Øvelser

Hvor mange forskellige øvelser, laver I når I styrketræner?

Ville nemlig lige hører om jeg laver mange i forhold til andre. Jeg laver selv mellem 9-11 øvelser af 10*4 hver gang jeg styrketræner.

Det kommer helt an på, hvilken frekvens du kører din træning?

Du kan bladre lidt i logbøgerne herinde evt.

Flyttet

3-split:

Ryg:
- Yates row
- Pulldown
- DB chest supported row

Bryst:
- DB bench press
- DB inc. press
- DB flyes

Ben:
- Deadlift/squat
- Hack squat/SLDL
- Leg press
- Leg curls
- Calf raise

Abs:
- Cable crunches
(- ekstra øvelse)

Biceps:
- Chin ups
- Curl-variant

Triceps:
- Chest dips (I know)
- Skull crusher/french press/etc.

Skuldre:
- DB shoulder press
- Lateral raise
- DB rear lateral raise (ikke som sådan skulder-øvelse)

Det er vel det.

Lige for tiden træner jeg fullbody, hvor jeg også selv har cirka 10 øvelser pr. træning. Synes ikke selv det er for meget, da 4-5 af dem er isolationsøvelser.

Jeg kører 9 forskellige øvelser i hele mit program. Det bliver fordelt nogenlunde ala nedenstående.

Pas 1: squat, bænkpres, powershrugs

Pas 2: Dødløft, military presses, overhead lockouts

Pas 3: Front squat, pushpresses, pullups

Pas 1 kører jeg 3 gange i ugen. Pas 2 kører jeg 1 gang i ugen. Pas 3 kører jeg 2 gange i ugen. Det giver plads til en hviledag, som jeg ligger hvor jeg føler for det. Intensitet og volumen er bestemt efter dagsformen.

Okay, så kører jeg engang imellem lidt curls og laterals og andre småting, men det tæller ikke med

Lithium skrev:4-6 øvelser pr træningspas

+1.

Lige pt. mellem 3-8 øvelser.

Mandag: Ryg, nakke og mave - 6-7 øvelser
Tirsdag: Bryst - 3 øvelser
Onsdag: Ben og læg - 5 øvelser
Torsdag: Biceps, triceps og underarme - 8 øvelser
Fredag: Skulder og mave - 6 øvelser

Øvelser

Brugere online