Poliquin

essensen skrev:
Poliquin skrev:
Bundgaard89 skrev:
Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv

Nu ikke så beskeden Casper

Det er nu sandheden. Jeg kommer til at være en af de mindre i AF i år

Så kommer jeg til at være en mini-af i år.

Respekt hvis du dropper bruncremen og maler dig blå i stedet :mrgreen:

essensen skrev:
Poliquin skrev:
Bundgaard89 skrev:
Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv :)

Nu ikke så beskeden Casper :mrgreen:

Det er nu sandheden. Jeg kommer til at være en af de mindre i AF i år :)

Så kommer jeg til at være en mini-af i år.

Betyder jo ikke så meget igen hvis du så sammetid er god i øvelserne =D>

Mandag den 23 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 22 of 28

Steady state cardio
Powerwalk - 40 min.

Poliquin skrev:
essensen skrev:
Poliquin skrev:
Bundgaard89 skrev:
Poliquin skrev:Næh er ikke specielt massiv :)

Nu ikke så beskeden Casper :mrgreen:

Det er nu sandheden. Jeg kommer til at være en af de mindre i AF i år :)

Så kommer jeg til at være en mini-af i år.

Betyder jo ikke så meget igen hvis du så sammetid er god i øvelserne =D>

Neeej, men det er jeg så heller ikke rigtig

Btw - hvor meget napper du en 500 meter på i concept 2? Jeg sutter godt nok arse til det har jeg fundet ud af.

essensen skrev:Neeej, men det er jeg så heller ikke rigtig Btw - hvor meget napper du en 500 meter på i concept 2? Jeg sutter godt nok arse til det har jeg fundet ud af.

Jeg roer slet ikke 500m endnu. Det er min kondi ikke til

Men jeg satser på 1.26-1.28 på dagen

Tirsdag den 24 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 23 of 28

Chins (Rest pause)
15*bw Rest 3*bw Rest 3*bw

Rack pulls
6*60 kg
6*100 kg
6*140 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg

Chins
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

TG pull down
6*40 kg
6*100 kg - PR
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Bb bent over row
6*60 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Ez curl
6*30 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg

Db incline curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Db bent over lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

danielhoegh skrev:Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

Der er skam progression uge for uge. I sidste uge lavede jeg 5*7 denne 6*6

Thanks

Flot træning igår =D>
Burde du ikke have lidt flere rows med i forhold til dine vertikale træk?

Poliquin skrev:
danielhoegh skrev:Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

Der er skam progression uge for uge. I sidste uge lavede jeg 5*7 denne 6*6

Thanks

meningen med at progresse på denne måde er jo at intensiteten, altså antal kg, samtidig øges. Ellers er der jo ikke helt så effektivt :wink:

Men alt det ved du da?

Poliquin skrev:
danielhoegh skrev:Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

Der er skam progression uge for uge. I sidste uge lavede jeg 5*7 denne 6*6

Thanks

Ja, men ville det ikke være fordelagtigt at have mere progression end blot en enkelt rep mere? Omend det ikke er meget burde du jo kunne tage en lidt større belastning, når der er en gentagelse mindre pr. sæt.

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
danielhoegh skrev:Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

Der er skam progression uge for uge. I sidste uge lavede jeg 5*7 denne 6*6

Thanks

Ja, men ville det ikke være fordelagtigt at have mere progression end blot en enkelt rep mere? Omend det ikke er meget burde du jo kunne tage en lidt større belastning, når der er en gentagelse mindre pr. sæt.

Jeg har styr på min pregression og korrekt det blot et 1 sæt mere og 1 mindre rep

Der er naturlig progression i vægt eftersom jeg blir federe uge for uge :wink:

Bay skrev:Flot træning igår =D>
Burde du ikke have lidt flere rows med i forhold til dine vertikale træk?

Thanks.

Nope jeg burde måske have mindre rows og flere vertikale for netop at arbejde på min bredde. Det kommer os ind fra på mandag - der står den på max disco ryg træning frem mod diæten

Onsdag den 25 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 24 of 28

Jeg vågnede syg i morges og ville melde fra til job, men havde ikke nummeret :twisted:

Så jeg måtte afsted trods sygdom

Dagen har generelt været helt fucked, ekstremt mange konflikter på jobbet, ør i hovedet, DOMS ramt og snottet - De 10.000 mennesker i FW gjorde bestemt ikke humøret eller træningen bedre #-o

Bb bench press
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Bb high incline bench press
6*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Dips (Rest pause)
30*bw Rest 8*bw Rest 7*bw

Db "lean away" lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

HS seated cable lateral raise
6*8"
6*8"
6*8"
6*8"
6*8"
6*8"

Cable push down
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

HS seated cable flyers
6*14"
6*14"
6*14"
6*14"
6*14"
6*14"

Intet andet at sige end SKOD træning :twisted:

selv om træningen i dag ikke har været optimal, ser det da ellers ud til at køre meget godt.
Dine rest-pause sæt ser også udtil at fungere meget fint.

Equus skrev:selv om træningen i dag ikke har været optimal, ser det da ellers ud til at køre meget godt.
Dine rest-pause sæt ser også udtil at fungere meget fint.

Tak

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
danielhoegh skrev:Burde du ikke havelidt vægt på i de chinups? Ellers er det vel ikke progression når du tog 8*bw på et tidspunkt? Ellers en rigtig habil træning du fører for dagen =D>

Der er skam progression uge for uge. I sidste uge lavede jeg 5*7 denne 6*6

Thanks

Ja, men ville det ikke være fordelagtigt at have mere progression end blot en enkelt rep mere? Omend det ikke er meget burde du jo kunne tage en lidt større belastning, når der er en gentagelse mindre pr. sæt.

Jeg har styr på min pregression og korrekt det blot et 1 sæt mere og 1 mindre rep

Der er naturlig progression i vægt eftersom jeg blir federe uge for uge

Haha, ja, det er jo også en måde at gøre det på. :lol:

Bnaz skrev:Haha, ja, det er jo også en måde at gøre det på.

Der er en væsentlig forskel på når jeg repper ud og når jeg repper 6 reps. Ved 6 reps er alle med deadhang og meget meget kontroleret ala 3.1.3 tempo. Oven i det køres 6 reps sætne os noget hurtigere end eks. max reps sæt

Derfor kan progressionen som sådan ikke ses ud fra min log

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Haha, ja, det er jo også en måde at gøre det på.

Der er en væsentlig forskel på når jeg repper ud og når jeg repper 6 reps. Ved 6 reps er alle med deadhang og meget meget kontroleret ala 3.1.3 tempo. Oven i det køres 6 reps sætne os noget hurtigere end eks. max reps sæt Derfor kan progressionen som sådan ikke ses ud fra min log

Ja okay. Bare det fungerer for dig, så er det jo fint.

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Haha, ja, det er jo også en måde at gøre det på.

Der er en væsentlig forskel på når jeg repper ud og når jeg repper 6 reps. Ved 6 reps er alle med deadhang og meget meget kontroleret ala 3.1.3 tempo. Oven i det køres 6 reps sætne os noget hurtigere end eks. max reps sæt Derfor kan progressionen som sådan ikke ses ud fra min log

Ja okay. Bare det fungerer for dig, så er det jo fint.

Det gør det. Jeg har aldrig lavet så mange chins som nu, med så tung en BW

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Haha, ja, det er jo også en måde at gøre det på.

Der er en væsentlig forskel på når jeg repper ud og når jeg repper 6 reps. Ved 6 reps er alle med deadhang og meget meget kontroleret ala 3.1.3 tempo. Oven i det køres 6 reps sætne os noget hurtigere end eks. max reps sæt Derfor kan progressionen som sådan ikke ses ud fra min log

Ja okay. Bare det fungerer for dig, så er det jo fint.

Det gør det. Jeg har aldrig lavet så mange chins som nu, med så tung en BW

Så må du jo gøre et eller andet rigtigt.

Hvordan ser programmet ud som helhed?
Sorry hvis du allerede har postet det, jeg har ikke lige kigget loggen igennem..

Bnaz skrev:
Så må du jo gøre et eller andet rigtigt.

Hvordan ser programmet ud som helhed?
Sorry hvis du allerede har postet det, jeg har ikke lige kigget loggen igennem..

Jeg har postet denne block nogen sider tilbage

Ellers er min struktur "hypertrofi, hypertrofi, Styrke, forfra". Dog med visse specielle øvelser i hypertrofi blocken. Eks. low repped compound øvelser for at holde styrken trods de højere rep i andre øvelser

Min næste, og sidste block inden diæten, starter på mandag

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Så må du jo gøre et eller andet rigtigt.

Hvordan ser programmet ud som helhed?
Sorry hvis du allerede har postet det, jeg har ikke lige kigget loggen igennem..

Jeg har postet denne block nogen sider tilbage Ellers er min struktur "hypertrofi, hypertrofi, Styrke, forfra". Dog med visse specielle øvelser i hypertrofi blocken. Eks. low repped compound øvelser for at holde styrken trods de højere rep i andre øvelser Min næste, og sidste block inden diæten, starter på mandag

Spændende.

Hvordan ser sådan en omgang styrke så ud?
Er det noget i stil med en omgang sheiko, eller?

Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Så må du jo gøre et eller andet rigtigt.

Hvordan ser programmet ud som helhed?
Sorry hvis du allerede har postet det, jeg har ikke lige kigget loggen igennem..

Jeg har postet denne block nogen sider tilbage Ellers er min struktur "hypertrofi, hypertrofi, Styrke, forfra". Dog med visse specielle øvelser i hypertrofi blocken. Eks. low repped compound øvelser for at holde styrken trods de højere rep i andre øvelser Min næste, og sidste block inden diæten, starter på mandag

Spændende.
Hvordan ser sådan en omgang styrke så ud?
Er det noget i stil med en omgang sheiko, eller?

I sommers kørte jeg Sheiko 1 og Sheiko 2 og synes som sådan okay om dem. Dog synes jeg der var mangler, og mangel på fremgang i eks. bænk og død for mig. Derfor lavede jeg mit eget program, som jeg nu har kørt 2 gange. Det samme har Bay, Bambi og snart Lithium (måske)

Og jeg kan vist roligt sige at det er gået rigtig godt for os alle i de 4 uger og i de efterfølgende max forsøg :wink:

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:
Så må du jo gøre et eller andet rigtigt.

Hvordan ser programmet ud som helhed?
Sorry hvis du allerede har postet det, jeg har ikke lige kigget loggen igennem..

Jeg har postet denne block nogen sider tilbage Ellers er min struktur "hypertrofi, hypertrofi, Styrke, forfra". Dog med visse specielle øvelser i hypertrofi blocken. Eks. low repped compound øvelser for at holde styrken trods de højere rep i andre øvelser Min næste, og sidste block inden diæten, starter på mandag

Spændende.
Hvordan ser sådan en omgang styrke så ud?
Er det noget i stil med en omgang sheiko, eller?

I sommers kørte jeg Sheiko 1 og Sheiko 2 og synes som sådan okay om dem. Dog synes jeg der var mangler, og mangel på fremgang i eks. bænk og død for mig. Derfor lavede jeg mit eget program, som jeg nu har kørt 2 gange. Det samme har Bay, Bambi og snart Lithium (måske) Og jeg kan vist roligt sige at det er gået rigtig godt for os alle i de 4 uger og i de efterfølgende max forsøg

Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Bnaz skrev:Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Måske kommer der en tråd om det en dag. Med lidt tanker bag og med søgning efter nogen der ønsker at prøve det

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Måske kommer der en tråd om det en dag. Med lidt tanker bag og med søgning efter nogen der ønsker at prøve det

Jeg kunne i al fald godt være interesseret i at prøve det i så fald, at jeg synes det ser fornuftigt ud. Men hvis det har givet jer så gode resultater, så burde det jo også kunne fungere for mig.

Jeg vil se frem til den tråd..

Hvis du beslutter dig for ikke at oprette den må du meget gerne sende mig en pm med programmet.

Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Måske kommer der en tråd om det en dag. Med lidt tanker bag og med søgning efter nogen der ønsker at prøve det

Sig bare til hvis du har brug for en prøvekanin :wink:

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Måske kommer der en tråd om det en dag. Med lidt tanker bag og med søgning efter nogen der ønsker at prøve det

Sig bare til hvis du har brug for en prøvekanin

Skal jeg nok

Når jeg får lidt mere tid laver jeg nok en tråd om tankerne bad

Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bnaz skrev:Må jeg se programmet?

Da jeg kørte sheiko oppede jeg også min bænk nærmest hver uge - startede på 105 og endte på 120, det fungede glimrende, gav 10kg til max forsøget.
Men det lyder da spændende.

Måske kommer der en tråd om det en dag. Med lidt tanker bag og med søgning efter nogen der ønsker at prøve det

Sig bare til hvis du har brug for en prøvekanin

Skal jeg nok

Når jeg får lidt mere tid laver jeg nok en tråd om tankerne bad

Jeg venter spændt

Poliquin

Brugere online