Poliquin

Mini-Fisker skrev:Giver Poliquin helt ret.
http://www.t-nation.com/article/bodybui ... hs_exposed

Her er en god artikel omkring squat, hvor der også bliver forklaret hvordan knæet arbejder, hvad der er sundt og usundt for det.

Kan godt lide denne udtalelse:
- Have you ever watched kids learn to stand? They begin in a full squat. In fact, the fetal position is a full squat. That's how your knee actually developed — in the full squat position.

90 grader er knæets mest ustabile punkt, derfor bør man gå dybere!

=D>

Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Vil du så være sød at filme dine squats næste gang? :wink:

Jeg skal da prøve, men der mener jeg ikk at jeg snyder :D

Det gjorde du da sidst jeg spurgte dig om hvor dybt du gik. Men jeg glæder mig. Gerne de tunge sæt som du kører pt :) =D>

Nej ikk efter min mening... jeg går ikk længere end til vandret...
Mine knæ skal gerne holde mange år endnu

Mega cheats i min verden....Fuld ROM er det eneste der er "korrekt" hvis vi snakker "strickt træning". At du så påstår det er sundere for dine knæ er jeg heller ikke enig i (hvilket alle undersøgelser os gir mig ret i). Det er ikke naturligt for dine knæ at skulle stoppe en så tung bevægelse halvejs på dens naturlige bevægebane. Det er langt langt hårdere for dem rent faktisk. Hvis du vil beskytte dine knæ burde du squatte lettere og med 100% korrekt stil

[/quote]

Det vil jeg da prøve så... Jeg har altid fået at vide at man aldrig skulle længere ned...

Moqensen skrev:
essensen skrev:Folk er så skide forskrækket når det kommer til curls - alle ved man bliver mest massiv af cheated curls

On a serious note: Hvis man kan mærke cheated curls alle de forkerte steder skal man selvfølgelig ikke køre dem - men for mit vedkommende får jeg stadig en godt pump i armene selv ved ret cheated curls... så for mig er det en glimrende måde at få nogle ekstra kg på uden at gå på kompromis med at få ramt musklen.

Og kan vi så ikke godt få udryddet den Jane Fonda-syge der har bredt sig på bb.dk - det er ikke BB!

Haha den evige fortaler for cheat
Strict er vejen frem
Og sindssygt BB!

- Det er forskelligt hvad der virker for folk, så man må have sin egen stil.

Jeg er ikke den evige fortaler for cheat - det er ikke fordi jeg selv render rundt og cheater i alle øvelser hvor jeg kan komme til det, men der er en udbredt tendens på bb.dk at gå helt i panik så snart der er en lille smule cheat på en øvelse. Jeg har intet problem med at bruge lidt momentum hvis jeg stadig føler den pågældende øvelse det rigtig sted og det tillader mig at øge i vægt.

Men ja - det er jo at finde ud af hvad der fungerer for en.

Jeg har fundet ud af hvorfor du hed CJ

C = Cutler . J = Jay ... = Cutler Jay / Jay Cutler!

JAY CUTLER JUNIOR!

schulz skrev:Jeg har fundet ud af hvorfor du hed CJ

C = Cutler . J = Jay ... = Cutler Jay / Jay Cutler!

JAY CUTLER JUNIOR!

En god overgangs-icebreaker fra den langtrukne og endeløse diskussion

Hvis du mener at man "mega cheater" når man går til vandret i et squat så er det vil også mega cheat at lave rack pulls i stedet for DL

BrianN skrev:Hvis du mener at man "mega cheater" når man går til vandret i et squat så er det vil også mega cheat at lave rack pulls i stedet for DL

Skal jeg svarer på det? Eller prøver du at provokere bevidst?

Poliquin skrev:
BrianN skrev:Hvis du mener at man "mega cheater" når man går til vandret i et squat så er det vil også mega cheat at lave rack pulls i stedet for DL

Skal jeg svarer på det? Eller prøver du at provokere bevidst?

Ja jeg prøver at provokere bevidst

Den eneste grund til at jeg kun gik til vandret var fordi jeg troede at det var det det var mest skånsomt for knæende, og ikk for at snyde og kunne løfte flere kg.

Men som jeg ser det er rack pulls et halvt dl, eller hva??

Jeg er ikk så meget inde i alle de smarte øvelser, så håbede du kanne fortælle mig hva det ellers er godt for??

Personligt, synes jeg ikke at du skal stoppe med at sætte video'er ind.. Jeg lærer en masse af det, har f.eks aldrig prøvet rack pulls, men glæder mig sindsygt på at jeg kan komme i et center og prøve dem efter at ha set jeres film..

Mht. cheaten, som sagt, tror selv jeg cheater som på videon, og filmen viser jo at det virker.. Så er det ikke en lidt pointless diskussion, når resultatet sidder lige i FACE på jer alle sammen!

Bumme bumme lum, jeg vil ha noget mad nu

BrianN skrev:
Poliquin skrev:
BrianN skrev:Hvis du mener at man "mega cheater" når man går til vandret i et squat så er det vil også mega cheat at lave rack pulls i stedet for DL

Skal jeg svarer på det? Eller prøver du at provokere bevidst?

Ja jeg prøver at provokere bevidst

Den eneste grund til at jeg kun gik til vandret var fordi jeg troede at det var det det var mest skånsomt for knæende, og ikk for at snyde og kunne løfte flere kg.

Men som jeg ser det er rack pulls et halvt dl, eller hva??

Jeg er ikk så meget inde i alle de smarte øvelser, så håbede du kanne fortælle mig hva det ellers er godt for??

Du burde sætte dig ind i tingene i stedet for at lytte så meget til dem i centeret. Der er så ufattelig mange myter derude som bare er så langt fra sandheden. At tingene så virker nogengange er en anden side af sagen. Men at virke, er ikke nok altid. Hvis noget kan gøres optimalt hvorfor så ikke gøre det?

Jeg laver fuld ROM i Rack Pulls. ROM er betegnelsen for en bevægebane - Range of Motion. I Racks er ROM mindre end i eks. KV DL., men det ændre ikke på at jeg stadigvæk udfører fuld ROM deri. KV DL er en kanon øvelse og er basis i alle mine programmer. Racks pulls er os en kanon øvelse, men med et andet fokus og tryk - nemlig isolering (storset) af Erector Spinea.

Fredag den 17 Oktober 2008

Vågnede med store DOMS i Triceps til morgen og en noget træt ryg

Så det var vist ganske passende at den blot stod på cardio i dag

Cardio

Steady state
Powerwalk - 6,5 km/t - 38 min

Mave

Jack knife sit-ups
12*bw
12*bw
12*bw

Cable crunch
12*12"
12*12"
12*12"

Læg

Standing calf raise
25*bw
25*bw
25*bw
25*bw

Cardio

Steady state
Crosstrainer - Level 6 - 22 min

jesperlinde skrev:Personligt, synes jeg ikke at du skal stoppe med at sætte video'er ind.. Jeg lærer en masse af det, har f.eks aldrig prøvet rack pulls, men glæder mig sindsygt på at jeg kan komme i et center og prøve dem efter at ha set jeres film..

Mht. cheaten, som sagt, tror selv jeg cheater som på videon, og filmen viser jo at det virker.. Så er det ikke en lidt pointless diskussion, når resultatet sidder lige i FACE på jer alle sammen!

Bumme bumme lum, jeg vil ha noget mad nu

Tak tak

Jeg vil rigtig gerne have kritik på min teknik og mangler, men jeg "kræver" de er begrundet og konstruktive, for at jeg gider tag diskussionen op

Mine arme er okay med, dog gad jeg da godt de var lidt større (specielt biceps og underarme). Men hvem ønsker ikke det i denne verden

I mine Hypertrofi blokke køres der typisk mere strickt og højere reps

Mens i andre perioder skal der bare overloades

Dagens off season aftensmad

Poliquin skrev:Dagens off season aftensmad

Off season mad, så vil jeg sku ikke se din diæt mad.. :shock:

Ser sku lækkert ud. :wink:

Laks rejer og avocado hænger bare uadskilleligt sammen så godt er det! =D>

>> Og til diskussionen om cheat på curls, er der her noget om hvorfor lidt moment på sine bb curls er mere optimalt end strict jane fonda curls

Thomas Jagd skrev:nu er der jo ingen der snakker om at laver reverse power cleans. Men et lille vip for at sætte gang i stangen, er efter min mening 1 million gange bedre, end at stå og curle med picture-perfect jane fonda feel the burn form.

Du siger det fjerne spændingen fra biceps. Muligvis hvis man cheater på den "forkerte" måde. Hele ideen er jo at ØGE spændingen på biceps. I starten af en curl bevægelse, er biceps i en fysiologisk og biomekanisk dårlig position, og den vægt som den kan flytte er ikke i nærheden af det den kan flytte mid-range. Ved at vippe den igang, kommer du op i det område hvor biceps er stærk, og ØGER derved spændingen på biceps. Derudover har du mulighed for at lave overloaded langsomme eccentrics. Win-win situation hvis du spørger mig.

Men det kan være det er bedre hvis jeg illustrerer hvad jeg mener.

Cheat curls som tager overhånd (men som tilsyneladende har virket meget godt for Bertil Fox):

http://www.youtube.com/watch?v=ek-eSfcoIlg

Barbell curls af Magnus Samuelsson ca. 39 secs inde i klippet. Det minder om det jeg snakker om.

http://www.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovM

Iøvrigt kommer det jo også an på hvilken curl movement vi snakker om. Barbell curls er ikke rigtigt en isolationsøvelse på samme måde som preacher curls og concentration curls er det. Barbell curls er efter min mening en tung bread and butter biceps øvelse, hvor de andre 2 jeg nævnte selvfølgelig skal køres mere Jane Fona agtigt.

Det er altså ret åbentlyst ud fra ovenstående at der er klare fordele i at bb curle med moderat cheat fremfor stricte æstetiske slooow concentric curls - og derudover synes jeg da overhovedet ikke at der er meget cheat på poli's curls.

Fed disko video

hvad hedder sangen i den træningsvideo med bay og dig?

JCB skrev:hvad hedder sangen i den træningsvideo med bay og dig?

Metallica - Die die my darling

KingKong skrev:
Poliquin skrev:Dagens off season aftensmad

Off season mad, så vil jeg sku ikke se din diæt mad..

Ser sku lækkert ud.

Thanks.

Min diæt mad ville ikke se meget anerledes ud rent faktisk. Jeg lever ret ens meget af tiden. Dog med gode cheat måltider i ny og næ off season

Lørdag den 18 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 3 - Day 3

En rigtig lang nat

Fra 0000-0130 kunne jeg ikke sove. Fra 0200-0330 larmede min overbo helt sindsygt meget. Det lød som om de legede stoleleg :twisted:

Så fra kl 0900-1130 stod den på voldsom Metallica fra mine Dali højtalere

Så kan han sku lære det :twisted:

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Fy for helved en omgang knæ bøj :twisted:

Bb bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
6*bw
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg

Db flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Rigtig god, men hård omgang. Squatten tog godt nok pusten fra mig

Imorgen står den på tung Push press og let DL

Poliquin skrev:Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Fy for helved en omgang knæ bøj :twisted:

Du kørte dem ellers rigtig flot =D> Alle kom et pænt stykke under vandret :thumpup:

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Fy for helved en omgang knæ bøj :twisted:

Du kørte dem ellers rigtig flot =D> Alle kom et pænt stykke under vandret

Tak tak

Problemet er ikke at komme ned, men op :lol:

Flot squat champ - men skulle den ikke være kørt over 2 gange?

Bay skrev:Flot squat champ - men skulle den ikke være kørt over 2 gange?

Tak

Nope ikke i dag

Søndag den 19 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 3 - Day 4

Trætheden er ved at melde sin ankomst :twisted:

Push press
5*40 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Kørte de første 5 sæt uden straps. Men det er simpelthen ikke til uden kalk. Vores stænger er så røv glatte og jeg sveder i hænderne

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Db bent over lateral raise
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Leg curl SS Db hammer curl (Ekstra)
6*90 " SS 12*18 kg
6*90 " SS 12*18 kg
6*90 " SS 12*18 kg
6*90 " SS 12*18 kg

Synes træningerne er hårde at komme igennem for tiden. En uge mere, så er der 7-10 dages deload og derefter startes Meso 2

Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Bay skrev:Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Næh de sku glattere tror jeg. Jeg køber kalk imorgen. Så må de sku brokke sig dernede hvis de overhovedet opdager det :wink:

Poliquin skrev:
Bay skrev:Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Næh de sku glattere tror jeg. Jeg køber kalk imorgen. Så må de sku brokke sig dernede hvis de overhovedet opdager det

Har altid magnesium med mig i min taske. Bruger det i FDK hvor det er absolut no-go, men er aldrig blevet konfronteret med det.

Men omvendt, hvorfor er det så galt for dig at bruge straps? Du stiller op i fitness og ikke styrke så dit greb er da "unødvendigt"?

Poliquin skrev:
Bay skrev:Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Næh de sku glattere tror jeg. Jeg køber kalk imorgen. Så må de sku brokke sig dernede hvis de overhovedet opdager det

Far er stolt af dig :wink:

Motta skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Næh de sku glattere tror jeg. Jeg køber kalk imorgen. Så må de sku brokke sig dernede hvis de overhovedet opdager det

Har altid magnesium med mig i min taske. Bruger det i FDK hvor det er absolut no-go, men er aldrig blevet konfronteret med det.

Men omvendt, hvorfor er det så galt for dig at bruge straps? Du stiller op i fitness og ikke styrke så dit greb er da "unødvendigt"?

Jeg har altid brugt straps, og fortsætter nok os med det i mange af de tungeste løft. Men jeg synes mine underarme halter a h til, og er sikker på det ville hjælpe at arbejde uden straps ifht dem

Men hvis det ikke går med magnesium, må jeg fortsætte med straps og små underarme

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Sejt du kører DL uden straps =D>
Kan du ikke bare bruge dine grip pads, hvis stangen er glat?

Næh de sku glattere tror jeg. Jeg køber kalk imorgen. Så må de sku brokke sig dernede hvis de overhovedet opdager det

Far er stolt af dig

Tror de er ligeglade, de skal jo alligevel bare flytte lokaler/lukke :dry:

:fighting3:

Poliquin

Brugere online