Nå, så er du lige pludselig begyndt at lave noget, når du træner!

Tak simon

Fistandantilus skrev:Nå, så er du lige pludselig begyndt at lave noget, når du træner!

'
Tja, blev træt af alt det minimalitiske IF way for training 9 sets pr training hardcore madnezz- Det virkede dog okay, og kan godt finde på at vende tilbage til det engang, som peaking program.


Dagens træning:

Barbell Deadlift: 2 min pause pr sæt
60 kg x 5 reps
107.5 kg x 5 reps
125 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
162.5 kg x 5 reps
180 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps

Chin-Up: A1
5 reps
5 reps
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 20 kg
5 reps || weighted || 30 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg

Barbell Bench Press: A2
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps


Incline Dumbbell Curl: C1
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps
13 kg x 5 reps )


Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): C2
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps
22.5 kg x 5 reps


Stretching:
30:00

Alle øvelser/supersæt kørt med 60 sec imellem øvelserne

Martin Berkans minimalistiske tilgang til træning er også lort efter min mening.

Fistandantilus skrev:Martin Berkans minimalistiske tilgang til træning er også lort efter min mening.

Han er træls at høre på, det samme er alle hans followers.

Dips - A1
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps || weighted || 2.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Chestsupported Row: A2
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps (

Barbell Squat: B1
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Cable Crunch: B1a
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Seated Leg Curl: B1b
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps

Standing smith Calf Raise: C1
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
32x1 tempo

Cable External Rotation: C2
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps
5 kg x 5 reps

45-60 sec pause pr supersæt

Jeg vil gerne have større ben hurtigt, men jeg har ikke noget synthol. Kan jeg bruge noget andet i stedet?

BeefTwister skrev:Jeg vil gerne have større ben hurtigt, men jeg har ikke noget synthol. Kan jeg bruge noget andet i stedet?

evt lav en blanding af aminosyre (helst med masser af glutamin, og med citrus smag) og bland det i oliven olie, så skyd det ind, brug bare den samme nål flere gange, det sker der intet ved, de er også alt for dyre til man kun bruger dem en gang.

hvorfor du vil have store ben er mig tilgengæld en KÆMPE gåde, du løber ikke eller spiller fodbold? Det er jo langt rigeligt til ben. udover det er der INGEN damer der kigger efter din ben, hvis du bare har store nok guns.


Dagens træning:
1½ timers crossfit i en lagerhal i holstebro, jeg smed sku suppen til sidst, men var sådan set klar på de resterende runder, hvis jeg ikke lige have valgt at brække mit tøj godt igennem.

Det skal prøves igen, altså crossfitten, ikke opkasten.

Godt arbejde idag og gode lolz med suppen

Bay skrev:Godt arbejde idag og gode lolz med suppen

Tak for det Mate, hellere smide suppen end håndklædet


Front Barbell Squat:
62.5 kg x 5 reps
72.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps - alt for tungt idag
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps

Pull-Up: A1
5 reps
5 reps
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 17.5 kg
5 reps || weighted || 30 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg

Standing Military Press: A2
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps

40 sec pause mellem øvelserne.

Triceps Pushdown: B1
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps

Cable Hammer Curls - Rope Attachment: B2
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps


30 sec pause pr supersæt

Foam Rolling:
15 min - ømme infraspinatus, det er så crossershit.

Barbell Bench Press: A1
62.5 kg x 5 reps
72.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps

Chin-Up: A2
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg
5 reps || weighted || 5 kg

Barbell Deadlift: B1
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps
145 kg x 5 reps

Cable Crunch: B1a
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
cable Side Bend: B1b
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps

Pull-Up: A1
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg
5 reps || weighted || 7.5 kg

Standing Military Press: A2
30 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
47.5 kg x 5 reps
52.5 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
42.5 kg x 5 reps
*
Herefter slukkede lysten og kunne ikke træne ben med mit bækken.

Fik et mindre vrid i mit bækken, anden gang jeg fik det af denne lorte øvelse, så nu skrotter jeg den, fuck military press, lortepisfaggetrøvfuck øvelse.

Jeg er tyk og bleg, fucking lorte form.

FFS

Skulle have kørt FB idag, kørte dog kun KV DL, som gik af lort, programmet sutter., gad ikke køre resten da jeg alligevel skulle nå noget.


Tror jeg resetter programmet, med andre øvelser, og en del lavere 5rm. Selvom den allered er sænket 5% i forhold til programmet, er den stadig for høj i nogle øvelser ....


jeg er træt af træning for tiden., fucking lorte hobby.

Endnu en lorte træning, den startede med at være ganske udemærket, indtil jeg skulle squatte, så fuckede det hele op igen.

Mit bækken er stadig låst. og min springerhofte er kommet tilbage igen..

Jeg går tilbage til mit lav volume, high intesity fullbody.

Når jeg er færdig med at cutte går jeg tilbage til mit gamle wendler program igen, og så skal jeg være stærk igen

Front Barbell Squat:
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps
105 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Barbell Bench Press:
80 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
100 kg x 1 reps
105 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps
90 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
14 reps
10 reps
8 reps
60 sec pause

Chin-Up:
6 reps || weighted || 30 kg
8 reps || weighted || 10 kg
8 reps

Close-Grip Front Lat Pulldown:
50 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

60 sec pause, strict as fuck.

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
60 sec pause

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 sec pause

Fin træning.

DHL^ skrev:Front Barbell Squat:
80 kg x 4 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 1 reps
105 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Barbell Bench Press:
80 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
100 kg x 1 reps
105 kg x 6 reps
100 kg x 8 reps
90 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
14 reps
10 reps
8 reps
60 sec pause

Chin-Up:
6 reps || weighted || 30 kg
8 reps || weighted || 10 kg
8 reps

Close-Grip Front Lat Pulldown:
50 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

60 sec pause, strict as fuck.

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
60 sec pause

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
50 kg x 12 reps
50 kg x 12 reps
60 sec pause

Fin træning.

Stærk træning! FB er vejen frem!!

Pics? Vidz?

mange tak simon, fb køre fint for mig lige p.t

vQlse skrev:Pics? Vidz?

Hvad vil du se pics af min køre pQlse?

DHL^ skrev:Hvad vil du se pics af min køre pQlse?

Hvis din mutter er lækker kan du jo fint starte med hende...
Ellers et par pics af din dagsform!

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hvad vil du se pics af min køre pQlse?

Hvis din mutter er lækker kan du jo fint starte med hende...
Ellers et par pics af din dagsform!

Får lige damen til at knipse et billed når hun er på besøg igen

Barbell Deadlift:
150 kg x 2 reps
170 kg x 2 reps
180 kg x 2 reps
190 kg x 4 reps
160 kg x 4 reps

Romanian Deadlift:
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Seated Barbell Shoulder Press:
65 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
55 kg x 10 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
12 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps

Seated Cable Row:
110 kg x 5 reps
95 kg x 8 reps
85 kg x 9 reps
75 kg x 10 reps

Smith Machine Shrug:
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps

DHL^ skrev:Endnu en lorte træning, den startede med at være ganske udemærket, indtil jeg skulle squatte, så fuckede det hele op igen.

Mit bækken er stadig låst. og min springerhofte er kommet tilbage igen..

hvad forårsagede egentlig de skader? var det bare marchtræning ifm. mp udd.?

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Endnu en lorte træning, den startede med at være ganske udemærket, indtil jeg skulle squatte, så fuckede det hele op igen.

Mit bækken er stadig låst. og min springerhofte er kommet tilbage igen..

hvad forårsagede egentlig de skader? var det bare marchtræning ifm. mp udd.?

Det var et låst bækken i værnepligten som fik lov til at udvikle sig, det blev meget værre ved MP udd, så slemt at kroppen "mistede" meget af kontakten til venstre balle., har stadig bøvl med det, dog mindre, og vil ikke på sergent skole før det er 100% i orden.

Så ja, marchtræning ifm MP og Værnepligten,

DHL^ skrev:Det var et låst bækken i værnepligten som fik lov til at udvikle sig, det blev meget værre ved MP udd, så slemt at kroppen "mistede" meget af kontakten til venstre balle., har stadig bøvl med det, dog mindre, og vil ikke på sergent skole før det er 100% i orden.

Så ja, marchtræning ifm MP og Værnepligten,

Så du har planer om at tage en bm udd når skaden er god igen eller?

Og hvordan startede din skade med at føles?

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Det var et låst bækken i værnepligten som fik lov til at udvikle sig, det blev meget værre ved MP udd, så slemt at kroppen "mistede" meget af kontakten til venstre balle., har stadig bøvl med det, dog mindre, og vil ikke på sergent skole før det er 100% i orden.

Så ja, marchtræning ifm MP og Værnepligten,

Så du har planer om at tage en bm udd når skaden er god igen eller?

Og hvordan startede din skade med at føles?

Lige præcis, nu var jeg jo kun 1 måned fra blive udnævnt sergent, og fandt det rimelig naturligt,, set i lyset af HSGS er lettere end MP tror jeg nu nok jeg skal klare den, uden de store høvl.

Den startede med at jeg kunne se jeg roterer i hoften under squat, et par uger efter kom der smerte/stød i ryggen, når jeg stod i skævestillinger, eller bukkede mig ned efter en march tur.

Helt i starten var det bare ekstremt ømme hoftebøjere, ekstremt.

DHL^ skrev:Helt i starten var det bare ekstremt ømme hoftebøjere, ekstremt.

Jeg har haft vanvittige ømme hoftebøjere de sidste tre uger. Hvad vil du foreslå? pause?

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Helt i starten var det bare ekstremt ømme hoftebøjere, ekstremt.

Jeg har haft vanvittige ømme hoftebøjere de sidste tre uger. Hvad vil du foreslå? pause?

ja måske, eller en anden variant af den 'øvelse der irriterer dem, hvad har du ændret i dit træningsprogram for 3 uger siden?

jeg er elendig til at holde min diæt, når jeg bryder vanen i weekenden T_T

DHL^ skrev:jeg er elendig til at holde min diæt, når jeg bryder vanen i weekenden T_T

Stram op. NU!

Hvad fanden tror du det er?

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Helt i starten var det bare ekstremt ømme hoftebøjere, ekstremt.

Jeg har haft vanvittige ømme hoftebøjere de sidste tre uger. Hvad vil du foreslå? pause?

ja måske, eller en anden variant af den 'øvelse der irriterer dem, hvad har du ændret i dit træningsprogram for 3 uger siden?

Jeg er gået over til OL squat. Men det bliver byttet ud med box squat om en uge, så må vi se om det hjælper.