My way to get RIPPED

Hey mennesker!

Jeg har opstillet en kostplan for den første måned af min cut-sæson .. Kan det gå an, eller er der for lidt carbs? Og evt. for meget fedt?

Regner ikke med at jeg bliver sulten eller træt i løbet af dagen .. Men det kan jo som altid være svært at forudse

kostplan

-the gun-

Vildt nok kcal og prot. indtag! Vil sige at det ser rigtig fornuftigt ud, men der kan maaske skaeres lidt ned paa potionsstoerrelsen. Ved jo ikke lige hvor meget du vejer og din hoejde, men ellers rigtig god plan.

Jeg er 193 cm høj og vejer 116kg .. Jeg bulkede med et dagligt kcal-indtag på 5.400!

-the gun-: Dit morgenmåltid, er det blot det hele blendet til en smoothie? For så kunne jeg da godt finde på at prøve det, det ser godt ud

Johannes skrev:-the gun-: Dit morgenmåltid, er det blot det hele blendet til en smoothie? For så kunne jeg da godt finde på at prøve det, det ser godt ud

Æggene smider jeg på panden, men resten er en smoothie ja

Det smager fantastisk, dog skærer smagen af olien rimelig heftigt igennem, men man kan jo bare undlade den, skifte den ud med Udo's eller olivenolie, eller hælde lidt mindre i ..

Angående dit seneste måltid: Blander du bare det hele sammen med vand og hælder skidtet ned?

Milky skrev:Angående dit seneste måltid: Blander du bare det hele sammen med vand og hælder skidtet ned?

Nej, ingen vand .. Mælk, protein og olie

Hvad er dit ligvægtsindtag

?

Syntes 200 carbs er en del under cut endelig, men vejer også 30 kg mindre end dig

Thorsen skrev:Hvad er dit ligvægtsindtag ?

Syntes 200 carbs er en del under cut endelig, men vejer også 30 kg mindre end dig

Det er kun lige her i starten at det ligger på 200g, skulle jo gerne have energi nok til at træne så hårdt som jeg plejer ..

-the gun- skrev:Jeg har opstillet en kostplan for den første måned af min cut-sæson

Regner med at jeg kommer ned på 100-150g henne i maj, men tror ikke jeg skærer meget mere ned end det .. Jeg regner med at ende på 100g fedt, og 250-300g protein

Det er jeg bare ikke i stand til endnu!

Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 4.500 kcal lige pt. ..

-the gun- skrev:Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 4.500 kcal lige pt. ..

Hvorhenne regner i ligevægtsindtag ud?

Har søgt på google, og synes det svinger en del kcal, det resultat jeg får ud...

abovling skrev:
-the gun- skrev:Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 4.500 kcal lige pt. ..

Hvorhenne regner i ligevægtsindtag ud?

Har søgt på google, og synes det svinger en del kcal, det resultat jeg får ud...

Jeg giver dig ret, og derfor kan formlerne kun bruges som en tommelfingerregel .. Vi havde en opgave omkring det på studiet, som var lidt vanskeligere at komme igennem, hvilket gav et mere præcist resultat .. Meeeen stadig kun et estimat! Det mest præcise er at veje din føde og derefter følge vægten i en længere periode

Følgende har jeg benyttet mig af før:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskiftet/

http://www.bodyhouse.nu/idealbb/view.asp?topicID=16690

Håber det kunne hjælpe!

-the gun- skrev:
abovling skrev:
-the gun- skrev:Mit ligevægtsindtag ligger ca. på 4.500 kcal lige pt. ..

Hvorhenne regner i ligevægtsindtag ud?

Har søgt på google, og synes det svinger en del kcal, det resultat jeg får ud...

Jeg giver dig ret, og derfor kan formlerne kun bruges som en tommelfingerregel .. Vi havde en opgave omkring det på studiet, som var lidt vanskeligere at komme igennem, hvilket gav et mere præcist resultat .. Meeeen stadig kun et estimat! Det mest præcise er at veje din føde og derefter følge vægten i en længere periode

Følgende har jeg benyttet mig af før:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskiftet/

http://www.bodyhouse.nu/idealbb/view.asp?topicID=16690

Håber det kunne hjælpe!

Så når jeg er 24, vejer 82 kg (184cm) så ligger det cirka på 3.800 kcal?

Hvis det er rigtigt, så har det hjulpet ;-) Tak!

...

Er der nogen der ved hvor man kan købe olie på spraydåse? Man ser altid de "store drenge" bruge det, når de steger kylle

Og hvis de gør det, vil jeg også!

-the gun- skrev:...

Er der nogen der ved hvor man kan købe olie på spraydåse? Man ser altid de "store drenge" bruge det, når de steger kylle Og hvis de gør det, vil jeg også!

Du kan købe spraydåser der er beregnet til at fylde olie i, i butikker som Imerco og Kop&Kande

Johannes skrev:
-the gun- skrev:...

Er der nogen der ved hvor man kan købe olie på spraydåse? Man ser altid de "store drenge" bruge det, når de steger kylle Og hvis de gør det, vil jeg også!

Du kan købe spraydåser der er beregnet til at fylde olie i, i butikker som Imerco og Kop&Kande

Tak, det vil jeg lige prøve at kigge efter

Jeg snakkede med en kammerat idag, som foreslog en flaske med en forstøver på, og det må jo i bund og grund virke lige så godt ..

Kunne evt. tage en af damens flasker med rengøringsmiddel, der har en forstøver på

-the gun- skrev:
Johannes skrev:
-the gun- skrev:...

Er der nogen der ved hvor man kan købe olie på spraydåse? Man ser altid de "store drenge" bruge det, når de steger kylle Og hvis de gør det, vil jeg også!

Du kan købe spraydåser der er beregnet til at fylde olie i, i butikker som Imerco og Kop&Kande

Tak, det vil jeg lige prøve at kigge efter Jeg snakkede med en kammerat idag, som foreslog en flaske med en forstøver på, og det må jo i bund og grund virke lige så godt ..

Kunne evt. tage en af damens flasker med rengøringsmiddel, der har en forstøver på

Ellers ved jeg de bruger dem hos bageren. Det er dog normalt vegetabilsk olie eller w/e.

WD40 er noget der rykker! Yeehhaaa!

Captain Kirk skrev:WD40 er noget der rykker! Yeehhaaa!

Ja, det virker jo godt på stål

Ville bare lige komme med en lille update .. Det første kostprogram indeholdt for lidt kulhydrater, da jeg var ved at falde om under træningen et par gange

Tror jeg er meget følsom overfor indtaget af kulhydrater, da jeg hurtigt mister energi og træningsfokus, når jeg får for lidt, og hurtigt binder en masse væske og tager på i vægt, når jeg får for meget .. Min vægt siger 111,5 kg, hvilket er et vægttab på 5,5 kg på ca. 6 uger (siden bulkperioden) .. Det er ikke meget, men jeg holder godt på muskelmassen, og har en tabt en anelse fedt, så synes det hele foregår i et kanon tempo

Mit kostprogram ser ud som følgende:

kostplan

Jeg har skruet op for kulhydraterne og ned for fedtet, hvilket passer 10x bedre til mig end det andet og dette har jeg kørt siden starten af april !

Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

Okay, jeg har bare hæftet mig ved den der 2g/kg kropsvægt regel. Men det kan sgu godt være jeg skal justere lidt i mit eget indtag så

.

SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

Lavt?

SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

wat

SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

2 gram pr. kilo du vejer er nok

SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

Ja 55% af ens energi skal komme fra protein, ellers mister man alt sin muskelmasse.

dige skrev:
SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

Ja 55% af ens energi skal komme fra protein, ellers mister man alt sin muskelmasse.

Jeg forstår ikke helt din tankegang i at tilføje 400 kcal dagligt til din kostplan, når du i samme indlæg skriver du ikke er helt tilfreds tempoet vægten ryger ned i.
Det egentlige spørgsmål er vel hvorfor du ikke skærer ned i proteinindtaget, tilsvarende til øgningen i carbs - du får jo alligevel rigeligt.

dige skrev:
SienZ skrev:
Mads801 skrev:Jeg studsede lige over dit protein indtag - 340g det er da riimelig meget er det ikke :b ?

340g er rimelig lavt sat..

Egentlig burde han ligge i nærheden af de 500, men det er svært når man cutter.

Ja 55% af ens energi skal komme fra protein, ellers mister man alt sin muskelmasse.

Han fangede den

Slap nu af. Det var jo ikke seriøst ment, det synes jeg da virker rimelig tydeligt?

Maskinen skrev:Jeg forstår ikke helt din tankegang i at tilføje 400 kcal dagligt til din kostplan, når du i samme indlæg skriver du ikke er helt tilfreds tempoet vægten ryger ned i.
Det egentlige spørgsmål er vel hvorfor du ikke skærer ned i proteinindtaget, tilsvarende til øgningen i carbs - du får jo alligevel rigeligt.

Jeg skrev at det foregår i et kanon tempo :-k

Jeg skrev bare at jeg ikke havde tabt så meget vægt (set i forhold til de sidste to år af samme periode), men i år har jeg holdt meget bedre på muskelmassen end de andre år, hvilket er et + må man sige .. Og jeg taber mig stødt, selvom jeg har tilføjet 400 kcal på det oprindelige program

Regner dog med at skære lidt ned i proteinindtaget her om 14 dages tid, når jeg løber tør for æggehvider!

My way to get RIPPED

Brugere online