Hej alle.

Hvordan får jeg tydligere obliques og sixpack?

Ligesom her: http://www.ibspro.net/wp-content/upload ... ck-abs.jpg

Jeg vil gerne have en tydelig sixpack uden at spænde samt tydligere obliques ;) Lige nu er mine obliques ikke så tydlige, men jeg vil gerne have det lige så tydligt som manden på billedet har ;)


Min fedtprocent er omkring 10% - 10,5%.
Jeg har muskler, 4 pack.

Vil den blive tydligere af sig selv hvis jeg får min fedtprocent ned på 8 % ?

Jeg har også muskler

Ved at få mere muskelmasse og lavere fedt%

Større muskler, og mindre fedt%

Jeg er bare bange for at tabe for meget, så jeg går hen og bliver tynd istedet for pumpet

janninho93 skrev:Jeg er bare bange for at tabe for meget, så jeg går hen og bliver tynd istedet for pumpet

du ser da mere pumpet up (uden tøj) hvis din fedt% er lavere. Ellers vent med at cutte til du har fået mere muskelmasse

Flyttet

janninho93 skrev:Jeg er bare bange for at tabe for meget, så jeg går hen og bliver tynd istedet for pumpet

du taber dig jo ikke 10+kg over natten, så rolig nu. Hvis du vil have tydelige abs, så skal du være cuttet helt i bund.

Om det så ville være smartere for dig, at bulke og opbygge noget mere muskelmasse, før du cutter ned er nok mere interessant.

Men det er jo op til dig, og afhænger jo af dine mål og sådan nogle ting.

Du kan jo også cutte i bund først, også lean bulke bagefter til du synes det tid til et cut igen.. Igen, Det er dit valg

Illisher skrev:

janninho93 skrev:Jeg er bare bange for at tabe for meget, så jeg går hen og bliver tynd istedet for pumpet

du taber dig jo ikke 10+kg over natten, så rolig nu. Hvis du vil have tydelige abs, så skal du være cuttet helt i bund.

Om det så ville være smartere for dig, at bulke og opbygge noget mere muskelmasse, før du cutter ned er nok mere interessant.

Men det er jo op til dig, og afhænger jo af dine mål og sådan nogle ting.

Du kan jo også cutte i bund først, også lean bulke bagefter til du synes det tid til et cut igen.. Igen, Det er dit valg

Han kunne også bare komme igang med at få noget kvalitet ind ifht. kost og træning, han bænker 60kg.

Lige nu er min fedtprocent 10-10,5 %, hvad vil i have at jeg skal ned på? 5 % ?

janninho93 skrev:Lige nu er min fedtprocent 10-10,5 %, hvad vil i have at jeg skal ned på? 5 % ?

Hvorledes har du målt den ?

En vægt i FitnessDK som kan måle vægt, bmi, fedtprocent og "vandprocent". Man indtaster bare alder og højde, så tager man sko og sokker af, og stiller sig op.

100kr på at det er på en OBH-vægt.

Trådstarter prøv at mål din fedtprocent, drik så en liter vand og mål den igen.

janninho93 skrev:En vægt i FitnessDK som kan måle vægt, bmi, fedtprocent og "vandprocent". Man indtaster bare alder og højde, så tager man sko og sokker af, og stiller sig op.

du kan ikke bruge hverken den, eller de fleste andre fedtprocents målere til en skid, medmindre du blot skal følge en udvikling. Her er spejlet og vægten lige så gode indikatorer.

Gode obliques, herunder et apollo belt (v formet mave), fås ved en kombination af lav fedtprocent, gode gener, en stærk core/god holdning ( transverse abdominis), veltrænede obliques, abdominis, gluteus medius og dele af quadriceps er vejen frem.

isoleret obliques vil nok være den største udfordring forsøg dig med saxxon sidebends, russian barbell twist og så øvelser som f.eks. front og zercher squats

Moody skrev:

janninho93 skrev:En vægt i FitnessDK som kan måle vægt, bmi, fedtprocent og "vandprocent". Man indtaster bare alder og højde, så tager man sko og sokker af, og stiller sig op.

du kan ikke bruge hverken den, eller de fleste andre fedtprocents målere til en skid, medmindre du blot skal følge en udvikling. Her er spejlet og vægten lige så gode indikatorer.

Gode obliques, herunder et apollo belt (v formet mave), fås ved en kombination af lav fedtprocent, gode gener, en stærk core/god holdning ( transverse abdominis), veltrænede obliques, abdominis, gluteus medius og dele af quadriceps er vejen frem.

isoleret obliques vil nok være den største udfordring forsøg dig med saxxon sidebends, russian barbell twist og så øvelser som f.eks. front og zercher squats

Gode gener???

Jeg ved ikke om jeg har gode gener?

Hvad ville være en ultimativ fedtprocent at have, hvis jeg vil ligne ham på billedet?

Jeg tror jeg tager en fedtprocentmåling en af dagene selvom min BMI kun er 21.

nyseren skrev:

Moody skrev:

janninho93 skrev:En vægt i FitnessDK som kan måle vægt, bmi, fedtprocent og "vandprocent". Man indtaster bare alder og højde, så tager man sko og sokker af, og stiller sig op.

du kan ikke bruge hverken den, eller de fleste andre fedtprocents målere til en skid, medmindre du blot skal følge en udvikling. Her er spejlet og vægten lige så gode indikatorer.

Gode obliques, herunder et apollo belt (v formet mave), fås ved en kombination af lav fedtprocent, gode gener, en stærk core/god holdning ( transverse abdominis), veltrænede obliques, abdominis, gluteus medius og dele af quadriceps er vejen frem.

isoleret obliques vil nok være den største udfordring forsøg dig med saxxon sidebends, russian barbell twist og så øvelser som f.eks. front og zercher squats

Gode gener???

ja med de rette gener er det noget nemmere at opbygge en super form

janninho93 skrev:Hvad ville være en ultimativ fedtprocent at have, hvis jeg vil ligne ham på billedet?

1

Klud skrev:

janninho93 skrev:Hvad ville være en ultimativ fedtprocent at have, hvis jeg vil ligne ham på billedet?

1

Det er jo bare dumt at skrive sådan noget.


så skal du nok ned omkring de 7 stykker. Men du kommer kun til at se sådan ud hvis dine abs, og obliques har noget størrelse. Ellers er der ikke meget ved at være cuttet helt i bund, så ligner du bare en underernæret dreng.

Som tidligere skrevet kan du enten cutte nu eller bulke.
Hvis du skal ligne manden på billedet bliver du nød til at få noget mere muskel masse, med muskler kommer der fedt, hemmeligheden er at tabe fedt samtidig med du beholder så meget muskel masse som muligt, da man desværre ikke både kan tabe fedt og få muskler på samme tid DESVÆRRE!

janninho93 skrev:Jeg ved ikke om jeg har gode gener?

Hvad ville være en ultimativ fedtprocent at have, hvis jeg vil ligne ham på billedet?

Jeg tror jeg tager en fedtprocentmåling en af dagene selvom min BMI kun er 21.

Hvorfor tage en måling, der er upræcis og som du ikke kan bruge til noget?
Du får IKKE tydelig six-pack ved at glo på et tal på en flot vægt i FDK, du får tydelig six-pack ved at kigge i dit spejl og vurdere om du er tilfreds. For nogen vil det være omkring 10% BF, for andre vil det være 4% BF.

Legend skrev:

janninho93 skrev:Jeg ved ikke om jeg har gode gener?

Hvad ville være en ultimativ fedtprocent at have, hvis jeg vil ligne ham på billedet?

Jeg tror jeg tager en fedtprocentmåling en af dagene selvom min BMI kun er 21.

Hvorfor tage en måling, der er upræcis og som du ikke kan bruge til noget?
Du får IKKE tydelig six-pack ved at glo på et tal på en flot vægt i FDK, du får tydelig six-pack ved at kigge i dit spejl og vurdere om du er tilfreds. For nogen vil det være omkring 10% BF, for andre vil det være 4% BF.

Fire procent er måske lige lavt nok sat, men pointen er rigtig. Det er subjektivit, hvorvidt man synes man har en pæn six-pack, og det afhænger ikke kun af fedtprocent, men også hvor stor muskelmassen er. Vægtene i diverse centre er ofte ubrugelige - køb eventuelt en fedttang - selvom jeg personligt synes spejlet er ens bedste ven.

P.S. BMI er et udmærket redskab at bruge på en befolkningsgruppe, men i dette miljø vil flere herinde hører ind under overvægtig eller ligefrem fed, da der ikke tages højde for muskelmassen.

Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

janninho93 skrev:Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

Dit niveau er så latterligt lavt, at du på ingen måde bør bekymre dig om andet end at træne hårdt og spise en masse sund mad.

sjonas skrev:

janninho93 skrev:Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

Dit niveau er så latterligt lavt, at du på ingen måde bør bekymre dig om andet end at træne hårdt og spise en masse sund mad.

Det var egentlig latterligt at skrive latterligt! Du bør nok vælge dine ord lidt med omhu.

janninho93 skrev:Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

Ligesom med alt andet her i livet må man prioritere. Det er hårdt og ubarmhjertigt men nødvendigt.

Min mening? Kom igang med at træne,indhent noget viden omkring kost, og glemt alt om six pack, indtil næste sommer. Du er alligevel ikke buffed når du bænker 60 kg.

The Dane skrev:Jeg har også muskler

Jeg har flere muskler end dig!

Hippokrates skrev:

sjonas skrev:

janninho93 skrev:Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

Dit niveau er så latterligt lavt, at du på ingen måde bør bekymre dig om andet end at træne hårdt og spise en masse sund mad.

Det var egentlig latterligt at skrive latterligt! Du bør nok vælge dine ord lidt med omhu.

Tja latterligt ordvalg, men man har en pointe.

Er sq ved at være træt af folk der skal smide 6-8 kilo og straks tror de at massen rasler af dem,.

Ryan skrev:

The Dane skrev:Jeg har også muskler

Jeg har flere muskler end dig!

Det er da meget muligt!

DHL^ skrev:

Hippokrates skrev:

sjonas skrev:

janninho93 skrev:Jeg ved jeg skal tabe et par kg, men er bange for at jeg taber muskler samtidig. Man kan jo ikke både tabe fedt og tage muskler på, har jeg ihvertfald hørt.

Prøver at tabe mig et par kg, og derefter tage muskelmasse på igen.

Dit niveau er så latterligt lavt, at du på ingen måde bør bekymre dig om andet end at træne hårdt og spise en masse sund mad.

Det var egentlig latterligt at skrive latterligt! Du bør nok vælge dine ord lidt med omhu.

Tja latterligt ordvalg, men man har en pointe.

Er sq ved at være træt af folk der skal smide 6-8 kilo og straks tror de at massen rasler af dem,.

Ja, det er muligt der kan være sandhed i sætningen, men derfor behøver man ikke nedværdige folk, for at fortælle sin mening. Det er egentlig bare det jeg vil frem til.