Hej alle sammen. Som titlen antyder, har jeg et par spørgsmål angående palæo/paleo/stenalderkost diæten. Har for nyligt fået anskaffet mig Thomas rodes gode bog "stenalderkost" samt læst hans vej til et sundere liv,med overskud energi og en krop der siger spar 2.

Jeg har forstået det således, at man skifter sin kulhydrat/sukker svingende energi kilde ud (brød, pasta, sukker, ris m.m) med en anelse mere fedt som siden tidernes morgen har været menneskets energi kilde og derfor for os også mere naturligt. Han hentyder selv til at crossfit er lige sagen til sådan en diæt, men jeg hælder mere til at styrketræne selv. Jeg kører normalt vis tungt (4-6x 4) og kan bedst lide at træne således, da jeg har forhørt mig at man bevarer en hvis mængde muskelmasse, jo tungere ballasten er. Men har også læst andet sted fra at der i palæo ikke ligger nok energi til at kunne træne aktivt 4-5 gange ugentligt, som er det jeg egentlig gerne vil. Samtidig har jeg også forstået det som, at man ifølge Thomas rodes bog, ikke skal være bange for animalsk fedt? Som også forvirrer mig en del da man er blevet rådet til modsat de sidste årtier.. Så nu æder jeg altså både fløde/kokosmælk og usaltet smør samt kød af højere fedt procent (selvfølgelig også magert men det er 50/50 på magert og fed kød, kostfordelings mæssigt)

Jeg håber at der sidder en ekspert derude der kan nå at stoppe mig eller rette mig i den rigtige retning.. Jeg er en del inde i trænings verdenen, så sidder i med et svar så kom endelig med det, skal ikke have skåret det ud i pap, men blot lige rettes til.

Jeg ønsker mig i bund og grund en slank krop men med 30%+ mere muskelmasse end de der betegnes som "slanke" hvis i kan følge mig i det ;-)

Håber som sagt der sidder en med noget der bare ligner et svar, Det betyder alverden for mig

Vh den fortvivlet unge gut

Drop paleo og spis sundt og varieret.

mvh

Peter SH skrev:Drop paleo og spis sundt og varieret.

mvh

....

Det er ikke nogen dårlig ide, at basere sin kost omkring paleo-principperne, men lad være med at lade det blive din religion. Tilføj ting efter behov, eksempelvis ris, kartofler og lign, særligt omkring dine træningspas. Tag det bedste fra hver tilgang og lad være med at skyde dig selv i foden ved at følge de forskellige trends fanatisk.

peter n skrev:Det er ikke nogen dårlig ide, at basere sin kost omkring paleo-principperne, men lad være med at lade det blive din religion. Tilføj ting efter behov, eksempelvis ris, kartofler og lign, særligt omkring dine træningspas. Tag det bedste fra hver tilgang og lad være med at skyde dig selv i foden ved at følge de forskellige trends fanatisk.

Tak for svaret.. Følger det ikke blot for trenden har kendt til det i et par år.. Grunden til at jeg søgte ly under paleo, skyldes at jeg kørte en bulk fase som jeg aldrig kom fra, og nu har hvad jeg selv ville betegne som en smule for meget "kød" på maven og ved brystet. Overvejet også som du siger at evt supplere med energidrinks/ en lidt mere kulhydratrig kost op til mine træningspas og så efterfølgende lade der gå "paleo" i den resten af dagen. Tror du den løsning ville kunne hjælpe mig med både at trimme ned men også bevare muskelmasse? På forhånd tak
Mvh

Det kunne man gøre, ja. Jeg kan dog personligt godt lide også, at få nogle carbs efter en træning.

Jeg er ikke klog omkring paleo, men hvis det var mig vil jeg indtage ca 150gr havregryn et par timer inden træning og så 2-3bananer bagefter. Så har du nok energi til din træning og "snyder" kun hvor det er nødvendigt.

Jeg syntes ikke at titlens problemstilling er beskrevet i teksten?

Hvis du syntes du føler dig alt for flad, er det givetvis en mangel på kulhydrat. Enten tvinger du dig gennem den transitionsperiode det nu engang tager at vænne sig til lave kulhydrater, eller også skruer du dit indtag op. Begge dele er valide løsninger. Man kan løbe et marathon uden kulhydrater og man kan stadig lege stenaldermand selvom kulhydratindtaget er op mod 50% af energi.

Smeden skrev:Jeg syntes ikke at titlens problemstilling er beskrevet i teksten?

Hvis du syntes du føler dig alt for flad, er det givetvis en mangel på kulhydrat. Enten tvinger du dig gennem den transitionsperiode det nu engang tager at vænne sig til lave kulhydrater, eller også skruer du dit indtag op. Begge dele er valide løsninger. Man kan løbe et marathon uden kulhydrater og man kan stadig lege stenaldermand selvom kulhydratindtaget er op mod 50% af energi.

Det er også lidt svært for mig at beskrive, eftersom det ikke helt er opstået endnu ;) men min fortvivlelse ligger blot i, om hvorvidt der er nok energi i paleo til at gennemføre et træningspas med tung ballast og om ikke også der skal bruges noget kulhydrat efterfølgende til at restituere på? Vil hverken ende som et skellet eller en flødebolle, men frygter skelettet hvis ikke jeg restituerer ordentligt, og frygter flødebollen, ved bare at gå om bord i de forskellige fedt sorter, som de generelle paleo- udøvere, mildest talt taler om som værende helt ufarlige. Har mere brug for råd om hvilken retning jeg skal gå i/ hvad jeg skal passe på med og hvis mit "fysisk tungere træningspas" ikke længere er en. Mulighed pga paleofødens energi niveau

Rigtig mange med energimangel på Paleo mangler salt. Tilføj ekstra salt i din mad et par dage og se om det ikke gør en forskel - Husk god kvalitet på din salt.

Dertil mangler mange god kvalitet på deres kød og på deres Omega 3.

PTCJ skrev:Rigtig mange med energimangel på Paleo mangler salt. Tilføj ekstra salt i din mad et par dage og se om det ikke gør en forskel - Husk god kvalitet på din salt.

Dertil mangler mange god kvalitet på deres kød og på deres Omega 3.

Du lyder som en der ikke vil have mig væk fra paleo og det er super ;)! .. Den med salt er ny?? Har jeg aldrig hørt før, så bedrevidende er jeg dog ikke.. Forklaring, hvis muligt?? :-)

Thomas Rode er en såkaldt populær kok og er med i næsten alle TV programmer og reklamer fordi han jo er stjernekok, at han så bruger sin popularitet til at promovere paleo kost er så noget andet, som jeg har forstået det så handler det meget om at spise en del kød også kød med fedt på og få kulhydrater fra bær og frugt og det er der såmænd ikke så meget nyt i.

Man skal for så vidt holde sig fra forarbejdet sukker og bruge naturens egne resurser.

Jeg vil helt sikkert give ham ret i at spise mere varieret kød, frugt og bær er en sund livsstil men du får nok brug for en god opskriftsbog hvis du vil leve efter peleo principper (endnu en måde han kan tjene penge på som så mange andre der har skrevet opskrifter efter peleo princippet)

Grunden til manglende energi kan være at du er vant til at spise flere kulhydrater end du skal på peleo kosten men når kroppen vænner sig til at leve mere af godt kød med fedt på, nødder, bær og frugt burde den at omstille sig til det og dette kan ah store sundhedsmæssige og energi fordele.



Her er et billede af Thomas Rode med en fin form men denne form kan du altså godt opnå ved at spiser normalt fornuftigt.

Pre Big Bang skrev:Thomas Rode er en såkaldt populær kok og er med i næsten alle TV programmer og reklamer fordi han jo er stjernekok, at han så bruger sin popularitet til at promovere paleo kost er så noget andet, som jeg har forstået det så handler det meget om at spise en del kød også kød med fedt på og få kulhydrater fra bær og frugt og det er der såmænd ikke så meget nyt i.

Man skal for så vidt holde sig fra forarbejdet sukker og bruge naturens egne resurser.

Jeg vil helt sikkert give ham ret i at spise mere varieret kød, frugt og bær er en sund livsstil men du får nok brug for en god opskriftsbog hvis du vil leve efter peleo principper (endnu en måde han kan tjene penge på som så mange andre der har skrevet opskrifter efter peleo princippet)

Grunden til manglende energi kan være at du er vant til at spise flere kulhydrater end du skal på peleo kosten men når kroppen vænner sig til at leve mere af godt kød med fedt på, nødder, bær og frugt burde den at omstille sig til det og dette kan ah store sundhedsmæssige og energi fordele.






Her er et billede af Thomas Rode med en fin form men denne form kan du altså godt opnå ved at spiser normalt fornuftigt.

Tusind tak for brugbart svar. Ja det er der folk der siger at man kan hvad angår at få form uden brug af paleo. Men nu valgte jeg paleo af to årsager.
1. Jeg hørte fra mange at det var en go vej til vægttab (af den dårlige kaliber som fedt osv) og at den samtidig var spækket med kød hvor man ikke altid skulle holde igen med, fedtet som jeg nu synes lyder som enhver mands drømmekur.. Massere kød af alverdens slags og en flot figur (groft oversat, det er jeg klar over)
2. Jeg er lidt autistisk anlagt hvad angår resultatjagt på den perfekte krop, og har derfor brug for nogle retningslinjer som jeg føler har overbevist. Begrebet "spis fornuftigt og varieret" er ikke nok for mig.. Nu lærte jeg fandme også at salt er sundt til dels og hvad man ikke hører fra den ene og den anden.. Har derfor brug for at følge én overbevisning af gangen.. Hvis jeg blot træner og ikke har nogen retningslinjer, så ryger min diciplin som reglt også efter 3 uger og til sidst min lyst til at gøre noget ved det..

Men er som sagt kun lige gået igang og du kan have ret i det er en tilvænningsfase. Jeg bevarer hvertfald min tunge træning og paleoen og så håber jeg energien kommer efter.

Nu synes du jo mit tidligere svar ikke var godt nok så jeg vil give dig et andet råd:

Hvis du så gerne vil kører paleo så mener jeg de har lavet en paleo 2.0 som henvender sig til folk der træner, den kan du evt kigge på.
Mvh

Mb93 skrev:

Pre Big Bang skrev:Thomas Rode er en såkaldt populær kok og er med i næsten alle TV programmer og reklamer fordi han jo er stjernekok, at han så bruger sin popularitet til at promovere paleo kost er så noget andet, som jeg har forstået det så handler det meget om at spise en del kød også kød med fedt på og få kulhydrater fra bær og frugt og det er der såmænd ikke så meget nyt i.

Man skal for så vidt holde sig fra forarbejdet sukker og bruge naturens egne resurser.

Jeg vil helt sikkert give ham ret i at spise mere varieret kød, frugt og bær er en sund livsstil men du får nok brug for en god opskriftsbog hvis du vil leve efter peleo principper (endnu en måde han kan tjene penge på som så mange andre der har skrevet opskrifter efter peleo princippet)

Grunden til manglende energi kan være at du er vant til at spise flere kulhydrater end du skal på peleo kosten men når kroppen vænner sig til at leve mere af godt kød med fedt på, nødder, bær og frugt burde den at omstille sig til det og dette kan ah store sundhedsmæssige og energi fordele.






Her er et billede af Thomas Rode med en fin form men denne form kan du altså godt opnå ved at spiser normalt fornuftigt.

Tusind tak for brugbart svar. Ja det er der folk der siger at man kan hvad angår at få form uden brug af paleo. Men nu valgte jeg paleo af to årsager.
1. Jeg hørte fra mange at det var en go vej til vægttab (af den dårlige kaliber som fedt osv) og at den samtidig var spækket med kød hvor man ikke altid skulle holde igen med, fedtet som jeg nu synes lyder som enhver mands drømmekur.. Massere kød af alverdens slags og en flot figur (groft oversat, det er jeg klar over)
2. Jeg er lidt autistisk anlagt hvad angår resultatjagt på den perfekte krop, og har derfor brug for nogle retningslinjer som jeg føler har overbevist. Begrebet "spis fornuftigt og varieret" er ikke nok for mig.. Nu lærte jeg fandme også at salt er sundt til dels og hvad man ikke hører fra den ene og den anden.. Har derfor brug for at følge én overbevisning af gangen.. Hvis jeg blot træner og ikke har nogen retningslinjer, så ryger min diciplin som reglt også efter 3 uger og til sidst min lyst til at gøre noget ved det..

Men er som sagt kun lige gået igang og du kan have ret i det er en tilvænningsfase. Jeg bevarer hvertfald min tunge træning og paleoen og så håber jeg energien kommer efter.

Det lyder godt, jeg ønsker dig alt held og lad os gerne høre hvordan det går og hvis andre har brugbare tips så før løs.

Pre Big Bang skrev:

Mb93 skrev:

Pre Big Bang skrev:Thomas Rode er en såkaldt populær kok og er med i næsten alle TV programmer og reklamer fordi han jo er stjernekok, at han så bruger sin popularitet til at promovere paleo kost er så noget andet, som jeg har forstået det så handler det meget om at spise en del kød også kød med fedt på og få kulhydrater fra bær og frugt og det er der såmænd ikke så meget nyt i.

Man skal for så vidt holde sig fra forarbejdet sukker og bruge naturens egne resurser.

Jeg vil helt sikkert give ham ret i at spise mere varieret kød, frugt og bær er en sund livsstil men du får nok brug for en god opskriftsbog hvis du vil leve efter peleo principper (endnu en måde han kan tjene penge på som så mange andre der har skrevet opskrifter efter peleo princippet)

Grunden til manglende energi kan være at du er vant til at spise flere kulhydrater end du skal på peleo kosten men når kroppen vænner sig til at leve mere af godt kød med fedt på, nødder, bær og frugt burde den at omstille sig til det og dette kan ah store sundhedsmæssige og energi fordele.






Her er et billede af Thomas Rode med en fin form men denne form kan du altså godt opnå ved at spiser normalt fornuftigt.

Tusind tak for brugbart svar. Ja det er der folk der siger at man kan hvad angår at få form uden brug af paleo. Men nu valgte jeg paleo af to årsager.
1. Jeg hørte fra mange at det var en go vej til vægttab (af den dårlige kaliber som fedt osv) og at den samtidig var spækket med kød hvor man ikke altid skulle holde igen med, fedtet som jeg nu synes lyder som enhver mands drømmekur.. Massere kød af alverdens slags og en flot figur (groft oversat, det er jeg klar over)
2. Jeg er lidt autistisk anlagt hvad angår resultatjagt på den perfekte krop, og har derfor brug for nogle retningslinjer som jeg føler har overbevist. Begrebet "spis fornuftigt og varieret" er ikke nok for mig.. Nu lærte jeg fandme også at salt er sundt til dels og hvad man ikke hører fra den ene og den anden.. Har derfor brug for at følge én overbevisning af gangen.. Hvis jeg blot træner og ikke har nogen retningslinjer, så ryger min diciplin som reglt også efter 3 uger og til sidst min lyst til at gøre noget ved det..

Men er som sagt kun lige gået igang og du kan have ret i det er en tilvænningsfase. Jeg bevarer hvertfald min tunge træning og paleoen og så håber jeg energien kommer efter.

Det lyder godt, jeg ønsker dig alt held og lad os gerne høre hvordan det går og hvis andre har brugbare tips så før løs.

Tak. Jeg opdaterer med glæde "resultaterne"

Til Peter sh: jeg kører skam også 2.0 mejeriprodukter er ikke forbudt her og min morgenmad består primært af græsk yoghurt 10% med blandet håndfuld nødder og bær. Bruger både fløde, ost og smør i min mad, og det hænder også at der ryger en smule mælk ned selvom det ikke er for godt da det starter insulin produktionen.. Så man kan allerede sige at det er en paleo med måde ;)

Mb93 skrev:Til Peter sh: jeg kører skam også 2.0 mejeriprodukter er ikke forbudt her og min morgenmad består primært af græsk yoghurt 10% med blandet håndfuld nødder og bær. Bruger både fløde, ost og smør i min mad, og det hænder også at der ryger en smule mælk ned selvom det ikke er for godt da det starter insulin produktionen.. Så man kan allerede sige at det er en paleo med måde ;)

Frigivelse af insulin er ikke et problem.

Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Garik skrev:Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Det lyder som en super ide.. Var ikke klar over at bananer/rosiner lign. Var anset indenfor paleo.. Det skal lige siges at jeg får min shake efter træning, den smider jeg nu aldrig væk uanset metodens fremgansmåder. Men trænger stadig til noget opkvikkende. Men hvis du siger jeg kan stå inde for rosiner, så er det helt klart noget jeg vil bruge som post-workout carb sammen med min Shake

Mb93 skrev:

Garik skrev:Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Det lyder som en super ide.. Var ikke klar over at bananer/rosiner lign. Var anset indenfor paleo.. Det skal lige siges at jeg får min shake efter træning, den smider jeg nu aldrig væk uanset metodens fremgansmåder. Men trænger stadig til noget opkvikkende. Men hvis du siger jeg kan stå inde for rosiner, så er det helt klart noget jeg vil bruge som post-workout carb sammen med min Shake

Hvorfor gå så meget op i hvad andre /gør? Hvis en banan efter træning redder din dag, tror du så Rode ville forbyde dig det?
Ps: Thomas er en utroligt dygtig kok, der har markedsført sig selv godt. Han er ikke ernæringsekspert.

Garik skrev:Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Jeg ville hellere bruge mine penge på Lasczeks Paleo for Lifters, der netop er kommet ud. (dog som e-bog)

Legend skrev:

Garik skrev:Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Jeg ville hellere bruge mine penge på Lasczeks Paleo for Lifters, der netop er kommet ud. (dog som e-bog)

Aldrig hørt om den, men kunne da være interessant at læse. Thomas Rodes "Stenalderkost" kan i hvert fald ikke bruges som andet end kogebog

Legend skrev:

Garik skrev:Anskaf dig Loren Cordains "Paleo diet for athletes". Eller bare læs nedenstående.

Fortsat bare med paleo, men få nogle carbs efter træning. Søde kartofler, ris eller kartofler eller rosiner, frugt og lignende. Det er stadig paleo, men du får dine carbs og burde ikke mangle energi.

Eller gør, som Smeden foreslår: Væn dig til low-carb eller begynd at få carbs. Paleo er ikke low-carb per definition - det er det kun, hvis du vælger at skære alle carbs fra.

Jeg ville hellere bruge mine penge på Lasczeks Paleo for Lifters, der netop er kommet ud. (dog som e-bog)

"Paleo for lifters" lyder som lige det jeg står og mangler . Og så "kun" 60 sider. Perfekt tak for det. Den i kombi med Thomas bog skal nok kunne hjælpe

Jeg er på Paleo og har snart været det i 30 dage. Det har givet rigtig gode resultater! OG det er virkelig motivation til at fortsætte..

Om det er 1-2-3-4-5 er jeg pisse ligeglad med.. Pricipperne er enkelte og nemme:

Ingen brød, mejeriprodukter, kartofler, ris, pasta, hvede eller allerede tilberedt mad (pålæg osv osv)

Jeg spiser dagligt:

1 kg blandet kød - koteletter, kylling, fisk
Røde druer ( godt for blodomløbet)
Honningmelon
Cashew nødder
150 gram. whey protein ( med vand )
gulerødder
salat, advokado

Det virker sku meget godt på mig.. En dag om ugen synder jeg og spiser forsvarligt "usundt" altså - måske en bolle og et stykke brød samt en cola til maden. Det virker rigtig godt for mig.

Til sidst kan jeg sige at jeg altid har hadet virkelig hadet pepsi max - jeg forguder den nu... MMMHH.. SÅ SØD!

MachoGonzo skrev:Ingen brød, mejeriprodukter, kartofler, ris, pasta, hvede eller allerede tilberedt mad (pålæg osv osv)

Men gode mængder pepsi max og proteinpulver? How is that paleo......?

Dingo skrev:

MachoGonzo skrev:Ingen brød, mejeriprodukter, kartofler, ris, pasta, hvede eller allerede tilberedt mad (pålæg osv osv)

Men gode mængder pepsi max og proteinpulver? How is that paleo......?

Paleo v. 201340204.204.0.1

snus skrev:

Dingo skrev:

MachoGonzo skrev:Ingen brød, mejeriprodukter, kartofler, ris, pasta, hvede eller allerede tilberedt mad (pålæg osv osv)

Men gode mængder pepsi max og proteinpulver? How is that paleo......?

Paleo v. 201340204.204.0.1

Approved version

Dingo skrev:

snus skrev:

Dingo skrev:

MachoGonzo skrev:Ingen brød, mejeriprodukter, kartofler, ris, pasta, hvede eller allerede tilberedt mad (pålæg osv osv)

Men gode mængder pepsi max og proteinpulver? How is that paleo......?

Paleo v. 201340204.204.0.1

Approved version

begrænsede mængder pepsi max.. Proteinpulver? ja come on......

Det primære er high protein low carb og skære sukker fra som energikilde!

fluekneppere

MachoGonzo skrev:begrænsede mængder pepsi max.. Proteinpulver? ja come on......

Det primære er high protein low carb og skære sukker fra som energikilde!

fluekneppere

Jeg synes bestemt ikke det er at fluekneppe.

At leve efter et nærmest religiøst diætkoncept, der dikterer at leve som en stenaldermand, og så indtage 150 gram (forarbejdet) proteinpulver om dagen, samt noget så unaturligt som sodavand med sødemidler. Jeg siger ikke at sødemidler er skidt, men når man vælger at leve efter paleo som netop dikterer det naturlige (hvad det så egentlig overhovedet betyder) som værende det ypperste, så har proteinpulver og sødemidler ikke rigtig nogen plads.

Dingo skrev:

MachoGonzo skrev:begrænsede mængder pepsi max.. Proteinpulver? ja come on......

Det primære er high protein low carb og skære sukker fra som energikilde!

fluekneppere

Jeg synes bestemt ikke det er at fluekneppe.

At leve efter et nærmest religiøst diætkoncept, der dikterer at leve som en stenaldermand, og så indtage 150 gram (forarbejdet) proteinpulver om dagen, samt noget så unaturligt som sodavand med sødemidler. Jeg siger ikke at sødemidler er skidt, men når man vælger at leve efter paleo som netop dikterer det naturlige (hvad det så egentlig overhovedet betyder) som værende det ypperste, så har proteinpulver og sødemidler ikke rigtig nogen plads.

Hvem har sagt jeg har valgt at leve efter et nærmet religiøst diætkoncept som du så fint snakker om..

Jeg kom med et input til trådstarter..

Fjern da bare pepsi max og proteinpulver - så bare mere kød.. så den ged vidst barberet..

Jeg har svært ved at klemme mere end 1 kg kød ned dagligt, når jeg også proppet mig med grønt, frugt og nødder.. det mætter.. men 2-300 gram protein er ikke nok når man vejer 75-80kg.. Desto højere proteinindtag samt lavt kulhydrat sætter automatisk forbrændingen op.. ved du jo sikkert også..

Men jeg fortalte bare jeg havde rigtig gode erfaringer med dette og at det da kan anbefales.
Essensen er jo at man vænner sin krop til at få energi fra andre steder end sukker og brød..