg gerne hente dig

Thomas; Ja, det var lidt øv! Det kan sagtens være, at jeg takker ja til det tilbud

---

Tirsdag d. 27/3
- Nordland

Ohg pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Chest-supp. BB row
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
08 @ 60
08 @ 60

Chest-supp. DB row
20 @ 21
20 @ 21
20 @ 21

Seated DB curl
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13
10 @ 13