Poliquin

Flot træning :twisted:

Hvordan går det med diæten mate?

Tirsdag den 7. Marts 2009

Styrke (14.00)

TechnoGym pull down
6*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Db chest supported row
6*20 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Pull down (Wg - Supineret)
6*40 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Ez preacher curl
6*30 kg
6*40 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*40 kg
6*40 kg

Db hammer curl
6*20 kg
6*20 kg

Db seated bent over lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

HumanSport pull down
30*20"

Cardio (15.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super træning

Grundet en lidt ramt lænd droppede jeg DL i dag

DL 3 gange om ugen på diæt holder vist ikke i længden, så tror det blir på denne måde fremover

Skal vi forresten ikke have nogle startpics fra diæten?

Bay skrev:Skal vi forresten ikke have nogle startpics fra diæten?

Nej

Bay skrev:Flot træning
Hvordan går det med diæten mate?

Thanks...

Det går ganske let for tiden. Jeg har ca. tabt 2-2,5 kg og synes allerede man kan se fremskridt. Specielt om morgenen

Dog er der lang vej igen :wink:

Hvordan ser splitet ud for tiden?

er det 100% på dagsformen?

Madsen123 skrev:Hvordan ser splitet ud for tiden?

er det 100% på dagsformen?

Pt. ser det således ud:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps, Cardio (20)
Tirsdag: Ryg, Biceps, Bagskulder, Cardio (20)
Onsdag: Cardio (45)
Torsdag: Ben, Cardio (20)
Fredag: Skulder, Triceps, Cardio (20)
Lørdag: Ryg, Biceps, Bagskulder, Cardio (20)
Søndag: Cardio (45)

Øvelserne, workset, reps er rimelig fastesat for tiden ja

Hva siger vægten lige nu? og hvor langt har du planlagt at cutte ned til?

Ser ellers rigtig fint ud med træningerne

tiblin skrev:Hva siger vægten lige nu? og hvor langt har du planlagt at cutte ned til?

Ser ellers rigtig fint ud med træningerne

Der er vægt update 1 side tilbage. Og jeg cutter ned til den 1. sep hvorefter den står på udtømning :wink:

Procent mæssigt håber jeg da på under 5%

hah

havde jeg så overset.. men det ser da rigtig godt ud!
Der må vel komme nogle pics på et tidspunkt? :mrgreen:

tiblin skrev:hah havde jeg så overset.. men det ser da rigtig godt ud!
Der må vel komme nogle pics på et tidspunkt?

Det har jeg os lige svaret på 5 beskeder længere oppe :wink:

Poliquin skrev:
tiblin skrev:hah havde jeg så overset.. men det ser da rigtig godt ud!
Der må vel komme nogle pics på et tidspunkt?

Det har jeg os lige svaret på 5 beskeder længere oppe

Ja det var så startpics

Du kan da ik være bekendt at nægte der kommer nogen her lidt senere

tiblin skrev:
Poliquin skrev:
tiblin skrev:hah havde jeg så overset.. men det ser da rigtig godt ud!
Der må vel komme nogle pics på et tidspunkt?

Det har jeg os lige svaret på 5 beskeder længere oppe

Ja det var så startpics

Du kan da ik være bekendt at nægte der kommer nogen her lidt senere

Det må tiden vise :wink:

Mon ikke...

Det var da traels med den laend (allerede?). Har du haft problemer her foer. Men tung DL og tre gange ugentligt paa diaet lyder ogsaa som haar kost!

Jeg har allerede selv faat samme problem men pga for meget lob! :cry:

Har alle der træner DL ikke probs med lænden ? jeg har haft det i 5 år nu og regner aldrig med at det bliver bedre.

Man skal bare stoppe med at whine og træne det væk

pudzianowski skrev:Har alle der træner DL ikke probs med lænden ? jeg har haft det i 5 år nu og regner aldrig med at det bliver bedre.

Man skal bare stoppe med at whine og træne det væk

Jeg har kun når jeg træner det for meget (som jeg har gjort på det sidste med 2*KV DL + 1*Romain DL om ugen)

Har ingen problemer når jeg holder mig til en tung dag og en lettere volumen dag

Du er heller ikke så gammel endnu

giv det tid, det skal nok komme.

pudzianowski skrev:Du er heller ikke så gammel endnu giv det tid, det skal nok komme.

No brain, no gain :wink:

Jeg er, uden at være bedrevidende, måske mere opmærksom på min krop end i var i gamle dage :wink:

madsjensen skrev:Det var da traels med den laend (allerede?). Har du haft problemer her foer. Men tung DL og tre gange ugentligt paa diaet lyder ogsaa som haar kost!

Jeg har allerede selv faat samme problem men pga for meget lob!

Hey

Jeps jeg har tidligere haft lidt problemer med ryggen, men ikke de sidste 6-8 mdr. Efter jeg faldt frem til hvad problemet kom af har det været let at træne uden om

Løb er noget satan har skabt

Dagens motivation:

Onsdag den 8. Marts 2009

Styrke (15.00)

OL squat
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Leg extension
8*40 kg
8*65 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Cable single leg leg curl
8*17,5 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Smith standing calf raise
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Bb SLDL from box (Rom +25cm)
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cardio (16.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super fesen træning :lol:

Jeg gad virkelig ikke og hyggede bare rundt :roll:

Men kan da herefter se jeg alligevel fik lavet lidt

TRÆNING FREDAG I FITNESS WORLD :strong:

schulz skrev:TRÆNING FREDAG I FITNESS WORLD

Haha, jeg tror vi er en del der kommer enten torsdag eller fredag

Detorien+Schulz:

Godt jeg holder fri fredag så :lol:

Minihebs og Mathias træner der imorgen formiddag med mig og min makker

Poliquin skrev:Detorien+Schulz:

Godt jeg holder fri fredag så

Minihebs og Mathias træner der imorgen formiddag med mig og min makker

Læg mærke til jeg sagde torsdag ELLER fredag. Nu bliver det helt sikkert torsdag :wink:

Detorian skrev:
Poliquin skrev:Detorien+Schulz:

Godt jeg holder fri fredag så

Minihebs og Mathias træner der imorgen formiddag med mig og min makker

Læg mærke til jeg sagde torsdag ELLER fredag. Nu bliver det helt sikkert torsdag

Pis

Hvornår lærer jeg at holde kæft :lol:

Neeeeeeeeeej, gider ikke træne med Detorian. Han råber så meget

minihebs skrev:Neeeeeeeeeej, gider ikke træne med Detorian. Han råber så meget

Håber jeg ikke - vil blive lidt akavet i FW tror jeg

Torsdag den 9. Marts 2009

I dag var der besøg i Fitness World af Minihebs, Detorian og Mathias

Hyggeligt hyggeligt

Styrke (10.30)

Db seated shoulder press
8*16kg
8*22 kg
5*30 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Db lean away lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb shrugs (Supineret)
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Db seated bent over lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Db lateral raise
22*12 kg

Dips
30*bw
20*bw

Ez french press SS Ez cg bench press
8*30 kg SS 8*30 kg
8*45 kg SS 8*45 kg
8*45 kg SS 8*45 kg
8*45 kg SS 8*45 kg
8*45 kg SS 8*45 kg

Cable kneeling rope push down
8*20 kg
8*30 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Cardio (11.45)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

God omgang

Hvad er grunden til at holde supineret i shrugs? Jeg har ikke gjort meget i dem, dem de gange jeg har gjort, så har jeg holdt proneret.

Og udover det, så ved jeg ikke om du bare ikke har set jeg spurgte til det i smedens log, eller om du bare ikke har lyst til at dele styrkeprogrammet du blandt andre har givet til lith med os andre, men hvis du har, så vil jeg i al fald meget gerne se det. Det er altid godt med inspiration, så lærer man jo noget nyt.

Poliquin

Brugere online