Monster Log

Ben, skulder

En djævelsk omgang på godt og vel 2 timer. Kunne sagtens have blevet ved, hvis jeg havde tid! Herkules er et fantastisk sted <3

Squat
10x 60kg
10x 100kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
5x 140kg -> 5x 100kg

Leg press
12x 80kg
12x 100kg
12x 140kg
15x 160kg
6x 200kg
6x 200kg

Leg extensions
15x 30kg
15x 30kg

Rumænsk dødløft
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg godt med stræk

Lying leg curls
10x 35kg
10x 35kg
14x 25kg

Military press
10x 60kg
8x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
8x 60kg

BB UH front raises
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

DB side laterals
15x 14kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Stående cable rear laterals
15x 10kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

DB shrugs
12x 35kg
15x 22kg
15x 22kg

Din ven, der spotter dig i squat, må nok betegnes som verdens dårligste spotter. Telespot, yeaaaaah.

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10x 62,5kg
5x 92,5kg
5x 105kg
4x 125kg PR Fail på 5. rep.
8x 115kg PR
5x 115kg
8x 95kg
9x 95kg
5x 102,5kg -> 4x 82,5kg -> 4x 62,5kg
Troede kun jeg havde 120 og ikke 125, og ville prøve for en 5er, da jeg havde kørt tungere forinden topsættet i fredags og følte der måske kunne være en mere, men jeg havde ingen spotter i fredags.. Det havde jeg så idag, men Jokke regnede vægten forkert, thi jeg ikke magtede at tælle selv. Så det blev en 4RM på 125 i stedet ;) What up!!

BB upright rows
10x 42,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg

Military press
12x 52,5kg
11x 52,5kg
7x 52,5kg

DB rear lateral raises
20x 14kg
20x 14kg
20x 14kg

Dips
20x BW
20x BW
20x BW

EZ fransk pres
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ

CG bænkpres
10x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

MakeMeMonster skrev:Troede kun jeg havde 120 og ikke 125, og ville prøve for en 5er, da jeg havde kørt tungere forinden topsættet i fredags og følte der måske kunne være en mere, men jeg havde ingen spotter i fredags.. Det havde jeg så idag, men Jokke regnede vægten forkert, thi jeg ikke magtede at tælle selv. Så det blev en 4RM på 125 i stedet ;) What up!!

Det var så lidt :-D

Ben, ryg, biceps

Squat, uden lockout
12x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 80kg

RDL
12x 120kg PR
12x 120kg
12x 120kg
Puhaa.

Yates rows
12x 80kg
8x 100kg PR
8x 100kg
8x 100kg

Pullups
5x BW
6x BW
13x grønt band assist
10x grønt band assist
10x grønt band assist

BB curls
12x 35kg
12x 40kg
10x 40kg
15x 32,5kg

DB hammer curls
10x 16kg, manus grip
12x 16kg
10x 20kg
10x 20kg

Bryst, ryg

Prøver lige at sætte 3-splittet anderledes op, da jeg synes min ben/skulder dag tager aaaalt for lang tid...

A1 Bænkpres
10x 90kg
10x 100kg
9x 100kg
8x 95kg
10x 90kg

A2 BOBR
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
15x 70kg

CG pulldowns
10x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
10x 75kg
10x 70kg

DB skrå bænkpres
12x 30kg
12x 34kg
12x 34kg
12x 34kg
12x 34kg

Behind neck lat pulldown
15x 50kg
12x 60kg
14x 55kg

B1 Cable standing flyes
12x 20kg
10x 20kg
15x 15kg

B2 Lat pulldowns
12x 60kg
10x 60kg
15x 55kg

Ben

Squat
10x 60kg
10x 100kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
5+3x 140kg rest/pause

Benpres
12x 170kg
12x 170kg
15x 150kg
15x 150kg

SLDL
12x 120kg
10x 120kg
12x 100kg
12x 100kg

Liggende leg curls
12x 30kg
12x 30kg
9x 30kg

A1 Stående calf raises i maskine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg start supersæt
15x 50kg
15x 50kg

A2 Nautilus abdominal
12x 71kg
10x 91kg
10x 91kg

Havde det fucking ringe efterfølgende og kunne knap gå. Effektiv bentræning, håber jeg.

Skulder, arme

Military press
10x 50kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
10x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

DB siddende skulderpres
10x 24kg
9x 30kg
8x 30kg
10x 30kg lidt ekstra pause

DB rear laterals
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg

A1 DB laterals
15x 17kg
15x 17kg
15x 17kg

A2 Cable stående rear flyes
15x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

CG bænkpres
15x 60kg
8x 90kg
12x 80kg
12x 80kg

EZ preacher curls
12x 30kg + EZ
11x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ

B1 Fransk pres
12x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ
11x 30kg + EZ

B2 DB alt. curls
10x 22kg
10x 22kg
8x 22kg
12x 17kg

C1 Cable triceps pushdowns
10x 80kg
11x 80kg
9x 80kg
11x 80kg

C2 DB hammer curls
12x 17kg
12x 17kg manus grip
10x 17kg manus grip
9x 17kg manus grip

Bryst, skulder, triceps

Military press
10x 50kg
7x 70kg
2+1x 80kg rest/pause
8x 60kg
5x 60kg

Bænkpres
12x 65kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
6x 100kg
8x 90kg -> 5x 70kg -> udmattelse x 50kg

A1 DB incline flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

A2 DB incline bænkpres
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Laterals
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg -> 12x 12kg

Cable face pulls
12x 20kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Cable rear flyes
7x 10kg
20x 5kg
20x 5kg

Dips
20x BW
12x BW + 10kg
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg
10x BW + 20kg

Fransk pres
12x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
9x 30kg + EZ

Ben, ryg, biceps

Leg extensions
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
12x 100kg (Full stack) PR

Squat
10x 50kg
10x 90kg
6x 120kg
8x 120kg
6x 120kg

SLDL
15x 110kg PR?i hvert fald reps på 110.
12x 110kg
12x 110kg

Leg curls
20x 60kg
20x 60kg
semi umuligt at løfte mine ben bagefter. Snublede over en vægtstang i forsøget på at træde over den. Flot.

BOBR
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

CG pulldowns
10x 60kg
10x 65kg
12x 60kg

CG pulley rows
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg

Chest supported DB rows
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

DB alt. curls
8x 22kg
5x 26kg
5x 26kg
8x 20kg

Spider curls
12x 10kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
Damn de sad godt!

Bryst, ryg

A1 Bænkpres
12x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
4x 110kg
8x 90kg
9x 90kg

A2 Pullups
10x BW
8x BW
7x BW
6x BW
6x BW
6x BW

B1 incline smith bench press
10x 30kg
5x 90kg
12x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

B2 CG pulley rows
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Meadows rows
12x 25kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Angivet vægt er kun skiver.

low incline DB bænkpres
10x 34kg
8x 34kg
9x 30kg

Straight arms pulldowns
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 22,5kg

C1 Inverted rows P0 (giantset)
12
10
10

C2 Strækkere P0 (Giantset)
40
20
10

Lige et hurtigt billede idag.. Vil cutte lidt igen nu, men hvor længe ved jeg ikke. Der skal ryge det der kan på max en måned

Ben

Squat T40X0
10x 50kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
7x 110kg

Squat, uden lockout
12x 90kg
10x 100kg
8x 100kg
10x 90kg

DB bulgarian split squat
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg

SLDL
10x 90kg
10x 130kg PR
8x 130kg
8x 130kg

single-leg leg curl, P0 mellem højre/venstre
10x 40kg
8x 40kg
10x 30kg
10x 30kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
5x 35kg

Smith calf raises
15x 120kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
Det skal fandme ikke hedde sig, at jeg har små lægge.

Hvad sker der nogle wheels. Fuck.

Kender du fænomenet "thigh gaps?" You have none.

:mrgreen:

Moody skrev:Hvad sker der nogle wheels. Fuck.

Kender du fænomenet "thigh gaps?" You have none.

Jeg er ikke bekendt med fænomenet "Thigh gaps", men jeg tager din kommentar som et kompliment

Mange tak ;)

Skuldre, arme

Opvarmede rotator cuffen først.

Siddende DB skulderpres
10x 22kg
8x 35kg
7x 35kg
6x 35kg
8x 30kg
9x 30kg
7x 30kg

One-arm DB laterals, P0 mellem højre/venstre
12x 14kg
12x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

DB rear laterals
12x 17kg
12x 17kg
15x 14kg
15x 14kg
15x 14kg

Cable rear fly
15x 10kg
12x 15kg
10x 15kg

A1 CG bænkpres
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg
13x 70kg

A2 EZ preacher curls
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
8x 30kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ

B1 Dips
20x BW
12x BW + 15kg
12x BW + 15kg
10x BW + 15kg

B2 DB alt. hammer curls
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

C1 V-bar pushdowns
12x 80kg (Full stack)
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

C2 EZ spider curls
12x 20kg + EZ
11x 22,5kg + EZ
10x 22,5kg + EZ
10x 22,5kg + EZ

DB shrugs
15x 41kg
15x 41kg
15x 41kg

Trænede i Herkules idag og mødte lige hurtigt Mussetrussen i egen lave person. Lille, massiv og, i pågældende øjeblik, kampsvedende gut. Respekt.

Bryst, skulder, triceps

BB skrå bænkpres
10x 75kg
8x 95kg
6x 95kg
3x 105kg -> 7x 75kg -> 7x 60kg

DB bænkpres
7x 36kg
10x 36kg
10x 36kg
6x 42kg
6x 42kg
20x 26kg

Military press
5x 60kg

Stående BTN press
8x 40kg
6x 40kg
5x 40kg

Stående DB skulderpres
6x 20kg
7x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

laterals
12x 16kg
12x 16kg

Lean away laterals
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Dips
8x BW + 20kg
8x BW + 20kg
8x BW + 25kg
8x BW + 25kg
8x BW + 25kg

EZ fransk pres
4x 40kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ

Ben, ryg, biceps

Fik 2 lækre tights i weekenden, og min military edition blev indviet med PR i squat idag

Squat
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
2x 150kg PR
2x 155kg PR
1+Fx 155kg Det var nær gået galt for både Niebuhr og mig.

Squat uden lockout
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

SLDL
15x 100kg
12x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Banded GHR
4 sæt til udmatttelse

Yates rows
12x 80kg
11x 80kg
11x 80kg

Pendlay rows
7x 80kg
10x 60kg T20X0
10x 60kg T20X0

one-arm DB rows
15x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Relativt flotte og stricte. Syntes Niebuhr i hvert fald

Banded chins
10x lilla band
8x lilla band
7x lilla band

DB alt. curls
8x 20kg
5x 24kg
3x 28kg
10x 18kg
12x 16kg
15x 14kg

DB hammer curls
8x 22kg
8x 22kg
10x 16kg
10x 16kg

Læg, nakke, mave
Weakpoint træning fordi jeg havde lyst.

Smith calf raises
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg

Unilateral læg i benpres, P0 mellem højre/venstre
16x 50kg
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
12x 50kg

DB shrugs, hold i toppen
15x 34kg
15x 34kg
15x 34kg
15x 34kg
20x 28kg
20x 28kg

Total abdominal
10x 70kg
8x 95kg (full stack)
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Planke
2x 1,5 min

Lækker form monster!

Bryst, ryg

A1 Bænkpres
10x 62,5kg
8x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
7x 105kg
7x 105kg

A2 Banded chins
15x lilla (11-36)
12x lilla
10x lilla
10x lilla
8x lilla
8x lilla

Skrå bænkpres
14x 62,5kg
9x 75kg
7x 75kg
7x 75kg

Dødløft
15x 100kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Med fokus på at holde skuldrene bagud og ned, langsom eccentrisk osv. Hold kæft det arbejdede. Tak for apropos'en Poul Haacker!

Skrå DB flyes
10x 16kg
10x 22kg
9x 22kg

Cable pulley, 2 sec hold (Super strict)
12x 50kg
11x 50kg
12x 45kg
12x 45kg

Straight arm pulldowns
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg
12x 20kg

Bone-14 skrev:Lækker form monster!

Mange tak!

Ben

Gæstetrænede i Harboøre idag, sammen med Bek.

Squat
10x 60kg
'12x 100kg
8x 120kg
8x 120kg

Benpres
10x 65kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
15x 55kg
15x 60kg
Fuck en ringe benpres.

Leg extensions
15x 30kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg

Band assisted GHR
4 sæt til udmattelse. avavavavav

Alternating single leg liggende leg curl
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Smith calf raises
14x 80kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Skulder, arme

Military press
10x 52,5kg
10x 62,5kg
8x 65kg
7x 65kg
6x 65kg

BB upright rows
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

DB front raises
10x 18kg
10x 18kg
12x 14kg

Lean away laterals
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Seated rear delt raises
15x 5,5kg
10x 12kg
15x 5,5kg
10x 12kg

Band pull aparts
4 sæt a 10-12 reps, lilla band

EZ Spider curls, 2 sec hold
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
15x 10kg + EZ
15x 10kg + EZ

Dips
20x BW + 10kg
15x BW + 20kg
12x BW + 20kg
10x BW + 20kg

A1 Rope triceps pushdowns P0
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg
7x 25kg
8x 20kg

A2 Cable curls P0
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg
7x 25kg
8x 20kg

B1 EZ fransk pres P0
12x 20kg + EZ
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
9x 30kg + EZ

B2 DB hammer curls P90
10x 14kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 18kg

Gode streger på pecs!

Ser godt ud over hele linjen!

Du er jo en flot mand!

I er nogle søde fyre <3

Vild form Monster! Specielt dit side chest + lat spread fra den anden dag.

læg, nakke, mave

Smith calf raises
15x 100kg
14x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
25x 60kg
25x 60kg

siddende Let foroverbøjet db shrugs
15x 34kg
15x 34kg
15x 34kg

smith shrugs bag ryggen
20x 60kg
12x 100kg
10x 120kg

3 sæt negativ dragon flags
3 sæt hanging leg raises
1 sæt crunches til udmattelse

extremely photogenic guy XD
flot form!

Monster Log

Brugere online