Hvor vigtigt er opvarmning inden BB træning?

det forbedrer sandsynligvis ikke situationen i afrika.

Quistgaard skrev:Hvor vigtigt er opvarmning inden BB træning?

Ved opvarmning i ca 10-15 min. kan din kropstemperatur stige med ca 1.5 grad(stiger den mere så søg læge ), dette bevirker at der sker en øget energiopbygning i kroppen og denne bliver op til 15 % hurtigere.
Dine muskler bliver mere eftergivelige som effekt af varmen.

Nervelednings hastigheden øges således at signalerne mellem hjernen og div. motoriske enheder foregår hurtigere.

Ved bevægelse af led inden træning, produceres mere ledvæske og derved mindskes gnidnings modstanden.

Derudover må man ikke glemme det mentale aspekt når du sidder og varmer op, hvorpå du kan fokusere på hvor stærk du er netop idag(såfremt du har svært ved at overbevise dig selv om dette), kan du jo stadig nå at hente din taske og gå hjem inden træningen begynder

Mvh august

Flyttet.

Hvad er det man plejer at sige? Når temperaturen stiger 1 grad foregår de kemiske processer 10 gange hurtigere.

Bone-14 skrev:Hvad er det man plejer at sige? Når temperaturen stiger 1 grad foregår de kemiske processer 10 gange hurtigere.

så hvis temperaturen stiger 4 grader går det 40gange hurtigere?
Tror ellers jeg ville føle mig sløj med en kropstemperatur på omkginrg 41 grader

Den falder jo også igen senere, men den kommer da ikke op på 40:O

IMO er opvarmning SKIDE vigtig.

MIn opvarmning til fx en bryst dag står på:

Armsvingninger 30 gange hver vej, på samme tid, helt up i yderpositionen hvor jeg forsøger at ramme begge pegefingre sammen hver rotation, for at forbedre koordination og nervesystemet.

Bryst stræk hvor jeg står men mellemrum mellem ben og roterer overkroppen med strakte arm ud i yderposition til hver side.

Opvarmning af skulder og håndled ved at lave pågældende bevægelser i luften.

Ben pas:

Hulahop med hofterne ligner en fagot men okay -

Knærulninger

BW Squat eller jumpsquat.

Alex4049 skrev:Den falder jo også igen senere, men den kommer da ikke op på 40:O

IMO er opvarmning SKIDE vigtig.

MIn opvarmning til fx en bryst dag står på:

Armsvingninger 30 gange hver vej, på samme tid, helt up i yderpositionen hvor jeg forsøger at ramme begge pegefingre sammen hver rotation, for at forbedre koordination og nervesystemet.

Bryst stræk hvor jeg står men mellemrum mellem ben og roterer overkroppen med strakte arm ud i yderposition til hver side.

Opvarmning af skulder og håndled ved at lave pågældende bevægelser i luften.

Ben pas:

Hulahop med hofterne ligner en fagot men okay -

Knærulninger

BW Squat eller jumpsquat.

Det var da en seriøs opvarmning

Man kan jo også bare tage 10 min på kondicyklen(varmen i musklerne fra benene breder sig til resten af kroppen via blodet)

derefter tage et opvarmningssæt i den øvelse man skal til at køre.

Men ingen tvivl det er da en fornuftig omgang opvarmning du har.

Mvh august

Synes at det hjælper min koordination - jeg plejer nødvendigvis ikke at dyrke cardio før jeg træner, men gør det tit.

Synes bare ikke at leddene bliver ordentlig opvarmet af et sæt med stangen - I like my varmup


Men dit forslag lyder også ideelt.

Alex4049 skrev:
Men dit forslag lyder også ideelt.

Nej, det gør det ikke.

New Dude skrev:

Alex4049 skrev:
Men dit forslag lyder også ideelt.

Nej, det gør det ikke.

+1

i Mine øjne er en ideel opvarmning noget simpelt til at starte med som cykling eller roning i 5-10 min. dernæst noget foamrolling, nogle mobilitets øvelser, og til slut noget let dynamisk udstræk. inden jeg fortager mig nogle worksets i en given øvelse, tager jeg opvarmnings set til jeg føler at bevægelse for mig "kører og føles" optimal.

Den eneste der ikke har fyldt tråden med idioti er Mbang.

Jeg lever efter Pavel Tsatsouline's motto "The body becomes its function". Forstået på den måde, at hvis du træner din krop til at skulle performe uden opvarmning, så gør den det også

Opvarmning er en rigtigt god ting. Jeg har bare aldrig personligt følt det store behov for det. En række progressive sæt er rigeligt for mig. Du får simpelthen ikke mig til at sidde 10-15 minutter på en kondicykel og spilde tid på det. Og den tilgang har virket ganske fint for mig. I sidste ende er det nok ret individuelt. Og så hænger det nok også sammen med at jeg i de 20 år jeg har trænet har kunnet træne relativt skadesfrit. Der er folk som er lavet af glas, og for dem er det nok klogt at fokusere lidt mere på opvarmning, hvis de ønsker at kunne fortsætte med at træne uden at blive skadet.

Lentz skrev:

Bone-14 skrev:Hvad er det man plejer at sige? Når temperaturen stiger 1 grad foregår de kemiske processer 10 gange hurtigere.

så hvis temperaturen stiger 4 grader går det 40gange hurtigere?
Tror ellers jeg ville føle mig sløj med en kropstemperatur på omkginrg 41 grader

Som tommelfingerregl ja. Så vidt jeg husker rigtigt så er en af grundene til du får feber når du er syg netop så de kemiske processer i kroppen går hurtigere men hæng mig ikke op på det.

Nu varmer jeg personligt aldrig op med kondicykel eller anden cardio.

Legend skrev:Den eneste der ikke har fyldt tråden med idioti er Mbang.

ja og dig

Jeg har været for hurtig på tasterne, det er per tiendene grad fordobles reaktionshadtigheden

Jeg går ind for opvarmning. Det er vigtigt at få blodcirkulationen i gang, vigtigt, at du ikke er kold og lige pludseligt skal yde 100 %. der er jo nok en grund til, at fodboldspillere samt håndboldspillere opvarmer. Derudover er skadesrisikoen også det mindre. Men jeg giver ikke en shit for at varme op på en cardio cykel, eller power walke, når der du skal lave fx er et bænkpres, dødløft, squat etc. Jeg mener det vigtigste er at varme op i den pågældende øvelse du skal køre. Derudover er det vigtigt at varme op i intervaller, så intensiteten stiger til det endelige løft.

august skrev:

Legend skrev:Den eneste der ikke har fyldt tråden med idioti er Mbang.

ja og dig

+1. U gotta love selfpwnage