Så sidder vi her igen. Har I haft en god dag? Min har ikke været spændende. Jeg sov 12½ time i nat, jeg valgte at blive hjemme fra skole thi min mave stadig var i oprør. I skal ikke være urolige, for jeg har skam fået alle mine kcals indeborde alligevel, sulten fejler ikke noget. Jeg har derfor ikke lavet en skid i dag.

I går da jeg cyklede hjem fra Hovedbanegården så jeg en kvinde blive kørt ned på cykel. Hun gjorde intet galt, hun kørte over for grønt i et roligt tempo, men der var en højresvingsbillist der troede han kunne nå over før fodgængerne nåede til ham, der var nemlig kun fodgængere fra den modsatte side. De speedede lidt op for at nå over, hvilket ikke var til kvindens - som var på cyklen - fordel. Hun slog sig ikke, men væltede lidt rundt og så meget forvirret ud. Ud af bilen steg tre, ud fra udseende at dømme, indere iført grønne veste. Hvad mon historien bag dette var? Jeg bliver til stadighed overrasket over hvor skødesløse folk er i trafikken.
Her forleden på vej til klubben var der et tilfælde med en flok løbere. Løbere, venner, jeg fucking hader dem. En bil nåede ikke at svinge til højre inden lyset skiftede, det resulterede i han holdt med snuden halvt ude på kørebanen. Han vælger derfor at initiere et højresving, og derved komme af banen inden der kommer biler. Det falder dog ikke en løbernes smag, det skal dog her siges at de befinder sig bag bilen, de er altså lige trådt ud på fodgængerfeltet, men er som sådan slet ikke berørt af bilen. En af løbesøerne skulle dog lige pisse sit territorie af ved at hamre løs på hans bagrude og skrige noget i retning af: "Der er rødt, din klovn, hvad fanden tænker du dog på??!" Manden rullede vinduet ned og begyndte altså at indgå i en dialog. Så bliver det først rigtig farligt. Jeg havde en inderlig lyst til at brække den kvindes fingre med en kødhammer, klippe dem af med en hækkesaks og så fodre dem til hende bagefter. Hvad fanden bilder hun sig ind? Hvor er der dog meget idioti til overfuckingalt. Jeg brækker mig.



BIG CAS!

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW R150
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
6 x 40

JADANI kom med fjollede bemærkninger, jeg blev lidt ked af det.

PULL UP 50X0 R120
4 x 10
4 x 10
3 + 1 x 10
3 + 1 x 10
3 + 1 x 10

De sidste tre sæt var med én eccentric-only rep til slut. Jeg burde vel egentlig bare have kørt dem eccentric only, og så have stacket mere vægt på.

PULLDOWN WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP 20X0 R90
11 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Der var ét sekunds squeeze på en del af repsne, men det var som I nok kan regne ud ikke helt konsekvent nok. GODTNOK.
Her omkring stemplede Hævneren ind, hans prutteri er i en eksponentiel stigning, det betød der lugtede af tigerbalsam og - ja, jeg ved snart ikke - mærkelig tarm i området omkring ham. Det også omkring mig.

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW
15 x 47,5
12 x 47,5
12 x 47,5

Træk til hoften. Teknikken sidder der ikke helt, men de slagtede alligevel mine lats fuldstændig. Alle de muligheder med teknik, hvad skal man dog vælge?
Så stemplede Tunen ind. Han brølede lidt frem og tilbage og dødløftede tungt.

MACHINE ROW - HIGH NEUTRAL GRIP + LOW OVERHAND + LOW NEUTRAL MEKANISK DROPSET
12 x 50 + 5 x 50 + 6 x 50
12 x 50 + 5 x 50 + 6 x 50
11 x 50 + 6 x 50 + 6 x 50

Jakkesæsonen er ved at være over os, vi kan snart ikke trække den længere. Nogle mennesker synes dette er trist, andre - fx bodybuildere - finder det dejligt forfriskende, først og fremmest fordi man sveder enormt meget om sommeren og ikke gider noget, men også fordi man nu i højere grad kan tillade at dyrke det der virkelig tæller: masse. Jeg synes det er sjovt at se de forskellige trends. Alle de Jack & Jones-sælgere der render rundt med deres for små jakker - der desuden hænger en halv meter ude fra deres røv fordi de er pukkelryggede, alle de dumme høns der trasker rundt i deres kulsorte tøj, som om verden ikke er sort nok allerede, og slutteligt Nørrebro Gs der sporter rundt i deres gåsedunsjakker med pelskrave og latterlige kasketter.

Jeg kan personligt selv godt lide efteråret, det er overgangen til vinteren, man befinder sig på det tidspunkt af året hvor man ser frem til kulden, men er stadigvæk ikke så langt henne at man er ved at brække sig over de mørke måneder. Min roommate, Morten, også kendt som Postmanden, havde forleden tændt en masse stearinlys og sparet på strømmen. Han er så hyggelig, og jeg tror det varsler om en mindre kold vinter. Måske ham og jeg skutter sammen under et tæppe og ser lidt film sammen. Vidste I Morten sjældent ser film? Det forstår jeg ikke.

Der er en pige på mit studie, hun er intet mindre end gudesmuk. Kastanjebrunt hår, klare blå øjne, høje kindben og en slank figur med en tilpas fed røv til det hele er balanceret. En engel. Jeg sad bag hende forleden dag, hun havde en trøje på. Det forholdt sig sådan at det var ret varmt i lokalet. Jeg havde for længst smidt trøjen, men pigerne er lidt langsommere. Pigen smed dog på et tidspunkt sin trøje og fremviste de mest horrible skulderblade jeg længe har set. De stikker på mest provokerende vis ud af ryggen på hende, en torn i øjet. Jeg finder det en skam at denne skønne perle ikke kan tage ordentlig hånd om sig selv. Jeg er selvfølgelig blevet damaged af at træne, jeg ser anderledes på kroppen nu ifht. for tre år siden.
Dårlig kropsholdning er en uniform de fleste kvinder, der er født smukke, ifører sig. Måske er det fordi de altid har været bedåret at de aldrig har fundet lysten til at dyrke sport eller korrigere på deres åbenlyse "fejl". Måske ser jeg det kun på de smukke, fordi de er dem jeg kigger efter? Jeg kan huske en pige fra mit gamle gymnasium, hun efterlyste via Lectio (tænk intraweb) en pudder af en art fra Nilen til 1200 kroner. 1200 kroner?? Det er 2400 stykker tyggegummi. 300 liter mælk. Tænk på hvor meget kønnere denne pige kunne blive ved bare 2-3 lektioner hos en kompetent træner (host, host - SuperTrainer), det kunne givetvis - så frem hun efterfølgende gad at bruge de nødvendige resurser - gøre hende meget mere attraktiv end en skide omgang foundation eller hvad det nu var.

Det gælder om at være realistisk. Mange mennesker tåler ikke at være realistiske, og det er forståeligt nok. Det kræver en del nosser at se sig selv i spejlet, at bryde igennem de barrierer ens psyke opstiller for at beskytte selvet. Derudover kan det være dybt problematisk at indse alle de fejl og mangler man indeholder, de kan hurtigt virke overvældende. Jeg selv ligner Brian Cox - Shooter har døbt mig Scarface - noget der gjorde mig usikker på mig selv i en tidlig alder. Jeg sad forleden og tænkte hvad der mon fik mig til at løfte vægte. Måske var det at jeg var ufattelig scrawny - bare små 60 kilo i en alder af 18½ år. Måske var det fordi jeg lignede en pizza i hovedet, og følte jeg var nødt til at søge veje at opveje det på.

Tror I at virkelig smukke piger tænker de samme tanker? Eller er jeg bare for overdramatiserende og fordømmende?

En venlig sjæl postede den i en anden tråd.


DEADLIFT FROM BOX 30X0 R150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Lavere kilo, men hoften kom vist en anelse lavere ned, jeg kunne i hvert fald mærke løftet mindre i erector og meget mere i quads og glutes. Måske fordi quads stadig er ramt efter sidste quad-workout, hvem ved. Jeg fortalte Shooter, jeg var lidt bange for at skide i bukserne. Han mente lidt toiletpapir i sprækken ville virke godt hvis uheldet var ude, så jeg monterede tre-fire stykker papir deroppe. Det var godt. Det gav desuden et større mind-muscle-connection med glutes (SUPERTRAINER APPROVED)

ROMANIAN DEADLIFT 2010 - R80-90
8 x 140
8 x 130
8 x 125
8 x 120
8 x 115
8 x 110
10 x 105
10 x 100

Jeg simulerede et nys mens jeg sprøjtede med min forstøver. Det gjorde jeg lige i hovedet på den kære Shooter, han lå nede på det flyvende tæppe og slappede af. Reaktionen var priceless, siger jeg jer. Priceless!

LYING LEG CURL 20X1 R90
11 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

LYING LEG CURL 2020 R90
10 x 10
9 x 10

Hamstring træningen skal snart krydres med lidt h4rdc0re techniques.

Sikke en hyggelig træning. Big J kom først meget sent, han havde sovet til middag. Det betød han lige var stået op, men han fik alligevel fyret en, efter at dømme, ret solid træning af. GOOD JOB! Det er jeg ikke god til, hvis jeg har sovet. Postmanden dødløftede, og var ret stram over at massere mine pecs. Hævneren var et dejligt humør i dag, han blev dog ufattelig forarget da jeg trak papiret fra min røv frem. Det var fugtigt af sved og intet andet. Senere gik han igen amok over jeg tog et papir fra knæet frem, der var lidt blod på.

Jeg missede desværre både GOOFINZ (<3) og Big Red. You can't always win, son.

Bob. Min 18½ års vægt sagde 58 kg. Mit fjæs sagde nr. 14 med ekstra hytteost. Then I began to lift. Lift and grow. Grow and lift. Grow or pay. Så tænkte jeg over livet og forsøgte at leve det. Det gør jeg stadig. Hvis ikke du allerede var viet til Manageriet i et homoerotisk forhold, så ville jeg kalde dig min e-soulmate og bede dig om at adde mig på Arto.

Mig og Menace lever i et åbent forhold, så der er altid plads til lidt fornøjelse på sidelinjen.

Jeg måtte i dag træne mutters alene. Big J valgte at skåne sit system, han hostede lidt i går. Han skulle også træne bagkæde; bad news written all over it. Jeg må desværre tage til takke med kun én hviledag denne uge, jeg skal tilbage til mine vante træningsdage og det koster hviledage. Jeg fucking hader at rykke rundt på det, men sådan er det jo bare. Fuck!
Jeg har de sidste par dage cyklet i jakke til træning, det har gjort jeg sveder enormt meget. Varme gør mig irritabel, og når alle verdens idioter vælger at slingre rundt midt ude på cykelstien så bliver jeg endnu mere vred. Da jeg parkerede min cykel så jeg en uduelig fodboldfan, jeg måtte se en ekstra gang for at identificere kønnet. Det viste sig at være en mand med så stor testmangel, at han at any given moment kunne få en vagina. Det er ved at være en trend, det er i hvert fald noget jeg altid spotter blandt fodboldfans, altså de lidt ældre.



A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0 R90
5 x 100 30X0
4 x 100 30X0
5 x 100 20X0 herfra
4 x 100
4 x 100
4 x 100

3 sekunder ned føltes lidt for langsomt. Ingen spotter, så der var lidt ekstra i tanken på næsten alle sæt.

A2 BARBELL CURL 30X0 R90
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60

B1 SEATED DUMBBELL PRESS 81 GRADER - 30X0 R90
8 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25

B2 SEATED DUMBBELL CURL 81 GRADER - 20X0 SUPERSET STANDING HAMMERCURL 20X0 R90
9 x 17,5 + 8 x 17,5
9 x 17,5 + 8 x 17,5
9 x 17,5 + 8 x 17,5
8 x 17,5 + 7 x 17,5

SEATED OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 20X0 SUPERSET CALIFORNIA PRESS ~30X0 R90-120
10 x 25 + 8 x 30
10 x 25 + 8 x 30
9 x 25 + 8 x 30
8 x 25 + 8 x 30

Sikke puny weights. Feel var virkelig i højsæde i dag - leave your ego at home. Shooter fortalte mig i går jeg har små arme, hvilket jeg gav ham ret i.

U-BAR PUSHDOWN DROPSET
10 x 40 + 10 x 30 + 10 x 20 + 10 x 15

Det gav et vældig pump i ryggen. Triceps, ja det ved jeg snart ikke.

Jeg ville gerne skrive en længere roman, men sagen er den jeg er nødt til at lave madpakke og gå direkte i seng. Ok.



SQUAT WITH HEELS RAISED 50X0 R180ISH
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Jeg følte under 3. sæt at tempoet ikke blev holdt helt, men jeg ved snart ikke. Jeg tror måske det skyldes enkelte reps var uden særlig lang lockout, så man kommer ud af takt med metronomen. Gode spots fra alle mine dejlige brødre.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD DROPSET - 30X0
7 x 40 + 7 x 30 + 10 x 20 + 8 x 13
7 x 40 + 7 x 30 + 11-12 x 20 + 7-8 x 13
5 x 40 + 7 x 30 + 7 x 20 + 9 x 13

Det andet sæt var min undergang. Shooter og Hævneren var gode til at råbe. Shooter citerede en scene fra Sunshine: "Kaneda, what do you see?", det gjorde mig vild. Jeg fik ikke noteret de sidste to drops i sættet, så det er efter hukommelse.

Ja det ser jo ikke ud af meget på papiret, hva, venner. Nææææ.

Der var propfyldt i klubben i dag, det gjorde mig rigtig glad. Jadani fik sågar en krammer, han har lige haft fødselsdag. Han skulle hjem og have fed fransk mad, den slags har man åbenbart råd til som forsker. HA!

Du er stærk brah.

Jeg burde snart se Sunshine igen.

Du må droppe skolen, når den går udover din logbogsføring. Der er ikke andet for.

Jeg kan godt lide at lave en stor madpakke, det giver mig en vished om at dagen i morgen kommer til at glide helt smertefrit. Problemer opstår, de løses, men hvis madpakken ikke spiller så er der virkelig fare på færde. Selvom der findes nødløsninger (backup tun stashed away, backup shake med havregryn og whey etc.) så er det langt fra optimalt - og optimalt er det du bør gå efter. Formår jeg ikke at tilrettelægge min dag, så sidder jeg tilbage med en følelse af at have spildt en hel dag.
Jeg er begyndt at tage notits af hvad pigerne propper sig med på mit studie. Jeg har især lagt mærke til deres valg af salat med dressing på - "der er meget fedt i kød, Bob!" - som rigtig mange af dem synes at nyde. Der er gået en del basal viden tabt ét eller andet sted, det er næsten uhyggeligt hvor dogmatisk nogle piger indretter deres hverdag.
Udover det er der flere der nipper til deres "sunde" kiks med fx gulerod og fennikel. "Et sundt alternativ". Jeg har ikke set næringsindholdet, men jeg tvivler. Jeg tvivler! Jeg har en ide om de sidder og føler sig ufattelig sunde, ironisk nok er det de piger der er godt i stand, der spiser den slags mens de tynde - dvs. tyndfede - spiser slik. Meget interessant.
Heldigvis spiser de ikke knækbrød med mayo, som de jo gjorde på mit gamle arbejde. Det må jo egentlig virke som et pejlemærke for intelligens-niveauet på min uddannelse.

Da jeg skulle hjem fra Hovedbanegården blev endnu en cykelist påkørt. Livet er spændende. Det minder mig om togturen hjem, der kom ind mand ind og prustede, stønnede, snøftede, nyste og hostede. Jeg er nødt til at skaffe mig et mundbind, der er ingen anden udvej. Big J fortalte mig at det ville være social selvmord, hvilket jeg er enig i, men det er en pris jeg er nødt til at betale. Der er simpelthen så meget sygdom ombord på togene. Erik sagde i går til mig, jeg er en rigtig Shooter fanboi, det sagde han dels fordi jeg lavede et meget fanatisk setup til squat, men sikkert også fordi jeg er iklædt tights og skjorte. Hvad ikke han vil tænke, hvis han ser mig med mundbind i toget?

I morgen har jeg fri, og det betyder et dejligt gensyn med AM/PM. Det er efterhånden længe siden, for længe siden. På den anden side føler jeg, jeg restituerer rigtig fint fra træning til træning i øjeblikket, det virker som en brief reminder om volumen bør tilpasses efter AM/PM (jeg har en tendens til at skrue den i vejret på disse dage), men også at jeg skal huske at deloade mere effektivt.



INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

De var tunge. Der er lang vej op til de 47,5 som Kongen gør brug af. Men så igen, hvorfor overhoved drage et parallel? - han er kongen, jeg er blot en menig undersåt.

PULL UP 50X0 R120
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10

Jeg konsulterede Big Cas omkring udførelsen af denne øvelse, han har trods alt snart en bachelor i idræt. Han gav fine tips, brugbare tips.

PULLDOWN WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP 20X0 R90
11 x 65
10 x 65
10 x 65
8-9 x 65
10 x 60
9 x 60

Squeeze her og der, men de sidste reps var uden. Mikael fortalte mig han var på Bornholm forleden, men det var lidt kedeligt for alt var lukket. Brændevinshaven har desuden skiftet navn til Joboland, det var han vred over. Vi blev enige om at Brændevinsland måske ville være bedre.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW R60
20 x 47,5
20 x 47,5
20 x 47,5

To meget små pauser undervejs ved hhv. 13 og 18 reps. Shooter-udførsel.

MACHINE ROW - HIGH NEUTRAL GRIP + LOW OVERHAND + LOW NEUTRAL MEKANISK DROPSET R180
14 x 50 + 7 x 50 + 6 x 50
12 x 50 + 7 x 50 + 6 x 50
11 x 50 + 6 x 50 + 7 x 50

PULLDOWN WITH A WIDE NEUTRAL GRIP 2020
9 x 50

Endnu en aften med tæt på full house. Kun den kære Gibbonz (my manfriend) manglede. Jeg startede ud med Jadani, Marianne og Lise, hvilket må siges at være en rigtig fin start (selvom Jadani er blevet fin på den, han skulle spise fransk igen i dag). Jeg var en anelse forundret over Tool spillede da jeg kom ind, Marianne - the Valkyrie - plejer altid at være god for lidt elektronisk musik, og Jadani lige så. Men nej; "jeg skulle jo squatte i dag" sagde Kongen. Lidt senere kom Big Cas, Big J, Postmanden, Tunen (!), Hævneren, Jugoboi Rok, Shooter og Ram Jam. Det betød naturligvis jeg fik ret svært ved at pakke mine ting sammen og skride, men hvad fanden skal jeg overhoved her hjemme? Absolut ingenting.

Nu vil jeg snart spise lidt mere mad, og så skal jeg i seng. Jeg er dødtræt.

Det er vel snart enten mundbind konstant ude i offentligheden, eller så må du og Sandyfrink flytte fra København. Så vidt jeg har forstået er der en del luftforurening, hvilket umuligt kan være godt for helbredet.

Vidste du, at der dør omkring 400.000 mennesker af luftforurening i Kina årligt?

København er forurenet, så meget er givet. Det er næsten fjollet at gå tur om søerne når danmarks mest forurenede vej løber ved siden af. Mundbind må være vejen frem, min roomie Morten tager nok et par med hjem til mig. Så kan jeg have et i min taske når jeg er i toget.



AM

LOW INCLINE DUMBBELL PRESS
6 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

DIPS 20X0
7 x 15
5 x 15
7 x BW
7 x BW
6 x BW
7 x BW

Jeg havde glemt min telefon, det betød jeg ikke havde metronom ej heller stopur. Jeg hyggede lidt rundt med to crossfitdrenge, de troede jeg hed Robert i virkeligheden. Det gør jeg jo ikke. Senere kom Nils (Big Red) også, han var meget funktionel. Jeg håber snart han kommer til fornuft og kører noget h4rdc0re bodybuilding.

PM

INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 31X0 R120
10 x 32,5
9 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
8 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

Shooter tøffede i dag rundt i shorts, det er et sjældent syn. Han var i gang med at supertraine da jeg kom ind ad døren. Træning er et stort tilsneet bjerg, det er umuligt for den uerfarne at finde en sti der med sikkerhed vil føre til toppen. Træder du ikke varsomt ender du i en dead end, og må gå tilbage og starte forfra. Shooter er i den forstand en sherpa. En person der har sin vanlige gang på bjerget, kender det ind og ud og med lethed fører selv de fedeste turister sikkert til toppen. Shooter. Sherpa. SuperSherpa. SuperTrainer.

Senere trænede han NumseLise. Han fik hende til at lave walking lunges, jeg følte han gjorde det for min skyld.

INCLINE FLY PRESS 26 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 50X0
11 x 25 + 5 x 20
10 x 25 + 5 x 20
10 x 25 + 4 x 20
10 x 25 + 3 x 20
9 x 25 + 5 x 17,5

Så kom Tunen i al sin glory og stemplede ind. Han havde en fjollet Micki Mouse-trøje på i dag. Hahahahaha, I skulle have set den. Ej den er bare fjollet, siger jeg jer. Dødfjollet. Han ryddede op i dag, yeah!

FLAT DUMBBELL PRESS 1/4 REPS
20 x 17,5
20 x 17,5
20 x 17,5

Hævneren og jeg var i skarp konkurrence om hvem der kunne slå flest prutter. Vi trænede begge nede i et hjørne, det endte med at være fuldstændig tilpruttet. Min comeback fart, jeg har jo ligget på den lade side den seneste uge, var en ordentlig knallert uden lydpotte. Det føltes godt.

Jeg følte dagens træning var noget lort, altså det føltes sådan set meget godt alt sammen, men kiloene er så ydmyge, og jeg fornemmer meget lidt progression. Det er lidt paradoksalt at jeg krammer mig sådan til mit ego når vi snakker brysttræning, for det er ikke noget jeg tilskriver stor værdi. Ryg og ben, så snakker vi om noget af værdi.

Nu skal jeg snart spise igen, og så skal jeg i seng. I morgen skal jeg høre på en masse sludder, spise mad og træne.

Det er lidt paradoksalt at jeg krammer mig sådan til mit ego når vi snakker brysttræning, for det er ikke noget jeg tilskriver stor værdi

Tag det tilbage.

I dag skulle jeg halvtidlig op og have noget gruppevejledning. Det var sådan set meget fint, vores vejleder har et godt hoved. Et klogt hoved, jeg ved ikke hvordan et hoved ellers skulle være godt, måske hvis man ser nærmere på hovedets form, hvilket iøvrigt er fornuftig form. Pigerne spiste til dagens forelæsning trailmix, I ved, nødder og rosiner. Især rosiner. De sad og proppede sig med dem, den ene havde det medbragt i en åndssvag plastikpose der knitrede hver gang hun lod hånden dykke ned. Hun er ubrugelig. Min tolerance er dog stor, og jeg smiler som oftest til dem når de fanger mit øje. Jeg er så omfavnende.

Den so.

Jeg håber snart at opleve noget seriøs ødelæggelse på Nørrebro. Jeg vil gerne se bål og brand i gaden, åndssvagt som det nok lyder. Det er det tætteste man kommer på film som fx Cloverfield. Shooter fortalte mig i dag, at hvis han kunne klone mig med et dyr så ville det være med en gås. Jeg gættede mig frem til at det var på grund af min gang, jeg går meget mærkeligt. Jeg tror måske det er fordi jeg ikke bevæger overkroppen nok. Så ligner man en dum gås. Det sjove er jeg er bevidst omkring det, og det at korrigere det blot forværrer det. Tænk hvis en kæmpe gås en dag blev udklækket ved søerne, og så terroriserede indre by; væltede huse og trampede mennesker ihjel. Jeg ville være den eneste der kunne kommunikere med den, for den ville se mig som dens egen kin.



Goofinz var i dag tilbage. Det gjorde mig varm indeni, især fordi han har fået et ufattelig manly beard. Jeg komplimenterede det og fortalte ham, han lignede Lou Ferrigno.



DEADLIFT FROM BOX 30X0
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5
6 x 152,5

Det var lidt noget lort i dag, mine åndssvage sår gjorde ondt. Det er dog næsten helet, dog med undtagelse for et sår på hver knæ der er lige omkring knæskallen. Jeg har lavet en sej ghettoløsning med nogle iturevne sokker. Et enkelt sæt med bælte, resten var uden. Det føles bedre uden, der er bedre kontakt til glutes.

ROMANIAN DEADLIFT 2010 R60
10 x 140
9 x 130
8 x 125
8 x 120
8 x 115
9 x 110
9 x 105
10 x 100

Det var jo en fin fremgang ifht. sidst, især taget i betragtning der var kortere pauser. Jeg gjorde god brug af forstøveren.

LYING LEG CURL 20X1 R90
13 x 15
10 x 15
8 x 15
7 x 15
7 x 15

Igor kørte gode barbell curls i dag. Da han først formåede at numse vægten bedre op fik han næsten halvanden rep mere. Det er the way of the Shooter.

LYING LEG CURL 2020 R90
10 x 10
10 x 10

Sikke en dejlig aften. Der var godt besøgt. Big J gik helt amok med walking lunges, jeg tror måske det var som resultat af en utilfredsstillende squat, jeg fornemmede i hvert fald en smule vrede - hvilket man dog ikke skal være ekspert for at udlede, et kraftigt indicium var da han råbte af radioen: "så hold dog din kæft!" og lungede videre. Men igen, det er altså bare en hunch. Igor var ikke særlig slavisk i dag, der var ingen boyband-anno-1990-frisure at spore. Det gjorde mig mildest talt lidt utilpas.

Efter træningen tullede jeg lidt rundt og sludrede med Morten og jeg ved ikke hvem. Spottede Shooter lidt, han kørte presses med en fuldstænding latterlig TUT.
I morgen skal jeg træne twice, og hvis guderne tillader det så bliver det med Shooter. Jeg har været nødt til at rykke lidt rundt på mine planer, jeg kan simpelthen ikke nå at træne AM kl. 09 som ellers planlagt, det kommer til at kompromittere alting, hvis jeg jeg skulle så tidligt i seng i dag, og så tidligt op i morgen. Problems, I tell ya.

Hej!

Sådan et par sokker med snuen klippet af, er gode at sove med på knæene, hvis de værker lidt.

Mon ikke det allerede bliver diskuteret i Hulen, hvis ikke er her et heads-up: http://blog.predatornutrition.com/2012/03/20/breaking-news-protein-powder-to-be-subjected-to-vat/

I går var jeg i Føtex for at købe kaffebønner. Jeg handler normalt ikke i Føtex. Da jeg ville ind i butikken måtte jeg indse at min vej var blokeret af en mor med sin barnevogn. Hun havde valgt at parkere den i midten af mellemgangen, der stod hun så med musik i ørerne og puttede sin snotunge. Hun var fuldstændig opslugt af sin djævleyngel, og så derfor ikke den kø af mennesker bag hende, der bare ventede på hun gad at lette røven. Jeg fik helt ondt af manden bag hende, han stod med - hvad der så ud til at være - to tunge poser. Jeg fik dog møvet mig igennem, jeg tager ikke hensyn til den slags.

Jeg ved ikke om der var et højtryk forleden, men luften føltes meget kold og klar. Jeg fik tydelige associationer om skiferie. Høje bjergtindinger og 10-15 frostgrader. Hvis jeg skulle slå med ned et sted resten af mit liv, så ville det nok være i de franske bjerge. Når jeg engang er så gammel at træning ikke længere har mit fokus, så tror jeg det vil være fantastisk at stå på ski om vinteren og hike om sommeren. Medbringe sin madpakke og nyde naturen. Man kunne måske passe nogle geder, altså have dem gående. Malke dem og slagte dem. Det tror jeg gerne, jeg vil.

I går da jeg cyklede til træning kørte jeg bag en fyr på mountainbike. Jeg var overbevist om det var Essensen, han cyklede nemlig med kasket og lignede ham generelt på kropsbygning. Da vi kom til et lyskryds var der rødt, der så jeg til min side og måtte indse at det altså ikke var Essensen. Æv.



AM

A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0
6 x 100
5 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Sikke dog noget lort.

A2 BARBELL CURL 30X0
7 x 63
7 x 63
6 x 63
6 x 63
6 x 63
5 x 63

SEATED DUMBBELL PRESS 81 GRADER - 30X0
9 x 25
7 x 25
7 x 25

Det endte med at blive en hurtig omgang i selskab med Shooter. Jeg var lidt presset for tid, ikke i den forstand at jeg måtte korte træningen af, men jeg kunne ikke sidde mere end ti minutter efter træning. Jeg skulle nemlig hjem og drikke kaffe med min far. Det var btw hyggeligt, både træning med Shooter men også med min far. Daddy-O!

PM

SEATED DUMBBELL CURL 81 GRADER - 20X0 SUPERSET STANDING HAMMERCURL 20X0 R180
13 x 17,5 + 11 x 17,5
11 x 17,5 + 9 x 17,5
11 x 17,5 + 10 x 17,5
10 x 17,5 + 10 x 17,5
11 x 17,5 + 10 x 17,5

SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXT. 20X0 SUPERSET CALIFORNIA PRESS 30X0 R180
11 x 32,5 + 9 x 35
10 x 32,5 + 10 x 35
10 x 32,5 + 10 x 35
8 x 32,5 + 10 x 35
7 x 32,5 + 10 x 35

Grebet i overhead ext. irriterer mig. Jeg prøvede først det ene, så det andet. Jeg prøvede endda også the way of the Shooter, men det kiksede også. Jeg følte mig rent ud sagt som en stor klodset gås.

PUSHDOWN WITH STRAIGHT HANDLE
20 x 40
17 x 40

BARBELL CURL 21s
21 x 30
21 x 30

Goofinz ordinerede denne øvelse. Jeg kørte før den noget værre makværk, Shooter sagde det var noget lort og så måtte jeg skifte. Det føltes faktisk også af lort, men det var også med tom stang, så hvad ved jeg.

Grebet i overhead ext. irriterer mig. Jeg prøvede først det ene, så det andet. Jeg prøvede endda også the way of the Shooter, men det kiksede også. Jeg følte mig rent ud sagt som en stor klodset gås.

Hva' var det nu vi diskuterede så inderligt i går, hmmm... nårh jo.


EZ-BAR !!!


.. seated EZ-bar over-head extensions, prøv det, prøv det.

I dag sad jeg ved siden af en hippie til forelæsningen. Hun kommer fra en familie med flere forældre, hun har været delebarn. Hun har en mærkelig tøjstil, sådan meget Pippi Langstrømpe inspireret; oversized pants med seler i, skjorte med mange farver og en frisure der minder om en kvinde der har revet totter af hår af, det vil sige noget i retning af en drunken undercut. Det er alt sammen meget eksotisk. Dette er selvfølgelig ikke problemet, jeg kan sådan set godt lide hendes tøjstil omend jeg dog ikke omfavner den, det er dejligt hun iklæder sig så mange farver. Hendes personlighed var derimod alt for frembrusende og positiv. Ja, what a shocker; for positiv?! Ja for fanden, hør nu efter. Hun sad og plaprede løs om hvor spændende dagens emne var, hvilket det faktisk også var. Jeg var faktisk selv ret begejstret for det, men hendes lovprisning gjorde mig irritabel. Når den slags sker bliver jeg Rasmus Modsat. Jeg er dog så selvbevidst at jeg så denne proces i opløbet, så jeg endte med at blive pissed over min egen reaktion, altså sur over jeg blev sur. Det er da fjollet. Ved næste forelæsning placerer jeg mig langt væk fra hende.

Mine sociale kompetencer er gode, men jeg skal have den slags personer i konservative doser. Faktisk er der utrolig mange mennesker, jeg gerne ser social interaktion med i konservative doser.

Jeg fucking svedte i toget i dag, og jeg havde grå t-shirt på. Jeg har ikke lyttet til Kong Jadanis vise ord: "jeg ejer ikke en grå t-shirt, jeg kan slet ikke gå i grå længere." Der var desuden en del syge mennesker at observere i toget. Her kom Big Js ord til mig: "det er socialt selvmord med mundmaske, Bob" - det vil jeg skide på, jeg skal ikke være syg halvdelen af året.

Jeg var forresten på Thorvaldsens museum søndag. Det var fantastisk.


Jeg finder det lidt morsomt at det her nummer ligger så fjernt fra resten af deres plade.


SQUAT WITH HEELS RAISED 41X0
4 x 125
4 x 125
4 x 125
3 x 125
3 x 125

HACKSQUAT 40X0 SUPERSET HACKSQUAT 5050
7 x 70 + 4 x 40

Goofinz hjalp til med at fjerne skiverne. Han krammede mig i dag fire gange, det var jeg vældig glad for.

SQUAT WITH HEELS RAISED 20X0
10 x 100
12 x 90
12 x 90
13 x 90
12 x 90
13 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Shooter sagde i dag: "Squat some more". Så det vil jeg gøre.

Der var i dag et lækkert fremmøde af brødre. Jeg endte med at blive ret lang tid, mest af alt fordi det tog lang tid at squatte, og dels fordi det var skide hyggeligt. Shooter kørte noget langsomt incline fly-work - konservativ vægt. Mind-muscle. Leave your ego at home. Han har gjort det til sin mission at latterliggøre min efterhånden lidt lille guldfarvede jakke, mit kæreste eje. Det er en rigtig hyggelig jakke, den er bare blevet lidt for lille og så har den revner og olie hist og her. Han proklamerede i dag, at hvis jeg nogensinde viste mig på studiet iført jakken, så ville jeg ende forever alone. Jaaa ja, vi får at se. Jeg tager den på snart. Jeg køber desuden samme jakke, hvis jeg kan finde modellen over nettet.

Ved I hvad jeg skal i morgen? Jeg skal træne. Og læse. Og spise. Og træne. Og så spise igen. Og prutte, det er vigtigt. Husker I at gøre et stort nummer ud af jeres prutter? Afbryde folk og sige: "kan I høre det??" og så slå en ordentlig fis. RAM JAM var i dag i klubben, det er altid godt, han stillede sig hen til toiletdøren for at prutte. Musikken var slukket, så vi hørte det godt. Jeg fortalte ham han ikke behøvede at gå derover for at prutte. Han svarede vi havde ødelagt ham med vores dårlige manerer.

Jeg kan godt li' Ram Jam

Jeg synes, jeg de seneste par uger har været god til at tøjle mit hidsige sind. Jeg har taget nogle kognitive værktøjer i brug, det er vel nok fint. I dag glippede det dog, jeg blev rasende da jeg stod i køen i Netto. Jeg var løbet tør for havregryn, jeg glemte at købe det i går, men tænkte, da jeg kom i tanke om det på vej ud af butikken, what the hell, det køber jeg i morgen - altså i dag.

What a bad call.

Jeg ankommer til en kæmpemæssig kø. Efter at have stået i kø i ti minutter finder jeg ud af at en ny kasse har åbnet, og dem bag mig har tonset over i den kø; jeg føler mig snydt. Det var dog umuligt for mig at nå derover selv, da der er en kæmpemæssig isle af undertøj i mellem der hvor jeg stod og så kassen. I min kø, lige foran mig, befinder der sig en familie. De var det levende eksempel på alt hvad jeg frygter her i livet. Manden var fuldstændig passiv, stod i træsko og joggingtøj. Han havde givet op, tilværelsen kører i tomgang. Der var vitterlig ingen glæde at spore i ham, bare et par blanke fiskeøjne. Konen var nok forklaringen, hun var absolut uden seksuel kapital. En blomst der for længst er visnet. Hun stod og hostede i sine hænder, snottet løb ned af overlæben på hende. Hun tog et NETTO-blad, dem der altid ligger oppe ved kassen, og hostede lidt i det. Så sendte hun sin mand ud for at finde noget rugbrød, blot for - meget kort tid efter - at råbe efter ham og spørge, hvorfor han var så langsom. Så lagde hun bladet tilbage fra hvor hun tog det og hostede i hånden med penge, inden hun overdragede dem til kassedamen.

Åh jeg ved snart ikke, hvad der dog skal blive af mig. Jeg bliver sindssyg af disse episoder.



LOW INCLINE DUMBBELL PRESS 21 GRADER - 30X0
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

Jeg bliver jo slappere i øvelsen. Hvad fanden foregår der?! Ind i mellem spottede jeg Kong Jadani, han kørte dropset i squat. Han prustede lidt, men kom aldrig rigtig på overarbejde. Sådan er det med det jyske dampstempel. Tunen havde glemt sine sko, så han måtte låne mine. Det viser sig dog han har små fødder. Han gik derfor lidt fjollet i mine sko, han lignede for en gangs skyld en stor gås.

INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 31X0
6 x 32,5 41X0
10 x 27,5
9 x 27,5
9 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Jeg endte i en passioneret debat med Jadani om hvordan man skelner mellem low- medium og high incline. Det endte med at blive noget værre rod, Jadani mente sine argumenter var meget solide. Det syntes jeg ikke helt, men jeg gav ham ret, for det har han som oftest. Fx havde han ret med den grå t-shirt forleden.

INCLINE FLY PRESS 26 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 5010
15 x 25 + 5 x 20
13 x 25 + 5 x 20
12 x 25 + 5 x 20
11 x 25 + 5 x 20

Så kom Shooter ind og hyggede. Han lavede lidt prehab og var hyggelig. Hyggelig, på sådan en hyggelig måde. Numselise fortalte hun har en psykedelisk bikinitrusse. Den vil jeg rigtig gerne se. Big J formåede at falde forover under et sæt squat. Sådan er det nå der ikke er spotter på, og man går all out.

FLAT DUMBBELL PRESS 1/4 REPS ~2010
20 x 20
18 x 20
16 x 20

Så kom mine venner, Rok og Hævneren ind ad døren. Jeg fortalte dem, jeg syntes det er flot de stempler ind selvom de har haft en arbejdsdag på tolv timer. Så forlod jeg dem sammen med Postmanden, vi fulgtes i dag hjem.

Det er så klassisk i den netto med den åndsvage opstilling, der er ml. de to køer. Jeg har engang gået hen og lagt mine varer foran en eller anden tosses to flasker rødvin og en pose flæskesvær. Efter at han uden at fortrække en mine spadserede lige forbi mig i køen. Han sagde ikke noget, men kassedamen, som jo så var en dreng, blev lidt forvirret.

Jeg kan regne ud du går på ruc.. Du er en flot mand..

Som jeg ser det skal man lære at give slip, og lade være med at skænke mange tanker på situationer man ingen indflydelse har på. Der er ingen grund til at blive stresset over menneskerne foran dig i køen - du har reelt set ingen mulighed for at ændre på situationen. Der er så mange meget vigtigere ting at bruge tankevirksomhed på i livet.

Du kunne også gøre som i Fight Club; sætte en pistol for panden af dem, true dem på livet og derefter håbe de lægger deres liv om.

Jeg er forresten nysgerrig efter hvordan du og Jadanis diskussion om inclines definationer udfoldede sig. Det er et emne der selv har fyldt mine tanker fra tid til anden under chest workouts.

Du siger nogle kloge ting Mogensen.

Det er sjovt med din fightclub-reference - jeg tror vitterligt mange mennesker kunne have gavn af en sådan oplevelse. Folk rationaliserer sig frem til de mest absurde adfærdsmønstre, som er en belastning for deres omgivelser.

Har jeg mødt dig, Stativdreng?

Du har sådan set ret, Mogens, det er åndssvagt at hidse sig op. Men så hvorfor egentlig ikke? Det er da underligt andet, når man ser alt hvad der er galt med verden stående foran en. Prustende, snøftende og råbende.

Jeg har i dag grundigt overvejet hvorvidt Madsen er en kæmpe klovn eller ej. Jeg har netop nu fundet ud af hans læser jura, hvilket jo må placere ham i en kategori der er alt andet end klovn, men der er noget inde i mig, dybt inde i min krop - kald det intuition - der siger mig han er en kæmpemæssig klovn.

Der er en pige fra mit studie, hun er meget nærværende og venlig. Hun tilhører den lidt alternative type, og jeg var meget hurtig til at forsøge at regne hende ud, proppe hende i et skema. Alle mine fordomme blev bekræftet da jeg så hendes Facebook-profil. Den viste hun var meget aktiv omkring alternativ teater, fysisk teater som det blev kaldt. Desuden havde hun flere billeder hvor de, en stor flok mennesker; piger og drenge, sidder i rundkreds og hænger op og ned af hinanden. Og så et billed hvor hun mediterer. Åh gud, mit hoved springer i luften. Flower power, go fuck yourself.



AM

PULL UP ~20X0
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
4 x 15
6 x 5
6 x 5

Tunen kørte ind i mellem. Han har meget massive lats. Jeg pruttede en del, det var til stor fornøjelse for alle. Især mig selv. Tunen spillede i dag noget meget behageligt musik, noget Johnny Cashonian rock, jeg tegnede et billed af ham, Tunen, siddende i køkkenet meget melankolsk mens han drikker whiskey og ryger cigar og funderer over hvor uretfærdig livet er.

Tunen står på ski. Det gør jeg også.

Så tog jeg hjem og læste en del om kulturrelativisme.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW ~20X1
8 x 32,5
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Den excentriske fase var sikkert en anelse under to sekunder, men meget tæt på. Fokus lå på squeeeeze.

PM

CHIN UP WITH CLOSE GRIP
9 x BW
7½ x BW
7 x BW
7 x BW
7½ x BW
7 x BW
7 x BW

Her omkring satte Postmanden lidt Bomfunk MC på, det frembragte minder om RAK. Stolte RAK. Nu desværre fyldt med idioter som Jannick og, ja, faktisk kun Jannick. Ej han er god nok. Det er bare for sjov.

PULL UP WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP 20X0 SUPERSET HANEY ROW SUPERSET MACHINE WITH A HIGH NEUTRAL GRIP 4040
5 x 10 + 12 x 50 + 2 minutter x 25
5 x 10 + 11 x 70 + 1½ minut x 35
4 x 10 + 10 x 70 + 1½ minut x 35

Det gav et gedigen pump. Barbell haney row er en mærkelig størrelse, jeg var nødt til at tilte lidt med overkroppen for at stangen ikke skulle ramme min lille numse. Det fungerede faktisk fint, der var squeeze i toppen.

PULLDOWN WITH A MEDIUM NEUTRAL GRIP
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

YATES ROW WITH A VERY CLOSE OVERHAND GRIP
15 x 70
11 x 70

Denne sidste øvelse var meget Hævner-approved. Jeg hang efterfølgende ud med selv samme, det var sgu hyggeligt. Sådan rigtig hyggeligt.

Jeg har i dag grundigt overvejet hvorvidt Madsen er en kæmpe klovn eller ej. Jeg har netop nu fundet ud af hans læser jura, hvilket jo må placere ham i en kategori der er alt andet end klovn, men der er noget inde i mig, dybt inde i min krop - kald det intuition - der siger mig han er en kæmpemæssig klovn.

Held og lykke med træningen de næste par dage.

Når Madsen hiver voodoo dukken frem er du smoked.

I skal - mere end i normalt gør - glæde jer til Big Bobbuhs logopdatering for idag. Den bliver svimlende awesome.

Det skal du ikke bestemme.