Poliquin skrev:Lørdag den 11. Marts 2009

Iflg. min kalender er det nu april.

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Lørdag den 11. Marts 2009

Iflg. min kalender er det nu april.

Haha flot det har jeg vist skrevet hele måneden

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Lørdag den 11. Marts 2009

Iflg. min kalender er det nu april.

Haha flot det har jeg vist skrevet hele måneden

Ha ha flot Er du sikker på du har godt af at gå på cut

roedz skrev:

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Lørdag den 11. Marts 2009

Iflg. min kalender er det nu april.

Haha flot det har jeg vist skrevet hele måneden

Ha ha flot Er du sikker på du har godt af at gå på cut

Jeg kan vist ikke give diæten skylden endnu

Søndag den 12. April 2009

Cardio (11.00)

Spinning 1 - 55 min.

Rigtig god time med mange lange intervaller

Styrke (12.00)

Smith seated calf raise
15*60 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Smith standing calf raise
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Hygge i dag! Men var der ikke 120 på seated calf raise? 1 stk. 20'er og 3 stk. 10'ere? Eller er det mig, som husker forkert?

Koppel skrev:Hygge i dag! Men var der ikke 120 på seated calf raise? 1 stk. 20'er og 3 stk. 10'ere? Eller er det mig, som husker forkert?

Det står der da os

Mandag den 13. April 2009

Vægten er faldet ret "drastisk" siden fredag morgen trods spisedag og høj dag, så jeg må lige tjekke op de næste dage Hvis det fortsætter kommer der flere kalorier på planen Til formiddag hentede jeg Bay på banegården og kørte i Ny Helse til en omgang upperbody

Styrke (10.00)

Bb bench press
8*60 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db high incline bench press
8*20 kg
6*39 kg
6*39 kg
6*39 kg

Dips
30*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Cable flyers
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Db lean away lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Ez french press (Rest pause)
8*30 kg
12*40 kg Rest 6*40 kg Rest 3*40 kg
12*40 kg Rest 6*40 kg Rest 3*40 kg

Cardio (12.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super at vaegten falder. Hvad siger den nu? Hvad gor du paa din spise dag. eet fri maaltid eller er det hele dagen MUMS

Tirsdag den 14. April 2009

Sur og irriteret dagen igennem

Styrke (16.00)

TechnoGym pull down
8*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Db bent over row
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Pull ups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Db hammer curl
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Ez preacher curl
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
10*30 kg

Db bent over lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Bb shrugs
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Cardio (17.00)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Poliquin skrev:Tirsdag den 14. April 2009

Sur og irriteret dagen igen

How come? Trænger du til sukker?

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Tirsdag den 14. April 2009

Sur og irriteret dagen igen

How come? Trænger du til sukker?

Næh jeg får skam masser mad - personlig shitness er vist det bedste ord

Onsdag den 15. April 2009

Cardio (18.00)

Spinning 1 - 55 min.

Poliquin skrev:Onsdag den 15. April 2009

Cardio (18.00)

Spinning 1 - 55 min.

Du er da blevet helt hype på det spinning hva?

Poliquin skrev:Onsdag den 15. April 2009

Cardio (18.00)

Spinning 1 - 55 min.

sikke en cardiobunny du er blevet

Detorian skrev:STEP ER STADIG KONGE!!!!

Der bliver jeg nødt til at være uenig, step kan være mange ting, fedtforbrændende, hårdt, skægt osv. men konge kommer ikke lige med på listen, muligvis dronning.
For at noget kan være konge, må det have en snert af mandighed/machoness og på den liste scorrer step ikke ultra højt, slynget ud af ærmet vil jeg mene listen kunne se nogenlunde sådan ud, rangeret fra macho til fairy.

Macho
Strækmand, styrkeløft, vægtløftning, kuglestød osv.
Semi fesent
Bodybuilding, fitness, løb, cykling osv.- (bb og fitness, fordi det ren forfængelighed)
Fairy
Ballet, kunstskøjteløb, linedans, yoga, step....



Beklager spam Poli..

Hej Casper.

Kommer du til Horsens på lørdag og ser hvor mang kg jeg kan løfte.

Glæder mig til at skal køre nyt program i næste uge.

Knus Susse.

equuis hvis du mener bodybuildere kun træner på grund af forfængelighed så aner du tydeligvis ikke end skid om bodybuilding.

pudzianowski skrev:equuis hvis du mener bodybuildere kun træner på grund af forfængelighed så aner du tydeligvis ikke end skid om bodybuilding.

Til trods for at ironi kan være svært at fange i det skrevne, vil jeg vove den påstand at mit tidligere indlæg drev af netop dette.... men tusinde tak for info

Torsdag den 16. April 2009

Styrke (16.15)

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg

Squat
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Leg extension (Dropset)
8*40 kg
8*70 kg + 8*50 kg
8*70 kg + 8*50 kg
8*70 kg + 8*50 kg
8*70 kg + 8*50 kg

Bb SLDL (ROM +25cm)
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cable single leg curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Smith standing calf raise
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Smith seated calf raise
8*120 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Cardio (17.30)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Wee i dag kom min Harpender skinfolder tang. Så nu kan jeg rigtigt komme igang med, at måle mine atleter og kunder

Fredag den 17. April 2009

Styrke (13.00)

Smith seated shoulder press
8*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Db lean away lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db seated lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb shrugs (Supineret)
8*60 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Dips
30*bw
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Ez french press
8*30 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Cable kneeling rope push down
8*20 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Cardio (14.15)

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

habil omgang delts, er humøret blevet bedre
hvad siger vægten er vægttabet blevet mere stabilt, eller rutcher den stadig for hurtigt?

Equus skrev:habil omgang delts, er humøret blevet bedre
hvad siger vægten er vægttabet blevet mere stabilt, eller rutcher den stadig for hurtigt?

Thanks

Vægten falder stadig for hurtigt. Så jeg har fjernet mine lave dage (2800) og holder mig skiftevis til høj (3400) / Mellem (3100)

Vægt update imorgen - Vil gætte på omkring 81 kg

Poliquin skrev:Cable kneeling rope push down

Hvad er idéen med de kneeling pushdowns?

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Cable kneeling rope push down

Hvad er idéen med de kneeling pushdowns?

Det er at undgå cheat

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Cable kneeling rope push down

Hvad er idéen med de kneeling pushdowns?

Det er at undgå cheat

Snildt. Prøvede dem også den anden dag, og synes også at der er et bedre flow, når at man slapper af i kroppen, i forhold til stående.

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Cable kneeling rope push down

Hvad er idéen med de kneeling pushdowns?

Det er at undgå cheat

Snildt. Prøvede dem også den anden dag, og synes også at der er et bedre flow, når at man slapper af i kroppen, i forhold til stående.

Yir samme oplevelse her

Hey Casper,

Hvordan kører du seated calf raise i smith?



Solide træningspas ellers

Diæt-Update

Lørdag d. 28-03-09 84,7 kg
Lørdag d. 04-04-09 83,1 kg (-1,6)
Fredag d. 10-04-09 82,4 kg (-0,7)
Lørdag d. 18-04-09 81,4 kg (-1,0)