Jeg får sgu selv for lidt pizza i øjeblikket.. konkurrence livsstilen som BB er satme kedelig.

Det er i princippet slet ikke noget for pudzi.

Jeg elsker jo brun sovs og den slags, for ikke at snakke om brune kartofler.

pudzianowski skrev:Jeg får sgu selv for lidt pizza i øjeblikket.. konkurrence livsstilen som BB er satme kedelig.

Det er i princippet slet ikke noget for pudzi.

Jeg elsker jo brun sovs og den slags, for ikke at snakke om brune kartofler.

Det sku utroligt hvad det er vi har gang i

Træne i morgen?

Søndag den 09 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 1 of 4 - Day 7 of 28

Bryst

Bb bench press
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*100 kg

Smith high incline bench press
8*30 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable flyers
8*8"
8*8"
8*8"

Skulder

Db seated shoulder press
8*18 kg
8*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
15*25 kg

Db lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Ez upright row
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Cardio

HIIT - Løbebånd
6,5 km/t - 5 min
8,0 km/t / 12,0 km/t - 10 min (30/30 intervaller)

Flotte træninger

Må man spørge hvordan din styrke block ser ud i dit periodiseringsprogram?

Niels1 skrev:Flotte træninger

Må man spørge hvordan din styrke block ser ud i dit periodiseringsprogram?

Tak

Det må man gerne, men man får ikke noget specielt brugbart svar Jeg har selv lavet programmet, og vil derfor gerne holde det for mig selv, og dem jeg hjælper, sålænge det ikke er 100% tjekket igennem. Jeg har selv kørt det, og BAY har kørt det ind til nu. Og kan vist roligt sige på begges vegne, at vi begge har været rigtig tilfredse. Når det er prøvet nogen flere gange kommer det måske online

Poliquin skrev:

Niels1 skrev:Flotte træninger

Må man spørge hvordan din styrke block ser ud i dit periodiseringsprogram?

Tak

Det må man gerne, men man får ikke noget specielt brugbart svar Jeg har selv lavet programmet, og vil derfor gerne holde det for mig selv, og dem jeg hjælper, sålænge det ikke er 100% tjekket igennem. Jeg har selv kørt det, og BAY har kørt det ind til nu. Og kan vist roligt sige på begges vegne, at vi begge har været rigtig tilfredse. Når det er prøvet nogen flere gange kommer det måske online

Hvad f-
Ej, det er iorden så. Håber det kommer online en dag, så vi andre også kan få glæde af det.

Niels1 skrev:

Poliquin skrev:

Niels1 skrev:Flotte træninger

Må man spørge hvordan din styrke block ser ud i dit periodiseringsprogram?

Tak

Det må man gerne, men man får ikke noget specielt brugbart svar Jeg har selv lavet programmet, og vil derfor gerne holde det for mig selv, og dem jeg hjælper, sålænge det ikke er 100% tjekket igennem. Jeg har selv kørt det, og BAY har kørt det ind til nu. Og kan vist roligt sige på begges vegne, at vi begge har været rigtig tilfredse. Når det er prøvet nogen flere gange kommer det måske online

Hvad f-
Ej, det er iorden så. Håber det kommer online en dag, så vi andre også kan få glæde af det.

Måske, hvis jeg ikke finder på noget der virker endnu bedre

Mandag den 10 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 8 of 28

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 5,18 km - 42 min

Glædeligt gensyn med min gamle diæt rute Det utroligt hvor mange tanker man kan nå at gøre sig på sølle 42 minutter, når man blot koncentrere sig og lukker alt andet ude. Lækker tur Imorgen 2*Back attack

Så er dagens første træning gennemført. Dog med et lille uheld Morgenmaden røg ned kl 07.00 og kl 07.29 stod jeg klar til dødløften. Havde det fint, og de første 4-5 sæt kørte som smurt. Ved sidste sæt kunne jeg godt mærke min mave ikke var helt tilfreds længere. Første rep gik fint, anden kom halveds, morgenmaden kom op, jeg gav slip og stormede ud på toilettet og tømte munden+maven

Derefter 10min pause og så igang igen Havde det faktisk bedre efter toilet besøget

Senere high rep ryg træning

Puha, det er ikke godt for kalorieregnskabet

Bay skrev:Puha, det er ikke godt for kalorieregnskabet

Næh, men værre er min volumen blev mindre end sidst Maden skal jeg nok få indhentet igen i løbet af dagen

Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke

Bay skrev:Puha, det er ikke godt for kalorieregnskabet

Det var også min umiddelbare tanke, men stædig/madglad som poli er fandt han en måde at kompensere på

Nick siger:
cj er ikke til træning
Nick siger:
han sidder og ser porno
CJ siger:
Cj brækkede sig til træning
CJ siger:

[...]

Nick siger:
nu husker du at spise mere oveni ?
CJ siger:
spiste det igen
CJ siger:

Nick187 skrev:

Bay skrev:Puha, det er ikke godt for kalorieregnskabet

Det var også min umiddelbare tanke, men stædig/madglad som poli er fandt han en måde at kompensere på

Nick siger:
cj er ikke til træning
Nick siger:
han sidder og ser porno
CJ siger:
Cj brækkede sig til træning
CJ siger:

[...]

Nick siger:
nu husker du at spise mere oveni ?
CJ siger:
spiste det igen
CJ siger:

Nick siger:
Gid jeg var lig så sej og stor som dig
Nick siger:
Det er min drøm
CJ siger:
Det skal nok komme når du begynder at træne rigtigt istedet for det tøse GT træning
CJ siger:
Gi det en 10 år så du på niveau

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så

Poliquin skrev:Nick siger:
Gid jeg var lig så sej og stor som dig
Nick siger:
Det er min drøm
CJ siger:
Det skal nok komme når du begynder at træne rigtigt istedet for det tøse GT træning
CJ siger:
Gi det en 10 år så du på niveau

Du så flabet

og GT er noget der rykker i bollerne!

Poliquin skrev:

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så

Hva' med en simpel protshake med nogle carbs i - det er hurtigt og fylder knap så meget? Så kan du indtage en solid omgang morgenmad bagefter.

essensen skrev:

Poliquin skrev:

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke :lol:

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så :roll:

Hva' med en simpel protshake med nogle carbs i - det er hurtigt og fylder knap så meget? Så kan du indtage en solid omgang morgenmad bagefter.

Blend 250 ml. mælk + 35 gram prots. + 2 store bananer =D>
Ligger godt i mavsen.

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Poliquin skrev:

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke :lol:

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så :roll:

Hva' med en simpel protshake med nogle carbs i - det er hurtigt og fylder knap så meget? Så kan du indtage en solid omgang morgenmad bagefter.

Blend 250 ml. mælk + 35 gram prots. + 2 store bananer =D>
Ligger godt i mavsen.

Jeg kan slet slet ikke træne tungt basis på så få kalorier

Så må bare stå tidligere op næste tirsdag

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Poliquin skrev:

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke :lol:

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så :roll:

Hva' med en simpel protshake med nogle carbs i - det er hurtigt og fylder knap så meget? Så kan du indtage en solid omgang morgenmad bagefter.

Blend 250 ml. mælk + 35 gram prots. + 2 store bananer =D>
Ligger godt i mavsen.

Jeg kan slet slet ikke træne tungt basis på så få kalorier

Så må bare stå tidligere op næste tirsdag

Du ved det vel reelt ikke før det er prøvet (: For 3-4 uger siden nappede jeg faktisk et morgenpas før arbejde (trænede også 2 gange den dag) på kun en shake og så et stort morgenmåltid bagefter! Når først man er igang er det ikke noget problem synes jeg... men hvis det er helt umuligt for dig må du jo tidligere op.

essensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Poliquin skrev:

essensen skrev:Så hurtigt efter morgenmaden ville jeg godt nok heller ikke være i stand til at træne - det var du så heller ikke :lol:

Nej må vist hellere trække den en 15-20 min mere næste gang. Problemet er bare jeg skal endnu tidligere op så :roll:

Hva' med en simpel protshake med nogle carbs i - det er hurtigt og fylder knap så meget? Så kan du indtage en solid omgang morgenmad bagefter.

Blend 250 ml. mælk + 35 gram prots. + 2 store bananer =D>
Ligger godt i mavsen.

Jeg kan slet slet ikke træne tungt basis på så få kalorier

Så må bare stå tidligere op næste tirsdag

Du ved det vel reelt ikke før det er prøvet (: For 3-4 uger siden nappede jeg faktisk et morgenpas før arbejde (trænede også 2 gange den dag) på kun en shake og så et stort morgenmåltid bagefter! Når først man er igang er det ikke noget problem synes jeg... men hvis det er helt umuligt for dig må du jo tidligere op.

Det selvfølgelig rigtigt. Men kan tydeligt mærke forskellen på blot 1 måltid inden og 4-5 måltider inden eks. Pt. ligger jeg 15kg under mine nomale løft om morgenen. Så er bange for det blir endnu værre på mindre

Må bare de 15-20min tidligere op så går det skam os

Tirsdag den 11 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 2 of 4 - Day 9 of 28

AM (Kl. 07.30)

Ryg

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*110 kg
5*110 kg
3*140 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
1*152,5 kg -

Derefter 10 min. pause grundet mit lille kast op uheld

Chins (WG - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Bb bent over row
8*60 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

+5 kg fra sidst

Db one arm row (Ekstra)
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Herefter hjem og spise. Senere mødes med studiegruppen på studiet. Efter mødet hjem igen, spise og til træning

PM (Kl. 15.30)

Ryg

Pull down (Wg - Supineret)
20*40 kg
15*85 kg
15*85 kg
15*85 kg

+5 kg fra sidst

Machine pull down (Wg - Proneret)
15*150"
15*170"
15*170"
15*170"

+20" fra sidst

Cable straigh-arm pull down
15*12"
15*12"
15*12"

Hyper extension (Ekstra)
15*bw
15*bw
15*bw

Biceps

Db curl
10*16 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Cable curl
10*12"
10*12"
10*12"

Machine preacher curl (Dropset)
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"
5*65" + 5*55" + 5*45" + 5*35"

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Rigtig fin dag. Begge træninger kørte godt, med undtagelse af uheldet ved dødløften. Ellers sad resten. Kontakten til ryggen er blevet langt bedre og er ikke i tvivl om jeg er DOMS ramt imorgen igen

HA'... brækfugl



gode træninger du får fyret af, AM/PM træning er sjovt i perioder med det slider lidt på en

Equus skrev:HA'... brækfugl



gode træninger du får fyret af, AM/PM træning er sjovt i perioder med det slider lidt på en

Takker og i lige måde

Jeg synes os selv det spiller rigtig godt for tiden. Styrke er stabil, og vægten stiger støt Så det bare at fortsætte derud af og nyde de gode gains

Poliquin skrev:

Equus skrev:HA'... brækfugl



gode træninger du får fyret af, AM/PM træning er sjovt i perioder med det slider lidt på en

Takker og i lige måde

Jeg synes os selv det spiller rigtig godt for tiden. Styrke er stabil, og vægten stiger støt Så det bare at fortsætte derud af og nyde de gode gains

jep. periodisering rocks... der skød du papegøjen

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:HA'... brækfugl



gode træninger du får fyret af, AM/PM træning er sjovt i perioder med det slider lidt på en

Takker og i lige måde

Jeg synes os selv det spiller rigtig godt for tiden. Styrke er stabil, og vægten stiger støt Så det bare at fortsætte derud af og nyde de gode gains

jep. periodisering rocks... der skød du papegøjen

Jeg er rigtig glad for jeg ramte plet Jeg bruger det 100% selv os, og har aldrig haft bedre fremgang. Så det fortsættes fremover

solide vægte du også får løftet
mht din artikel omkring muskeltyper og fibre er det så noget som kommer til at lægge i loggen eller ?

Oliva skrev:solide vægte du også får løftet
mht din artikel omkring muskeltyper og fibre er det så noget som kommer til at lægge i loggen eller ?

Nej den kommer på forsiden og under "artikler"

Den er skrevet færdig og klar. 3 lange sider med lidt spændende stof

Poliquin skrev:

Oliva skrev:solide vægte du også får løftet
mht din artikel omkring muskeltyper og fibre er det så noget som kommer til at lægge i loggen eller ?

Nej den kommer på forsiden og under "artikler"

Den er skrevet færdig og klar. 3 lange sider med lidt spændende stof

When?