Jeg har besluttet, at jeg vil øge min muskelmasse så markant som muligt i vinterpausen fra fodbold.
Indtil videre er jeg efter halvanden måned gået fra at veje 77 til 81 kg. Jeg er dog usikker på om det er de rigtige kilo jeg har taget på. Jeg har tidligere været lidt overvægtig og tabt mig 25 kg. og ønsker derfor ikke, at dem jeg tager på nu, de sætter sig på sidebenene, men derimod bliver omdannet til muskelmasse.

Jeg styrketræner 4-5 dage om ugen suppleret med bikefit og løb 2-3 gange (for at fastholde konditionen). Min kostplan så typisk således ud:
Morgenmad: 150 g. havregryn med skummetmælk.
Mellemåltid: 1 stk. frugt
Frokost: 150-200 g. kylling med ris
Mellemmåltid: 100 g. havregryn med skummetmælk + 1 banen/æble ELLER 1 stk. rugbrød med kødpålæg + 1 banen/æble
Aftensmad: 200 gram ris/oksekød med ris/pasta/kartofler
Aftenmåltid: 100 g. havregryn med skummetmælk + 1 banen/æble ELLER 1 stk. rugbrød med kødpålæg + 1 banen/æble

Jeg skal være ærlig og indrømme, at der sommetider kommer lidt sovs på kødet eller en hjemmelavet pizza på bordet til aftensmaden, men det er 1-2 dage om ugen. Derudover forsøger jeg, at holde en fornuftig kostplan og undgå sukker ved blandt andet at drikke light, når der i nogle tilfælde er behov for sodavand eller saft i stedet for ren vand.

Kan nogen fortælle mig, om det umiddelbart ser fornuftigt ud eller om der skal ændres på nogle ting, hvis målet er øget muskelmasse?

På forhånd tak.

Smid den op i et skema, så vi kan få et ordentlig overblik

Hvis du tager 250-500 gram på om ugen, og derudover ræner hårdt, ser jeg intet i vejen med din tilgang. Dog får du ikke så meget (sundt) fedt i løbet af dagen. Du kan tilføje nogle nødder eller fed fisk til din daglige kost for at rette op på dette.

Personligt syntes jeg at traditionelt bulk med 500 kcal overskud om dagen er overdrevet hvis du gerne vil have så meget leanmasse som overhovedet muligt. Så hvis du spørger mig, så syntes jeg at du bulker for hurtigt hvis du gerne vil undgå at tage for meget fedt på.
Jeg syntes hellere du skulle gå efter en stille og rolig vægtøgning på måske 1kg om måneden, ikke mere. Du gainer ikke 4 kilo ren muskelmasse på halvanden måned. Så nøjes med omkring 200 kcal i overskud istedet for, og vej dig/mål med målebånd hver uge, og se om det går den rigtige vej og så justér derefter

Thomas Ø skrev:Personligt syntes jeg at traditionelt bulk med 500 kcal overskud om dagen er overdrevet hvis du gerne vil have så meget leanmasse som overhovedet muligt. Så hvis du spørger mig, så syntes jeg at du bulker for hurtigt hvis du gerne vil undgå at tage for meget fedt på.
Jeg syntes hellere du skulle gå efter en stille og rolig vægtøgning på måske 1kg om måneden, ikke mere. Du gainer ikke 4 kilo ren muskelmasse på halvanden måned. Så nøjes med omkring 200 kcal i overskud istedet for, og vej dig/mål med målebånd hver uge, og se om det går den rigtige vej og så justér derefter

Jeg helt enig. Man bliver alt for fed af 500 i. hold det imellem 200 - 300

1 kg i måneden ville jeg max gaine under bulk. 4 kg på 1 1/2 måned er overkill. Det vil, som førnævnt, unægteligt sætte sig på sidebenene. Leanbulk er altid at foretrække. Selvom man i starten har pisse travlt med at tage på og blive stærkere, så skal man i stedet have tålmodighed. Jeg har gainet 14 kg siden april sidste år, hvilket er under et kilo i måneden. Alligevel har en del sættet sig som fedt.

Tålmodighed er en dyd!

Thomas Ø skrev:Personligt syntes jeg at traditionelt bulk med 500 kcal overskud om dagen er overdrevet hvis du gerne vil have så meget leanmasse som overhovedet muligt. Så hvis du spørger mig, så syntes jeg at du bulker for hurtigt hvis du gerne vil undgå at tage for meget fedt på.
Jeg syntes hellere du skulle gå efter en stille og rolig vægtøgning på måske 1kg om måneden, ikke mere. Du gainer ikke 4 kilo ren muskelmasse på halvanden måned. Så nøjes med omkring 200 kcal i overskud istedet for, og vej dig/mål med målebånd hver uge, og se om det går den rigtige vej og så justér derefter

Helt rigtigt. Gå efter 1 kg om måneden ellers kommer der for meget fedt på

Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Tror det ikke, han lyder som en der skal ud og gøre sine egne erfaringer, Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed Jeg var bange for kroppen ikke havde noget at bygge muskler op med så spiste alt for meget , også har jeg erfaret at det er nødvendigt at følge en kostplan da der langsomt i løbet af en dag kan snige sig mange ekstre kcal ind på en dag hvis man ikke følger sin plan og det gælder både cut og bulk,

Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Jigsaw skrev:

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Er det muligt at ændre denne ratio uden brug af steroider?

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Er det muligt at ændre denne ratio uden brug af steroider?

Nej ikke de specifikke genetiske ratioer........men man kan effektivisere ens krops evne til at forbedre sin kropskomposition på andre måder blandt andet optimering af ens insulinsensitivitet

Jigsaw skrev:

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Er det muligt at ændre denne ratio uden brug af steroider?

Nej ikke de specifikke genetiske ratioer........men man kan effektivisere ens krops evne til at forbedre sin kropskomposition på andre måder blandt andet optimering af ens insulinsensitivitet

Kan du linke til specifikke artikler om dette?

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Er det muligt at ændre denne ratio uden brug af steroider?

Nej ikke de specifikke genetiske ratioer........men man kan effektivisere ens krops evne til at forbedre sin kropskomposition på andre måder blandt andet optimering af ens insulinsensitivitet

Kan du linke til specifikke artikler om dette?

Ikke lige ved hånden men der findes tonsvis af materiale om især insulinsensitivitet......det er ikke længe siden at jeg har været indlagt på neurologisk afdeling pga akut svimmelhed, så orker ikke lige at finde det frem håber du har mod på at søge lidt selv....men prøv at google dig frem de fleste artikler er på engelsk

Jigsaw skrev:

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

Logbog skrev:

Jigsaw skrev:

MathiasMoeller skrev:Nu forslår folk at man holder sig i overskud mellem 200-300 kcal, da man ellers vil begynde at tage for meget fedt på ellers. Men det er vel noget som må varriere meget fra person til person. Jeg kunne forstille mig at en person på 160 cm vil få mere fedt på kroppen af at have 500 kcal overskud, end en person på 190 med samme kcal overskud. Det er selvfølgelig bare tilfældigt gætteri, som jeg synes lyder logisk i mit hoved.

Jeg skal også igang med at bulke her til jul og har cuttet siden sommerferien af. Jeg har ikke holdt mig striks til nogen kost overhovedet og i hver weekend "cheater" jeg fra morgen til aften. Alligevel har jeg tabt mig en del kilo fedt og er blevet mere markeret. Jeg har så også løbet 3 dage (langdistance) og svømmet 1 dag om ugen (1 km ca).

Jeg har også lagt mærke til mig selv fx under sommerferien (6 uger), hvor jeg tog mindst 4-5 kilo på hvor jeg blev markant større den måned muskelmæssigt og jeg er ikke ligefrem blevet mindre siden sommerferien, selvom jeg har tabt et par kilo.

Så jeg synes man skal tage ens stofskifte i betragtning. Eftersom du en gang før har været overvægtigt, så kan det være at du generelt har nemmere ved at tage fedt på end muskler, og derfor ville jeg nok også holde mig til 200-300 kcal.

Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Er det muligt at ændre denne ratio uden brug af steroider?

Nej ikke de specifikke genetiske ratioer........men man kan effektivisere ens krops evne til at forbedre sin kropskomposition på andre måder blandt andet optimering af ens insulinsensitivitet

Kan du linke til specifikke artikler om dette?

Ikke lige ved hånden men der findes tonsvis af materiale om især insulinsensitivitet......det er ikke længe siden at jeg har været indlagt på neurologisk afdeling pga akut svimmelhed, så orker ikke lige at finde det frem håber du har mod på at søge lidt selv....men prøv at google dig frem de fleste artikler er på engelsk

Jeg prøver. Tak for hjælpen.

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Logbog skrev:

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Du mener seriøst du synes 26 kilo på et år, hvor en hel del af det er masse, er meget?

Viggoermig skrev:

Logbog skrev:

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Du mener seriøst du synes 26 kilo på et år, hvor en hel del af det er masse, er meget?

Hvad mener du med en hel del? Det er pure muscle.

Jigsaw skrev:Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Det forstår jeg ikke.

Studie kan jeg ej finde men: Et tankeeksperiment hvor en utrænet person, 1m høj med en total muskelmasse på 10kg, vs. utrænet en person, 2m høj med en total muskelmasse på 25kg. Hvis de begynder at træne, vil du mene, at de har samme vækstpotentiale i kg uafhængig af start masse? Jeg vil da bestemt mene funktionen må afhænge af en start masse.

Oliverg skrev:

Jigsaw skrev:Hvor høj du er har intet at sige. Det er andre specifikke genetiske ratioer, der bestemmer hvor stor en del af dit overskud der bliver lagret som fedt...............500 kcal overskud er 500 kcal overskud om du er 1,5 meter høj eller 2 meter høj..........Det der afgører hvordan overskuddet lagres er 99% gener og 1% (makrofordelingen af overskuddet i forhold til det samlede indtag) procenterne skal ikke tages bogstaveligt bare for at give en ide om hvordan det nogenlunde hænger sammen

Det forstår jeg ikke.

Studie kan jeg ej finde men: Et tankeeksperiment hvor en utrænet person, 1m høj med en total muskelmasse på 10kg, vs. utrænet en person, 2m høj med en total muskelmasse på 25kg. Hvis de begynder at træne, vil du mene, at de har samme vækstpotentiale i kg uafhængig af start masse? Jeg vil da bestemt mene funktionen må afhænge af en start masse.

Det har du ret i alt videnskab og anekdotiske beretninger viser dette heraf "begyndergains" mit indslag var nu bare møntet på at højden i sig selv ikke har noget at skulle sige det var alt

Hvem er interesseret i gå rundt fed vinteren over? Hvad har du tænkt dig når du hiver en dåse med hjem fra byen og siger til hende "undskyld for fedmen men jeg bulker"? Alt det lort med cut og bulk er for atleter som stiller op og har ændret deres livsstil efter det. Personligt vil jeg meget hellere lean bulke og være tilfreds med min krop året rundt.

Rusten Tampon skrev:Hvem er interesseret i gå rundt fed vinteren over? Hvad har du tænkt dig når du hiver en dåse med hjem fra byen og siger til hende "undskyld for fedmen men jeg bulker"? Alt det lort med cut og bulk er for atleter som stiller op og har ændret deres livsstil efter det. Personligt vil jeg meget hellere lean bulke og være tilfreds med min krop året rundt.

Ro på ro på. Det er ikke ligefrem fordi du bliver forvandlet om til Admin Jensen 3 dage inde i bulk. Desuden kan man bare begynde at cutte, hvis man synes det bliver for meget. Værre er det ikke.

Logbog skrev:

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Han skrev et overskud på 500 kcal, ikke 500 g om ugen. 500 g fedt kræver 3500 kcal, så det er ikke helt rigtigt..

Bash skrev:

Logbog skrev:

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Han skrev et overskud på 500 kcal, ikke 500 g om ugen. 500 g fedt kræver 3500 kcal, så det er ikke helt rigtigt..

Hvor står der kcal?

Logbog skrev:

Bash skrev:

Logbog skrev:

Viggoermig skrev:

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:Det er vel en smagssag. Men han skriver han lige har tabt 25kg. Kumne det tænkes at hans hirtige kilo øgning skyldes væske og mad i maven eller sådan noget. :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg gjord nøjagtig det sammen under mit første bulk tog 6 kg på, på 10 uger =fed

...
Du tager 6 kg på over 10 uger, hvilket er ét mere end hvad man typisk går efter, og dette er helt sikkert væske og andet.

Man bliver i den grad ikke fed af et overskud på 500 om ugen, et halvt kilo er virkelig ikke meget. Vægtøgning den første uges tid er også upålidelig netop på grund af væsken.

Der er intet galt i et leanbulk, hvilket måske endda er at foretrække hvis OP ikke vil til at cutte inden fodboldsæsonen starter igen, men at sige man bliver for fed af 500 er direkte nonsens, for det er bestemt ikke tilfældet.

En vægtøgning på 500 gram om ugen svarer til en vægtøgning på 26kg. om året. Pure muscle.

Han skrev et overskud på 500 kcal, ikke 500 g om ugen. 500 g fedt kræver 3500 kcal, så det er ikke helt rigtigt..

Hvor står der kcal?

Jeg skrev vist nok ingen af delene, men jeg mente nu gram.
Men jeg står stadig ved min holdning, 26 kilo OM ÅRET er ikke meget i min optik. De fleste vil jo nok heller ikke bulke et helt år ad gangen.