Don't be such a cocktease.

5 sekunder er fandeme en lang eccentrisk fase.

http://www.aok.dk/restaurant-og-cafe/harrys-place#what:Restaurant%20og%20caf%C3%A9

Jeg fik i går trænet, det er jo et selvfølge. En vis mand fortalte mig forleden "muscle never sleeps". Så lidt som for fem minutter siden fortalte han mig det igen, udfra dette kan vi konkludere det er en vigtig pointe. Muscle never sleeps. Sleeps muscle ever? No.

I går var jeg ustyrlig sulten. Sulten hele tiden, siger jeg jer. Den dobbelte træning forleden kan godt mærkes, det er dejligt. Det betyder jeg vokser. Jeg kan desuden rapportere om en faldet libido, derfor tror jeg det vil gøre mig godt med ekstra søvn. Mon ikke jeg vågner med rejsning i morgen tidlig? Jeg håber det.

Music for the bedroom.


Gårsdagens træning.

FLAT DUMBBELL PRESS 30X0
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
4 x 45

INCLINE DUMBBELL PRESS 20X0
10 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40

Androgynas har fået et flygel i sin lejlighed. Jeg vil derfor i fremtiden omtale ham Piano man. Jeg gjorde et meget stort nummer ud af at skrige "Yeah, hit those notes, piano man! Play me some god damn music!" under flere af hans sæts. Det lod til at have en målbar effekt.

LOW INCLINE FLY PRESS 41X0
5 x 30
5 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30

Der var i går generalforsamling i klubben, jeg var dog ikke til stede. Dårlig timing med arbejde, meal og træning gjorde det umuligt. Det var ikke et større tab for mine medtrænende da jeg ikke kunne stemme, men jeg ville nu gerne have overværet det. Gode friends giver dog gerne referat, så det fik jeg. Hav det in mente, hvis du en dag pjækker for skole for at træne.

LOW INCLINE FLY PRESS 31X0
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

+ 6 sæt laterals.

I morgen har jeg fri, derfor skal jeg sove længe og træne to gange. Det er heaven.

AM

BARBELL BACK EXTENSION 20X1
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Nyt setup, denne gang med barbell. Det fungerer langt bedre, men med en del mindre vægt. Til gengæld får jeg ikke blå mærker og sår på armene.

LYING LEG CURL 30X0
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

SEATED HAMMERCURL 30X0
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

I dag blev en kvinde næsten kørt over. En manden på den anden side af vejen gik over for rødt, og hun valgte derfor at gøre det samme uden at se sig for. Monkey see, monkey do. Hun nåede at hoppe til siden inden en bil hamrede ind i siden på hende. Hvilken skam. Jeg kunne godt tænke mig at se hendes krop blive slynget op i luften med blod stående ud til alle sider. Det ville være en passende konsekvens af hendes dumhed. Game-fucking-over, man!

Til formiddagstræning i Sparta var der to idioter til stede. Den ene havde en irriterende ringetone, og da han tog telefonen stod han blot i midten af rummet og plaprede løs på indisk. En såkaldt kvajpande. Jeg kunne som udgangspunkt være ligeglad da jeg ikke kørte mit sæt i det øjeblik, men sagen var den at Shooter skulle til at køre et sæt - and that spells trouble. Ikke alene fordi det jo irriterer ham, men også fordi det irriterer mig. Hvis folk interfererer med en brothers workout, så er det et problem. Han forsvandt heldigvis hurtigt efter. Forhåbentlig faldt han død om, eller får kræft som følge af sit overforbrug af telefoni.

PM

STANDING GOODMORNING 30X0
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Jeg havde oprindelig planlagt at køre back extensions, men en følelse dybt inde i min mave fortalte mig, jeg ville være bedre tjent ved at køre GM. Hvad mon der ville have været sket, hvis jeg havde kastet mig ud i back extensions igen? Det er et spørgsmål vi aldrig får svar på.

LYING LEG CURL
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Enkelte forced fra the Mexican. Jeg pruttede by mistake under et af sættene, sjovt nok plejer jeg aldrig at kunne prutte i den position men i dag skete det til trods. Og uden at jeg så den komme. Jeg har virkelig pruttet meget i dag, min numse er helt øm efter al den gas.

STANDING DUMBBELL CURL 20X0
10 x 17,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

En dejlig workout igen. Sparta var dejlig øde, det giver plads til munterhed og goooood times. Derudover var the Mexican, G-G-G-G-GIBBONS! og Shoooter til stede. Fun ensues.

Derefter var jeg kort i NETTO. Shooter er på talefod med alle NETTO employees, det er meget besynderligt. Jeg pruttede løs da vi gik rundt i butikken.

Til slut et billed af en mærkelig mand, jeg ikke kender. Brutal, men siger absolut ingenting.

Jeg var vidne til hvad der lod til at være efterveerne til et trafikuheld, måske på forhåbningsholmsvej. Mit umiddelbare indtryk var, at der var tale om en tidlig Distortion-event med en flok gymnasie-alder mennesker der optog vejen med deres skateboards og boomboxes. Da jeg kom tættere på, kunne jeg se en bevidstløs person i asfalten med en temmelig markant blodpol omkring sig. Påkørsel bagfra, var der tilsyneladende tale om. Frygteligt. Hans cykel lå helt maltrakteret ved siden af ham, og en pige var mere end almindeligt ude af sig selv. Jeg cyklede videre. Forfærdet.

Vi er skrøbelige trafikanter, og det bør vi huske på noget bedre.

Jeg er glad for den lejlighed, jeg bor i. Mindre glad er jeg for min overbo og hendes djævleunger. De hopper rundt og larmer. Og jeg mener virkelig hopper, det lyder som om hele loftet skal til at ryge ned over mig - og det er på trods af jeg sover med ørepropper. Heldigvis var det fem minutter før mit vækkeur ringede, så det betød jo ikke alverdens men var alligevel en kilde til irritation. Jeg drømte i nat jeg slikkede en pige i røven, det var en dejlig drøm. Reminiscing about rimming. Så som I kan se, så var det fem minutter mindre med rimming, men vel sagtens en halv times drømmeri. Derfor en halv times rimming på en sød pige.

JADANi nævnte i dag, at det til tider vil være rart at kunne ligge sig til at sove og aldrig vågne op igen. Svaret man bliver mødt med er tit "åh du er så egoistisk" og "tænk på alle de gode ting, der er altid noget værd at leve for". Folk forstår det simpelthen ikke, de har ikke det samme udgangspunkt som du og jeg. Træning er en konstant kamp for at rykke sig mentalt og psykisk, for at bryde plateauer og for at overvinde de ting man ikke kunne i ugen forinden. En konstant kamp, hvor man - hvis man ikke er på dupperne - hurtig falder agterud og bliver til ét med resten af den grå masse.

Når folk ikke forstår hvorfor jeg til tider ræsonnerer mig frem til denne samme konklusion som JADANi, så er det fordi de ligegyldige, en del af den grå masse der prøver at lulle mig i søvn. Det må være min endegyldige konklusion - ligegyldige.



ONCE MORE INTO THE FRAY

SEATED DUMBBELL PRESS 90 GRADER - 40X0
5 x 30
5 x 30
5 x 30
4 x 30 wups
5 x 30
5 x 30
4 x 30

Takket være POUL HAACKER (SUPERTRAINER APPROVED) kan jeg nu køre 90 graders overhead press. Det var dejligt.

CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0
5 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
6 x 90
5 x 90

CLOSE GRIP BENCH PRESS SUPERSET SEATED LATERAL RAISE
8 x 80 + 20 x 9-10
7 x 80 + 20 x 9-10
6 x 80 + 20 x 9-10
6 x 80 + 20 x 9-10

Sidste uge med CG, næste uge er det dips. Bye bye, friend.

CABLE OVERHEAD EXTENSION WITH ROPE
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34

Sidste sæt var med ekstra vægt på de negative reps, det fungerede upåklageligt. LEFT A GOOD BURN.

Derefter var jeg vanen tro i Super Best og købe lidt af hvert. Bagefter lå jeg og flyd i solen med mine venner, det gjorde godt. Jeg gør tanker om at købe en diktafon så alle vores samtaler kan blive optaget til fremtidig gavn. Jeg føler deres indhold er af så potent stof at de ikke må gå tabt. På trods af deres kyniske karakter, så har de en så stor grad af sandhed i sig at det første er til at se igennem fingre med.

Snart er det sommer, og søde piger vil numse rundt i ingenting og se godt ud.

Din skrivefærdighed gør din log yderst interessant og levende.

Er du omgivet af mange numser for tiden?

Hej Bob!

Dronning Louises bro er befæstet med hipsters og andre skæve eksistenser, når solen først rigtig kommer frem. De sidder som store klatter fuglelort over hele den flotte bro. Jeg aftalte med Shooter at vi en varm sommerdag drøner forbi dem i en Christiania-cykel i bar overkrop og zubaz, store grin og vandgevær. Så kan de lære det. Jeg forestiller mig den slags mennesker ikke kan grine af den slags, selve det at sidde på Dronning Louses Bro er et statement - "se mig, jeg er virkelig cool". Folk vil ses, og er som følge af det naturligvis selvbevidste. Derfor vil de nok ikke synes specielt godt om at en 110 kilo tung bodybuilder sprøjter koldt vand i hovedet på dem, og drukner deres ligegyldige indie-musik med citater fra div. storslåede film.

I går morges var der en idiot der nærmest råbte udenfor mit vindue kl. 06-07ish, jeg ved ikke om han talte i telefon med en dårlig forbindelse eller om han simpelthen var komplet imbecil, men resultatet var selvfølgelig at min dvale kom til et abrupt hold, og lad mig igen understrege jeg sover med ørepropper. Jeg vil derfor i fremtiden have en stor spand vand stående ved vinduet, måske vil jeg endda fylde den med madrester og andet godt. Så kan den jo passende ryge i hovedet på den næste idiot der vover at forstyrre natteroen.

Søndag var jeg faktisk også ude at gå, det var dog mindre godt vejr. Er det i grunden ikke ret kedeligt, jeg skriver så meget om vejret? Vi er jo efterhånden godt bekendte, så hvorfor spilde tiden på ligegyldigheder? Jesus.
Jeg drak kaffe i solskinnet. Espresso. Der var proppet med høns, dumme uforstående kvinder med deres veninder. Deres liv er så simple og ligegyldige.



A1 FLAT DUMBBELL PRESS 30X0
6 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

A2 CHIN UP 40X0
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10

B1 YATES ROW + B2 TOM PLATZIAN DIPS 20 min
10 x 90 + 10 x BW
10 x 90 + 10 x BW
10 x 90 + 9 x BW
10 x 90 + 9 x BW
10 x 90 + 9 x BW
10 x 90 + 8 x BW
10 x 90 + 8 x BW

C1 BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 20X0
10 x 45
10 x 45

C2 INCLINE FLY PRESS 32X0
10 x 22,5
10 x 22,5

I dag var der lukket i Sparta, derfor var vi på gæstebesøg i AK THOR. Hvilken dejlig klub. Der var drønende varmt, men høj musik og høflige mennesker. Velassorteret og beskidt. Vi er åbenbart ikke gode nok til at rydde op efter os, men man bliver skadet af at træne i Sparta. I morgen er det dog i vante rammer igen, og jeg glæder mig allerede, for på trods af en udmærket workout så følte jeg mig off. Længere cykeltur, varmere miljø, anderledes lys, anderledes bænke, anderledes gulv. Jeg forstår SIMPELTHEN ikke at Lærling rent faktisk ser det som en fordel at træne nye steder. Man ender som en hovedløs kylling der ikke ved hvad der er op og ned.

Bob

Jeg har tænkt meget på dig i dag, Bubbah min Bubbarian.


Du min ven.

Omg, overstående kunne være et godt motiv til et par zubaz!! Jeg må skrive til leverandøren.

M.R.J. skrev:Omg, overstående kunne være et godt motiv til et par zubaz!! Jeg må skrive til leverandøren.

I second that motion.


.. en eller anden spasser overbød mig forresten, mens jeg kiggede væk, så jeg fik ikke fingre i de skønne, originale Zubaz med guldprint. Jeg prøver igen.

Din log er guld værd <3
Jeg glæder mig til jeg får hue, for så har jeg planlagt at besøg dig. Det glæder jeg mig allermest til. Så skal vi på stranden og så på numser.

I mellem tiden må vi se på lidt eyecandy
http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1

Bob, har du trænet i dag?
- ja da!

Good times i klubben, hele banden var der jo næsten! Squats all around me, deadlifts and presses. Jeg ville ønske, jeg kunne fange selve essensen af stemningen i klubben, men det er desværre nok svært. Min ven Casper var desuden på besøg. Kender I Casper?



GOODMORNING 40X0
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
7 x 70
7 x 70
7 x 70

Semi-synkrone løft med the B-b-b-b-big SHOOTER (!), det gav motivation. Jeg spekulerer i at køre en anelse tungere næste gang, og så køre highrep til sidst. Det giver bedre mening.

LYING LEG CURL 3-40X0 SUPERSET HANGING KNEE RAISE
6 x 50 + 10 x BW
6 x 50 + 10 x BW
5 x 50 + 10 x BW
5 x 50 + 10 x BW

Gode tilråb fra min ven CASPER SWOLE. Han var utrolig høj at se på i dag. For høj. Han blev rådet til at køre latterlig meget dødløft, så meget at han måske en dag bliver 180 cm lav i stedet. Jeg pruttede desværre en hel del - Casper, sorry.

Hej Jeg synes Pianisten bør spille den her på din fødselsdag

Hey Bubbah, don't make it bad
Take the crappy body
and make it better
remember to lift the iron smart
Then you can start, to make it better

Du var massiv i dag.

I dag har jeg atter nydt det gode vejr. I godt selskab.



DIPS 30X0
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

BARBELL CURL 30X0
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

GIGASET 1

SEATED HAMMERCURL 6 x 25
SUPERSET
CABLE OVERHEAD EXT. 15 x 34
SUPERSET
STANDING DUMBBELL CURL 10 x 17,5
SUPERSET
LYING DUMBBELL EXT. 8 x 17,5

GIGASET 2

SEATED HAMMERCURL 6 x 25
SUPERSET
CABLE OVERHEAD EXT. 11 x 44
SUPERSET
STANDING DUMBBELL CURL 10 x 17,5
SUPERSET
LYING DUMBBELL EXT. 7 x 17,5

GIGASET 3

SEATED HAMMERCURL 6 x 25
SUPERSET
CABLE OVERHEAD EXT. 11 x 44
SUPERSET
STANDING DUMBBELL CURL 10 x 17,5
SUPERSET
LYING DUMBBELL EXT. 7 x 17,5

GIGASET 4

SEATED HAMMERCURL 6 x 25
SUPERSET
CABLE OVERHEAD EXT. 10 x 44
SUPERSET
STANDING DUMBBELL CURL 10 x 17,5
SUPERSET
LYING DUMBBELL EXT. 6 x 17,5

Lidt tempo manipulation under de forskellige øvelser, men intet værd at notere.

Hsuk din Glute activation BBuBBeh

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=_WKmF6qRvdQ&NR=1

Endnu en træning i AK THOR. Det er godtfolk der færdes der, stærke godtfolk - og så Madsen HA HA HA.

Jeg snakkede i dag med min mormor, vi aftalte at hvis jeg bliver lam og kun kan se og høre, så skal hun skubbe mig ud fra en bro, eller lave et avanceret spil der kan hejse mig op fra min stol og kvæle mig. Hun var meget indforstået med hvad der skulle gøres, hun er en kvinde af handlekraft.

Jeg snakkede i dag med Niels over skype. Han har sikret mig en videre uddannelse af mit sind. Han er god at snakke med - kunne I ikke godt tænke jer at snakke med min ven Niels?

Jeg fandt tilfældigvis det her. Det er faktisk meget godt.


SAFETY-BAR SQUAT 5050
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Død og pine. De tog næsten livet af mig.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FOOT ELEVATED
7 x 55
7 x 55
7 x 55
6 x 55

Tungere end planlagt, men alle de mindre håndvægte var optaget af Firm Fanatico.

Det er fandeme imponerende splitsquats. Bro.

Lærling skrev:Det er fandeme imponerende splitsquats. Bro.

.. mine ord, exactly. Jeg stod og beundrede ham mens det foregik.

Hans ROM er dyb, hans tempo er kontrolleret og formen er uangribelig.



Big Bubaah is biguh.

Endnu en træning i AK THOR. Det er godtfolk der færdes der, stærke godtfolk - og så Madsen HA HA HA.

I går var en speciel dag da vi rykkede ind i IK99 igen. Tiden i Sparta har ellers været hyggelig, men det hører nu fortiden til.
Vi fik bakset rundt med en masse udstyr, frem og tilbage, op og ned. Men nu ser det til gengæld rigtig godt ud, og kommer - sandsynligvis - til at fungere i praksis også. Jeg fornemmer vi går en god tid i møde.

I går var jeg i biografen med venner, det var ret hyggeligt. Jeg blev næsten fulgt til døren af the Dirty Mexican. Han er så galant. I dag har jeg gået lidt rundt nøgen i min lejlighed, vandet blomst og hørt musik. Jeg køber en juicepresser en af dagene.



SEATED DUMBBELL PRESS 85ish grader - 40X0
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

Den blev ikke vinkelret fordi jeg var nødt til at lave et nyt setup denne gang.

SEATED DUMBBELL PRESS 85ish grader - 20X0
10 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

SEATED LATERAL RAISE
20 x 9½
20 x 9½
20 x 9½
20 x 9½

SEATED DUMBBELL PRESS 85ish grader - 5050
5 x 20
4 x 20
4 x 20
5 x 17,5
5 x 17,5

Jeg var i dag på Zoologisk museum. Der var desværre kun få dinosaurer.

Der må simpelthen være gået noget galt i dinosaur forskningen på et tidspunkt. Siden de fandt på for nogle år siden at de havde fjer og ikke skæl, er de væsner de har fået fremstillet og portrætteret, simpelthen begyndt at ligne noget fra en dårlig B-film instruktørs fantasi. De har ikke gidet lave det hele om, så nu er de bare begyndt at klistre fjer på deres bizarre øgle/hønse hybrid-misfostre.

Skulle jeg snart se den efterhånden gamle lejlighed?!

Forleden på arbejdet spurgte en stærk overvægtig pige mig, om hun kunne købe Therma Power af mig. Hun skulle på badeferie om en tre ugers tid og ville gerne tabe sig. Jeg spurgte med et smil, om hun ikke hellere burde ligge sin livsstil om hvilket resulterede i hun blev meget, meget fornærmet. Jeg kunne ikke andet end at le af hende, for hvad fanden bilder hun sig ind at blive fornærmet? Jeg burde selv blive fornærmet over hendes anskuelse af mig, for når hun henvender sig med en sådan forespørgsel viser det hun absolut ikke tilskriver min fysik hårdt arbejde, men snarere doven kemi.

Det er en gennemgående tendens der desværre hersker, folk er luddovne og ønsker hele tiden at undgå hårdt arbejde. Jeg må efterhånden erkende, jeg ikke har meget til fælles, ej heller til overs, for den slags personer. De fylder bare i landskabet, og er ligegyldige. Deres eksistens er verden uvedkommende. De ser ikke livet for hvad det er, men slasker i stedet rundt i en grå hverdag fyldt med trivialiteter. Jeg ser mig selv som Neo der netop er vågnet op fra sin inkubator.

I kender det sikkert selv, at en bekendt spørger ind til råd omkring kost. Det starter typisk med "hvordan bliver jeg slank? Skal jeg bare køre en masse mavebøjninger". Man ved slet ikke hvor man skal starte, og det er også sagen uvedkommende hvor man gør det da pointen alligevel ikke vil sive ind hos vedkommende. Derfor er det nærliggende simpelthen at benægte man træner, benægte al kendskab til det regime man bygger sin eksistens op omkring. "Nej, jeg træner skam ikke. Faktisk spiser jeg lige så usundt som dig, men sådan er nogle bare heldige. Jeg har det fra min mor, hun er også meget muskuløs". Det er et svar størstedelen lettere kan begribe, lettere kan forholde sig til. Det er et svar der passer ind i deres kognitive skema, for dertil kan de sige "ok, der er jeg så ikke lige så heldig. Jeg er tyk og doven, det har jeg fra min far". Man opfordrer så at sige til assimilation fremfor akkomodation, og de undgår derved at bryde deres hoved med den store omvæltningsproces der vil følge i kølvandet på den sandhed du ellers ville præsentere, nemlig den at "jeg er fed som følge af mine handlinger, og ikke som følge af dårlig genetik". The world can't be saved, man. You can't save the world.

Man bør i stedet forestille sig træning som være et lukket muskelsamfund - et secret society - for de få der har valgt at tage kampen op og ikke falde i og blive ét med den grå masse. Alle emner der vedrører denne kamp er fortrolige, og bør kun drøftes med ligemænd. Emner man benægter al kendskab til, ville man blive spurgt af en ligegyldig idiot.



Gårsdagens finurligheder.

AM

A1 FLAT DUMBBELL PRESS30X0
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
5 x 45

Dårligt opspænd på 5. set, og ingen grind på 6. Næste gang er de alle seksere.

A2 CHIN UP 40X0
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5

B1 DIPS 30X0
5 x 30
5 x 25
6 x 20

B2 BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW
7 x 57
7 x 57
6 x 57

Jeg savner min blå ROWING-BENCH fra Sparta

Efter træning var både jeg og Shooter sårbare, vi lå bare og snakkede film. Da jeg var først færdig lå jeg med lukkede øjne og drømte mig hen til badeferie-destinationer i mine unge dage, mine spæde år. Kan I huske når man var på ferie, og det eneste man tænkte på var om stedet man skulle hen havde en fed pool, eller god badestrand? Det var gode tider. Simple times.

PM

A1 INCLINE DUMBBELL PRESS 20X0
9 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40
7 x 40
6 x 40

A2 MACHINE ROW WITH CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

B1 PLATZIAN DIPS
6 x 5
8 x BW
8
8
8

B2 MEADOW ROW 20X1
12 x 25 på stangen - elbows out
12 x 25
12 x 25 - anden vinkling, mere lat.
12 x 25

C1 INCLINE FLY PRESS
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

1 sekunds stræk i bunden.

C2 PULLDOWN WITH A MEDIUM OVERHAND GRIP
10 x 60
8 x 70
12 x 60
12 x 60
12 x 60

God træning med de FANATISKE. Hold kæft hvor jeg svedte meget! FUCKING MEGET SVED OVERALT! SHIT!