Hej jeg har for omkring 3 uger siden begyndt at få ondt i håndleddet/underarm når jeg træner bicep øvelser, dvs db curls, bb curls. Det er i begge arme, så det er ikke pga operation. Det er på ulna, ca 5 cm fra håndleddet. Nogen der har prøvet lignende. Og kan det være manglende styrke i underarmene?

Det problem havde jeg også i starten, da jeg var begyndt at træne. Efterhånden gik det væk. Du kan prøve at eksperimentere med hammer curls, reverse curls og chin-ups, og se om du kan finde en arm-øvelse du kan lave helt uden smerte og ubehag.

problemet er bare at jeg har trænet seriøst i snart et halvt år, og det er først begyndt nu

Gør det ondt mens du løfter, eller først når spændingen på musklen aftager?

Det er gennem hele spændingen. Og så tager det lige et par sekunder efter spændingen, før at smerten forsvinder.

Jeg er os begyndt at få smerter i underarmen, dog i knoglen efter spændingen aftager o.o?

Det er også i knoglen jeg har det ;(

Seneskedehindebetændelse evt?

Muligvis en knude i musklen?

Det er overbelastning. Dine biceps er for stærke i forhold til forearms.

Skift til hammergrip / reverse curls greb og giv underarmen lidt hvile, når du ikke har så ondt mere begynder du at styrke din underarm med wrist curls eller tage lette curls. Undgår barbells og ez bars da de har tendens til at gøre det værre.

Lav disse også 2-3 gange om dagen i ca 30-60 sek.



Burde være den optimale løsning hvor du stadig får trænet biceps og undgår længere tids pause fra træning

Super mange tak for svaret

Jeg har prøvet det samme, jeg skulle bare slippe grebet langsomt om de vægte jeg havde i hånden, det hjalp meget og har ingen problemer mere :-)

Du foretager dig muligvis noget, som belaster dine sener på andre tider af døgen. Noget der involverer dine finger og håndledsbevægelser?

Har selv noget lignende, hvor jeg i første omgang var nødsaget til at holde pause fra de øvelser der udløste smerterne, jeg kunne ikke engang køre chin ups og pull ups.
Nu er jeg så i gang med at køre hammer curls, chin / pull ups, wrist curls og lette barbell curls (men med langsom excentrisk fase og 10-15 reps per sæt) og jeg kan godt mærke, at det er blevet bedre, men der er stadig et stykke vej endnu.

Kidd skrev:Du foretager dig muligvis noget, som belaster dine sener på andre tider af døgen. Noget der involverer dine finger og håndledsbevægelser?

OT: Jeg oplever det også, det kommer og går lidt. Da jeg trænede arme igår kom det ihvertfald.

Bone-14 skrev:

Kidd skrev:Du foretager dig muligvis noget, som belaster dine sener på andre tider af døgen. Noget der involverer dine finger og håndledsbevægelser?

OT: Jeg oplever det også, det kommer og går lidt. Da jeg trænede arme igår kom det ihvertfald.

Haha!! Havde oprigtig ikke tænkt over den sammenhæng

LOL

Får du kun smerte, når du har pump i underarmene? i så fald kan det være en stram fascia antebracii, der bliver trykket på. Hvis du mener, du har seneskedehindebetændelse og derfor tager en lang pause fra underarms-involverende træning, vil dine underarmene sandsynligvis atrofiere og dit fascia-problem vil forsvinde. Det betyder så, at dine smerter vil forsvinde, og du vil begynde at træne igen. I takt med, at dine underarmene bliver trænet op på det samme gamle niveau, vil din stadig stramme fascia begynde at gøre ondt. Du vil diagnosticere det som seneskedehindebetændelse igen og starter forfra.

Det her er nu bare et eksempel på en ond cirkel, der kan forhindres ved et smut til en god fysioterapeut.

Du ved i virkeligheden ikke hvad der er galt. Gå op til en fys og få det fixet. Du behøver ikke at betale for en. Du kan få din læge til at henvise dig til en offentlig en. Jeg har endnu ikke hørt en person sige "hold kæft hvor var det dumt, at jeg gik op til en fysioterapeut og fik diagnosticeret og behandlet min skade. Jeg skulle bare have læst lidt på internettet og prøvet mig frem selv".

Har faktisk lige fået en bestilt en tid idag

har selv været det igennem og det kommer stadig engang imellem -_-

det bedste jeg kan sige så varm håndleddende op med ca 20 reps. og en vægt på ca 2. kg til at starte med og alt dette er self x3 ;)

det har hjulpet mig rigtig meget