Hej, Jeg er en dreng på 17 år, som har trænet overarme i snart 10 måneder nu, det har mest været derhjemme med håndvægte og sådan, og jeg startede på 5kilo og er nu oppe på 15kg i hver arm, Jeg er siden begyndt i fitness for 3 måneder siden, og træner 3 gange om ugen. Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.

Siden jeg er begyndt at træne kan jeg godt se forskel på mine overarme når jeg spænder selvfølgelig, men når jeg ikke laver noget, synes jeg det er meget svært at se at jeg træner.

Har en del venner omkring 20'erne som har kæmpe overarme, også når de ikke spænder - Hvad gør de for at få så store overarme når de ikke spænder?

Jeg har desuden protein pulver derhjemme samt protein bars :-) Som jeg altid Drikker/Spiser senest en halv time efter træning

Det skal lige siges at jeg aldrig har været nogle lille splejs også før jeg begyndte at træne.

Du spiser ikke nok.
Du bør også træne dine ben.
Tunge flerledsøvelser er vejen frem.

dornerd skrev:Du spiser ikke nok.
Du bør også træne dine ben.
Tunge flerledsøvelser er vejen frem.

+1

jeg har en kammerat der har trænet 3 år, 3-4 gange om ugen "for sjov" uden rigtig kost. -og indtil videre kan man slet ikke se at han træner.
kost er nok svaret

b000t skrev:Du skal forsøge at angribe dine overarme fra flere vinkler. Du skal MINDST have 7 bicepøvelser på din arm-dag. Husk du får lange slanke muskler af hammer curls, så glem dem. Træn BB Curls i squat racket.

Efter træning skal du IKKE spise. Det vil forvirre kroppen, og stimulere til mindre vækst. Så spis først når musklerne har fået ro. Tidligst 3 timer efter træning.

Håber det kunne hjælpe.

dornerd skrev:Du spiser ikke nok.
Du bør også træne dine ben.
Tunge flerledsøvelser er vejen frem.

Tunge flerledsøvelser er vejen frem, ja... Det skal bare ikke misforståes, så nybegynderen smider mange kg på stangen og løfter med dårlig teknik.. Det er ikke vejen frem.. Tunge flerledsøvelser med superskarp teknik, ja tak

b000t skrev:Du skal forsøge at angribe dine overarme fra flere vinkler. Du skal MINDST have 7 bicepøvelser på din arm-dag. Husk du får lange slanke muskler af hammer curls, så glem dem. Træn BB Curls i squat racket.

Efter træning skal du IKKE spise. Det vil forvirre kroppen, og stimulere til mindre vækst. Så spis først når musklerne har fået ro. Tidligst 3 timer efter træning.

Håber det kunne hjælpe.

Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

Jeg vil lige minde folk om, at topic er postet i begynderforummet. Dvs. ingen ondsvage svar.

Alle har forskellige udgangspunkter for at være herinde.

Tobias1508 skrev:Hej, Jeg er en dreng på 17 år, som har trænet overarme i snart 10 måneder nu, det har mest været derhjemme med håndvægte og sådan, og jeg startede på 5kilo og er nu oppe på 15kg i hver arm, Jeg er siden begyndt i fitness for 3 måneder siden, og træner 3 gange om ugen. Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.

Siden jeg er begyndt at træne kan jeg godt se forskel på mine overarme når jeg spænder selvfølgelig, men når jeg ikke laver noget, synes jeg det er meget svært at se at jeg træner.

Har en del venner omkring 20'erne som har kæmpe overarme, også når de ikke spænder - Hvad gør de for at få så store overarme når de ikke spænder?

Jeg har desuden protein pulver derhjemme samt protein bars :-) Som jeg altid Drikker/Spiser senest en halv time efter træning

Det skal lige siges at jeg aldrig har været nogle lille splejs også før jeg begyndte at træne.

Har du spurgt hvad dine venner spiser?

Du skal have drejet dit mindset.. Du skal ikke tænke "Jeg bliver stor hvis jeg husker at spise min proteinpulver/proteinbar efter træning" <- Det er korrekt at man skal gøre det, og bliv ved med det.. Du skal derimod tænke "Jeg bliver stor hvis jeg spiser den rette mad over hele dagen"

Din krop vokser når du restituerer(ikke træner).. Hold det simpelt, du bliver større hvis du spiser nok, du bliver mindre hvis du spiser for lidt..

Sæt dig ind i hvad protein, kulhydrat og fedt er.. Hvis jeg skulle give dig et godt hint ud fra min erfaring, så sæt en kostplan sammen med ris/pasta, kylling/oksekød, grøntsager og olivenolie fordelt over 5-7 måltider over hele dagen, så du spiser hver 2-3 time.. det er lidt op til dig selv efter hvordan dit skema ser ud.. Og for at gøre det endnu nemmere, så lav måltider til 2 dage af gangen, så skal du kun bruge 5 minutter på at varme det op i mikroovnen..

SabineR skrev:

b000t skrev:Du skal forsøge at angribe dine overarme fra flere vinkler. Du skal MINDST have 7 bicepøvelser på din arm-dag. Husk du får lange slanke muskler af hammer curls, så glem dem. Træn BB Curls i squat racket.

Efter træning skal du IKKE spise. Det vil forvirre kroppen, og stimulere til mindre vækst. Så spis først når musklerne har fået ro. Tidligst 3 timer efter træning.

Håber det kunne hjælpe.

Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

Sarkasme hedder det der.

har på fornemmelsen at dit program er lort, at du spiser af lort, at du sover af lort.

SabineR skrev:Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

Fordi han laver fis...

SabineR skrev:

b000t skrev:Du skal forsøge at angribe dine overarme fra flere vinkler. Du skal MINDST have 7 bicepøvelser på din arm-dag. Husk du får lange slanke muskler af hammer curls, så glem dem. Træn BB Curls i squat racket.

Efter træning skal du IKKE spise. Det vil forvirre kroppen, og stimulere til mindre vækst. Så spis først når musklerne har fået ro. Tidligst 3 timer efter træning.

Håber det kunne hjælpe.

Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

Det er troll...

D-D skrev:

SabineR skrev:Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

Fordi han laver fis...

Okay... Så lige et spørgsmål: hvis man holder sig til 1-2 øvelser som alle siger man skal, hvor mange gentagelser og sæt ville i så sige, man skal lave for at få det optimale ud af den 1-2 øvelse man laver?

3-4 x 8-12.

- det er ikke så vigtigt om det gør det ene eller det andet .

SabineR skrev:Okay... Så lige et spørgsmål: hvis man holder sig til 1-2 øvelser som alle siger man skal, hvor mange gentagelser og sæt ville i så sige, man skal lave for at få det optimale ud af den 1-2 øvelse man laver?

Det kommer an på træningserfaring, mål med træningen, personlige præferencer, hvordan du har splittet træningen op osv. Personligt kører jeg 5x6-8 i en enkelt øvelse i mit 2-split. For nogen vil det være for lidt, for begyndere for meget og for andre lige tilpas. Det er umuligt at sige noget om, da det jo i sidste ende mest af alt kommer an på hvor meget du ligger vægt på biceps.

D-D skrev:

SabineR skrev:Okay... Så lige et spørgsmål: hvis man holder sig til 1-2 øvelser som alle siger man skal, hvor mange gentagelser og sæt ville i så sige, man skal lave for at få det optimale ud af den 1-2 øvelse man laver?

Det kommer an på træningserfaring, mål med træningen, personlige præferencer, hvordan du har splittet træningen op osv. Personligt kører jeg 5x6-8 i en enkelt øvelse i mit 2-split. For nogen vil det være for lidt, for begyndere for meget og for andre lige tilpas. Det er umuligt at sige noget om, da det jo i sidste ende mest af alt kommer an på hvor meget du ligger vægt på biceps.

Okay, tak for hjælpen! Og jeg lægger utrolig meget vægt på biceps, så måske jeg skal gøre flere sæt? Jeg har over 2 års træningserfaring, men er først for nylig begyndt med kun at bruge 2 biceps øvelser pr. gang. Før det kunne jeg nemt ha 5, som jeg jo så nu ved var en dumme fejl

SabineR skrev:

D-D skrev:

SabineR skrev:Okay... Så lige et spørgsmål: hvis man holder sig til 1-2 øvelser som alle siger man skal, hvor mange gentagelser og sæt ville i så sige, man skal lave for at få det optimale ud af den 1-2 øvelse man laver?

Det kommer an på træningserfaring, mål med træningen, personlige præferencer, hvordan du har splittet træningen op osv. Personligt kører jeg 5x6-8 i en enkelt øvelse i mit 2-split. For nogen vil det være for lidt, for begyndere for meget og for andre lige tilpas. Det er umuligt at sige noget om, da det jo i sidste ende mest af alt kommer an på hvor meget du ligger vægt på biceps.

Okay, tak for hjælpen! Og jeg lægger utrolig meget vægt på biceps, så måske jeg skal gøre flere sæt? Jeg har over 2 års træningserfaring, men er først for nylig begyndt med kun at bruge 2 biceps øvelser pr. gang. Før det kunne jeg nemt ha 5, som jeg jo så nu ved var en dumme fejl

Flere sæts er ikke nødvendigvis løsningen, du skal også tage i betragtning hvor meget dine biceps bliver ramt i andre øvelser, f.eks chin-ups, rows osv.
Kører du 4ryg øvelser der også rammer biceps behøver du ikke at pumpe igennem 10- 16sets for biceps bagefter.

Jeg kører en enkelt biceps øvelse 2gange om ugen lige efter ryg f.eks, og de vokser fint.

SabineR skrev:

b000t skrev:Du skal forsøge at angribe dine overarme fra flere vinkler. Du skal MINDST have 7 bicepøvelser på din arm-dag. Husk du får lange slanke muskler af hammer curls, så glem dem. Træn BB Curls i squat racket.

Efter træning skal du IKKE spise. Det vil forvirre kroppen, og stimulere til mindre vækst. Så spis først når musklerne har fået ro. Tidligst 3 timer efter træning.

Håber det kunne hjælpe.

Indtil videre har jeg læst overalt herinde, at det mest effektive er 1-2 biceps øvelser på armdagen - hvordan kan det være du siger mindst 7?

HAHA også er det lige præcis det med antal øvelser du falder oveR? det hele er jo så forkert

Lyder som om du fokusere meget på biceps men husk nu triceps fylder to tredjedele af armen cirka så den skal også have lidt

Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.
Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.
Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.
Hvor jeg træner mave , Overarme, Skulder, ryg og bryst.


Træn nu dine ben

Isolér lortet ellers vokser de ikke! Jeg begyndte at isolere arme for 1 år siden og er gået fra 43 til 45,5 kolde.. Og spis 500-1000g kød om dagen og mindst 1 liter mælk så begynder du at vokse... Drop det der flerleds crossfit crap ;)

Kasper68 skrev:Lyder som om du fokusere meget på biceps men husk nu triceps fylder to tredjedele af armen cirka så den skal også have lidt

+1

Tank91 skrev:Isolér lortet ellers vokser de ikke! Jeg begyndte at isolere arme for 1 år siden og er gået fra 43 til 45,5 kolde.. Og spis 500-1000g kød om dagen og mindst 1 liter mælk så begynder du at vokse... Drop det der flerleds crossfit crap ;)

Hvordan kan du sige han skal spise 500-1000g kød og 1 liter mælk?
Det kan sagtens være han bliver fed, af at spise det?
Jeg har 1 isolerings øvelse til biceps per træning, det er nok til mig.

Læs : newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Evt, køre B2B

Tank91 skrev:Isolér lortet ellers vokser de ikke! Jeg begyndte at isolere arme for 1 år siden og er gået fra 43 til 45,5 kolde.. Og spis 500-1000g kød om dagen og mindst 1 liter mælk så begynder du at vokse... Drop det der flerleds crossfit crap ;)

flerleds øvelser er crap?

lækkerfyr24 skrev:

Tank91 skrev:Isolér lortet ellers vokser de ikke! Jeg begyndte at isolere arme for 1 år siden og er gået fra 43 til 45,5 kolde.. Og spis 500-1000g kød om dagen og mindst 1 liter mælk så begynder du at vokse... Drop det der flerleds crossfit crap ;)

flerleds øvelser er crap?

Nej.. Men man får ikke kæmpe guns af DL eller BP alene! BP behøves for at opnå en konge front (bryst, skuldre) og DL til en bred og dyb ryg! og det er klart her størstedelen af en fokus skal ligge.. Men hvis man virkelig vil opnå ekstra store arme, så skal man til at isolere triceps og biceps! - Men alt dette kan være ligemeget hvis knægten ikke spiser nok, deraf mine kostråd:)

closegrip øvelser er vejen frem for massive guns og så selvfølgeligt spise en masse.

det med form er forskelligt for alle og i alle øvelser, nogle øvelser er form vigtig, nogle øvelser er bedre når man cheater en masse vægt.

Det er egentlig ikke så svært, dine arme vokser ikke uanset hvor mange øvelser, hvor meget protein du spiser eller lign, hvis ikke du bliver tungere....

Der kommer altid en masse svar fra folk med tynde arme i sådanne her tråde, og typisk er holdningen herinde at dem med de store arme doper sig.
Et godt råd til en begynder er lyt lidt til nogle af dem der ser ud som du gerne vil se ud, der er en grund til de ser ud som de gør, og de bruger ikke alle sammen doping.

Jeg kender ikke nogen som helst med store arme som ikke kører isolations øvelser til armene, og frygt ikke at blive lidt tyk imens at du bygger muskler på din krop, så lidt mere kød og noget mælk, isolations øvelser er nok en god start.