Hvordan varmer i op, Ang øvelser eller løber i eller hvad er den bedste måde at varme op på
Og hvad er stabilitetsøvelser for noget

Jeg laver bare lidt helt normal opvarmning for at få lidt varme i leddene ved diverse svingøvelser. Mange venner tar lige 5-10 min. på en crosstrainer, men det kan jeg ikke overskue.

Opvarmning er overvurderet IMO Hvis man er ung og frisk er et par arm svingninger og et enkelt sæt med lav vægt nok opvarmning til fx. en bryst, skulder, tricps dag bestående af øvelser som bænkpres, dips, military mm.

chill skrev:Opvarmning er overvurderet IMO Hvis man er ung og frisk er et par arm svingninger og et enkelt sæt med lav vægt nok opvarmning til fx. en bryst, skulder, tricps dag bestående af øvelser som bænkpres, dips, military mm.

Du har tydeligvis aldrig været skadet (Endnu, for det kommer med den tilgang).

Derudover vil du ikke kunne yde optimalt uden korrekt opvarmning.

Opvarmning er overvurderet IMO Hvis man er ung og frisk er et par arm svingninger og et enkelt sæt med lav vægt nok opvarmning til fx. en bryst, skulder, tricps dag bestående af øvelser som bænkpres, dips, military mm.

Enig

Sonic444 skrev:

Opvarmning er overvurderet IMO Hvis man er ung og frisk er et par arm svingninger og et enkelt sæt med lav vægt nok opvarmning til fx. en bryst, skulder, tricps dag bestående af øvelser som bænkpres, dips, military mm.

Enig

Hvilket igen viser du intet ved om træning. Præcis som skrevet ovenfor mister man meget i smidighed, styrke og psykisk klarhed ved ikke at varme op. Derudover er skadesrisikoen alt for høj uden opvarmning...

Hvilket igen viser du intet ved om træning. Præcis som skrevet ovenfor mister man meget i smidighed, styrke og psykisk klarhed ved ikke at varme op. Derudover er skadesrisikoen alt for høj uden opvarmning...

De færreste har tid og motivation til at bruge 30 min+ på at varme op.
I embrace the risk of injury.

Sonic444 skrev:

Hvilket igen viser du intet ved om træning. Præcis som skrevet ovenfor mister man meget i smidighed, styrke og psykisk klarhed ved ikke at varme op. Derudover er skadesrisikoen alt for høj uden opvarmning...

De færreste har tid og motivation til at bruge 30 min+ på at varme op.
I embrace the risk of injury.

Hvem snakker 30 min?

Hvem snakker 30 min?

Hvad vil du så foreslå ? hvor lang tid bruger du da?

Poliquin skrev:

Sonic444 skrev:

Opvarmning er overvurderet IMO Hvis man er ung og frisk er et par arm svingninger og et enkelt sæt med lav vægt nok opvarmning til fx. en bryst, skulder, tricps dag bestående af øvelser som bænkpres, dips, military mm.

Enig

Hvilket igen viser du intet ved om træning. Præcis som skrevet ovenfor mister man meget i smidighed, styrke og psykisk klarhed ved ikke at varme op. Derudover er skadesrisikoen alt for høj uden opvarmning...

Jeg er ung og frisk, og jeg er da kun glad for at jeg ENDELIG er begyndt at opvarme og lave mobility drills (før træning), samt udstrækninger (Statisk, efter træning selvfølgelig)

Sonic444 skrev:

Hvem snakker 30 min?

Hvad vil du så foreslå ? hvor lang tid bruger du da?

Jeg bruger 10 minutter. + Opvarmningsæt.

Sonic444 skrev:

Hvilket igen viser du intet ved om træning. Præcis som skrevet ovenfor mister man meget i smidighed, styrke og psykisk klarhed ved ikke at varme op. Derudover er skadesrisikoen alt for høj uden opvarmning...

De færreste har tid og motivation til at bruge 30 min+ på at varme op.
I embrace the risk of injury.

Lol hvem siger det skal tage +30 min?

Drills til understellet tager vel højst 10 min, det samme går for overkroppen, hvilket endda tager lidt mindre tid.


EDIT: der var jeg sku for langsom

Sonic444 skrev:

Hvem snakker 30 min?

Hvad vil du så foreslå ? hvor lang tid bruger du da?

Jeg bruger omkring 15 min.

Jeg bruger omkring 15 min.

Touché, selvom det stadig virker lidt i overkanten.. IMO

Jeg skriver netop at jeg varmer op, men hentyder blot til at en opvarmning ikke nødvendigvis skal vare 10 minutter.

Sonic444 skrev:

Jeg bruger omkring 15 min.

Touché, selvom det stadig virker lidt i overkanten.. IMO

Din mening kan jeg desværre ikke bruge til meget med de utrolig forkerte udsagn du er kommet med dagen igennem

Er der et godt link der sammenfatter, hvilke drills man burde bruge?

Jeg laver tit noget let cardio og så nogle sets med lav vægt til hele kroppen inden jeg går i gang.

Inden squat er det dog rart at strække godt ud

Hvor er TrainingDay !

Come back, and set there mofos right !

8800 skrev:Er der et godt link der sammenfatter, hvilke drills man burde bruge?

Jeg laver tit noget let cardio og så nogle sets med lav vægt til hele kroppen inden jeg går i gang.

Inden squat er det dog rart at strække godt ud

Hvis du søger på Eric Cressey, Mobility drills, warm up osv. kommer der masser spændende frem. Ellers er hans film Magnificent mobility ganske interessant

Sonic444 skrev:Hvor er TrainingDay !

Come back, and set there mofos right !

Lær at bruge spørgsmålstegn, inden du begynder at rette på andre. Særligt når det er omkring et emne, hvor du tilsyneladende hører lige så godt hjemme som en folkevogn på månen.

Lær at bruge spørgsmålstegn, inden du begynder at rette på andre. Særligt når det er omkring et emne, hvor du tilsyneladende hører lige så godt hjemme som en folkevogn på månen.

DU ER SJOV

8800 skrev:Er der et godt link der sammenfatter, hvilke drills man burde bruge?

Jeg laver tit noget let cardio og så nogle sets med lav vægt til hele kroppen inden jeg går i gang.

Inden squat er det dog rart at strække godt ud

Hvis du laver statisk udstrækning inden squat eller for den sags skyld andre øvelser, så burde det stoppe. Det er vejen til at få en skade


Det her er min rutine:
Bird Dog for 12 reps: YouTube - Back Exercise - Kneeling Swimmer's Stretch
Bridges for 12 reps: YouTube - Bridge and single leg hip lift
Ankle Mobility for 10 reps: YouTube - Ankle Mobility Routine 1 of 2
Squat to Stand for 10 reps: YouTube - Squat to stand
Cradle Walk for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Exercise Videos, Cradle Walk.
Pull Back Butt Kick for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Fitness Videos, Pull Back Butt Ki
High Knee Pulls for 10 reps per leg: YouTube - High Knee Pulls
+ Hip rotations
+ Crosstrainer 5 min
+ Opvarmningsæt

Sonic444 skrev:

Lær at bruge spørgsmålstegn, inden du begynder at rette på andre. Særligt når det er omkring et emne, hvor du tilsyneladende hører lige så godt hjemme som en folkevogn på månen.

DU ER SJOV

Det er du desværre ikke.

On topic: 10 minutters forskellig cardio, lidt udstrækning og få sæt med lav vægt. Det er in opvarmning

8800 skrev:Er der et godt link der sammenfatter, hvilke drills man burde bruge?

Jeg laver tit noget let cardio og så nogle sets med lav vægt til hele kroppen inden jeg går i gang.

Inden squat er det dog rart at strække godt ud

Du kunne prøve at tjekke "The Essential Eight" ud på Tmuscle. Desuden er Magnificent Mobility, Inside-Out og dvd-serien Building The Efficient Athlete da også værd at nævne Udover er der selvfølgelig tonsvis af youtube-klip med Mike Boyle, Joe DeFranco, Mike Robertson, Eric Cressey mv.

TT: Personligt bruger jeg 15 minutter på roam rolling, 30 minutter på mobilitetsøvelser og dynamisk udstrækning, samt cykelturen op til centret. Når jeg så er i centret topper jeg det lige af med et par enkelte dynamiske udstrækninger samt lette opvarmningssæt.

Jeg havde personligt en mindre lyskenskade (samt fuldstændig sindssyg elendig mobilitet/smidighed), som ovenstående har kureret. Mobiliteten/smidigheden er ikke ace endnu, men det bliver bedre og bedre Desuden kan jeg virkelig mærke stor forskel på de dage jeg bruger god tid på opvarmning, og de dage jeg har travlt og springer opvarmningen over.

Hvorfor er det vejen til en skade? Hvis man har lavet cardio og øvelser med lav vægt inden udstrækningen er led og muskler vel lidt varme?

Folk der ikke varmer op er idioter.

IMO bør en opvarmningsrutine i høj grad være individualiseret, sådan at folk med stramme forlår f.eks. fokuserer meget på det.

Filmen Magnificent Mobility er genial. Hvis man har en smule teknisk snille, burde den ikke være svær at finde på nettet - on the other side, så koster den sikkert ikke særlig meget.

Personligt bruger jeg ca. 20 min. på opvarmning inden Squat og DL, og har dertil diverse opvarmningssæt. Min opvarmning består af dynamisk udstrækning, med reps omkring 20. Overordnet set er der fokus på Quads, Hams, Glutes, Lowerback.

Jeg siger ikke at alle SKAL bruge 20 min. på det - men de ville sikkert få noget ud af det. Man kan sagtens komme godt rundt om det hele på 10 min.


8800 --> Det er sjældent at du kommer rundt om det hele ved f.eks. at bruge Crosstraineren i 10 min.

8800 skrev:Hvorfor er det vejen til en skade? Hvis man har lavet cardio og øvelser med lav vægt inden udstrækningen er led og muskler vel lidt varme?

Jeg skal ikke kunne udtale mig om det med skadespotentiale, men ifølge Magnificent Mobility: "Stretching makes it harder for the nervous system to tell the muscles to fire". Desuden er det efterhånden ved at være anerkendt at statisk udstrækning præ-træning er no-go.

Jeg bruger omkring 10-12 min. på en romaskine, så jeg får got sved på armen. Kan det bruges til noget ? er stadig noob :=P

Radok skrev:Jeg bruger omkring 10-12 min. på en romaskine, så jeg får got sved på armen. Kan det bruges til noget ? er stadig noob :=P

Bedre end ingenting, men IMO ikke optimalt.

Læs hvad Poli, Xiva, Flamingo og jeg skriver her i tråden.

Radok skrev:Jeg bruger omkring 10-12 min. på en romaskine, så jeg får got sved på armen. Kan det bruges til noget ? er stadig noob :=P

Du kunne jo starte med at læse tråden igennem

Romaskinen er da en fin del af opvarmningen, men i mine øjne på ingen måde tilstrækkelig.