Kenny Nickelman=GUNS skrev:Den er droslet fordi jeg har lillekort (20år).
Skal bruges til tøffeture og skal derfor heller ikke være for vild. Det er min første og hvis jeg får en cykel der invitere til baghjulskørsel og tossede manøvre slår jeg mig selv halvt fordærvet. Derfor en lille maskine.
1. selskab var alm. brand og det billige var mondux. Et lille selskab med rimelige priser JA TAK!

Angående mine pres er de jævnt ringe for tiden. Regner med jævn forøgelse over vinteren!
Lockouts køres i powerrack hvor safety pins er sat til lige ved næsen. Lidt lavt og potentielt farligt fandt jeg ud af hehe.

Ja okay. Det er også min tanke, derudover er der også faren for at sætte kortet over styr.

Har du købt den?

Ja du har nævnt at du mangler lidt kraft i pres under cuttet, men det forhindrer dig da ikke i at køre nogle fin sets

Jeg mangler virkelig et center med ordentlig udstyr, herunder powerrack som nok er den største mangel. Hvor galt gik det?

Maskinen er sat til side og forhandleren venter på at få forsikringsnavnet at vide. Den skal jo omregistreres i mit navn og til det SKAL han have forsikringsnavnet. Men vi har aftalt pris og det hele. Skulle det hele fungere er den min på tirsdag/torsdag.
Der er jeg også færdig med eksamenerne og så står den på øl, fisse og hornmusik.

Det gik ikke særlig galt. Fik et rap over næsen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Maskinen er sat til side og forhandleren venter på at få forsikringsnavnet at vide. Den skal jo omregistreres i mit navn og til det SKAL han have forsikringsnavnet. Men vi har aftalt pris og det hele. Skulle det hele fungere er den min på tirsdag/torsdag.
Der er jeg også færdig med eksamenerne og så står den på øl, fisse og hornmusik.

Det gik ikke særlig galt. Fik et rap over næsen.

Fedt fedt fedt

Men så ved du jo hvor du skal sætte pins næste gang

God træning i dag my friend!

Som lovede giver jeg lige et link, til de 2 madopskrifter som du blev så begejstret over. Du får 2 forskellige indlæg, så må du selv bedømme hvilken der er noget for dig

retten hedder Meatza og er konge!

Enjoy

http://www.bodybuilding.dk/nico-n-s-madbog-t57488.html

http://www.bodybuilding.dk/meatza-t57295.html

19/06-2012

Ben, ryg, biceps idag DEJLIGT! Stadig DOMS i læggen fra sidst hehe..

BENPRES 45 graders plateloaded.
100kg x 08
150kg x 08
200kg x 03
200kg x 06 DAMN!! det var hårdt!

PULLUPS hammergrip strict
BW + 05kg x 05
BW + 10kg x 05 tangering af pr!
BW + 15kg x 05 NY PR!
BW + 20kg x 04 OLD PR BLOWN AWAY!!

LEG EXTENSIONS
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10 (alt hvad maskinen havde i magasinet. Den er dog dobbelt så hård som fitnessworlds. Der tog jeg 200lbs x 10)

MACHINE BOR ny maskine i huset. rammer rimeligt godt..
30kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 NY PR!

EZ FRONTRAISES
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

SUPERSETTET MED:

EZ PREACHERCURLZ
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 lidt cheat på de sidste.
30kg x 12 lidt cheat på de sidste.

LÆKKER TRÆNING!
HAR OFFICIELT FERIE NU!! ALLE EKSAMENER ER FÆRDIGE!

8700ralf skrev:God træning i dag my friend!

Som lovede giver jeg lige et link, til de 2 madopskrifter som du blev så begejstret over. Du får 2 forskellige indlæg, så må du selv bedømme hvilken der er noget for dig

retten hedder Meatza og er konge!

Enjoy

http://www.bodybuilding.dk/nico-n-s-madbog-t57488.html

http://www.bodybuilding.dk/meatza-t57295.html

DEN MEATZA SER AWESOME UD.. DAAYYYEEEMMMMMNNNN!!

Det jo det jeg sagde

Hvorfor laver Pizzeriaerne ikke sådan noget for os? Det jo perfekt for os

Har smidt den på min egen Log, men din fortjener da også denne vidunderlige sang!

http://www.youtube.com/watch?v=bc1Jn8qHOio

VÆGTEN SIGER NU: 81,1kg

Mit nye bulk program, når jeg rammer de 80kg, bliver et modificeret arm program.
Grunden dertil er, at læg og arme er weakpoints og skal "fixes" i starten her.
Både læg og arme er omkring 37 nu (cuttet). Skulle gerne ramme 40cm nå der er gået 3mnd.
Der er også et væddemål igang med ralfie om jeg kan nå at smide 1cm på "le guns", på en mnd.

2 split Programmet er således.

PAS A
Bænkpres 5x5reps
Military 5x5reps
Specialiseret læg training: Standing calfraises 10x20reps
Specialiseret Triceps

PAS B
Squat 5x5
BOR 5x5
Pullups 5x5
Specialiseret biceps

Regner med store GUNS og über DOMS!

Dirtybulk the shit out of it og væddemålet er dit. Nu er der ikke længe til de 80 hva?

Glæder mig til den daglige L kakao igen.

Ulempen/fordelen er bare at der væddes om en burger! Og når væddemålet er slut, så bulker han og må gerne spise det. Hvor jeg derimod er ved og cutte, og derfor ikke kan spise skidtet

Ralf i skulle have væddet om penge i stedet, altid en sikker vinder ;)

Du har jo evig ret, men vi er vidst kommet frem til jeg kan få noget andet hvis sejren tilfalder mig.

Og desuden er væddemål, om penge, mellem venner sku ikke altid en god kombination. Så heller bare noget føde eller lignende

Godt at se der er fremgang Keep up the good work Hr. Nickelman..

Der kommer flere og flere til loggen..
Jeg takker Steffen. yderst flot overkrop du render rundt med. Kan desværre ikke kommentere benene da jeg ikke har set dem
Angående væddemålet bliver det et traditionelt bulk med en stigning på 2kg pr. måned ca.
Hvilket burde gøre tricket.
Jeg vejer som sagt omkring de 81kg. Så bulk season er lige rundt om hjørnet.
Jeg ligger lige nu, bagstiv hos kæresten og skaber mig efter gårsdagens druktur. <First in a LONG time!

Det var da så lidt og mange tak, jeg venter 2 måneder med at smide dem op, men så er der også før billeder

STOPPER MIT CUT FRA IDAG OG PÅBEGYNDER BULK!

Vægten siger 81,8 efter ugen druktur

INCLINE BÆNK
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 05
70kg x 02
70kg x 01 + 1 forced
60kg x 06
60kg x 05

SEATED SHOULDERPRESS
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 08
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 04 SATANS

DIPS
BW x 08
BW + 5kg x 08
BW +10kg x 05 PR! med overskud
BW +15kg x 03 PR!

EZ FRONT RAISES
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

CRUNCH
BW x 10
BW x 10
BW + 5kg x 10
BW +10kg x 10

Fin træning men mit bænkpres er sørgeligt.

Med den sommer vi sikkert får, så kan man ligesågodt bulke hele året rundt

Og kan se du leger med dips+vægte - jeg vil se om ikke jeg kan slå dig der så, for er også lige for første gang begyndt på det

Kunne være sjovt.
Du har et forspring da mine presseøvelser er jævnt svage.
Har været nødsaget til at holde et års pause fra dips da jeg ikke kunne holde til dem.
Så håber det går nu her.. 7-9-13.

Måske lidt, men dine skulderpres er ikke sådan at kimse ad + du er lettere end jeg er pt

Du er sgu en vis mand - jeg ondulerede 7.99reps med 10kg i dips Come at me brah!

Nicely done.
Og næste bryst/ryg/triceps pas vil jeg så prøve at slå dette!

INCLINE PRES
17kg x 20reps 3sec eccentrisk. NY PR!
23kg x 12reps 3sec eccentrisk
33kg x 01reps NY PR?
28kg x 07reps + 1 forced.
28kg x 07reps
28kg x 07reps

Lidt kort omgang men den første efter tømmermændenes forsvinden.

02/07 - 2012

SÅ FIK JEG ENDELIGT TRÆNET IGEN!!!
Har også fået kørt en tur med damen bag på svinet. IKKE DÅRLIGT!!
Regner med at jeg træner fullbody 5 gange om ugen.

SQUAT lowbar
20kg x 10
40kg x 08
70kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

INCLINE DB PRESS
12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10
27kg x 05
32kg x 03 Kan bare ikke lortet igang og brænder alt energi af i første rep.
32kg x 04 partials

SUPERSETTET:

T-BAR ROWS
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
55kg x 05
65kg x 05
65kg x 05

MILITARY
20kg x 10
40kg x 05 satans tung
40kg x 05 mellemtung
50kg x 05 rasmus pressede mig derop og vupti ligeså let som den forrige!!

SUPERSET

SHOVELGRIP PULLDOWNS
30kg x 10
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

PLANKE
2 sæt. (1min på hver side og fronten uden pause.)

FÆRDIG!
Rigtig god træning med hygge og snak!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:02/07 - 2012

Regner med at jeg træner fullbody 5 gange om ugen.

But why?

Jeg har tiden, så istedet for at øge volumen i hvert pas, så øger jeg antallet af pas.
Jeg køre lidt efter SDH.
SDH har virket for mange og håber også, at det vil virke for mig.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har tiden, så istedet for at øge volumen i hvert pas, så øger jeg antallet af pas.
Jeg køre lidt efter SDH.
SDH har virket for mange og håber også, at det vil virke for mig.

Jeg vil stemme i kor med Stalker - det lyder kontraproduktivt af hvad man generelt hører. Så vidt jeg er informeret, er det okay at køre samme muskelgruppe flere dage i streg, såfremt der er stor forskel på, hvordan man rammer den pågældende muskel. Altså f.eks. 5x3x90% dag 1 og 3x8-12x65% dag 2.

More is not always better

Dem jeg har snakket med har haft væsentlig/synlig forskel i masse efter 3 måneder med SDH.
Deres udholdenhed og workload kapacitet er også steget fornuftigt. Igen kun på 3 måneder!
Programmet skal køres således:

Horisontalt pres træk i supersæt 4x10reps
Ben øvelse (pres) 4x10reps
Vertikalt pres + træk i supersæt 5x5reps
Ben øvelse (træk) 5x5reps

Fra dag til dag bytter man repranges på de 6 øvelser så man konstant variere.
Man køre så samme øvelser i 3 uger og tager en uges deload. For så at starte på ny hvor alle øvelser udskiftes.
Man er nød til at køre en smule lettere en normalt fordi det er så hårdt og frekvensen er høj!
5 gange om ugen. Man kan selv vælge dage.

03/07-2012

SDH IDAG! Kampvægt omkring 82,2
Fik også betalt kontingent så de næste 3måneder er klar!

INCLINE DB PRESS
12kg x 05
17kg x 05
22kg x 05 warmup
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05 rimeligt lækkert. Gik lige i patkassen

SUPERSETTET MED:

T-BAR ROW medium greb
25kg x 05
35kg x 05
45kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05

SQUAT lowbar dybt (havde stadig DOMS fra igår)
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

MILITARY PRESS
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 havde ikke mere tid : (

SUPERSETTET MED:

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 no more time.

Skulle ud på mc'en og handle torskerogn og ståluld. Der blev også til 200gram mandler.
NAM NAM!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:03/07-2012

SDH IDAG! Kampvægt omkring 82,2
Fik også betalt kontingent så de næste 3måneder er klar!

INCLINE DB PRESS
12kg x 05
17kg x 05
22kg x 05 warmup
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05
27kg x 05 rimeligt lækkert. Gik lige i patkassen

SUPERSETTET MED:

T-BAR ROW medium greb
25kg x 05
35kg x 05
45kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05

SQUAT lowbar dybt (havde stadig DOMS fra igår)
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

MILITARY PRESS
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 havde ikke mere tid : (

SUPERSETTET MED:

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 no more time.

Skulle ud på mc'en og handle torskerogn og ståluld. Der blev også til 200gram mandler.
NAM NAM!!

Goddag kære Nickelman. Jeg kan tyde at vi begge kører SDH for tiden. Du kører dog med en væsentlig højere volumen, hvad kan dette skyldes?

Jeg ville derudover høre hvorvidt det er muligt, at aflægge et besøg til HSK, og hvordan dette eventuelt fungerer? Kan man få en prøvetræning deroppe, eller hvordan foregår det?

Good Lucks med programmet.