Navn
Casper Jespersen

Mål
DM 2009 AF -180

Min plan for året er at bulke til en vægt på omkring 88-90kg. Pt. vejer jeg lige omkring 82kg med en fedt% på 12% Derefter startes der diæt frem mod DM 2009. Jeg håber at kunne veje ca. 75 kg på scenen til Sep. 2009 Mit hovedmål for konkurrencen er at gøre det noget bedre end i 2006 og meget gerne komme i finalen.

Træning

Jeg træner "selvfølgelig" efter Periodiserings princippet. På nuværende tidspunkt er jeg igang med Block 2 i Meso 1. I næste uge startes Block 3, hvor styrke er hovedmålet Derefter endnu 8 ugers Hypertrofi fokus. Mine weakpoints er klart skulder, ryg (Bredde) og tildels Hams. Disse punkter vil der blive arbejdet meget på i årets løb.

Efter et år som vejleder glæder jeg mig til at have fokus på mig selv og mit mål. Dog vil jeg stadig vejlede et par atleter til DM 2009

Stiller du op til DM 09? Har du nogle nye pics?

Tirsdag den 23 September 2008

Bryst

Smith high incline bench press
14*50 kg
14*70 kg
14*80 kg
14*75 kg

Db low incline bench press
14*20 kg
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Machine flyers
14*12"
14*12"
14*12"

Skulder

Smith shoulder press (Rest paused)
14*50 kg
12*70 kg
5*75 kg + 3*75 + 2*75

Db "lean away" lateral raise
14*18 kg
14*18 kg
14*18 kg

Triceps

Dips
14*bw
14*bw
14*bw

Db one arm overhead tricep extension SS Cg push ups
14*10 kg SS 14*bw
14*10 kg SS 14*bw
14*10 kg SS 14*bw

Rigtig god træning med tryk på over hele linien

Nice - der skal sku følges med her

Onsdag den 24 September 2008

Biceps

Db seated curl
14*16 kg
14*16 kg
14*16 kg

Ez preacher bench curl
14*30 kg
14*30 kg
14*30 kg

Db hammer curl
14*16 kg
14*16 kg
14*16 kg

Quads

Bb front squat (Rehab)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Gab...Men ryggen har været skadet, så tager det med ro en uges tid mere

Cybex leg press (Close stance)
14*290"
14*290"
14*290"

Bb walking lunges
14*bw+30 kg
14*bw+30 kg
14*bw+30 kg

Hamstrings

Plate loaded one leg leg curl
6*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Seated leg curl
6*90"
6*90"
6*90"

Calves

Standing calf raise
14*140"
14*140"
14*140"

Færdig, død og gennembanket wheels Glæder mig til tungere squats i næste uge

KayVee skrev:Stiller du op til DM 09? Har du nogle nye pics?

Ja det gør jeg

Nej har desværre ingen nye billeder

Endelig en Quad træning man kan respektere =D>

Det var sgu på tide!

Sådan Casper, glæder mig til at følge forløbet

Den ene dag har du en log den næste ikke. Lad os håbe den her holder, for bliver da super spændende at følge din færd frem mod DM

Har du været ved doktormanden med ryggen? For det har du vel døjet lidt med i noget tid efterhånden?

Jeg vidste ikke at det var dig CJ
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn

Men velkommen tilbage

mathias1989 skrev:Jeg vidste ikke at det var dig CJ
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn

Men velkommen tilbage

Hehe det har ellers været oppe flere gange og ret åbenlyst

8800 skrev:

mathias1989 skrev:Jeg vidste ikke at det var dig CJ
Vidste heller ikke at vi havde samme efternavn

Men velkommen tilbage

Hehe det har ellers været oppe flere gange og ret åbenlyst

Nåh okay
Jeg har været ret inaktiv de sidste mange uger.
Så det er nok derfor

Held og lykke med loggen

Tænkte på, du siger at triceps reagerer bedst på lave reps, ikke? Men selv kører du 14?

Rasmus Ladefoged skrev:Held og lykke med loggen

Tænkte på, du siger at triceps reagerer bedst på lave reps, ikke? Men selv kører du 14?

Korrekt triceps reagere bedst på low rep da det er type 2x fibre. Og korrekt at jeg selv kører 14 reps på dem Men det er der en anden årsag til. Jeg tror på at variation er mindst li så vigtig, og jeg tror på at triceps´er der er vant til at blive ramt med høje reps blir bedre til at arbejde med høje reps (Altså flere Dips i det lange løb)

8800 skrev:Den ene dag har du en log den næste ikke. Lad os håbe den her holder, for bliver da super spændende at følge din færd frem mod DM

Har du været ved doktormanden med ryggen? For det har du vel døjet lidt med i noget tid efterhånden?

Så længe der ikke blir kørt person heatz på mig ønsker jeg at have en log. Så snart tingene handler om at svine mig som person står jeg af. Jeg vil rigtig gerne have konstruktiv kritik på min form, weak points, kost, træninger og træningsmetoder. Men ikke på min person.

Jeg har denne log for at holde styr på min træning, forhåbentlige fremgang, motivere andre, provokere ( ) og motivere mig selv til at kæmpe for at opnå mit mål

Kreativlbp skrev:Sådan Casper, glæder mig til at følge forløbet

Mange tak Lonnie. Og endnu engang tak for en mindeværdig weekend

Torsdag den 25 September 2008

Cardio

Steady state cardio
Cykel - 20min
Crosstrainer - 30min

Mave

Decline sit ups (Twisted)
14*bw
14*bw
14*bw

Jack knife sit ups
14*bw
14*bw
14*bw

Velkommen tilbage Casper Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Glæder mig til selv at prøve kræfter med det

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser

Bambi1981 skrev:Velkommen tilbage Casper Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Glæder mig til selv at prøve kræfter med det :D

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser

Hej flotte atlet :wink:

Med dine spisevaner ville jeg jo lynhurtigt ramme målet på de 90kg :D Men ikke sikkert fedt%´n ville kunne holdes lav :lol:

Glæder mig til fælles ryg afbrænding imorgen. Du kan ik være andet end fuld af energi efter de sidste par dage :D =D>

Kram

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:Velkommen tilbage Casper Det bliver rigtig spændende at følge med i din periodiseringstræning Glæder mig til selv at prøve kræfter med det :D

Knus Pia (Bambi)

P.s: Jeg har netop spist 2 boller mere, tømt pakken med småkager og sidder nu med en skål vingummi og skumfiduser

Hej flotte atlet :wink:

Med dine spisevaner ville jeg jo lynhurtigt ramme målet på de 90kg :D Men ikke sikkert fedt%´n ville kunne holdes lav :lol:

Glæder mig til fælles ryg afbrænding imorgen. Du kan ik være andet end fuld af energi efter de sidste par dage :D =D>

Kram

Det er jo kun i denne uge

YES! =D>

Super fedt du vil køre log igen, din gamle log var inspirerende og lærerig.

Bork skrev:YES! =D>

Super fedt du vil køre log igen, din gamle log var inspirerende og lærerig.

Takker

Velkommen tilbage

vQlse skrev:Velkommen tilbage

Tak

Ednnu en disko pumper log. det er sørgeligt efterhånden ha ha ha

spockle skrev:Ednnu en disko pumper log. det er sørgeligt efterhånden ha ha ha

Haha hvorfor har jeg på fornemmelsen du har logget ind med forkert navn?

Fuck mand det har jeg også, pudzi undskylder at han bruger fruens log ind hahhahaah

spockle skrev:Fuck mand det har jeg også, pudzi undskylder at han bruger fruens log ind hahhahaah

Fået for lidt pizza i dag?