PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Bnaz skrev:Og alt, der er nyt, er svært. Men du skal ikke være bange for at spørge nogle af de erfarne efter råd i klubben - folk er kun glade for at hjælpe de nye igang.

Det skal jeg huske!

De råd jeg har fået indtil videre af både dig og Johnny, og den hjælp og motivation jeg har fået af Andreas og klubbens andre medlemmer er i hvert fald værdsat.

Godt at høre du er kommet godt igang i Aarhus Mesud

Håber du bliver glad for det dernede!

Friche skrev:Godt at høre du er kommet godt igang i Aarhus Mesud Håber du bliver glad for det dernede!

Mange tak, Mads!

Og det er jeg bestemt. SL-klubber er lige mig! :mrgreen:

Det lyder til at I har det godt I AAk. Sammenholdet lyder fantastisk!

Jeg glæder mig til at starte i en SL-klub selv. Helt vanvittigt, nu.

andreas7074 skrev:Det lyder til at I har det godt I AAk. Sammenholdet lyder fantastisk!

Jeg glæder mig til at starte i en SL-klub selv. Helt vanvittigt, nu.

Det er slet ikke noget, som hverken du eller jeg er vant til. Så vidt jeg ved, er der også madklubber, hvor medlemmerne spiser sammen og ser film, vi har vores eget forum, der bliver af og til arrangeret diverse arrangementer som grillfester, workshops m.v., der sælges klubtrøjer, og vi har nogle interne konkurrencer osv. osv. Derudover er folk også meget ventligstindede, og de fleste kommer og hilser på de nye medlemmer. Jeg har desværre ikke haft mulighed for at prøve alle disse ting endnu, men det kommer vel på et tidspunkt.

Det afviger jo en del fra f.eks. kommercielle centre. Sammenholdet er naturligvis meget vigtigt, når man tænker på al den tid, man kommer til at spendere sammen i klubben, til stævner osv.

Bnaz skrev:
Mesud skrev: ikke ... deloadede nok
og så prøver jeg igen med bænken på lørdag

Jeg synes hellere du skal bruge tid på at træne og blive stærk og få en flot teknik, end at deloade og maxe.

Ingen må maxe når Gonge er i klubben...

Adin skrev:Ingen må maxe når Gonge er i klubben...

Har du også fået forbud? :lol:

Mesud skrev:
Adin skrev:Ingen må maxe når Gonge er i klubben...

Har du også fået forbud?

Peter har det med at lave spontane maxforsøg. Man må og skal løfte tungt, men man skal også følge planen. :bodyman:

Bnaz skrev:
Mesud skrev:
Adin skrev:Ingen må maxe når Gonge er i klubben...

Har du også fået forbud?

Peter har det med at lave spontane maxforsøg. Man må og skal løfte tungt, men man skal også følge planen.

Haha!

Mesud skrev:
Bnaz skrev:
Mesud skrev:
Adin skrev:Ingen må maxe når Gonge er i klubben...

Har du også fået forbud?

Peter har det med at lave spontane maxforsøg. Man må og skal løfte tungt, men man skal også følge planen.

Haha!

Gode gamle spontane maxforsøg. :whistle:

Hahahaha. Men du maxede nu ikke så tit, Marsu. (Hvis overhovedet). Jeg har dog hjulpet dig op i et squat en enkelt gang du sad fast i hullet. Nurh.

Og du har nok ret ift. SL-klubber "vs." kommercielle centre. Der er ingen sammenligning. Jeg "glæjer" mig!!11!

Sheiko #37 W1 D1 1/2
Tor - 18/07-13
Tidspunkt: ca. 13:30-15:30

BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

SQ
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Notes:
Droppede planerne om maxtest i DL - det må vente til efter dette program. BP var hårdt pga. ømhed og træthed.

Sheiko #37 W1 D1 2/2
Tor - 18/07-13
Tidspunkt: ca. 18:45-20:20

BP
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

GM (standing)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Notes:
Laver IC flies fremfor flad nu da jeg føler, at den skåner mine skuldre lidt mere, og jeg kan køre med mere vægt. Er begyndt at køre en smule tungere i assistance løftene, men stadig let nok til, at jeg stadig kan klemme 2-3 reps yderligere ud i hvert sæt. Brysttræningen her i anden del af træningspasset var ekstrem hård - især flies. I morgen får jeg højst sandsynligt årets mest smertefulde DOMS i brystet.

andreas7074 skrev:Men du maxede nu ikke så tit, Marsu. (Hvis overhovedet).

Nope, den første øvelse jeg maxede ud i var BP, og det var først lidt over et år inde i min træning.

andreas7074 skrev:Jeg har dog hjulpet dig op i et squat en enkelt gang du sad fast i hullet. Nurh.

Var det dengang, jeg lavede 130 kg i SQ? Ellers kan jeg godt nok ikke huske det... :-k

IC og DL

IC
5x10x45
Nemt. Overskud.

DL
3x5x110.
Jeg havde det på fornemmelsen at jeg var helt ødelagt, og jeg havde ret. Havde gravet flere kubikmeter jord og grus. Min hofter var ømme og ristede. Stoppede den efter 3 sæt.

1-armed machine rows
3x10x25

Pulldowns
3x10x45

Goodmornings
5x5x40
Hofter stadig ømme.

db curls
3x10x10

Sheiko #37 W1 D2 1/2
Lør - 20/07-13
Tidspunkt: 16:45-18:45

DL
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

IC BP
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Dips
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Sheiko #37 W1 D2 2/2
Lør - 20/07-13
Tidspunkt: 20:35-21:25

DL from boxes
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg - opdagede først her at der burde være 110 kg på og ikke 120...
3 x 130 kg
3 x 130 kg - bælte herfra
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Lunges
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Supersetted i de tre første sæt med:

Side bends
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Notes:
Ufatteligt hvor hurtigt ens træning kan gå, når man har travlt. Træningen gik fint nok alligevel, men DL i anden omgang var rimelig hårdt.

Mesud træner du to gange om dagen ?

Assault skrev:Mesud træner du to gange om dagen ?

Jep, Sheikos programmer er designet til at træne to gange om dagen. Jeg citerer lige Jagd fra denne tråd: sporgsmal-til-sheiko-t14435.html

Thomas Jagd skrev:Boris Sheiko´s programmer ER faktisk designet til 2 x træning pr. dag. Når der f.eks er 2 gange bænkpres på en given træningsdag, så er det faktisk meningen det skal laves i hver sit træningspas. F.eks bænkpres formiddag og bænkpres eftermiddag.

Så hvis du har tid og lyst til at splitte det op i 2 omgange, så gør det som det oprindeligt er tiltænkt. Er det 2 omgange bænk, så kør bænk morgen og bænk eftermiddag. Er der 2 omgange squat, så kør squat morgen, og squat eftermiddag. Du bør IKKE køre det hele på engang, og så kun gemme små øvelser til om eftermiddagen. Det er på ingen måde meningen.

Synes du virkelig det er besværet værd bare for at holde en pause imellem hovedøvelserne :Â´)

?

Adin skrev:Synes du virkelig det er besværet værd bare for at holde en pause imellem hovedøvelserne ?

Tja, jeg når vel at nå hjem, få noget at spise og slappe af inden jeg tager afsted igen. Jeg plejer at føle mig meget træt og brændt ud til sidst i træningspasset, når jeg er i gang med hjælpeøvelserne, når jeg kører det hele på én gang. Jagd forklarer fint i det link, jeg tidligere postede, hvorfor load-distribuering kan være en fordel. I øvrigt har jeg heller ikke meget andet at give mig til i øjeblikket end at træne... :mrgreen:

Mesud skrev:
Assault skrev:Mesud træner du to gange om dagen ?

Jep, Sheikos programmer er designet til at træne to gange om dagen. Jeg citerer lige Jagd fra denne tråd: sporgsmal-til-sheiko-t14435.html

Thomas Jagd skrev:Boris Sheiko´s programmer ER faktisk designet til 2 x træning pr. dag. Når der f.eks er 2 gange bænkpres på en given træningsdag, så er det faktisk meningen det skal laves i hver sit træningspas. F.eks bænkpres formiddag og bænkpres eftermiddag.

Så hvis du har tid og lyst til at splitte det op i 2 omgange, så gør det som det oprindeligt er tiltænkt. Er det 2 omgange bænk, så kør bænk morgen og bænk eftermiddag. Er der 2 omgange squat, så kør squat morgen, og squat eftermiddag. Du bør IKKE køre det hele på engang, og så kun gemme små øvelser til om eftermiddagen. Det er på ingen måde meningen.

aha ;)

Sheiko #37 W1 D3
Man - 22/07-13
Tidspunkt: ca. 11:45-13:45

BP
7 x 50 kg
6 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
4 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg
10 x 52,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

SQ
5 x 65 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

French Press
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 15 kg
10 x EZ-bar + 12,5 kg
10 x EZ-bar + 12,5 kg
10 x EZ-bar + 12,5 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Notes:
Fin og hurtig træning i dag. Overså dog at GM skulle køres siddende.

Mesud skrev:
Friche skrev:Godt at høre du er kommet godt igang i Aarhus Mesud Håber du bliver glad for det dernede!

Mange tak, Mads!

Og det er jeg bestemt. SL-klubber er lige mig!

Er du lige begyndt i AAK? Jeg begynder der selv om nogle få uger. Bider de derinde?

Kromann skrev:
Mesud skrev:
Friche skrev:Godt at høre du er kommet godt igang i Aarhus Mesud Håber du bliver glad for det dernede!

Mange tak, Mads!

Og det er jeg bestemt. SL-klubber er lige mig!

Er du lige begyndt i AAK? Jeg begynder der selv om nogle få uger. Bider de derinde?

Jep, begyndte der for nogle få uger siden. Så længe du opfører dig ordentligt, gør de dig ikke noget :mrgreen:

Mesud skrev:
Kromann skrev:
Mesud skrev:
Friche skrev:Godt at høre du er kommet godt igang i Aarhus Mesud Håber du bliver glad for det dernede!

Mange tak, Mads!

Og det er jeg bestemt. SL-klubber er lige mig!

Er du lige begyndt i AAK? Jeg begynder der selv om nogle få uger. Bider de derinde?

Jep, begyndte der for nogle få uger siden. Så længe du opfører dig ordentligt, gør de dig ikke noget

Fedt fedt. Jeg glæder mig også til at komme i gang!

Var det noget med en squatvideo?

peter n skrev:Var det noget med en squatvideo?

De liger på min broders cellphonez og han nægter tit at overføre dem. Den nar. :verysad:

- Jeg tør ikke stjæle den, så får jeg et par på¨hovedet med hans trommestikker.. :blackeye:

EDIT: Nu har jeg hugget den. Let's see what happens.

Har kørt træningen som jeg plejer, men har smidt 2,5 på dødløft og squatten og det kørte godt

Her er videoerne:

Uden bælte:

BELTED:

Sheiko #37 W2 D1 1/2
Tor - 25/07-13
Tidspunkt: 12:45-14:45

SQ
5 x 65 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

BP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg

IC Flies
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pushups
10 x BW + 20 kg
Herfra sagde mit højre håndled desværre fra...

Notes:
Fin træning i dag med god energi. De 6 x 2 á 82,5 kg i BP må være det højeste, jeg har kørt i sæt, så det var en lille PR.

Sheiko #37 W2 D1 2/2
Tor - 25/07-13
Tidspunkt: ca. 17:45-19:00

SQ
3 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

+ Lats og greb.

Mesud skrev:+ Lats og greb.

PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Brugere online