Nice move af vagten bagved at have husket sine solbriller.

Jeg har rettet dit indlæg så videoen kan ses (: Ronnie Coleman kørte jo i øvrigt præcis den samme stil som Phil.

Hun er dejlig, Niels. Utrolig smuk og vidunderlig, faktisk.

Hov, tak for det Essen. Ja, du må forstå jeg hader manden på et så dybt niveau fordi han klovner rundt i alle aspekter af sin træning, undtagen den kemiske. Ronnie havde i det mindste en helt igennem hardcore træningsstil man kan se tilbage på, en disciplin der overgår den Phil har ved så mange længder, at man skulle tro det var løgn.

Sikke en dejlig weekend. Lørdag var jeg først ude at spadsere med Shooter, vejret var godt så det betød klovnebukser og bar mave. Da vi passerede Dronning Louises Bro var der en 45-årig kvinde der passerede på cykel og nærmest råbte til sin veninde: "Hold da kææææææft". Shooter hørte det naturligvis ikke. Senere så vi Mikael Simpson, ikke optræde som musiker men i stedet som familiefar.
Senere på aftenen drog vi til fødselsdagsfest, det var Numselise der fyldte år. Hurraaaa! Har I sagt tillykke til hende? En rigtig hyggelig aften, selvom jeg næsten ingen kendte.

I går, søndag, var jeg atter ude at gå. Jeg var nede i Nyhavn og havde atter en gang taget lilla klovnebukser på og bar mave, der var sort med mennesker og sveden haglede af mig. Jeg fatter slet ikke folk, der render rundt med jakke eller det der ligner, jeg var ved at gå til i varmen. Jeg var derefter forbi Amalienborg og dunsede rundt i området, det var godt. Da jeg kom hjem var jeg fuldstændig udmattet, derfor tog jeg en lur mens Tour de France kørte i baggrunden (JADANI tribute). Jeg fik desuden en jordbærsmoothie ved Blågårdsplads, den var meget lækker.

Da jeg lagde mig i sengen, altså senere på aftenen, for at sove, kom jeg til at tænke på det snart er tid til at køre breathing squats igen. Det resulterede i hjertebanken og sug i maven, så jeg stod op og drak lidt vand, og kiggede lidt ud på vejen. Der var en pige der vredt traskede rundt og snakkede i telefon, sikkert med sin kæreste, med hvem hun tydeligvis var uvenner med. Jeg burde have sagt, "hej min ven, hør, det hele skal nok gå". Hvorfor jeg undlod at gøre det, ja det ved jeg ikke helt.

Det er sjovt, deres seneste album er først begyndt at vokse på mig nu, indtil fornylig syntes jeg det var lidt for anderledes.


SAFETY-BAR SQUAT
10 sæt dropset med langsom excentrisk fase.

Så lå jeg ned i et stykke tid, sveden haglede af mig. Det var en meget exhausting omgang, heldigvis var jeg omgivet af brødre der fx sagde "kom så, Bob!" og "yeaaaah!" og så vidste jeg, at jeg var nødt til at fortsætte. Goofinz squattede side om side med mig.

Jeg hyggede en rum tid bagefter, faktisk noget i retning af 2½ time. Lidt spot her og der, lidt massage af Mexikaneren og Shooter. Jeg tog et ustyrlig morsomt billed af Tunen i dag, han havde herresko på, Mads Christensen sokker, lilla tights, grå cykeltights, hvid oddset t-shirt og et akavet smil på læben.

Jeg spurgte i dag Tunen om han var BACK. Han kiggede tvetydigt på mig og smilede lumskt, Shooter spurgte ham også. Tun? Spurgte Shooter. Tun? Er du BACK?

Han grinede blot sin stoiske skoggerlatter, og fortsatte sit split-squat/pullup/bench press bonanza.


.. er Tunen BACK?

Tunen?

BACK ?!?


TUNEN..


.. svaret blæser i vinden, side om side med lokaliteten af Jimmy Hoffa's final resting place og sandheden om snigmordet på President Kennedy.

Det her nummer kan jeg godt lide at ligge i min seng og høre.


PULL UP WITH A WIDE GRIP 20X1 R120
4 x 5
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
4 x 10

PULL UP
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

50 reps. Excentrisk tempo var tæt på 2 sekunder, men nok ikke helt.

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1 SUPERSET MACHINE ROW WITH A HIGH NEUTRAL GRIP 20X0 R120
11 x 60 + 22 x 35
9 x 60 + 20 x 35
11 x 55 + 16 x 35
10 x 55 + 21 x 30
10 x 55 + 20 x 30

VERY LOW INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X1
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Jeg spurgte den store mexikaner om vinklen, han mente ca. 10 grader, og han har altid ret. De føltes mere lower trapz intense, det var jeg glad for.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW
20 x 47,5
20 x 47,5

En dejlig middagstræning i selskab med Big Jay. Efter træning lå vi og sludrede lidt, Jay indviede mig i forskellige filosofier. Det gav stof til eftertanke.
Efterfølgende tog vi på stranden og hookede op med Shooter, Numselise og JESSIEEE (!!!). Det var en fantastisk dag med en masse tosserier, heriblandt det famøse tower jump hvor jeg og Jay skiftevis mountede Shooters skuldre og sammen væltede i vandet. Værd at notere: ingen klappede. Vi bør skifte strand. Jeg fik konstant propper i ørerne, det er sjovt hvordan verden skifter karakter når al lyd forsvinder.

Der var et fantastisk stykke jailbait ass der lå 1½ meter fra hvor vi lå. Hun lå med fødderne i vores retning og havde iklædt sig en lille sort g-streng. Venner, jeg var sårbar. Hun vendte og drejede sig, en konstant udfordring af hvad mine sanser kunne holde til.

I morgen skal jeg træne. Det er ingen overraskelse. I morgen skal jeg på stranden. Det er heller ingen overraskelse.

Godt så.

Bob! Jeg haft noget tid til at tænke. Undskyld, sådan en opførsel er ikke i orden. Det er respektløst og du kunne være kommet til skade, det skal ikke ske igen. Jeg angrer min handling og lover, at jeg aldrig NOGEN SINDE! skubber dig i vadet igen.

Det her er virkelig smukt, og umådelig true.

All the performances of human art, at which we look with praise or wonder, are instances of the resistless force of perseverance: it is by this that the quarry becomes a pyramid, and that distant countries are united with canals. If a man was to compare the effect of a single stroke of the pick-axe, or of one impression of the spade, with the general design and last result, he would be overwhelmed by the sense of their disproportion; yet those petty operations, incessantly continued, in time surmount the greatest difficulties, and mountains are levelled, and oceans bounded, by the slender force of human beings.



DIPS R180
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

FLAT FLY PRESS 30X0 R120
8 x 32,5
7 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
6 x 32,5*
6 x 32,5
5 x 32,5

* den excentriske fase blev distribueret lidt mere over den øverste del, så jeg fik lidt fjedring med i bunden.

PUSHUP ON THE KETTLEBELLS
13 x BW
10 x BW
11 x BW
10 x BW
11 x BW
9 x BW

Varierende vinkling af KBs, udmærket at lege lidt med. Niels har været i Rusland, den fatcat. Han fortalte om hvordan han har voldtaget deres kvinder, drukket deres vodka og spist deres kaviar.

FLAT DUMBBELL PRESS
25 x 17,5
25 x 17,5

Semi-pronated grip, og quarter range. GODT!

I går var en vidunderlig dag. Først trænede jeg med Shooter, Niels og Mexikaneren, de to sidstnævnte havde dog aftaler efterfølgende, så de fulgtes ikke med til Islandsbrygge.
Det var en vanvittig cykeltur tværs igennem København. Først og fremmest var varmen et meget nærværende element, men derudover var der sort med mennesker; mennesker overalt! Havde der lugtet mere af gadekøkken og var der lidt mere råben, så havde det været præcis som en film der udspringer i det sydlige Asien.
Shooter råbte "hey!" hver gang en random bozo stod i midt ude på cykelstien. Det viste sig dog at være mindre frugtbart end blot at udstøde en lang "EEERRRRRRRRRRR"-lyd. Utroligt.

Da vi ankom til destinationen ville vi hurtigt i vandet, det var bagende varmt og jeg havde netop færdiggjort en svedig træning. Vand er i sådanne situationer et godt valg, venner. Vi hoppede først ud fra Langebro, det tog lidt overvindelse fra min side af, jeg er ikke glad for højder, men hvem er egentlig det? Det skabte lidt postyr blandt de mennesker der passerede på broen. Efterfølgende var der udspring fra 5'eren, jeg fik lavet nogle mægtige bomber, så mægtige at min røv begyndte at gløde. Da jeg kom hjem måtte jeg lige se i spejlet, for jeg følte godt nok min røv havde fået lidt tæv, og det lignede jeg var slået med en bambuskæp mellem ballerne, så slaget mod vandet må åbenbart have spredt mine baller lidt ad. Utroligt, hva'? Mine bomber var dog ingenting målt mod en tyk asiats. Han lavede først bomber fra 5'eren, og efter både Shooter og jeg havde rost ham og klappet lidt, begyndte han at vælte ned fra badebroen, meget pludseligt, men kunne stadigvæk formå at levere en bombe med 4-5 meter højt plask. Han var en true master of his craft. He was meant to bomb. Built to bomb.

Vi lavede også the Shooter Trademark jumping, I ved, der hvor han squatter mig op på sine skuldre og gør mig til sin bitch. Det skabte et stort spektakel, måske var det fordi Shooter råbte citater fra store bodybuildere gennem tiden, måske blot fordi det er lidt fjollet at hoppe ned fra 5'eren på sådan facon. Jeg nåede at registrere en del "uuuuuuuuh!" på vej ned i vandet. Jeg ved faktisk ikke, hvad jeg frygter mest; udspring fra Langebro eller Shooters skuldre. Jeg fik dog fortalt Shooter, da han for tredje gang spurgte om vi skulle lave vores award-winning udspringsshow, at jeg ikke var helt sikker på det var en god ide -- jeg var ved at få kolde fødder. Der er det godt at have en true friend by your side. Shooter går også under navnet Supertrainer, men i går føltes Supersherpa mere suiting. Efter nogle perspektiveringer til Alexander den Store hoppede vi i.

Senere hoppede vi i fra Langebro igen.
Der var desuden en del idioter nede på Islandsbrygge, men jeg gemmer ammunitionen til en rainy day.

Efter stranden havde jeg middag med en veninde, det var hyggeligt. Vi skulle over til en fest/get-together, men da vi var gået hele vejen derover, dvs. fra Nørrebro til udkanten af Frederiksberg, bliver vi ringet op og får forklaret at "det udviklede sig til lidt fyraftensøl, så det er helt dødt nu". Så gik vi hjem igen.

Kollektiv træning med Goofinz, Mexikaneren og Shooter.

DEADLIFT FROM BOX
3 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180

Jeg føler mig stadig som en kat.

A1 SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 1 KASSE R60
7 x 17,5
11 x 22,5
11 x 22,5
11 x 22,5
11 x 22,5

A2 LYING LEG CURL 40X0 R60
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

ROMANIAN DEADLIFT 30X0 SUPERSET WALKING LUNGE 20X0
12 x 90 + 8 x 22,5 i hver hånd
12 x 90 + 8 x 22,5
12 x 90 + 8 x 22,5
12 x 90 + 8 x 22,5

Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal synes om denne her træning.

Derefter på stranden, igen igen. Svanemølle denne gang.

Husk solcreme. Vi kunne jo nødigt have du dødede af kræft med alt det sol du udsætter dig for.

feromonerne fra din sved sidder stadig i mine næsebor.

I nat begynder regnen endelig at falde. Lovely. I skal ikke misforstå mig, jeg har nydt godt af de sidste par dages gode vejr, jeg har jo lavet monkey business på strande og overordnet set levet livet, men lidt regn er godt. Kontraster. De er gode. Jeg har vandet mine mange planter i dag, det er noget af det, jeg finder allermest hyggeligt at foretage mig. Jeg stod og gloede på dem i et minuts tid, så gik jeg ind og lagde mig i sengen.

Har jeg egentlig ikke postet den her sang før? Jeg husker det ikke, måske har jeg blot hørt den mange gange før. Den er god.


A1 MILITARY PRESS 30X0 R60
3 x 75
3 x 72
3 x 72
3 x 72
3 x 72
3 x 72
3 x 72
3 x 72

Der udspillede sig et stort drama lige omkring andet sæt. Big JAY havde kun én strap med, Shooter havde ingen straps med. Jeg havde dog mit par med, så de blev flittigt lånt ud. De var stadig lidt fugtige fra gårsdagens træning.

A2 INCLINE DUMBBELL CURL 50 GRADER - 30X0 R60
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
5 x 22,5

Så fucking tæt på sidste sæt kom med. Next time, friends, next time.

B1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0 R60
9 x 80
9 x 80
9 x 80
9 x 80
9 x 80
8 x 80
8 x 80

Tunen, som fra nu af også vil blive omtalt Fidusmageren, valgte at efterlade alle sine setups hulter til bulter. Han havde travlt med at nå tilbage i bilen inden p-billetten løb ud. Og ved I hvad det betød? - at vi måtte rydde det op. Den sjuft. Jeg måtte desuden sætte hans metronom til flere gange, fordi han i sin store døs glemte det, igen og igen. Jeg er nu ikke meget bedre.

B2 ONE-ARM PREACHER CURL 20X0 R60
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
7 x 17,5
8 x 13,5
9 x 13,5
9 x 13,5

C1 U-BAR PUSHDOWN 30X0 R60
6 x 50
5 x 50
8 x 40

C2 SEATED LATERAL RAISE 2010 R60
15 x 6ish
15 x 6
15 x 6

Der var egentlig også squeeze på de fleste reps, men jeg var ikke dygtig nok til at tage bestik af det, så det forbliver unoteret i tempoet.

Bagefter brugte jeg utrolig lang tid på at hygge med mine venner, det var dog i mens jeg skumrullede mine baller, quads, pecs og trapz. Efter denne omgang tog jeg, Shooter og Goooooofiiiinz ned på en plads tæt på og bænkede. Det er vores thing; benching. Det er en af de gode bænker, ryglænet er meget fleksibelt. Der ligger en cafe fem meter fra bænken, så der var en konstant strøm af bakker med læskende kolde drikke, det gjorde mig ufattelig tørstig, hvilket medbragte en mindre krise da min vandflaske var tom. Goofinz var overbevist om sin trøje lugtede mere end min, men jeg syntes han tog fejl. Min grønne trøje, som jeg i dag havde iklædt mig sammen med grønne tights, lugter helt kemisk efter alt det sved. Den er ikke blevet vasket i snart to uger.

Vidste I godt, at Shooter foretrækker en vaffelis med remoulade? Den er god nok. Jeg vil foretrække en champagnebrus.

Jeg er ramt. MAN DOWN! I går aftes mærkede jeg mine mandler var blevet ømme, og ganske rigtigt så sov jeg helt af pommern til i nat. Jeg vågnede flere gange i et feberdrømmehelved, I kender det sikkert selv, man vågner, så falder man i søvn. Det hele flyder sammen, og man er konfus. Jeg stod op og drak en monstershake i nat, indtog en kiwi og en appelsin samt supplements, alt sammen i håb om at denne plage ville gå mig forbi, ak og ve, venner, her til eftermiddag er mine mandler stadig hævede. Der er dog ingen umiddelbare plamager at se, jeg stod med munden op mod en loftlampe mens jeg brugte et spejl til at få et ordentlig kig. Jeg fucking hader at være syg, jeg vil slå ihjel for ikke at være det. Shooter bad Mikael om at gå væk fra ham forleden til træning, en forespørgsel der forekommer de fleste irrationel, et personligt angreb, men hvad de fleste ikke forstår er, hvis man ingen forholdsregler tager så ender man med kaos og sygdom overalt. Har I set filmen 28 Days Later? Den er formidabel. Risikoen for smitte med omgås at any cost, om det så betyder du må slå din nærmeste ihjel. Det ene øjeblik friend, det næste øjeblik foe. Træd varsomt.

Mon jeg får lov at slippe med skrækken? Jeg har tænkt længe over, hvem der mon er smittebæreren. Måske var det nogle af de forfærdelige piger på Islandsbrygge. Men nej, det kan det vel ikke være, så havde symptomerne ramt før. Hvem mon det så er? Måske er det Mikael? Måske er det min tur i FAKTA forleden. Det bliver en søvnløs nat.

Jeg missede regnen i går, det har gjort mig lidt ked af det. Shooter påpegede for et par måneder siden, der intet er mere vidunderligt end duften af regn der rammer den varme jordoverflade, det er noget jeg havde fortrængt fra min barndom, for ser I, venner, han har en god pointe; der kommer en mærkelig sød duft, vinden tager en smule til og himlen forvandler sig til et mørkt lærred. Det gælder om at nyde de små ting her i livet.

Jeg har i dag vasket tøj. Jeg fandt en g-strengstrusse på gulvet i vaskekælderen, det gav mig en erotisk fornemmelse i maven. Jeg samlede den instinktivt op. Det var en sort model med blonder. Gad vide, hvem der mon har numset rundt med den på? Hvad tænder hun på? Jeg overvejer at basere hele min wardrobe på vintage skjorter, jeg har efterhånden en del. Livet synes af mærkelige årsager lettere at gå igennem, hvis man blot er iklædt en skjorte. Jeg har en skjorte med kinakrave, den er jeg rigtig glad for.

The Douche vil sikkert spørge mig, hvorvidt jeg mon så denne koncert på Roskilde. Svaret er nej. Jeg så den ikke, jeg var jo slet ikke på Roskilde i år, din klovn. Min roomie Morten fortalte mig i går, at koncerten alligevel var meget tam, der var ingen connection.

INGEFÆR!

HVIDLØG!

OG MER INGEFÆR OG MER HVIDLØG !!!

.. og lidt gurkemeje.


Jeg sov af lort i nat, varmen gør mig idiot. Vågnede kl.14.00 og Wu Tang lukker kl. 15.00 - satser på at træne i morgentidlig, og derefter vende min døgnrytme.

Bob Harris skrev:The Douche vil sikkert spørge mig, hvorvidt jeg mon så denne koncert på Roskilde. Svaret er nej. Jeg så den ikke, jeg var jo slet ikke på Roskilde i år, din klovn.

Jeg havde faktisk ikke registreret at Santigold var på Roskilde i år. Godt for hende.

Hvornår holdt vi op med at være venner, Bob? Har Shooter korrumperet dig og vendt dig imod mig?

Hej Bob,

Jeg ville bare ønske dig rigtig god bedring!

Føler virkelig for dig, når kilo efter kilo af LEAN MASS bare rasler af. Sygdom er det mest katabolske for kroppen.

Jeg kan måske godt fortælle dig, hvorfor du er blevet syg.

Når du bader om sommeren, skal du tørre dig når du kommer op af vandet. Solen varmer din hud op før dit legeme, og derfor kan man nemt blive kold.

Jeg hører desuden at vi måske skal i bio sammen på lørdag. Vil du ikke godt tage et bad inden, hvis vi skal sidde ved siden af hinanden?

Møzz

Hver person har 1000 ønsker, en Bob kun ét: at få det bedre. Jeg kender 97%, som ikke vil poste dette som deres status. Vær en af de 3%, og sæt dette som din status i det mindste for en time for dem, der døde på grund af kræft eller stadig kæmper imod det !!!!!!

Juicemaster, vi er ikke nødvendigvis uvenner. Men du kan selv gætte dig til hvorfor jeg slettede sidste indlæg, og det bringer lidt skår i glæden.

Så er vi igang igen, venner. Halsen er ikke øm længere, men stemmen lyder stadig meget grødet. Det var desuden dejligt at se gutterne igen, tilstede var næsten hele slænget, jeg gider slet ikke nævne navne. Det er også en kedelig vane, for jeg glemmer altid en eller anden.



SAFETY-BAR SQUAT
10 sæt dropset med langsom excentrisk.

Sikke en omgang sved. Jeg kunne ikke holde en tanke. Gode tilråb og support fra bl.a. Dorthe og Lise. Og mine brødre, men det er jo et selvfølge. Shooter og Mexikaneren (tror jeg det var) spottede på de fleste sæt, hvilket viste sig at være nødvendigt når stangen skulle rackes.

JADANI var tilbage fra ferie i Niece, og lad mig sige det sådan her - han var i hopla. Jeg kastede først min bananskrald i hovedet på Hævneren, hvem der iøvrigt også netop er kommet hjem fra ferie igen, hvilket faktisk var grunden til jeg kastede skralden i hovedet på ham, nemlig at han helt nonchalant kom ind i hulen uden at hilse eller andet. Han kastede så skralden tilbage, og jeg tænkte at JADANI ikke skulle snydes, jeg var dog ikke klar over hans barnlige 1:5 ratio når det kommer til hævn, så han tværede bananskralden ud over min fine grønne trøje, så den nu har en brunlig substans oppe ved skulderen og nede på brystet. Måske jeg tager den på i biografen.

Hævneren, åh, Hævneren. Han har lagt et umanerlig godt billed op fra sin ferie, hvor han står i læderdragt med motorcyklen på stranden. Et stålsat blik i øjnene. Vinden i håret. Fisse på pikken. Jaaa ja.

Efter træning blev jeg og sludrede i et stykke tid, JADANI skældte mig ud for en masse ting der var sande, men også enkelte der var forkerte. Vi havde en meget sjov snak om indkøbsmarkeder i sydlande. Jeg var engang i en CASINO i det sydlige Frankrig, hvor man kunne købe biler og havetraktorer.

Bob Harris skrev:Han kastede så skralden tilbage, og jeg tænkte at JADANI ikke skulle snydes, jeg var dog ikke klar over hans barnlige 1:5 ratio når det kommer til hævn, så han tværede bananskralden ud over min fine grønne trøje, så den nu har en brunlig substans oppe ved skulderen og nede på brystet. Måske jeg tager den på i biografen.

Dette burde, ved nærmere eftertanke, egentligt ikke være en overraskelse. Jeg kan levende forestille mig det.

I nat så jeg kvindernes gymnastik.

Da jeg vågnede ved middagstid var jeg lidt omtumlet, jeg havde sovet fint men var stadig lidt sådan "meh". Jeg gider ikke sommer længere, så meget ved jeg. Jeg har været på stranden, nu vil jeg gerne have efterår. Jeg valgte at rulle mine gardiner ned, og sidde og spille lidt klaver. Jeg kunne også have trænet med Shooter og Big Jay, men jeg spåede det ville være et klogere valg ikke at belaste systemet for hårdt endnu, sådan som jeg grynter.

PULL UP 20X1 R150
5 x 12,,5
5 x 12,5
5 x 12,5
4 x 12,5
4 x 12,5

Big JAY joinede mig her. Er I godt klar over, Big JAY er den samme som Mexikaneren? Det er I sikkert ikke.

PULL UP 20X0
10 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Jeg nåede lige at sige "hej hej" til Young Gun og Pianisten. Sidstnævnte var dejlig oplagt, han tog endda Metallica af anlægget da jeg råbte det til ham (men han var jo på vej hjem). Han skal helt sikkert spille til mit bryllup, jeg forestiller mig ham blive meget beruset og pinlig. Pinlig og morsom. Pianisten. Min ven.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X1 R100
5 x 40
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Big JAY var nødt til at smutte lidt tidligt i dag, det gjorde mig en anelse bedrøvet. Han har ufattelig mange venner, det siger meget om en person.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW DROPSET
12 x 57
14 x 47,5
14 x 40
14 x 30

PULLDOWN WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
11 x 60
9 x 60
9 x 60
8 x 60

Andet greb ifht. sidst, et lortegreb. Jeg ville smøre det greb jeg altid bruger, men en idiot har smidt olien væk. Så måtte jeg jo finde mig i at bruge den her omgang lort. Det føltes lidt for smalt.

Herefter råbte jeg af Shooter der slog sig selv ihjel med safety-bar squat, intet mindre end 22 x 150 kilo med langsom excentrisk. Jeg ville minimere min afstand til Shooter - jeg har stadig lidt sygdom i systemet, og man ved jo aldrig, venner - så jeg tog det orange PVC-rør vi bruger til at foamrolle, og råbte "Yeah, quadsinator!". Det affødte en kommentar fra Shooter: "stop det lort!". Så det gjorde jeg. Jeg råbte stadig, men altså ikke via den orange støjsender.

Jeg havde i sidste uge frosset tre bananer ned. Hvorfor? Fordi jeg ikke gad smide dem ud, for jeg vidste jeg først skulle bruge dem mandag-tirsdag. Think green! Jeg tog dem ud inden træning og tænkte de så fine ud, men efter træning da jeg ville indtage dem var de en omgang sovs. Havde de været i en blender, havde de ikke været mindre porøs. Jeg valgte at smide dem i shakeren, det smagte udmærket men havde konsistensen af bræk.

Da jeg cyklede hjem var der mange bilister der ikke så sig for. Jeg kom til at tænke på min gamle far, han sagde dengang jeg var helt lille, at jeg altid skulle antage folk ikke havde set sig for, for så kom man aldrig helt galt afsted. I dag, i min alder af 23-år, dechifrede jeg koden, den sande besked kom frem fra tågerne i mit hoved: "vær altid opmærksom, thi min søn, der er idioter alle steder. Hvis du ikke ser dig for i trafikken, så vel som i alle andre aspekter af livet, så vil du bøde for det". Min far er i sandhed en vis mand.

du frøs dine bananer ned?

.. this is just a part of why I love you.


Orkidéen lever stadig, jeg har lige hentet den ind fra terrassen.

Jeg har i dag siddet og spillet mere klaver, ikke at jeg er god til det. Det synes dog at berolige mig lidt, soothing the mind. Jeg er ret overbevist om Hævneren ville grine sin røv i laser, hvis han så mig.

Tænk hvis der ingen bullshit var til i verden. Alle sagde tingene lige ud af posen. At jeg sagde tingene lige ud af posen. Det er lettere sagt end gjort, for selvom ønsket er der så er frygten for at være for straight forward der også, og derved frygten for at være for frembrusende og sårende. Det er dog min mening, at tingene langt hen af vejen ville være lettere så frem kommunikationens veje bliver belagt med ny glat asfalt fremfor grus. Jeg mindes en film, hvor hovedpersonen ankommer til et fremmed samfund, han forstår ikke hvad de siger. Han har dog et aggregat med sig, der tillader ham at dechifrere hvad den fremmede kultur siger. Man siger at science-fiction ikke længere bør betegnes som fiction, eller i hvert fald bør få sig en omdøbning thi mange af de ting der før var fiction i dag er fact. Jeg ser derfor frem til den dag føromtalte aggregat bliver en aktualitet, så vil jeg bruge den til at - endelig - blive klog på kvinder.

Jeg er blevet utroligt glad for Kai Greene efter jeg så hans seneste video, A day in the life. Jeg har før syntes han var lidt for filosofisk anlagt, lidt for rodfæstet i metaplan, men måske er meget af det en facade. Det tror jeg egentlig, mit indtryk er han er meget privat, og så er det let at distancere egentlige følelser med filosofisk metaforik. Jeg kan godt lide denne nye side af Kai. Jeg finder det desuden morsomt at de overvejelser han gør sig omkring ritualer er de selv samme, jeg gjorde mig for et par måneder siden.



DIPS R180
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Her kom min ven Gibbonz ind ad døren, han var i godt humør. Han havde desuden nye flotte sko på, meget flashy.

FLAT FLY PRESS 30X0 R120
8 x 32,5
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

I dag havde jeg særdeles svært ved at tælle reps samtidig med tempo.
Jeg satte her noget Bruce Springsteen på. Det blev efterfulgt af lidt Dire Straits, det fik Mexikaneren op i det røde felt. Han kan godt lide the Knopflers guitarspil. Vi sendte begge ROK en varm tanke, gad vide hvor t-rexen er for tiden.

PUSHUPS FROM KETTLEBELLS 20X0 R60
14 x BW
11 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mikael (HVAAAASÅÅÅÅ!) kom ned omkring her og squattede. Han havde kørt til Hamburg for at spise frokost med friends, og drikke alkoholfri øl. Så havde han kørt tilbage engang i nat. Livsnyder.

FLAT DUMBBELL PRESS 1/4 REPS
22 x 20
16 x 20

Tunen kom ind halvsent, han beklagede sig over jeg var halvsyg. "Du kompromitterer min træning, Bob". Jeg fortalte ham det kompromitterede min, Shooters og Big JAYs træning sidst han ikke ryddede op. Jeg tilføjede at han alligevel ikke trænede hårdt, hvilket er løgn, for han buster sin røv når han er der, men jeg tror måske jeg ramte et ømt punkt, for hvad jeg kunne udlede af Goofinz log, så gik han senere amok og råbte og skreg i bar mave. Tunen, den store fidusmager. Vi er facebook-venner.

Det er nemmere at tælle dine reps og tempo ved at gange din excentriske fase med mængde reps, 6 x 30x0 skal du tælle til 18.

Jeg vågnede i morges og tænkte først "åh Gud, hvorfor får det her ikke snart en ende", men så kom jeg i tanke om, jeg skulle træne med mine to venner og blev derefter lidt mere positivt anlagt. Der er nogle gamle håndværkere i min baggård der er i færd med at fikse et eller andet, de hygger sig gevaldigt lyder det til. Høj musik, høje stemmer. Jiiihaar!

Jeg har de sidste mange dage husket at sætte isvands-processen i gang i tide, dvs. at udføre det ritual der sørger for jeg har isvand til træning. Jeg glemte det konstant, så Shooter måtte skrive til mig og minde mig om det, en sød gestus, for han ved udmærket hvor stor en tragedie det er når der intet isvand er. Det er sådan en flad og uberigende fornemmelse at drikke lunkent vand. Med isvand er det som i Nestea-reklamen (TAKE THE PLUNGE!), jeg vælter bagover og ned i et isbassin. En opløftende fornemmelse indtræffer i først mit svælg, derefter hals og mave, og slutteligt i mit sind. Bliss.



AM

DEADLIFT FROM BOX
5 x 180
5 x 180
4 x 180
4 x 180
8 x 160
8 x 160

HIGH-PULL FROM BOX
5 x 200
5 x 220
5 x 220
5 x 220
6 x 232,5 SuperTrainer
5 x 232,5

Min midback var ved at blive flået fra hinanden. Marianne sad ikke langt fra hvor jeg løftede, det gjorde mig faktisk glad.

RACKPULL
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200

Lidt squeeze, og lidt langsomt. Hvad ved jeg.

Hyggelig middagstræning med Shooter og Big JAY. Senere kom en masse VL'ere, heriblandt Numselise, Young Gun og Sarah. Sidstnævntes røv er blevet ufattelig lækker, jeg ville ønske hun satte sig på mit hoved og lod mig indulge. Timer -- dage vil flyve forbi. Jeg har fulgt Big Jays træningsskema hele ugen, det skete faktisk by accident men har vist sig at være ret hyggeligt. BIG JAY. Fairtrade. Big JAY er all about fairtrade.

PM

SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED R60 pr. ben
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Jeg nåede lige at sige hej til min ven, Hævneren. Han sad og curlede. Jeg krammede ham faktisk, så glad var jeg for at se ham.

Big JAY pruttede, hvilket han gjorde en del her til aften, og samtidig smilede han således til mig.


LYING LEG CURL 40X0 R120
5 x 25
4 x 25
5 x 25
4 x 25
15 x 15 20X0
13 x 15
11 x 15

Jeg er VIRKELIG nødt til at finde en løsning, så mine quads ikke smutter rundt.

WALKING LUNGE 20X0 SUPERSET DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD R180 -+
8 pr. ben x 20 + 20 x 13
8 x 20 + 20 x 13
8 x 20 + 20 x 13

Jeg kan faktisk ikke huske, om jeg sænkede tempoet på DB squat. Måske gjorde jeg, men måske gjorde jeg det egentlig ikke. Hvem ved. Shooter knows. He always does. Han slagtede sig selv med rows og presses til aften, han dejsede omkul på det flyvende tæppe efter at have smidt overtøjet.

Der var i dag tre drenge, de er alle iklædt det samme tøj. Sorte stribede Adidas-bukser, hvide t-shirts med ærmerne foldet lidt op og så slip-on shoes. De er meget tynde, meget høje og meget slappe. De er søde, de dødløfter og squatter, men de kunne trænge til noget hands-on. Og nej jeg gider det sgu ikke, den eneste jeg kender, der har så meget hjerteblod er min ven Goofinz, men jeg håber ikke han spilder sin tid på dem.

Jeg ville i skrivende stund ønske, jeg havde startet lidt tungere i split squats. Måske 35 kilo næste gang. Ja.

Dagen i dag har været dejlig. Friends, icewater, training.

Da jeg cyklede hjem fra træning stoppede jeg ind ved en NETTO, da jeg var ved at løbe tør for mælk. Da jeg kommer ind i butikken, det er den på Nørrebrogade ved kirken, lugter der meget kraftigt af lort. Ikke en svovl-lugt, ej heller blot en dårlig lugt, men lort. Som i lort. Duften slog mig lidt ud af kurs, men jeg fik dog klaret mit indkøb. Det var svært varmt at stå i køen.



Gårsdagens træning.

A1 MILITARY 30X0 R60
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
2 x 72,5
3 x 70
3 x 70

Sikke en omgang fucking lort - fucking lort. Jeg starter til landevejscykling.

A2 INCLINE DUMBBELL CURL 51 GRADER - 30X0 R60
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
5 x 22,5 åh-åååh
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

De tre sekunder føltes i dag som meget hurtige, jeg måtte skynde lidt på mig selv for ikke at holde en fire sekunder ned.

B1 FLAT CLOSE GRIP BENCH 20X0 R60
6 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
8 x 80
6 x 80
6 x 80

Ingen spotter. Pecs var slappe og ømme.

B2 ONE-ARM PREACHER CURL 20X0 R60
8 x 17,5
7 x 17,5
7 x 17,5
9 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

SEATED LATERAL RAISE 2010
15 x 6,25
15 x 6,25
15 x 6,25

Instant DOMS.

En dejlig weekend. Jeg var lørdag aften inde at se Batman med en god håndfuld venner, brødre vel egentlig. Jeg må sige, at min begejstring ingen ende synes at tage når det kommer til Batman-trilogien, jeg finder den fantastisk vellavet og det seneste skud på stammen spænder formår at afslutte den helt rigtigt.

Efter filmen tog jeg over til noget hygge i en lejlighed, det viste sig at være fest, og ikke blot fest, men pølsefest. Drenge i bar mave. Jeg ankom i mine lilla klovnebukser og blev beordret til at smide tøjet, det gjorde mig underlig utilpas faktisk. Underligt fordi jeg intet har imod at spankulere rundt i selv samme mundering i København ved højlys dag. En gammel folkeskole kammerat sprang ud til festen, jeg vidste faktisk godt han var homoseksuel, men når katten er ude fa sækken ændrer tingene sig alligevel. Jeg bryster mig af ikke at være specielt berørt af tabuer, men situationen var for mig akavet. Især fordi vi stod klods op ad hinanden, bar overkrop mens han kommenterede min form, hvilket dog var meget naturligt da han ikke havde set mig i fire år. Da jeg senere kom hjem spiste jeg oksekød og spinat.

Jeg havde to uafhængige samtaler omkring fedme. I den første samtale var jeg lidt vred over der er så mange fede mennesker omkring mig. Jeg kom dog frem til, i mit hoved, at det er en tankegang der sikrer missionen. Fedme og forfald er fjenden, det er den skæbne mange mennesker går i møde men absolut ikke en jeg har ønsker om at tilslutte mig. Derfor er fjendebilledet, om man vil, en nyttig ting.
Den anden samtale omhandlede spiseforstyrrelser, herunder fedme som følge heraf. Fedme er som så mange andre sygdomme ikke selvforskyldt, det er unuanceret konklusion. I stedet må man se lidt dybere, se på de bagvedliggende episoder som har ledt op til excessive eating.

Pointen jeg vil frem til er, at jeg finder det morsomt at jeg går og hidser mig op over den fede kvinde foran mig i køen, hende der fylder kurven med chokolade mens hun pruster i mit hoved og stønner når hun lægger sine ulækre varer på båndet, til trods for jeg har rigelig med empati og menneskelighed til at have forståelse for hendes situation - forståelse, ikke respekt.

Sikke en omgang vrøvl, hva'.



SAFETY-BAR SQUAT
10 sæt dropset med langsom excentrisk fase.

Jeg havde ondt i maven op til squatten, måske var det jitters eller blot for meget kaffe. Fantastisk support fra mine brødre, den slags er virkelig dejligt. Jeg pudsede næse i mit medbragte svedlinned, det var i sagens natur meget i Jadanis ånd. Da jeg var færdig gik jeg ned bagerst i klubben, der hvor der er godt blæs på udluftningen. Der lå jeg to-tre minutters tid, så kom Jadani ned og sagde jeg kun havde kørt 9 sæt, og så måtte jeg jo tage et ekstra. En ambivalent følelse, for man vil nødigt gå glip af potentiel hypertrofi, men jeg kunne finde på mange andre ting jeg hellere ville lige i den situation. Men det er der, hvor man finder ud af om vedkommende er friend or foe. En rigtig ven vil ikke lade dig nøjes med 9 sæt når der står 10 på programmet.

Jeg havde under hele udførslen Shooters magnificent presence bag mig. Project Mayhem. Når man er virkelig presset, så finder man hurtigt ud af hvem der er counterfeits. En counterfeit vil aldrig kunne presse mig, deres ellers oprigtige tilråb virker næsten latterlige. Man har brug for en medfølelse, indlevelse. Det er godt jeg har mine brødre.

Da var endelig var helt færdig sad jeg og hyggede med det store fremmøde der i dag var. Rok gjorde sit comeback, han er blevet langhåret. Jeg spillede Bruce i hans ære. Jeg krammede Pianisten farvel, jeg ved ikke hvorvidt jeg overskred hans comfortzone. Der var en morsom samtale omkring den gamle østeuropæer. Der var stor tilslutning ved ideen om at dræbe ham, Shooter tilføjede, at hvis han faldt død om under en workout, så ville han blot træne videre. Jeg tror vi alle har det sådan, når det kommer til denne mand. Jeg hader ham.

BOBBU-BI-BA-BAAH!

.. jeg var meget stolt af at kende dig i dag, og bevidne dit safety-squat maraton. Du var i sandhed en iron warrior.

AM

WIDE GRIP PULL UP 20X1 R150
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5

PULL UP 20X0
10 x BW
8
8
8
7
6 + 3

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X1 R90
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Ikke et helt sekunds squeeze, den var tung i toppen, men lidt squeeze da. Jeg diskuterede det smarteste setup med JADANI, vi er dybt uenige i den optimale løsning.

Eftermiddagstræning alene, eller det er løgn, østerlændingen kom ned og lugtede af alkohol/halsbetændelse/hvidløg, fedt fedt fedt.

PM

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 40X1 R100
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Endnu et argument med Kong Jadani. Hans pointe var dog valid, så det var værdsat. Hvorfor nævner jeg overhoved det her, hvis jeg ikke går i dybden og fortæller jer hvad det hele handlede om? Jeg har ingen ide. Hej!

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW DROPSET
12 x 57 + 11 x 47,5 + 11 x 40

Jeg havde slået en prut. Gibbons var overbevist om, jeg havde skidt i bukserne. Da Jadani, på meget dumdristig vis, bukkede sig ned for at snuse hoppede han nærmest væk i foragt. Jeg svedte en del, og blev derfor ganske paranoid omkring situationen - "er der mon en lille klat snask i mine tights?", så jeg luntede ud på toilettet bagefter, men nej, venner, der var blot sved at finde mellem mine baller. Jeg fortalte bagefter en sjov historie om hvordan jeg engang sked i bukserne da jeg besøgte nogle venner. Sjov historie, indeed.

CHIN UP
6
5
5

MACHINE ROW WITH A HIGH NEUTRAL GRIP 20X1
15 x 40
11 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40

Supersettet med donkey raises, dvs. med mig som ballast på Gooofinz' ryg.

PULLDOWN WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP
12 x 65
12 x 65

Så var der udsolgt. Bagefter var der hyggesnak med BIG CAS, BIG JAY, BIG ROK (ROK AMOK) og BIG GOOFINZ. Everyone's BIG!
Shooter havde off, og Hævneren var til fødselsdag for at grille sin lillesøsters kæreste, noget han halvt benægtede i går, men jeg ved han har grillet ham. Jeg ved det bare. Det er ham desuden vel undt, altså Hævneren, det er en af de glæder man har som storebror.

Sikke meget squeeze der er blevet udført i dag. Det er vigtigt at squeeze. Squeeeeeeeze!

Nu vil jeg i seng om lidt. I seng og sove.