Jeg havde ellers forventet at se dig til NC 2014 i posing trunks og smurt ind i brun creme.

Tillykke med squatten Andreas. Det ser godt ud!
Hvad tror du der er til i dødløften?

Program af Gonge W3/4 D2/3
Tir - 08/10-13
Tidspunkt: 16:45-19:05

SQ
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg

CG BP
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5

KV DL - Langsom ecc.
3 x 116 kg
3 x 116 kg
3 x 116 kg
3 x 116 kg

Chinups
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

MP <-> FP
8 x 37,5 kg <-> 8 x 12 blokke (60 kg)
8 x 37,5 kg <-> 8 x 12 blokke (60 kg)
8 x 37,5 kg <-> 8 x 12 blokke (60 kg)
FP: 8 x 12 blokke (60 kg)

Rev. Flies <-> Crunches
10 x 6 kg <-> 10 x BW + 10 kg
10 x 6 kg <-> 10 x BW + 10 kg
10 x 6 kg <-> 10 x BW + 10 kg
10 x 6 kg <-> 10 x BW + 10 kg

Skide hård træning i dag i de tre store. SQ og DL blev udført uden bælte. Skulle have lavet 3 x 4 i DL, men det opdagede jeg først nu. Ellers gik resten af træningen fint. Næste træning bliver formentlig på torsdag eller fredag, eller måske endda på begge dage.

DanielDørge skrev:Tillykke med squatten Andreas. Det ser godt ud!
Hvad tror du der er til i dødløften?

Den er lidt tricky, synes jeg. Jeg føler, at hver eneste gang det bare bliver en anelse tungt, så bliver min form elendig, men når jeg ser videoerne af løftene ser det ikke så voldsomt slemt ud endda.
Jeg har ændret lidt i antal set/reps på DL så den bliver en 6sæt á 3 i stedet for 5x5, her op mod stævnet mm, for at arbejde med lidt tungere vægte osv.

Jeg skyder, måske lavt, når jeg siger 180, jeg har vitterligt ingen anelse - Har ikke testet max i DL med bælte før, så jeg ved ærligt talt ikke.

Tak for komplimenten på squatten!

danielhansen13 skrev:Jeg havde ellers forventet at se dig til NC 2014 i posing trunks og smurt ind i brun creme.

Hahahahahahahah

andreas7074 skrev:

DanielDørge skrev:Tillykke med squatten Andreas. Det ser godt ud!
Hvad tror du der er til i dødløften?

Den er lidt tricky, synes jeg. Jeg føler, at hver eneste gang det bare bliver en anelse tungt, så bliver min form elendig, men når jeg ser videoerne af løftene ser det ikke så voldsomt slemt ud endda.
Jeg har ændret lidt i antal set/reps på DL så den bliver en 6sæt á 3 i stedet for 5x5, her op mod stævnet mm, for at arbejde med lidt tungere vægte osv.

Jeg skyder, måske lavt, når jeg siger 180, jeg har vitterligt ingen anelse - Har ikke testet max i DL med bælte før, så jeg ved ærligt talt ikke.

Tak for komplimenten på squatten!

Hahahahahahahah

Til stævne er formen ligegyldig
Glæder mig til at se hvad det bliver til til TSK

DanielDørge skrev:

andreas7074 skrev:

DanielDørge skrev:Tillykke med squatten Andreas. Det ser godt ud!
Hvad tror du der er til i dødløften?

Den er lidt tricky, synes jeg. Jeg føler, at hver eneste gang det bare bliver en anelse tungt, så bliver min form elendig, men når jeg ser videoerne af løftene ser det ikke så voldsomt slemt ud endda.
Jeg har ændret lidt i antal set/reps på DL så den bliver en 6sæt á 3 i stedet for 5x5, her op mod stævnet mm, for at arbejde med lidt tungere vægte osv.

Jeg skyder, måske lavt, når jeg siger 180, jeg har vitterligt ingen anelse - Har ikke testet max i DL med bælte før, så jeg ved ærligt talt ikke.

Tak for komplimenten på squatten!

Hahahahahahahah

Til stævne er formen ligegyldig
Glæder mig til at se hvad det bliver til til TSK

Så er vi to!

Film!

En enkelt af gentagelserne blev ikke lige så dyb som jeg gerne ville have haft den. Desværre.

Det ser meget ud som om at, efter du har vendt i bunden, får vægten alt for langt frem ad.

Boris Eleiko skrev:Det ser meget ud som om at, efter du har vendt i bunden, får vægten alt for langt frem ad.

Ja, det har du faktisk ret i, det vil jeg lige være opmærksom på fremover!

Program af Gonge W3/4 D3/3
Tor - 10/10-13
Tidspunkt: 17:45-20:30

SQ - 2 sec. pause i bunden
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

BP - 4 sec. ecc.
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Semi-Sumo DL
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg
4 x 127,5 kg

Pulldowns - 2 sec. hold i bunden <-> Pushdowns (rope)
8 x 10 blokke (50 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
8 x 10 blokke (50 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
8 x 10 blokke (50 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
8 x 10 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)

DB Bulg. Split SQ
3 x 2 x 18 kg
3 x 2 x 18 kg
3 x 2 x 18 kg
3 x 2 x 18 kg
3 x 2 x 18 kg
3 x 2 x 18 kg

DB Preacher Curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Crunches
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hård, men god træning i dag. DL og SQ blev udført uden bælte, mod forventning. Næste pas bliver forhåbentlig på lørdag.

Sprang du sidste sæt squat over?

Adin skrev:Sprang du sidste sæt squat over?

Tredje uge laver jeg kun 4 x 3 i SQ (dag 3).

Dagens træning - DL
- Falkevejen

ic db presses
5x10x24
- hurtige, fine reps.

Dødløft
8x60
6x60
3x100
3x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 - bælte
3x125 - bælte - video.
- Let.

Rows, pulldowns, goodmornings og curls

Program af Gonge W4/4 D1/3
Søn - 13/10-13
Tidspunkt: 15:30-17:40

Box SQ - 5 sec. ecc.
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

BP - Max 6'er
6 x 77,5 kg

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)
10 x 10 blokke (50 kg)

Hack SQ - 3.1.3
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Preacher Curls <-> EZ-bar Skullcrushers
10 x 12,5 kg <-> 8 x EZ-bar + 15 kg
10 x 12,5 kg <-> 8 x EZ-bar + 20 kg
10 x 12,5 kg <-> 8 x EZ-bar + 20 kg
10 x 12,5 kg <-> 8 x EZ-bar + 20 kg

Crunches m. vægt
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

Alt i alt en god træning i dag, hvor jeg bumpede ind i den kække Bjørn. Desværre forlod han mig hurtigt efter det. Fik heller ikke set Peter i dag...

Noter om løft:
Box SQ: Næsten all-out. Udført uden bælte. Der var nok til én ekstra rep ved hvert sæt, men så ville det virkelig også være all-out - 9.
BP: Udført med pause på brystet, ligesom alle andre gange under denne cyklus. Lidt ærgerligt jeg valgte 77,5 kg og ikke 80 kg. Der var klart nok til en ekstra rep eller 80 kg med samme rep-range - 9.

Gårsdagens Træning
- Falkevej

Squat
op til 5 á 3 med 120. Bælte på 2 sæt. Nemt.

Blg split squats
3 sæt a 12 med 22kg.

Bænk
op til 5 sæt a 5 med 67,5. Tungt i sidste sæt.

Flies
3x11,5x10

God træning på underkroppen. Tungt i bænken.

Mesud skrev:BP: Udført med pause på brystet, ligesom alle andre gange under denne cyklus. Lidt ærgerligt jeg valgte 77,5 kg og ikke 80 kg. Der var klart nok til en ekstra rep eller 80 kg med samme rep-range - 9.

Det gør vel ingenting, så er der til lidt mere næste gang i stedet?

Kromann skrev:Det gør vel ingenting, så er der til lidt mere næste gang i stedet?

Præcis! Min næste cyklus bliver dog afbrudt i uge 4, hvor jeg skal til TSK, men efter den, i min tredje cyklus, håber jeg på 82,5-85 kg.

Program af Gonge W4/4 D2/3
Tir - 15/10-13
Tidspunkt: ca. 14:30-17:00

SQ - Max 6
6 x 120 kg
Video er længere nede.

CG BP
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

KV DL - Langsom ecc.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

MP <-> FP
8 x 40 kg <-> 6 x 11 blokke (55 kg)
8 x 40 kg <-> 6 x 11 blokke (55 kg)
8 x 40 kg <-> 6 x 11 blokke (55 kg)
FP: 6 x 11 blokke (55 kg)
FP: 6 x 11 blokke (55 kg)

Rev. Flies
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

God træning i dag. Læste, igen, forkert og lavede 4 x 3 i stedet for 3 x 4 i CG BP. Udover det gik alt fint.



Noter om løft:
SQ: udført med bælte denne gang. Efter tredje rep valgte jeg at stå lidt tættere med fødderne. Det gav en større knævandring, og min form blev markant dårligere. Jeg holder mig til at squatte lidt bredere fra nu af så. Der var heller ikke de store problemer med indadrotation i knæene denne gang. Alt i alt gik det fint, og det var nemmere, end jeg havde forventet, men jeg må arbejde videre med det tekniske. Der var dog nok til endnu en rep efter min mening eller mere vægt på stangen (2,5 kg) - 9.
CG BP: rimelig hård omgang i dag. Jeg har det med at føre albuerne længere væk fra kroppen i den koncentriske fase i stedet for at holde dem tæt ind på kroppen - 10.
KV DL: fin omgang i dag. Blev lidt svimmel i andet sæt, men ellers gik det nogenlunde fint - 9.

Flot squat. Er det sådan du skal squatte til konkurrence?

peter n skrev:Flot squat. Er det sådan du skal squatte til konkurrence?

Mange tak! Jeg vil højst sandsynligt gøre det med bredere stand - min form ser bedre ud sådan, efter min mening.

God power i squatten!

Stadig lidt teknik, vi lige skal have styr på, men ser ud til det går fremad.

Det ser godt ud! hvilken klasse har du planlagt og stille op i?

Bnaz skrev:God power i squatten!

Stadig lidt teknik, vi lige skal have styr på, men ser ud til det går fremad.

Mange tak! I juni måned lavede jeg 4 x 2 med 107,5 kg, i forrige uge lavede jeg 4 x 6 med samme vægt. Fremgangen har indtil videre været fantastisk!

Og du har ret med det tekniske. Som både du og Peter har pointeret, sætter jeg mig ned og trækker min krop lidt fremad i en bølget bevægelse, så jeg får en større knævandring. Det var ikke så slemt under de tre første reps, men det var tydeligt under de sidste tre.

Sahand skrev:Det ser godt ud! hvilken klasse har du planlagt og stille op i?

Mange tak! Forventer at deltage i -83 RAW. Holder du dig til -66?

Squat og Bænk
-Falkevej

Squat
6 sæt a 3 med 120 uden bælte. Nemt. - Jeg kører snart op på 125 her, tror jeg.
+ 3x5 split squats med 40kg.

Bænkpres
5 sæt a 5 med 67,5. Der var en del i tanken, og jeg går nok op på 70 i den nærmeste fremtid. Big-time milepæl - selvom det stadig er relativt få kilo.
+ 3x10 flies med 11,5kg.

Lidt low-bar teknik - Det ser faktisk godt nok ud. Jeg må prøve at se hvordan det fungerer i realiteten, men jeg kommer nok ikke til at implementere det som reelt hovedløft. Jeg regner med at beholde min nuværende teknik i hvert fald op til TSK og så må jeg se om jeg skal køre low-bar i en periode, eller på maxforsøg e. l.

Desuden: Mit trikot er kommet i dag, og efter at have set videoer af mit squat, ser de pludselig meget dybere ud end med de løse joggingbukser - Positivt

@MESUD - Godt squattet!

Flot Mesud - du squatter snart mere end mig! Men det siger heller ikke så meget

Mesud skrev:

Sahand skrev:Det ser godt ud! hvilken klasse har du planlagt og stille op i?

Mange tak! Forventer at deltage i -83 RAW. Holder du dig til -66?

Jep, jeg skal forsat være i -66 hvad skyder du på at løfte?

dwellengers skrev:Flot Mesud - du squatter snart mere end mig! Men det siger heller ikke så meget

Tak, Anders! Der er dog lang vej endnu til 155 kg

Sahand skrev:Jep, jeg skal forsat være i -66 hvad skyder du på at løfte?

Håber på 415 kg i alt, minimum. Hvad med dig? Er der nogle bestemte rekorder, du går efter, eller har du dem alle?

Edit: Tak Dreas <3

Jeg har ikke nogle konkrete tal lige nu. Jeg skal lige se hvordan det går de næste uger. Vil dog som minimum gerne slå mine egne rekorder

Sahand skrev:Jeg har ikke nogle konkrete tal lige nu. Jeg skal lige se hvordan det går de næste uger. Vil dog som minimum gerne slå mine egne rekorder

Det bliver spændende at se, hvad du ender på så.

I øvrigt bør du logge noget mere!

Lookin' good, Mesud . Du skulle sgu da have nævnt din PR da jeg kom til træning i dag?!
Anyways jeg dwarfer dig til side næste uge med en ny PR selv; jeg gider ikke have at du er stærkere end jeg.

.