Ny artikel: Større muskler med 5-10-15 systemet

Læs den her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/961 ... 5-systemet

Er det sådan noget i stil med det her? Det lyder nemlig meget spændende.

Damsgaard.

Meget fedt at læse de forskellige ting der gør at musklen vokser- ikke det vilde nye i programopbyggelsen, men et godt program hvis man mangler noget alternativt eller nyt fordi man er gået død i sit gamle program eller bare vil prøve noget andet.

God og velskrevet artikel.

Hvornår kommer den anden artikel ud?

lyder fornuftigt:)

chestpumper skrev:Hvornår kommer den anden artikel ud?

Hvilken?

ISG skrev:
chestpumper skrev:Hvornår kommer den anden artikel ud?

Hvilken?

Den om Joe Kinney og grebstykre, den artikel som alternativts skulle være udgivet. Afstemningen på facebook var selvfølgelig en klar vinder med "Større muskler med 5-10-15"

Rigtig god artikel!
Har givet mig inspiration til mit næste program

!

Lige i øjet! Men jeg spekulerer dog på at skulle bruge drop-sætte hvert træningspas... for mig lyder det ekstremt overbelastende - men nu er det for det meste de små muskler man gør det i. Ville dog personligt gå fra at bruge drop sæt hver gang, og så bruge det fx. hver tredje gang for variation

men Programmet ser super ud med et par personlige justeringer - vil elv begynde på det næste uge, så må vi se ! :twisted:

playm8 skrev:
ISG skrev:
chestpumper skrev:Hvornår kommer den anden artikel ud?

Hvilken?

Den om Joe Kinney og grebstykre, den artikel som alternativts skulle være udgivet. Afstemningen på facebook var selvfølgelig en klar vinder med "Større muskler med 5-10-15"

Den er nu online:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/971 ... te-haender

V-grip pulldowns: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Betyder dette man skal tage 3 sæt med 15 reps og derefter et dropset med 5, 5 og 5 reps?

Knaegt skrev:V-grip pulldowns: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Betyder dette man skal tage 3 sæt med 15 reps og derefter et dropset med 5, 5 og 5 reps?

Det betyder ét sæt er 5, 5, 5 reps. Det skal du gøre i alt 3x.

Peter Paul af the Barbarian Brothers trænede forøvrigt en del af 90erne i en sådan facon, 5 rep dropsæt, dog med lidt højere volumen.

Hej Thomas Jagd !
Før jul spurgte jig om den bedste hjælpeøvelse til forøgelsen af bænkpresstyrken , og du svarede humoristisk , det var kun bænkpres i sig selv .
Men ifølge dit 5-10-15 -program siger du , at øget bænkpresstyrke øger styrken i flyes , men så også at flyes til failure øger styrken i bænkpres . I dit eget bænkpresproram indgik kun florpres og smalt bænkpres , så vil du nu også træne flyes til failure for at kunne bænke 200 kg , eller har du gjort det ??
Vh. Histiloge

Histologen skrev:Hej Thomas Jagd !
Før jul spurgte jig om den bedste hjælpeøvelse til forøgelsen af bænkpresstyrken , og du svarede humoristisk , det var kun bænkpres i sig selv .
Men ifølge dit 5-10-15 -program siger du , at øget bænkpresstyrke øger styrken i flyes , men så også at flyes til failure øger styrken i bænkpres . I dit eget bænkpresproram indgik kun florpres og smalt bænkpres , så vil du nu også træne flyes til failure for at kunne bænke 200 kg , eller har du gjort det ??
Vh. Histiloge

Der er mange veje til rom.

Der er ikke én korrekt måde at gøre tingene på. Så selvfølgelig viser TJ forskellige måder i forskellige programmer.
Prøv dig frem, og find ud af hvad der virker bedst for dig :wink:

Bah! 117 programmer derude, og man vil gerne prøve dem alle på én gang...

Jenslyn87 skrev:Bah! 117 programmer derude, og man vil gerne prøve dem alle på én gang...

+1 Så er det godt man kan planlægge ud i fremtiden.

Histologen skrev:Hej Thomas Jagd !
Før jul spurgte jig om den bedste hjælpeøvelse til forøgelsen af bænkpresstyrken , og du svarede humoristisk , det var kun bænkpres i sig selv .
Men ifølge dit 5-10-15 -program siger du , at øget bænkpresstyrke øger styrken i flyes , men så også at flyes til failure øger styrken i bænkpres . I dit eget bænkpresproram indgik kun florpres og smalt bænkpres , så vil du nu også træne flyes til failure for at kunne bænke 200 kg , eller har du gjort det ??
Vh. Histiloge

Jeg tror ikke jeg specifikt skriver at flyes øger styrken i bænkpres. Nu handler artiklen jo ikke om at blive stærkere i bænkpres, men om at øge muskelmassen i hele kroppen. Pointen er, at de store øvelser er bedre til at øge styrken i hele kroppen end mindre isolationsøvelser. Det vil have en overførlighed til de mindre øvelser. Udtrættende træning med isolationsøvelser kan dog være ganske udmærket til at stimulere hypertrofi. Og som bekendt er en større muskel en stærkere muskel, så det øger potentialet for at blive stærkere i bænkpres. Og det er vel at mærke med streg under potentialet. Flyes har absolut ingen overførlighed til bænkpres, hvis vi snakker om neuromuskulære tilpasninger, og det er primært det vi snakker om, hvis emnet er forøget styrke. Netop derfor er bænkpres den bedste "hjælpeøvelse" til bænkpres, hvis man vil være stærkere i bænkpres. Neurale tilpasninger er 100 % specifikke i forhold til den enkelte øvelse. Selvom lignende øvelser som f.eks CG bænkpres, floor presses, board presses osv. vil have en overførlighed til bænkpres, så vil det aldrig være en 1:1 overførlighed. Det opnår man selvfølgelig kun ved at fokusere på den øvelse man vil være stærkere i.

Tak , Udmærket Thomas !
For af samtlige træningsprogrammer i " Artikler" er det kun 1)Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger og 2) Sheikos begynderprogram , som har flyes med , nemlig 5x 10 reps 2x om ugen for Sheikos vedkommende , så hvorfor mon han har det ??
Hvad siger du så til et bænkpresprogram som : 4-5 sæt a 4-5 reps med ca. 85% af 1RM efterfulgt af 3-4 sæt a 8-1o reps med ca. 70% af 1RM ?? Det må da både give styrke og masse i bænkpresmuskelsynergierne ??
Hej Histologen

Hvis man kigger på Dough Hepburns program,

artikler/traeningsprogrammer/masse-styrke-the-doug-hepburn-way.html

finder man på skulder dagen CG bench. Jeg går ud fra, den primært er der for masse på tricpes, mens den samtidig har en vis overførlighed til styrke i BP.
Hvis ens mål med dette program i højere grad er styrke end masse på armene, vil det så være fordelagtigt at udskifte denne med BP?

2) Sheikos begynderprogram , som har flyes med , nemlig 5x 10 reps 2x om ugen for Sheikos vedkommende , så hvorfor mon han har det ??

Nu er Poul Hansen nok bedre inde i teorierne bag Boris Sheiko's programmer end jeg er, men så vidt jeg husker er rationalet bag flyes i Sheiko's programmer, udelukkende præ-habiliterende. Det skal udføres med lette vægte, og er egentlig kun en del af programmet for at pumpe noget blod igennem brystmusklen, og strække den ud efter den store bænkpres volumen. Der er ikke nogen større ide med dem. Det skal på ingen måde opfattes som en magisk øvelse for bænkpres styrke.

finder man på skulder dagen CG bench. Jeg går ud fra, den primært er der for masse på tricpes, mens den samtidig har en vis overførlighed til styrke i BP.
Hvis ens mål med dette program i højere grad er styrke end masse på armene, vil det så være fordelagtigt at udskifte denne med BP?

Du kan i princippet godt erstatte CG bænk med almindelig bænk, hvis dit mål er at blive stærkere i bænkpres. Men i lige netop dette program bør det være et lettere bænkpres pas end det traditionelle Hepburn pas. Du kunne eventuelle gentage 5x5 delen, og droppe de tungere singles på denne dag. I så fald bør du dog lave det inden skulderpres.

Hvad siger du så til et bænkpresprogram som : 4-5 sæt a 4-5 reps med ca. 85% af 1RM efterfulgt af 3-4 sæt a 8-1o reps med ca. 70% af 1RM ?? Det må da både give styrke og masse i bænkpresmuskelsynergierne ??

Det kunne du i princippet godt. Du kunne også dele det op i 2 dage. En tungere dag af 4-5 reps, og en lettere dag af 8-10 reps.

Ny artikel: Større muskler med 5-10-15 systemet

Brugere online