"Så er der en halv time til at blive færdig og en halv tilme til at komme i bad!"



Johnny er en good-guy.

Har dagen i dag været produktiv? Jeg ved det snart ikke. Jeg synes dagene smelter sammen for tiden, jeg har lidt svært ved at adskille dem. Jeg kan huske at jeg i sidste uge sad på en bænk, det kan jeg huske fordi det var en onsdag og altså en twice a day, de dage husker jeg som regel. Men de andre? Forget about it. Jeg forestiller mig det kun bliver værre med tiden.
Jeg kunne godt tænke mig en flammekaster, så havde jeg for længst brændt alt mit vasketøj og i stedet gået rundt i bar røv. Lejligheden lugter fuldstændig toxic, men heldgvis - HELDIGVIS - skal der vaskes tøj i morgen. Puuuuuha. Ved I hvad jeg ellers skal? Jeg skal træne, træne twice. Men det er sådan set ikke i morgen, det er i dag - eller det afhænger af hvornår du læser det her.

Jeg blev lidt ked af det da jeg kom til træning, der var kun gamle røvhuller til stede. Heldigvis kom både Shooter og Big J kort tid efter, og så var hyggen garanteret. I gamle dage kunne jeg sagtens træne alene, men nu er jeg blevet vant til liv og glade dage, og så fungerer det desværre ikke så godt uden. Hævneren var i dag i biffen. Igor har fødselsdag.



INCLINE DUMBBELL PRESS W/ ROTATION 35 GRADER - 30X0 R180
8 x 40
7 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Drop ifht. sidst.

INCLINE BARBELL PRESS 28 GRADER - 22X0 R150
10 x 70
9 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70

Lidt bøvl med tempoet undervejs, jeg kan ikke finde ud af at tælle.

FLAT FLY PRESS 3030 R120
8 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25
5 x 25

SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXT.
12 x 32,5
9½ x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

DIPS
8 x BW
7 x BW

Jeg stod op, drak en shake, gik i seng. Så stod jeg op, dunsede lidt rundt og trænede så. Det er sjovt som jeg altid ender med at ramme en senere døgnrytme i løbet af ugen. Jadani har udtalt det har noget med disciplin at gøre, men det mener jeg sådan set ikke det er, jeg sover bare hulens lang tid for tiden. Hvis jeg ikke sætter et ur, så sover jeg snildt 12-13 timer i streg. Hvad fanden er der dog galt med mig? Jeg har snakket med Carla om måske at blive opereret, hun mener det er det klogeste valg. Man kan aldrig være for sikker.
Jeg har fået monteret LED-pærer under mine køkkenskabe. Det er discountudgaven fra IKEA, men fungerer helt fint. Jeg slap endda for at bore noget, de havde klister monteret under sig. Nu er det ikke fordi der ikke er lys i køkkenet i forvejen, men der er noget hyggeligt over at rumstere rundt i et halvmørkt køkken. Det er faktisk nok noget helt overordnet jeg har imod for meget lys, jeg har som tidligere nævnt heller ikke min loftlampe tændt på værelset og jeg foretrækker også at have mindre lamper tændt i stuen fremfor ovenlyset. Det er måske bare et spørgsmål om hygge. Jeg vil have en masse stearinlys tændt vinteren over.



AM

PULL UP WITH A SEMI-PRONATED GRIP 30X0 - R150-180
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

På vej til træning var der to kvinder, begge kørte på Christiania-bikes - the Rolling Fortress. De fyldte hele cykelstien, og kom dertil kørende i modgående retning. Jeg gad ikke flytte mig, så det fik den ene kvinde til at panikke lidt og hun endte derfor med at køre ud i noget græs og klovnede lidt rundt der. Dumme fjols. Det er noget jeg tager mig selv i på vej til træning, at hidse mig op over banale ting. Det er sikkert fordi jeg er ved at blive tændt op, men det er stadig lidt sjovt at tage sig selv i at blive irriteret over en cykellist der cykler lidt for langt ude på cykelstien.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R90
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW R90
20 x 47,5
16 x 47,5
15 x 47,5
14 x 47,5

Det viste sig at være en hyggelig middagstræning. Både Nils og Thyge var til stede. Sidstnævnte har jeg ikke set i meget lang tid, så det var især hyggeligt. Thyge. Jeg husker faktisk ikke hvad vi snakkede om, men jeg kan fortælle det var en masse sludder fyldt med substans. Shooter grinte meget af mine prutter i dag, de var også meget slemme.

Efterfølgende var vi, Shooter og jeg, i Super Best. Eller nej, først sad vi på en bænk og sludrede lidt mens vi studerede de mennesker der kom forbi -- og så! - så var vi i Super Best. Jeg fandt svinemørbrad til 59 kr/kiloet. Det er en god pris, og kvaliteten er til med i top. Shooter var ikke så vis som jeg, han købte i stedet noget helt, helt andet. Shooter gjorde et meget stort nummer ud af at - gentagende gange - råbe "FAIRTRADE!". Super Best er et rart sted at handle, der er en dejlig atmosfære og kvinderne der handler der er oftest ret smukke. Jadanis kæreste handler der fx. Det minder mig om at Kongen i går squattede 3 x 210, og det er Tom Platzian-technique. Jeg gad godt at have overværet det.

PM

PULLDOWN WITH A SHOVELGRIP 2010 SUPERSET PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1 R150
14 x 65 + 6 x 65
11 x 65 + 5 x 65
10 x 65 + 4 x 65
12 x 60 + 6 x 60
10 x 60 + 5 x 60
9 x 60 + 5 x 60
10 x 55 + 6 x 55
10 x 55 + 5 x 55
9 x 55 + 5 x 55
9 x 55 + 5 x 55

Hævneren svedte meget i dag, han havde grå shorts på og havde derfor en dejlig stor spalte numsesved hængende. Mmmm. Han kørte 20 sæt supersæt til ben, men han kunne stadigvæk danse lidt for mig. Lad mig gøre det her klart med det samme - der er ingen, jeg siger ingen, der kan danse som Hævneren. Han har rytmen, han har mobiliteten og han har blikket.

CHIN UP ECCENTRIC ONLY R180-210
3 x 5 kilo x 10 sekunder
3 x 5 x 10 sekunder
2 x 5 x 10 sekunder
2 x 5 x 10 sekunder
2 x 5 x 10 sekunder
2 x 5 x 10 sekunder

Efterfølgende lidt massage og sludren. Big J sov i dag tre timer til middag.

Jeg sov til kl. 13 i dag. Jeg gad ikke til forelæsning, det havde jeg besluttet mig for allerede inden jeg gik i seng, men alligevel forestillede jeg mig at jeg godt kunne finde på at tage i skole om morgenen, men det er jo indbildning. Jeg vil hellere restituere. Det er dog også fjollet at gå i seng omkring kl. 0245, men døgnrytmen har desværre forskubbet sig lidt. Det harmonerer ikke helt at sove 10-12 timer, og så forvente at falde i søvn 12 timer efter jeg er stået op. Det kan jeg simpelthen ikke. Så som I kan se er det en ond spiral, jeg har på den ene side et enormt søvnbehov men den tilføjede mængde søvn gør at jeg er oppe længe. Det er sgu fjollet. Jeg har drøftet sollys med Shooter, og jeg mistænker det totale fravær af lys i mit soveværelse for synderen. Jeg sover med natmaske og rullegardiner. Jeg tror dog jeg vil prøve at sove med rullegardinerne halvt oppe, måske kan det trigge lidt kortisol. Hvad fanden det dog skal hjælpe ved jeg ikke, men min intuition fortæller mig at det nok gør en forskel.

Jeg tog ud til Kong Frederiks hotel for at se Arnie, men jeg nåede kun halvvejs op til indgangen før han smuttede igen. Jeg fandt dog ud af at man ikke kunne komme ind med mindre man havde en bog, og den skulle tilmed være i den danske udgave. Der var en gut der fortalte om en person der blev nægtet adgang, til trods for han stod med den engelske udgave i hånden. Jeg var i så fald ikke kommet ind, jeg havde taget en plakat med jeg ville have signed. Jeg forstår sådan set godt at forlaget vil have at fokus er på den danske version af bogen, men jeg synes dog de går i lidt for små sko hvis de nægter folk adgang alene på baggrund af at bogen er fra et engelsk forlag. Jeg hørte at Mogensen fik sin bog signed, den fucking nar. Ej det er ok, jeg ville jo have min plakat signed, ikke en bog. Mogensen.



SNATCH GRIP DEADLIFT 3010 - R150
9 x 90
9 x 90
9 x 90
8 x 90
7 x 90
6 x 90
5 x 90
6 x 90

Quads on fire. Det føltes ikke som om de havde fået nok hvile fra sidste gang. Glutes og erector fik dog rigelig med tæv til at det ikke var et problem, men jeg bliver lidt ærgerlig når det er quads der giver ud først. Tunen var i dag ikke i bar overkrop, det er noget nyt. Han numsede rundt og lavede presses og blastede gunz.

BACK EXTENSION 2010 R150
10 x 25
7 x 25
6 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Hævneren vil ikke i biografen med mig, det viser sig at hans rare væsen blot er en facade. Vi er derfor ikke venner længere. Shooter er derimod mere ven end nogensinde, han hjalp mig fx op da jeg lå ned og hvilede mig på en måtte. Det er den slags gerninger der virkelig viser hvad folk er lavet af.

BACK EXTENSION 2020 R150
12 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Ok træning, selvom jeg følte systemet var lidt på overarbejde. Måske var det alt den friske luft i dag, måske er det blot fordi jeg trænger til en lille deload, eller måske blot fordi jeg var lidt off. Hvem ved? WHO KNOWS? The p00ul var i huset for at behandle, jeg sludrede kort med ham om min højre pec, den siger en mærkelig 'klik'-lyd når jeg rotations, men der er ingen smerte. Jeg spurgte ham om jeg bør blive opereret, det var han vist enig i. Jeg husker det ikke helt, sådan er det tit med Po00ul - man ser ham ind i øjnene og døser lidt hen.
Jeg blev forresten stoppet af politiet på vej til træning, jeg drønede over et lyskryds for rødt og fortsatte end af en blind vej. En personbil passerede mig og ud af vinduet råbte en kvinde: "hey, hallo!". Jeg troede hun ville spørge om vej og stoppede (good guy Bob) men da hun steg ud af bilen så jeg hendes uniform. Hun fortalte mig jeg manglede en forlygte, hvilket er sandt. Derefter fortalte hun mig, at hvis jeg trak den resterende tur til hulen så ville jeg slippe for en bøde. Hun havde heldigvis ikke set mig tonse over for rødt, så jeg slap for 1700 kroner i bøde. Hun var flink. Hun var brunette.

Da jeg skulle hjem viste det sig at min cykel var flad, men heldigvis gad Big J godt at følges med mig. Storhjertede Big J. Det var en hyggelig tur. Især var det hyggeligt da vi så en citybike midt i en park, den var tilmed i stand til at køres på, så jeg kunne cykle på den hjem med min egen cykel i den anden hånd. Så handlede vi også lidt i døgnNETTO. Det er overpris, men det skulle gøres. Det er desuden en rigtig flot butik, så jeg betaler glædeligt overpris. Det er vigtigt at handle i en butik der er ordentlig.

De solgte naturligvis bogen inde på hotellet, der skulle jo tjenes penge!

Jeg havde også en flot og mægtig plakat jeg gerne ville have signeret, men ak, det var jo en book signing.

Min cykel punkterede også i går.

Jeg føler vi har så meget tilfælles, Bob.

Laver du stadig musik? Det gør jeg ikke. Så det vil være en punkt vi ikke har til fælles.

Stakkels BOB.

Jo jeg sidder stadig og hygger foran keyboardet her hjemme. Hvad synes du om konceptet at man skulle købe bogen? - og at den skulle være på dansk. Og hvad gjorde du med din cykel? Min blev lappet i dag.

Jeg så selv billedet, Mouse, jeg tænkte hvad fanden laver en fra Amager eller AK81 til det stævne. Hvad tror du man skal udlede af tatoveringen?

Jeg så film her til aften, og filmen slutter med dette mesterværk. Dog i en anden version, men denne er overlegen.


AM

A1 SLIGHT DECLINE CLOSE GRIP BECH PRESS 2 GRADER - 40X0 R90
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
6 x 90
6 x 90

Fine spots og pointer fra Big J. Han svedte en del på mig under et af sættene, han kørte squat mellem mine sæt. But I don't mind. I don't mind at all.

A2 BARBELL CURL 40X0 R90
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 65
5 x 60
5 x 60

Drop ifht. sidst, men tempoet var mere jævnt. Måske den stiger næste uge.

B1 SLIGHT DECLINE CALIFORNIA PRESS 2 GRADER - 50X0 R60-90
9 x 40
9 x 35
7 x 35
9 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5

B2 INCLINE DUMBBELL CURL 55 GRADER - 5010 R60-90
11 x 13
10 x 13
10 x 13
9 x 13
9 x 13
9 x 13

En dejlig træning med Shooter og Big J. Jeg fulgtes med Big J til træning, eller det vil sige han overværede dagens første workout, for som tidligere beskrevet var jeg nødt til at køre på en bycykel til træning. Mage til lortecykel skal man lede længe efter. Glutes, quads og hams var on fire. Puuuuuuha. Big Ben og Numsekarina brokkede sig over at der lugtede, det kan ikke være andre end mig de har kunne lugte. Karina gjorde især et stort nummer ud af at forklare mig hvor klamt og ulækkert hun syntes det var.
Efterfølgende sad vi og bænkede lidt. Denne gang bare i hulen på tre incline bænke. Sikke en vidunderlig stund. Jeg nyder mine brødres selskab utrolig meget.

PM

A1 INCLINE OVERHEAD BARBELL EXT. 66 GRADER - 20X0 R60
17 x 35
14 x 35
13 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 35
10 x 31
10 x 31

Jadani råbte undervejs, næsten konstant faktisk, sine vanlige tosserier: "Ja, godt Bob! Giv dig god tid. Kom nu! Rolig! Kom såååå!". Jeg følte mig for første gang i lang tid som the new guy, da Shooter, Tunen og Jadani begyndte på en indforstået pokémon-joke.

A2 STANDING DUMBBELL CURL 20X0 R60
17 x 17
14 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Den øgede volumen udtrætter mine rotators, det er meget irriterende. Det må jeg hellere få fikset.

U-BAR PUSHDOW 30X0
8½ x 40
10 x 35
10 x 35

BARBELL CURL 21s
21 x 33
21 x 30
21 x 30

Hvilken lækker late-night-workout med Jadani, Tunen og Shooter. Jeg pruttede desværre ikke så meget her til aften, det er jeg sikker på alle var meget skuffede over. Jeg blev desuden ganske dwarfed in size i dag, but my time will come.

Nu skal jeg i seng.

Jo jeg sidder stadig og hygger foran keyboardet her hjemme. Hvad synes du om konceptet at man skulle købe bogen? - og at den skulle være på dansk. Og hvad gjorde du med din cykel? Min blev lappet i dag.

Det var godt, det er bare sjældent du deler det med loggen.

Jeg synes det er fair man skal købe bogen - det er jo ikke en meet 'n' greet. Det er forlaget der står for arrangere bogsigneringen, så naturligvis forventer de man har købt bogen.

Jeg lod cyklen stå, indtil min udlejer (der er en handy getting it done type mand) blev træt af at se på den og lappede den kvit og frit. Tror dog den er flad igen om et par dage - hvilket bekræfter mine tanker om at cykler er de mest forfærdelige transportmidler nogensinde opfundet.

Nej det er også fordi jeg meget sjældent er tilfreds med noget, det er jo sådan noget man sidder og piller ved og hygger med til verdens ende. Hvorfor lappede din udlejer dog din cykel? Altså af ren irritation? Jeg elsker min cykel. Jeg synes desuden du skal svare mig på følgende ting:

Manse skrev:Mågens fortalte en hysterisk morsom joke om Shooter og Bob mens vi ventede.

Jeg har haft endnu en produktiv dag på studiet. Pigerne i min gruppe synes mindre og mindre dumme, det er noget jeg glæder mig meget over. Line, som hende kællingen tidligere nævnt hedder, hun er stadig lige så forvirret og dum som altid. Gruppen bevæger sig nord på, Line fedter rundt i øst og vest. Det er Line. Hun kunne ikke engang finde ud af at tage den gaffel med jeg bad hende om da hun hentede kaffe til sig selv. Jeg havde i dag svinemørbrad med på madpakken. Det kunne jeg ikke finde ud af at spise pænt, men jeg tror i det hele taget ikke jeg spiser særlig pænt. Jeg er en grovæder. Jeg har også en tendens til at downe mine shakes meget hurtigt, måske var det derfor jeg stadig var så god til at bunde øl da jeg var til med til intro for lidt over en måned siden.

Da jeg kom hjem fra træning i dag sad der de vanlige to gothpiger på en trappe op til opgangen før min. De sidder der ret tit når jeg kommer hjem sent om aftenen, der sidder de og suger deres kinder hule. De ser altid meget triste ud, de fryser sikkert en del. Måske jeg burde tilbyde dem et tæppe. Jeg klippede mig i går, jeg indså at mit hår lignede en fuglerede. Nu ser det dog også noget fjollet ud, jeg får altid rodet mig ud i en værre suppedas når jeg klipper mit hår. Jeg ved ikke helt hvad jeg synes om det, det er lidt try hard. Jeg kunne selvfølgelig lægge et billed op og så lave en fin lille afstemning: "Hej BB.dk - er mit hår try hard eller fedt?" I ville sikkert alle svare try hard, og så ville jeg have det dårligt med mig selv.

I går var jeg i biografen med Big J, Shooter og Hævneren. Det er gået op for mig hvor høj Hævneren er, det skyldes nok at jeg endelig oplever ham uden jeg har mine squatsko på. Satans. Looper viste sig som en udmærket film, jeg var begejstret selvom den lige manglede ét eller andet som jeg dog ikke rigtig kan formå at sætte fingeren på.

I morges da jeg skulle med toget, som i øvrigt var det mest tætpakkede tog jeg længe har været ombord, stod der en mand med sin lille pige ved siden af mig. Vi stod praktisk talt og lænede os op af hinanden. Han havde en lille pige på 1-2 år, Kaja, som han tog op på brystet. Jeg stod og sludrede med et par piger fra studiet da jeg pludselig mærker noget i mit øre. Jeg vender hurtigt hovedet og bliver mødt af et par barneøjne. Det var så Kaja. Jeg tror hun blev lidt forskrækket over jeg vendte hovedet så hurtigt, for hun havde vidt åbne øjne. Så smilede jeg lidt til hende. Senere rørte hun min brystkasse, manden kommenterede hun nok syntes min brystkasse var flot hvortil jeg svarede at hun vist var lidt tidligt ude. Så grinte vi begge to. Ha ha ha ha haaaaaa!

Nathan Fake er en af de absolut bedste live-performers, jeg kender til. En skam jeg ikke har haft fornøjelsen af at se ham live, men mon ikke han er at finde i Danmark snart? Det håber jeg.


SQUAT WITH HEELS RAISED
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

WALKING LUNGE
8 per ben x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Et sekunds stræk i bunden på de fleste reps. Hoftebøjerne føltes meget ømme, men jeg har konsulteret med the SuperTrainer.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD
20 x 22,5
20 x 22,5

En deload til quads. Det var da fucking kedeligt. En ok lille træning med Shooter og Hævneren.

Bob Harris skrev:Nej det er også fordi jeg meget sjældent er tilfreds med noget, det er jo sådan noget man sidder og piller ved og hygger med til verdens ende. Hvorfor lappede din udlejer dog din cykel? Altså af ren irritation? Jeg elsker min cykel. Jeg synes desuden du skal svare mig på følgende ting:

Manse skrev:Mågens fortalte en hysterisk morsom joke om Shooter og Bob mens vi ventede.

Fordi han er en flinker fyr. Han kan godt lide at reparere ting, og gøre gode gerninger.

Det er typisk Manse, altid ude på at skabe splid. Det var ikke så meget en joke, som det var en uskyldig anekdote.

Gud! Vores træninger fra i går er jo næsten identiske! Det kan kun betyde at vi begge havde lækre træninger. Lunges er helt sikkert vejen til mobile hoftebøjer, hvilket jo er totalt overflødigt at sige, da personen jeg fik dette råd af, er den samme du har konsulteret. På den måde er verden meget lille.

db lunges er sgu også meget sjovere end de andre 1 bens varianter. Det er bare bedre at få lov til at gå frem og tilbage end bare at stå. Stå helt stille.

Da jeg lavede mine lunges i går var der 2-3 fitness damer som heppede og råbte: "jaaaaa, kom så Robin Hood." Formentlig fordi jeg havde grønne tights på.

Desværre er det et værre lorte center jeg træner i. Det siger Casper.Swole aka Big Cas.

Var din workout også fucking kedelig? Ja det var den vel. Min var i hvert fald. Lunges er ikke lige så sjove som bulgarian split squats, the king of all excercises.

I dag har jeg været forbi en ortopæd og få sat ekstra hæl på mine VL-sko. Dem glæder jeg mig til at prøve. Jeg spurgte ham samtidig om jeg havde en tendens til at falde ind på foden, altså platfod, det mente han absolut ikke - hvis noget så havde jeg det stik modsatte. Jeg mener, i sammenslutning med Shooter, stadigvæk at det vil være en god ide med et indlæg for at støtte ordentlig op for med tung squat har jeg en tendens til at vægten falder lidt ind. Det kan måske også være hjulpet på vej ved brugen af måtte, så måske det hele bliver godt igen når jeg får skoene tilbage. Det kan sådan set også skyldes ringe ankelmobilitet, men det har jeg arbejdet på - måske skal der blot arbejdes mere på det? Hvem ved? Jeg ved det i hvert fald ikke. Jeg ved i det hele taget ikke særlig meget.

På vej hjem var lyskurvene defekte ved Nørrebro Runddel. Det var meget spændende. Der herskede junglelov, folk krydsede over fodgængergangen med biler på tværs af alle led og kanter. Jeg kom dog hurtigt over, for jeg har streetsmarts. Jeg så en idiotisk asiat på cykel. Han cyklede nede ved søerne, der hvor cykelstien i princippet er tresporet, der cyklede han så midt på cykelstien og slingrede mens han hørte musik på sin telefon og SMS'ede. Jeg føler at det vil være retfærdigt hvis jeg greb og hans hoved og skubbede ham ind til siden mens jeg passerer, sådan meget voldsomt så han falder af cyklen og slår sig slemt. En form justits. Der vil nok bare sprede sig en lynchstemning, især hvis jeg gjorde det omkring Dronning Louises Bro, der er altid fyldt med hipsters.

I NETTO var der ingen økologiske æbler, det irriterede mig. Kun grønne æbler. Grønne fucking æbler. Jeg kan bedst lide røde æbler. Så stod jeg i kø i lang tid, men en ny kasse åbnede. Puuuha. Jeg var dog ikke irritabel, måske fordi jeg for en gangs skyld havde det dejlig tempereret i min blå trøje.

Jeg har efterhånden været i en del biografer rundt om i landet, jeg er jo en biografkender. Jeg finder det utroligt at der er ganske få mennesker der stiller sig kritisk over for lydkvaliteten. Imperial bio viste sig som værende den mest ringe biograf jeg har frekventeret. Alt for meget rumklang, faktisk så meget at der næsten opstod en ekkoeffekt til tider. Da jeg var i Falkonerbiografen var lyden flad, måske som resultat af en for lav bas eller en generel for høj diskant. Palads må være min foretrukne biograf, især de mindre sale. Jeg ved ikke hvad der er med de mindre sale, måske er det mindre kompleks at få en god akustik, men de filmoplevelser jeg har der er altid gode. Jeg går især i biografen for lyden.

Måske jeg skulle søge arbejde i en biograf? Jeg drømte forleden om mit gamle arbejde i Kino Ro's Torv. Hvilken vidunderlig tid. Det var dengang jeg proppede mig med slik, sodavand og popcorn like there was no tomorrow. Underligt nok tog jeg ikke meget på, men jeg mindes heller ikke at spise meget andet udover popcorn og poletter på arbejdet.

Der var engang en mongol der pissede på et sæde, pædagogerne sagde dog ingenting efterfølgende. De gik blot ud af biografen. Sæderne var lavet af et stof der ikke rigtig skiftede farve når det var vådt, så det var først da en lille knægt efterfølgende, altså ved starten af næste forestilling, kom ud og brokkede sig over at skulle sidde på et vådt sæde. Hvordan vidste jeg det var pis? Oooh you just know. Det var ikke første gang jeg oplevede pis på et sæde.



INCLINE BARBELL PRESS CLUSTER SET - 28 GRADER - 30X0 R240
5 + 2 x 95
5 + 2 x 95
4 + 2 x 95
5 + 2 x 95 en anelse force på sidste rep
4 + 2 x 95
4 + 1 x 95
4 + 1 x 95

Ca. 8-10 sekunder mellem clusters. Gode spots fra BIG J og SHOOTER.
Omkring her kom KONG JADANI ind i hulen. Han blev hyldet i form af klapsalver og store tilråb: "JAAAADAAAANIII!!! JAAAA!". Han squattede senere 4 x 210 med Tom Platzonian technique. Meget approved. Jeg kommenterede hans lår da han lavede RDL, de så så fucking massive ud at det er svært at begribe. Hans penis var også stor.

INCLINE FLY PRESS 24 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 20X0 R160-180
11 x 32,5 + 4 x 32,5
9 x 32,5 + 3 x 32,5
8 x 32,5 + 2 x 32,5
10 x 27,5 + 4 x 27,5
9 x 27,5 + 4 x 27,5
8 x 27,5 + 4 x 27,5
9 x 27,5 + 3 x 27,5
8 x 27,5 + 2 x 27,5

Sikke dog en omgang grød, jeg havde håbet der var til mere men de forgående presses zappede min styrke enormt.

CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R120-150
5 x 80
6 x 70
7 x 60
6 x 60
7 x 60

Masser af råstyrke. Jeg failede sidste rep i første set, heldigvis var Shooter der til at redde mig. Jeg mener; 80 kilo på brystet?! Det er jo insane.

FLAT FLY PRESS 20X0
21 x 13
20 x 13

Så var jeg færdig. Tunen stemplede ind omkring her, jeg tog et billed af ham. Hvorfor gjorde jeg det? Jo fordi han er ufattelig velklædt, jeg er i gang med at lave en hel samling af shots hvor han er velklædt. Jeg ender sikkert med at sende dem ind til Euroman.
Der foregik en del voksenmobning fra Jadani og Tunens side af, de drillede mig med jeg lugtede. Granted, mine sko lugtede af gammel lokum. Jeg fik et tip til hvordan jeg fjerner lugten i skoene af Kongen, det vil jeg måske prøve. Måske. Man ved jo aldrig med hans skøre påfund. Ej det er løgn - han har altid ret. Husk det.

I går var jeg svampe Bob og tumlede rundt i et hav af dyner og puder med en ven. Senere tog vi på opdagelse i Valbyparken.

Jeg skal snart opereres i hoften af Karla Mickelborg, jeg er dog ikke bange. Hun er en af de bedste i landet.



PULL UP WITH A SEMI-PRONATED GRIP 30X0 - R150-180
5 x 11,25
5 x 11,25
5 x 11,25
5 x 11,25
4 x 11,25

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R90
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5

Der var i dag en cubanian looking lady der trænede med VL'erne, hendes numse var out of this world. Shooter havde et smirk of satisfaction i ansigtet, jeg stod også selv og grinte lidt af fryd. Da hun senere lavede squats var øjnene ved at rulle ud af hovedet på os.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW R90
21 x 47,5
19 x 47,5
15 x 47,5

PULLDOWN WITH A SHOVELGRIP 2010 SUPERSET PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP 20X1 R150
10 x 65 + 5 x 65
10 x 60 + 4 x 60
9 x 60 + 4 x 60
8 x 60 + 4 x 60
8 x 55 + 4 x 55
8 x 55 + 4 x 55
8 x 55 + 4 x 55
8 x 55 + 4 x 55
8 x 55 + 4 x 55
7 x 55 + 4 x 55

Så kom Big Cas og hyggede. Han sagde jeg lugtede, det fucking svin. Men det var nu også sandt. Jeg svedte som et svin.

Lige om lidt skal jeg træne igen.

Der har været sporarbejde hele denne uge, det betød at jeg onsdag måtte tage et S-tog til Høje Taastrup og så videre med et regionaltog derfra. Min morgen startede fint, jeg tænkte det var en fin ide at købe sig en kop kaffe på stationen for at slå tiden ihjel i toget, nu hvor der var ekstra rejsetid. Jeg stillede mig derfor i kø til den lille kiosk og da det blev min tur bestilte jeg en stor kaffe, det tog dog manden ca. fem minutter at producere den, og i mellemtiden kunne jeg se mit S-tog komme og køre sin vej. No worries, de går jo hele tiden. Jeg ankommer så til Høje Taastrup station og kan se der er 3 minutter til mit tog går, min vej er dog blokeret af en blind mand der famler rundt og spørger ud i luften om der er nogen der mon kan hjælpe ham, folk passerer dog bare forbi, de har jo alle travlt ligesom mig. Jeg får dog ondt af ham og spørger hvor han skal hen: "Roskilde". Ok. Jeg bad ham tage fat i mig, og så fik vi ellers benene på nakken. Vi skulle først op af en rulletrappe, krydse en strækning på 20 meter og så ned af en rulletrappe igen. Da vi kører ned af rulletrappen kan jeg se vores tog holder der, og vi når det lige på et hængende hår for fløjten lyder da vi når for enden af trappen.
På togturen fortalte han at han lavede lokalradio i Roskilde, og han havde lavet en rapportage om turisme i Thailand. Så han var altså rejst til Thailand alene, og havde interviewet turister i den sydlige del. Det er sgu meget godt klaret, taget i betragtning at han er blind. Godt nok.

Jeg så en dokumentar omkring menneskets oprindelse. Jeg fandt det ret interessant at man har fundet menneskefossiler der er hundredetusinde år gamle begravet med gaver. Tænk at begravelsesskikken er så gammel, og at troen på et liv efter dette måske allerede var der så langt tilbage.

Jeg har i dag leget lidt med en additive synthesizer. Den er fiks.

Jeg tror Archer kan lide det her nummer.


INC0GNEEEEEEETOOOOOOOOOOEEEEEH!

SNATCH GRIP DEADLIFT 30X1 R180
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
7 x 85
7 x 85
7 x 85

Her roste Kong Jadani min flotte frisure - "hold kæft du er flot med den frisure, Bob". Ej det sagde han faktisk ikke, han mobbede mig i stedet fordi jeg kom for sent til vores aftale. Han var direkte grim i sin mund. Tunen var også ude med riven, det dumme svin. Han skal på loppemarked i weekenden (HA HA HA) og han har stadigvæk ikke fået set Batman. Mon han nogensinde får gjort det? - for kan man overhoved kalde det at se Batman på DVD for en decideret filmoplevelse? Næppe. He dun goofed.

BACK EXTENSION 2010 R150
10 x 25
10 x 25
9 x 25
8 x 25
10 x 20
9 x 20
9 x 20

Vi bagtalte Big J, emnet var hvorfor idioten udeblev fra træning. Svaret var dog at han er i Frankrig for at drikke rødvin og spise hvidt brød, så det er ok. It's ok! Shooter blev hængende lang tid efter sin træning, det var sgu hyggeligt. Good fun. Hvad snakkede vi om? Jeg husker det faktisk næsten ikke. Big Cas kørte lidt presses. Han har lange ben.

BACK EXTENSION 2020 R150
16 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
11 x 12,5

Big Red stemplede sent ind, han rendte rundt og var funktionel. Ad. Han gemte desuden det flyvende tæppe oppe bag en trappe, not cool, man. Not cool.

Herefter lidt hygge med Hævneren, han er lidt træt for tiden. Det forstår jeg sådan set godt, han kører et hårdt tempo med fuldtidsarbejde, tidligt op og sent i seng. Vi havde os efterfølgende en meget dyb og eksistentiel snak. Sjovt som vi altid ender med det når vi er alene. Han fortalte mig desuden jeg lugtede af pis, som i urin. Den var lidt ny, jeg plejer bare at lugte af røv og nøgler. Måske jeg har tisset lidt i mine tights?

Parachute Youth - Can't Get Better Than This

Fucking fedt nummer og fed video!

Jeg tror vi kunne have en fest til det i bar mave, mens vi indtog katabolisme.

Good guy Bob. Det er godt du hjalp den blinde mand, det kan jeg godt lide. Jeg tænkte på dig i dag. Det gør jeg tit, faktisk hver gang jeg hører Bomfunk.

I dag var jeg tidligt oppe efter omstændighederne, jeg blev nemlig vækket af et telefonopkald. Det var ok, så var jeg oppe. Jeg var desuden frisk nok. Jeg dunsede lidt rundt og hyggede mig, så cyklede jeg ind til min skomager for at hente mine VL-sko, de er blevet super fine.
Der er konstant ansatte fra pizzeriaer der ringer på min dørtelefon for at aflevere brochurer i postkassen. Det irriterer mig dog ikke så meget, jeg lukker dem jo ikke ind. Det irriterer mig dog en smule at alle andre i opgangen bare lukker dem ind uden at tjekke hvem det er, dels fordi jeg skal sortere deres ligegyldige bras fra i min post og dels fordi de sikkert også kunne finde på at lukke en indbrudstyv ind, og så er det min lejlighed der sikkert står for skud. Måske skulle jeg købe mig en bjørnefælde.

I dag skulle der trænes. Det er godt med en afslappende uge, energien vender stille tilbage. Big J sidder sikkert lige nu i Frankrig og drikker rødvin, det er noget han godt kan lide. Han er en civilized man.



A1 SLIGHT DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS 2 GRADER - 40X0 R90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
2 x 110 skæv bane
3 x 110 en anelse force på sidste rep
5 x 90
5 x 90

Gode spots from all around. Mine venstre albue vil gerne ud i bunden, måske er det fordi den er lidt svagere og vil have pecs mere ind over. Måske. Måske skal jeg bare opereres lidt i. Pianisten er tilbage fra Argentina. Han har fået et nyt profilbilled hvor han står på en bjergtinde iført laksko. Han er så classy.

A2 BARBELL CURL 40X0 R90
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 65
5 x 60
5 x 60

B1 SLIGHT DECLINE CALIFORNIA PRESS 2 GRADER - 50X0 R60
9 x 40
9 x 37,5
10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35

B2 INCLINE DUMBBELL CURL 55 GRADER - 5010 R60
12 x 13
10 x 13
9 x 13
9 x 13
9 x 13
9 x 13

Hævneren var tidlig på den i dag. Han skabte en stor scene da jeg spurgte hvornår han var færdig med børnevægtene, så jeg ved snart ikke om han kan betegnes som ven længere. Det vil jeg tænke grundigt over i weekenden.

C1 DIPS 30X0
8 x BW
8 x BW
7 x BW

C2 BARBELL CURL 21s
21 x 33
21 x 30
21 x 30

Bagefter noget i retning af fyrre minutters buddymassage med Shooter. Han voldtog min ryg, mine lats og mine rotators. Job well done. Vi drog efterfølgende i IRMA CITY for at handle. Der var en mand der hostede og snottede rundt, han var døden nær. Shooter købte mig to grapefrugter, den ene har jeg lige spist. Goofinz, den kære Goofinz, er også syg i øjeblikket. Det er en skam. Get well soon, friend.

På søndag skal jeg i biografen.

Er skam ikke syg, jeg er aldrig syg. Jeg er immun overfor al infektion - Wolverine style. Jeg var bare overarbejdet og travl, er lige hjemvendt efter skovarbejde i Havreholm.

Træner i morgen, Bob. Jeg træner i morgen.

Ven, er du.

du er ven.


.. Bob, min ven.


Bob.

Søndag var en dejlig dag. Søndage er for mig oftest en aktiv dag. I går var jeg på Nationalmuseet, først drak jeg dog en kop kaffe ved Lagekagehuset omkring Tivoli. Der var en forfærdelig masse larm fra brøndbyfansene der stod samlet omkring Burger King. Jeg forstår mig simpelthen ikke på fodbold. Det er sjovt at se hvor mange af der der render rundt tynde eller fede. Ingen er sw0le.
Jeg var som sagt efterfølgende på museet, det skuffede dog lidt jfr. mine forventninger omkring en kæmpe vikingeudstilling. Jeg så forleden en dokumentar om vikinger fra BBC. En dansk arkæolog blev interviewet omkring the harsh winters, hun nævnte at kulden var det som bragte folket sammen; sommeren gik med at klare de fornødne ting til vinteren, høsten skulle i hus og kød skulle konserveres. Når kulden så kom, og der desuden ikke var meget at tage sig til, så søgte man indenfor og overlevede. Det bragte os sammen.

Om aftenen var jeg i biffen med Shooter og Pianisten, der så vi Lawless. Jeg vil sige, jeg er positivt overrasket over den. Den var desuden meget grafisk. Soundtracket var meget approved af Pianisten, han er all about bluegrass.

I dag kom jeg for sent til forelæsning, der var stadig lidt bøvl med togafgangene fra Hovedbanegården. Vi var ca. 15-18 personer der kom 10 minutter for sent, jeg synes ikke selv vi larmede så meget men det var der en pige der åbenbart syntes. Hun bad forelæseren om at gentage sig, og kommenterede derefter at hun syntes det var virkelig dårlig stil at vi ikke kunne finde ud af at komme afsted i god tid. De fleste grinte lidt af hende, hendes dumhed gjorde dog at jeg grinte meget, meget højt. Nærmest komisk højt. Hvad tænker hun sig? Vi kommer alle på samme tid, og i samlet flok. Mon ikke der er en sammenhæng?
Der var skruet op for varmen i dag, jeg ved ikke om de har fået tændt godt op i fyret eller hvad der foregår, men jeg kogte simpelthen. Det må have set lidt komisk ud at jeg kom gående i støvregn iført t-shirt mens alle de andre gik med deres åndssvage vinterjakke med hætterne op om ørerne. Toget var forsinket 40 minutter da jeg skulle hjem. Jeeeeeesus.



SNATCH GRIP DEADLIFT 40X1 R180
6 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100

Hævneren rendte rundt i cirkelsparksbukser som en anden idiot, han slog mig utrolig mange gange, så vi er ikke venner længere. RAM JAM kom også og stemplede ind, han gik og bandede en del. Han var ret hyggelig i dag, han formår at implementere et element af altruisme i et ellers til tider ret kynisk miljø. Han sagde jeg skulle lukke røven i dag, men det var sagt med kærlighed. Shooter bad ham om at slappe: "hey, slap nu af".

SNATCH GRIP DEADLIFT 5050 R180
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Jeg fik bøvl med at stå helt oprejst på alle reps, de mon ikke jeg bør droppe vægten lidt næste gang. Shooter kørte ren DB bonanza med flat presses og rows. På et tidspunkt trak han vejret til takten af metronomen, det var morsomt men også meget intenst. Det minder mig forresten om at min ven Goofinz bad mig om at tænde metronomen da han skulle køre pull ups. Han er ikke rigtig klog. Han har fældet træer hele weekenden og spist gule ærter. Jeg forestiller mig han har stået i bar mave og svunget øksen mens sveden har haglet af ham. Han har ladet sit skæg gro, så nu ligner han virkelig en rigtig skovhugger.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOD ELEVATED 2 KASSER - R60
7 x 25
7 x 25
6 x 25
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Hvilket vidunderligt gensyn. Den slagtede mine ben og numse fuldstændig. Tempoet ved jeg ikke hvad var, men det gør jeg sådan set aldrig med BGSQ.

Bagefter lå jeg lidt med Shooter, eller han sad op, men jeg lå ned. Vi hyggede lidt.

Fantastisk dejligt nummer, det du just postede. Meget atmosfærisk og drømmende.

Hej Bob.

I dag besøgte jeg din hule. Jeg så dog ingen mand med gåsegang - men det er måske også blevet fikset?
Ellers var du der bare ikke. Der var store numser.

Sikke en uproduktiv men rar dag. Jeg ville have trænet tidligere på dagen, for jeg havde nemlig en dinnerdate med en håndfuld piger fra studiet kl. 18. Træning efter hygge hænger ikke sammen så godt, man skal yde før man kan nyde. Træningen ville dog lide under mealtiming, så jeg rykkede det i stedet til efter middagen. Der er alligevel noget sært off ved at træne alene om eftermiddagen, det er ikke særlig Fanaticoonian.
Jeg kan huske Lærling fortalte mig at man skal huske at være social med studiet, jeg tilhører kategorien der er absolut asocial i den kontekst. Jeg kommer til forelæsningerne, men jeg tager ikke ud på torsdagbar og tonser til den lyse morgen, i hvert fald ikke længere. Jeg har desuden en tendens til at være meget kritisk over for arrangementerne der bliver stablet på benene. Tag fx et af de seneste arrangementer "Kastanjedyr og hygge". En event hvor man kunne bygge sine egne dyr ud af kastanjer og få lidt varm kakao - hyggeligt, ikke? Jeg syntes det lugtede langt væk af højskoleophold og uldne sweaters, og hårene rejser sig på mine arme - de få jeg har - når jeg tænker på mig selv siddende der ved bordet. Jeg ved godt at arrangementet jo overordnet set blot er en lejlighed til at hygge lidt og komme hinanden ved, men jeg får en snært af opkast i munden når det er sådan pakket ind. Men jeg skulle alligevel ind og se Arnold den dag - "Arnold er i København, venner. Kom og oplev ham!".

Dagens træning blev en sen af slagsen, jeg var først på vej mod hulen kl. 2030. Og jeg befandt mig på Amager. Det er desuden et mærkeligt sted. Jeg bryder mig ikke om det, men det er nok fordi det minder mig lidt for meget om forstæderne. Og dem savner jeg ikke. Jeg cyklede både til og fra Amager uden hænder på styret, det var dog ikke for at virke smart, selvom jeg sikkert har set utrolig smart ud (yeaah). Det dækker i stedet over jeg ikke ville træde for hårdt i pedalerne, det virker til at aflaste lidt at cykle uden hænder.

Nils fortalte mig for ikke så lang tid siden at han har gul feber for tiden.


INCLINE BARBELL PRESS CLUSTER SET - 28 GRADER - 30X0 R240
5 + 2 x 95
5 + 1 x 95
4 + 1 x 95
4 + 1 x 95
3 + 1 x 95
3 + 1 x 95

Det var lidt noget skidt, følte jeg. Jeg fik dog gode pointers fra Shooter. Jeg har en tendens til at aflaste pecs en smule når det bliver tungt. Jeg ved til tider ikke hvor fanden jeg dog ville befinde mig uden The SuperTrainer. Gode spots fra Hævneren, han er god af sig.

INCLINE FLY PRESS 24 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 20X0 R140-160
11 x 32,5 + 4 x 32,5
10 x 32,5 + 4 x 32,5
10 x 32,5 + 3 x 32,5
8 x 32,5 + 4 x 32,5
10 x 30 + 4 x 30
7 x 30 + 3 x 30
7 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3 x 30

Så smuttede Hævneren, han skulle hjem og lave lektier (LOL). Den nørd. Shooter blev dog et godt stykke tid og hyggede med mig, faktisk hele træningen igennem. Good guy Johny lod os blive til kl. 23. Jubiiii!

CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R150
4 x 70
6 x 60
5 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Det var en ok træning, sikkert en anelse compromised af tidspunktet og cykelturen. Hvad fanden tænkte jeg dog på? Jeg skulle lytte til min intuition om at træne tidligt, det havde sikkert affødt en bedre træning. Næste gang, venner, næste gang. I morgen skal jeg dog træne twice, det gør mig glad. Der står den på lidt ryg. Eller i morgen er jo i dag. Er I forvirrede?
Da jeg mødte ind i hulen sad Onkel Po00ul og fortalte historier. Goofinz, Hævneren, Shooter og Big Cas sad alle og lyttede. Det var noget af et syn. Jeg følte ikke min tilstedeværelse blev anerkendt nok, så jeg pruttede lidt til beatet i radioen, hvilket fik Hævnerens opmærksomhed. Men kun for et kort øjeblik.

Jadani har igen i dag squattet 4 x 210 (selvom Goofinz prøvede at bilde mig ind han tog en 5'er).

HAHAHAHAHA

Forestil dig at Nils får et barn med en asiat.

En fysisk abomination med skæve øjne og rødt hår. Lav af statur med underudviklede pecs. Og briller tykke som hinkesten.

MEN: Et intellektuelt monster. Nils' samfundsvidenskabelige intelligens og asiaternes nedarvede matematiske evner multipliceret med work ethic^2.

Jeg blev forvirret over at synkron-squatte med Kongen, det fuckede mine i forvejen ringe matematiske evner.

.. Valkyrien spurgte efter dig.

Det minder mest af alt om et beskidt syretrip.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=7mdpz5z8I4I[/youtube]

AM

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW CLUSTER - 30X0 R90
7 + 3 x 52,5
7 + 3 x 52,5
6 + 3 x 52,5
6 + 2 x 52,5
6 + 2 x 52,5
6 + 2 x 52,5

Hvis jeg kun måtte lave en ryg øvelse resten af mit liv, så ville valget uden tvivl falde på DB rows.

PULL UP 20X0 R120
5 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Omkring skulderbredde.

INCLINE CHEST-SUPPORTED ELBOWS OUT DUMBBELL ROW 2011
12 x 8,25
12 x 8,25
12 x 8,25
12 x 8,25

En super hyggelig middagstræning med Tunen og Shooter. Førstnævnte er begyndt - fra tid til anden - at træne med til vores AM workouts, det er sgu hyggeligt. Han havde i dag sin babyblå "TEAM EDWARD" t-shirt på. Jeg fortalte ham, at de seneste tre gange jeg har frekventeret en biograf har TWILIGHT-traileren kørt. Hvilken fucking joke. Det er især morsomt at de i traileren bygger op til "the most epic battle of our time", men til slut ser man blot ca. 15 vampyrer og 15 werewolfs charge mod hinanden. Uuuuuuuuuh, hva. Hen mod slutningen af træningen kom Pianisten også ind i hulen og hyggede lidt. Han kører sin musik over TDC Play, altså på fra sin telefon, og det kan ikke anbefales. Klumper i forbindelse, skratten i anlægget. Alt er i vejen.
Bagefter lå jeg lidt med Shooter og hyggede. Jeg kunne desværre ikke bænke i dag, for jeg havde en vasketid en halv ude i fremtiden. Oh well. Shooter gik og quotede the Mandarin fra traileren til Iron man 3 (Laddies ... children ... sheep).

Da jeg kom hjem fik jeg vasket, men tørretumbleren var i stykker. Hvad gør man så? Man hænger det op på sit tørrestativ i stuen. Det er dog ikke all bad, lejligheden dufter dejlig ren lige nu. Jeg ved dog det kun er midlertidig.

En halv time inden jeg skulle ud af døren til træning tog Morten den sidste fucking mælk. RIP Morten.

PM

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 20X0 R90
17 x 47,5
13 x 47,5

Hævneren havde ikke cirkelsparksbukser på i dag, desværre. Han spurgte mig om jeg kom fra et arrangement siden jeg ikke lugtede, havde friseret hår og tyggede tyggegummi. Nej.

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW DROPSET - 20X0 R150
10 x 47,5 + 9 x 37,5
10 x 47,5 + 8 x 37,5
9 x 47,5 + 8 x 37,5

Sidste gang jeg kørte dropset i DB row var det med tre drops, jeg synes dog det her fungerer bedre. Teknikken bliver for kompromitteret på den anden vis. Min nakke bed lidt hen mod de sidste reps, måske jeg spændte lidt for meget eller fik roteret hovedet en anelse. Det er dog væk nu.

PULL UP ECCENTRIC ONLY R150
3 x 5
2 x 5
2 x 5
2 x 5
2 x 5
2 x 5

10-14 sekunders excentrisk fase. Lidt breddere end skulderbredde.

INCLINE CHEST-SUPPORTED ELBOWS OUT DUMBBELL ROW 2011
8 x 6
8 x 6

Goofinz trænede BTN med tempomanipulation og gjorde det virkelig godt. Jeg fik ham til at lolle noget så grusomt i dag, men forud for den historie skal jeg nok lige fortælle at jeg pruttede enormt meget i dag. Morten troede det nok skyldtes laktoseintolerance, jeg tvivler dog på det. Jeg kom igen fra at notere antal farts under træningen, men jeg vil anslå det til at være i nærheden af 20-25 prutter. Jeg havde under DB rows placeret bænken så min røv vendte lige mod døren ind til hulen. Da Shooter ankom, og jeg var ved at gøre klar til et sæt, sagde jeg: I salute you, og fartede ret højt. Det var et dejligt øjeblik, for selvom jeg ikke så Shooters reaktion så ved jeg at det har været en blanding af foragt og morskab. Han har lyst til at hade min farting, men han ved jeg ikke kan lade være.
Shooter kørte desuden eccentric only i dag, det var ganske forbløffende at overvære. Jeg fik knipset et meget Barbarian Brotheresque billed mens Hævneren stod på noget af den bænk Shooter selv sad på mens han kørte BTN press. Jeg kunne vælge at smide det op, men jeg kunne også vælge at holde det for mig selv til evig tid.

Jeg loller stadig, jeg kommer til at lolle grumt over det mental picture + sound i meget lang tid. Fuck, det var smukt.

I SALUTE YOU!

*BROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORHM*


.. all hell let loose. Goddamn priceless.

På søndag skifter vi over til vintertid, det bliver en kærkommen lejlighed til at få slagtet min nuværende døgnrytme once and for all. Jeg må stå op senest 0930 fremover, det er meget bedre. I morgen skal jeg tidligt op ...



AM

BACK EXT. 30X0 SUPERSET BACK EXT. 2010 SUPERSET BACK EXT. ~2020 R270
5 x 40 + 10 x 15 + 25 x BW
4 x 40 + 10 x 15 + 25 x BW
4 x 35 + 10 x 15 + 25 x BW

Alle sæt var med barbell behind the neck. Sættet med 25 reps var ca. tempo 2020, jeg talte dog ikke. Jeg var desuden nødt til at holde 2 små pauser under hver af de her sæt.

BACK EXT. WITH BARBELL BEHIND THE NECK 2011 R150
7 x 25
7 x 25
6 x 25
6 x 25

En fin lille omgang mutters alene. Jeg satte lidt Credence på anlægget, det kan jeg godt lide.

PM

DEADLIFT FROM BOX 20X0 R90
14 x 120
14 x 120
12 x 120
10 x 120
12 x 110
10 x 110
11 x 110
10 x 110
12 x 110

Sved overalt. Sidste rep var pure quads godt hjulpet på vej af Shooters råb. Jeg var simpelthen nødt til at kaste mig ned efter jeg slap stangen, men måtte kort efter rulle om på maven for at prutte.

STANDING GOODMORNING 4020 R150
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Det koncentriske tempo kan godt have været 1½ på enkelte reps. Abs begyndte at give ud, så er det svært at styre tempoet.

En hyggelig aftentræning med good guys. Hævneren, Big Cas, Shooter og Big J (!) var alle at se da jeg kom ind i hulen. Big J er ENDELIG tilbage efter en tur med hvidt brød og rødvin i Le France. Shooter kørte dropsæt i DB squat iført all yellow garments.
Han så sådan cirka sådan her ud:


Efter træning lå vi lang tid og hyggede, det var dejligt. Jeg kan så godt lide at høre mine brødre snakke om vigtige ting, mens jeg ligger ned. Det er virkelig dejligt, det er vel nok det bedste tidspunkt på dagen.

Sikke dog en fuldstændig ubrugelig dag.
Undervisning i dag var hul i hovedet, jeg stod op 0830 og drog med toget mod Roskilde og kun for at sidde og høre på en masse ligegyldigt pladder, fx "det er vigtigt når man sidder med sin opponentgruppe at lytte til hvad de siger, det vil sige ikke at blive defensiv". Ok. Udover at det basal knowledge og at enhver med en nogenlunde fungerende hjerne selv kan tænke sig frem til det, så kunne de jo vælge at sende det ud som en .pdf-fil via mail i stedet for at spilde timer på at gøre det i verbal form. Især taget i betragtning underviserne brokker sig over der er blevet skåret i undervisningstimerne.
Jeg mødte som sagt op. Jeg troede vi skulle sidde i et auditorium men der tog jeg fejl, vi skulle i stedet sidde ovenpå hvor der er de mest forfærdelige stole jeg længe har udsat mig selv for. Jeg kan huske de nær tog livet af mig i introugen, men jeg myrdede min lænd i går så mine odds var virkelig ringe i dag. Det endte med jeg surmulende tog hjem. Jeg gav op, venner. Jeg gav op.



A1 DIPS 30X0 R~120
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40 + 5 x BW
4 x 40 + 6 x BW

Lidt pointers fra Kongen himself. Han sagde jeg var godt langsom, hvilket er sandt. Jeg var virkelig langsom i dag.

A2 STANDING ALTERNATING HAMMERCURL 30X0 R~120
3 x 25
3 x 32,5
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30 + 8 x 17,5
3 x 30 + 6 x 20

Venstre arm føltes markant svagere, men den har også flest DOMS efter rygdagen. Jeg ringer Carla Mickelborg op i morgen.

B1 CALIFORNIA PRESS 30X0 R90
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 40

B2 BARBELL CURL 20X0 R90
12 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
10 x 45
10 x 45
9 x 45
9 x 45

DIPS
4½ x BW 3030
4½ x BW
6 x BW 2020
5½ x BW

SEATED DUMBBELL CURL 2020
8 x 13
8 x 13
7 x 13
7 x 13

Det var dog en forfærdelig træning. Jeg var drænet for energi i dag, 8½ times søvn efter en twice-a-day er umuligt at overleve på. 9½-10 er umiddelbart der jeg normalt ligger. Kong JADANI var heldigvis til træning i dag, han løftede mit humør en del. Han kørte tung dødløft, så jeg fik mulighed for at råbe lidt. Han blev efter træning og numsede lidt rundt. Han fortalte sine tights er gået op i røven, jeg begrundede det nok var hans glutes der var vokset. Han selv mente dog det var extreme farting der lå bag det, og det er også meget muligt. Jeg har i hvert fald revnet alle mine tights, og som vi alle ved er extreme farting en sport jeg ånder for. Young Gun kørte dropset i back extensions. Det var godt. Hans kæreste kom ned og kiggede ud i luften. Lige som de, Young Gun og pigen, skulle til at gå råbte Jadani at hun skulle huske på Young Gun havde to dage gamle sokker på. Buzzkill. Yeah.
Det minder mig forresten om at jeg i dag smed mine sko, jeg koger virkelig for tiden. At smide skoene hjælper dog gevaldigt på min situation, men i dag var det en mindre klog beslutning for hvad jeg nemlig opdagede netop som jeg smed skoene var, jeg simpelthen havde taget en sok på med hul i. Det viste sig dog at være en Mortens sokker, men det ændrer ikke på faktummet: jeg havde en sok på med hul i, og var omringet af piger. Jeg har gennem flygtig kontakt med det modsatte køn lært at det er noget af det værste en mand kan gøre, så jeg sad og skjulte det lidt. Da jeg lidt efter skulle på toilettet skiftede jeg faktisk sokker, altså venstre til højre og omvendt. Så var hullet ved de små tæer og mindre synligt. Snedigt.

Jeg lå lidt og slappede af efter træning, jeg ville egentlig bare sove og glemme alt om den her dag. Goofinz kom dig ind i samme sekund og var dejlig at høre på, så jeg blev hængende lidt. Og ved I hvad? Så kom Shooter og Ram Jam sgu også. Ram Jam var meget offensiv i sin adfærd i dag, han lidt on edge. Han kaldte mig i hver fald for retarderet men grinte bagefter. Han brokkede sig højlydt over Goofinz der bøvsede, men bøvsede og pruttede selv lidt. Jeg fortalte Shooter om hvordan jeg havde slået en prut i min seng, netop som jeg havde lagt nyt sengetøj på. Jeg bliver altid en anelse irriteret selv, for så føles det pludselig ikke rent længere. Han rullede med øjnene.

Big J er syg. Hævneren er på fisketur.

Tidligt op i dag. Afsted i toget. På Valby steg en pige ombord, hun satte sig hos sin veninde to rækker skråt bag mig. Hun udbrød, hun ikke havde sovet 3 dage fordi hun havde hostet så heftig nætterne igennem. Yeah right. Hun sad derefter med en irriterende påtaget hoste, jeg så irriteret tilbage på hende. Hun så derefter lidt startled ud. Hun begyndte dog kort efter at fortsætte sin irriterende hoste, så jeg kiggede igen tilbage og prustede lidt demonstrativt, I ved en blanding mellem en dyb udånding og et suk. Så stoppede hun. Ikke et eneste host. Jeg sad resten af turen og tænkte over hvorfor hun mon ville sidde og lege syg. Måske havde hun brændt sin veninde af og havde brug for en god undskyldning? Hvad fanden bilder jeg mig egentlig ind at buste hende?

Ligegyldig forelæsning, jeg er desværre ikke særlig glad for hende vores kvindelige underviser. Hun kludrer rundt i emnet, og har svært ved at følge en simpel dagsorden. Hun bliver ved med at springe frem og tilbage, og følger altså ikke nogen rød tråd. Heldigvis var det sidste undervisning med hende, så jeg slipper forhåbentlig for at se hende nogensinde igen.

Jeg brugte hele min lørdag på at ligge i min seng. Mit system føltes fuldstændig overclocked, jeg spiste derfor en masse sunde sager og puttede godt og grundigt. Søndag var jeg i biffen med Shooter og se Savages, den kan jeg varmt anbefale. Jeg kan også anbefale jer at tage i biffen med Shooter, men det gider han nok ikke med jer. Jeg grinte utrolig meget over karakteren Lado spillet af Benicio Del Toro, han nailede den rolle fuldstændig.





SNATCH GRIP DEADLIFT 40X1 R180
6 x 100
5 x 100
3 x 100
5 x 90
4 x 90

Sikke en omgang lort. Upper back gav for hurtigt ud, der er stadig lidt træthed fra onsdag/torsdag ser det ud til. Glutes fyrede ikke helt nok, føltes det som. Det har jeg dog ingen forklaring på. Jadani hyggede lidt rundt med mig igen i dag, vi snakkede bl.a. om at skylle muddervand *host*. Han havde i dag røde øjne, jeg ved dog at det er hvad der følger i kølvandet på tunge shoulderpresses. Mig snyder man ikke sådan lige.
Morten snakkede igen om at han har gode gener, det fik Jadani dog debunked. Det er godt med en forsker i huset. Vidste I godt at Kongen er forsker? Det minder mig om Incognito, der også er forsker. Da jeg mødte ham til Arnie-meet-n-greet lignede han meget en smukkere udgave af Dr. Ian Malcolm fra Jurassic Park: høj, kort hår med enkelte sølvstriber, læderjakke og tight jeans. Hvabehar. Det vil være en umulighed for Jadani, for han har for det første for store quads til tight jeans, derudover vil han - som han selv sagde i dag - svede for meget.

SNATCH GRIP DEADLIFT 5050 R180
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bedre kontakt til quads og glutes ifht. sidste gang. Jeg stod mere oprejst. Jadani kommenterede dog at tempoet snarere var 6060 på de første par sæt. Hævneren pruttede meget i dag og snakkede om pr0n. Det samme gjorde Big Red også, minus the farting. Vi snakkede om VL-sko og Thyge. Thyyyge. Jeg håber snart han kommer på besøg igen, han er hyggelig.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 2 KASSER - R60
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

Så kom Ram Jam ind og hyggede med os. Han var virkelig i godt humør i dag. Jeg og tænkte at hvis jeg en dag får at vide han er død, så kunne jeg godt finde på at komme til hans begravelse selvom jeg kun kender ham på overfladen, ja kender er faktisk en overdrivelse, men han virker simpelthen så oprigtig og rar. Han vokser på mig. Jeg nåede lige at sige hej til Shooter, han kørte fanatic presses.