Hej BB, jeg har nu i 4 mdr. trænet intensivt for at gå fra at have en veltrænet krop til at have en pumpet krop. og damn hvor er der sket noget, skulderne er vokset, overarmene og underarmene, maven, og nedreryg følges rigtigt pænt af. meeeeeen patværket "brystmusklerne" følger sku ikke resten af overkroppen hvilket er dybt frustrende. sååå kære BB'ere har i nogle gode øvelser som kan sparke gang i patværket så er jeg meget intra!

Det sker typisk at man har svært ved at isolere brystet, fordi en skuldre, og triceps tager over..

Det kan hjælpe at pre exhauste brystet. Dette kan du gøre ved f.eks. at lave cable flies inden de tunge compound øvelser som bænkpres osv.
Håber det hjælper

Har du et godt opspænd, når du træner brystet? Ellers overtager dine triceps og skuldre en for stor del af arbejdet.

Tak for svaret virker som en ret logisk forklaring og et godt forslag

Prøv at gå ind på forsiden og kig under apropos

Etrius skrev:Har du et godt opspænd, når du træner brystet? Ellers overtager dine triceps og skuldre en for stor del af arbejdet.

Jeg gør det at jeg kører maskin træning inden at jeg køre vægttræning for at få opspænd, men igen er det som om at brystet kommer til at virke overflødigt!

Mr.wooop skrev:

Etrius skrev:Har du et godt opspænd, når du træner brystet? Ellers overtager dine triceps og skuldre en for stor del af arbejdet.

Jeg gør det at jeg kører maskin træning inden at jeg køre vægttræning for at få opspænd, men igen er det som om at brystet kommer til at virke overflødigt!

Husk at trække skulderbladene sammen, læg dig på dem, ikke miste opspændet, så tager skuldrene over. en anelse breddere greb kan muligvis også hjælpe, men pas på med alt for brede greb, det har det vidst med at være hårdt for skuldrene.

Decline bænk kunne være en mulighed.

læs dette:

Weakpoint træning for bryst del 1: apropos.php?page=57
Weakpoint træning for bryst del 2: apropos.php?page=60
Weakpoint træning for bryst del 3: apropos.php?page=65

toto_G4M3R skrev:læs dette:

Weakpoint træning for bryst del 1: apropos.php?page=57
Weakpoint træning for bryst del 2: apropos.php?page=60
Weakpoint træning for bryst del 3: apropos.php?page=65

Pisse gode artikler 1000 tak.

HolgerDanske1995 skrev:Det sker typisk at man har svært ved at isolere brystet, fordi en skuldre, og triceps tager over..

Det kan hjælpe at pre exhauste brystet. Dette kan du gøre ved f.eks. at lave cable flies inden de tunge compound øvelser som bænkpres osv.
Håber det hjælper

hvis man pre-exhauster brystet før bænkpres, vil skulder/triceps netop tage endnu mere over.

Ioxer skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Det sker typisk at man har svært ved at isolere brystet, fordi en skuldre, og triceps tager over..

Det kan hjælpe at pre exhauste brystet. Dette kan du gøre ved f.eks. at lave cable flies inden de tunge compound øvelser som bænkpres osv.
Håber det hjælper

hvis man pre-exhauster brystet før bænkpres, vil skulder/triceps netop tage endnu mere over.

Ja, men på grund af at brystet er pre-fatigued vil brystet stå af før triceps eller skulderen gør det. Dermed er det brystet der bliver mest "fatigued" i træningen.

"1. Pre-fatigue (isolation first, compound second): Advantageous if you have problems recruiting a muscle group during a compound movement. Pre-fatiguing the muscle group will make it fail first during the compound lift.

Pre-fatiguing the muscle will also increase the mind-muscle connection as you'll "feel it" more because of the pre-existing fatigue/burn. So if you have problems "feeling" or recruiting a certain muscle group, pre-fatigue might be the solution. The downside is that you'll have to use less weight for the compound movement because of the pre-fatigued state of the muscle."

-Christian Thibaudeau

Men jeg har for nyligt fuldt en længere debat på et andet forum der kørte helt af sporet over netop denne diskussion. Der var en gruppe der deler din holdning. Derfor sagde de at vil man træne beyst skal man prez-fatigue skulder og triceps først. Jeg er ikke enig i dette, men det er fordi atmdet for mig virker bedst med at pre-fatigue den muskel jeg faktisk ønsker at træne. Men noget andet sagtens virke bedst for dig. Deraf den store diskussion jeg før snakkede om

Ignoratios skrev:

Ioxer skrev:

HolgerDanske1995 skrev:Det sker typisk at man har svært ved at isolere brystet, fordi en skuldre, og triceps tager over..

Det kan hjælpe at pre exhauste brystet. Dette kan du gøre ved f.eks. at lave cable flies inden de tunge compound øvelser som bænkpres osv.
Håber det hjælper

hvis man pre-exhauster brystet før bænkpres, vil skulder/triceps netop tage endnu mere over.

Ja, men på grund af at brystet er pre-fatigued vil brystet stå af før triceps eller skulderen gør det. Dermed er det brystet der bliver mest "fatigued" i træningen.

"1. Pre-fatigue (isolation first, compound second): Advantageous if you have problems recruiting a muscle group during a compound movement. Pre-fatiguing the muscle group will make it fail first during the compound lift.

Pre-fatiguing the muscle will also increase the mind-muscle connection as you'll "feel it" more because of the pre-existing fatigue/burn. So if you have problems "feeling" or recruiting a certain muscle group, pre-fatigue might be the solution. The downside is that you'll have to use less weight for the compound movement because of the pre-fatigued state of the muscle."

-Christian Thibaudeau

Men jeg har for nyligt fuldt en længere debat på et andet forum der kørte helt af sporet over netop denne diskussion. Der var en gruppe der deler din holdning. Derfor sagde de at vil man træne beyst skal man prez-fatigue skulder og triceps først. Jeg er ikke enig i dette, men det er fordi atmdet for mig virker bedst med at pre-fatigue den muskel jeg faktisk ønsker at træne. Men noget andet sagtens virke bedst for dig. Deraf den store diskussion jeg før snakkede om

-> Man unne også bare lade være med at køre op til lock out. På den måde mindsker man triceps arbejde i bevægelsen.