Rigtigt god boxsquat Og det eneste rigtige når man får sådan en fesen bøde er da ogsåat skynde sig at bruge nogle flere penge
Glæder mig til at få hilst ordentligt på dig imorgen

Hvis man kan gå i "normale" bukser eller de der pop smart homo tights jeans, har man for små ben! Men SKAL have baggy jeans!!

Friche skrev:Rigtigt god boxsquat Og det eneste rigtige når man får sådan en fesen bøde er da ogsåat skynde sig at bruge nogle flere penge
Glæder mig til at få hilst ordentligt på dig imorgen

Thanks Håber der er til meget mere når teknikken lige er kørt helt ind og jeg får mig en fast ben makker

Det skal nok blive hyggelidt imorgen

Mini-Fisker skrev:Hvis man kan gå i "normale" bukser eller de der pop smart homo tights jeans, har man for små ben! Men SKAL have baggy jeans!!

Yir

Haha, god stil at bruge 2500kr oven på en bøde! Jeg lavede lidt samme slags impulskøb i sidste uge; det er en dyr fornøjelse.

Lørdag den 29 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 3 of 4 - Day 27 of 28

Mødtes med 2 makre i Ny Helse for at køre Rack Pulls, men den brugte styrkeløfterne Så det blev almindelig DL igen i dag

Ryg

Deadlift
8*60 kg
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Chins (Wg - Proneret)
5*bw
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

T-Bar row
8*40 kg
8*60 kg
8*75 kg
8*75 kg
5*75 kg + 5*60 kg + 5*40 kg
+Stang

Pull down (Wg - Supineret)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Chest supported one arm row (Gravko)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Biceps

Db curl
8*14 kg
8*26 kg - 8RM PR
8*26 kg
8*20 kg

Ez spider curl
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Db one arm preacher bench curl
14*12 kg
14*12 kg
14*12 kg

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
8*20 kg - 8RM PR
8*20 kg
8*20 kg

Reverse pec deck
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Fed omgang Nu skal der bare spises og slappes af inden turen går mod Ålborg senere Imorgen bryst træning med Bay

Søndag den 30 November 2008 - Meso 2 - Block 1 - Week 4 of 4 - Day 28 of 28

Igår aftes stod den på julefrokost med team bb.dk. Det var super hyggeligt og fedt at se folk irl. Omkring kl 23.30 kørte Bambi, Bay, Kreativ & jeg hjem ad. Til morgen stod Bay og jeg tidligt op og drog mod Ny Helse, hvor Schulz og Mathias joined

Bryst

Bb bench press
8*60 kg
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bb high incline bench press
8*60 kg
5*90 kg restpaused 2*90 kg
25*60 kg

Det blev ret kreativt, og virkede ganske habilt, så fortsatte den tossede idé. 1 sæt Restpaused + 1 sæt 25 rep all out

Bb decline bench press
8*60 kg
6*100 kg restpaused 2*100 kg
25*60 kg

Db low incline flyers
10*14 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Technogym chest press
8*40 kg
6*75 kg restpaused 3*75 kg
25*40 kg

Puuump

Skulder

Db lateral raise
20*14 kg
20*14 kg
20*14 kg

Ez upright row
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Db seated powercleans
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

Sad faktisk godt og føltes yderst "sund"

Ret sjovt og anerledes træning. Rigtig søndags hygge træning hvilket jeg lige trængte til inden det går løs med ny Block imorgen Efter træning var der poooosedown i omklædningen. Hvis der gode billeder derfra kommer de lige online senere

Update

Her er min næste block (Hypertrofi)

Fokus
Dybde i top ryg
Skulder generelt
Bedre squat teknik

Split
Mandag: Ben+Bagskulder
Tirsdag: Fri
Onsdag: AM: Ryg - PM: Ryg+Biceps+Bagskulder
Torsdag: Squat single cyklus+Læg+Core
Fredag: Bryst+Skulder
Lørdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Søndag: Skulder+Triceps

Progression
Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

DL, squat og bb high incline bench og Push press bliver kørt low rep på dagsformen.

Ryg+Biceps+Bagskulder
Deadlift (Low rep)
Yates row
Pull ups (Wg – Supineret)
Pulley row (Cg – Neutral)

Db incline curl
Bb reverse curl

Db seated bent over lateral raise
Facepulls

Skulder+Triceps
Push press (Low rep)
Db ”laan away” lateral raise
Ez upright row
Db lateral raise (A little bent over)

Dips (All out - restpaused)
Cable push down

Single squat cyklus+Læg+Core
Squat (Single cyklus)
Standing calf raise

Db side bents
Hanging leg raise
Evil wheel

AM: Ryg - PM: Ryg+Biceps+Bagskulder
Deadlift (Low rep)
Pull ups (Wg – Supineret) (Low rep)
Yates row (Low rep)
-------------------------------
Pulley row (Cg – Neutral) (15-20 reps)
Db chest supported row (15-20 reps)
Machine pull down (Wg – Proneret) (15-20 reps)

Db incline curl
Bb reverse curl

Db seated bent over lateral raise
Facepulls

Bryst+Skulder
Bb high incline bench press (Low rep)
Db low incline bench press
Dips (All out - restpaused)
Db flyers

Db ”laan away” lateral raise
Ez upright row

Ben+Bagskulder
Box Squat (Low rep) + Squat (1*max*100)
Smith single leg split squat

Leg curl (5.0.1)
Db SLDL (5.0.1)

Standing calf

Db seated bent over lateral raise
Facepulls

2 stk. standart poseringer fra idag. Vægten ligger mellem 81-83 kg.

=D> Massivt!

Super form =D>

Ryggen er bare en smule diskopræget

Koppel skrev:=D> Massivt!

Takker mester

Der er meget masse gemt! Men du er lidt mere bulket end jeg troede, blir der ikk meget der skal væk når diæten kommer?

Rasmus Ladefoged skrev:Der er meget masse gemt! Men du er lidt mere bulket end jeg troede, blir der ikk meget der skal væk når diæten kommer?

Tak

Jeg synes ikke fedt% er løbet løbsk overhovedet, så nej jeg ser det ikke som et problem at smide kilone når diæten starter I 2006 smed jeg tæt på 30kg på diæten, hvilket jeg jo overhovedet ikke skal på den kommende

30kg er os meget

Ku godt gætte den ikke var løbet løbsk, men havde troet du holdt den lavere =)

Egentlig, sætter meget af dit fedt sig på ryggen, ka os være det er derfor jeg sys du er lidt chuppy

Fordi du har ikk så meget på maven egentlig

TheFatboy skrev:Super form =D>

Ryggen er bare en smule diskopræget

Tak

Ang. disco er vi vist langt fra enige - min ryg mangler nok netop disco (bredde) fromfor dybden som er blevet væsentlig bedre de sidste måneder

Rasmus Ladefoged skrev:30kg er os meget

Ku godt gætte den ikke var løbet løbsk, men havde troet du holdt den lavere =)

Egentlig, sætter meget af dit fedt sig på ryggen, ka os være det er derfor jeg sys du er lidt chuppy

Fordi du har ikk så meget på maven egentlig

Jeps jeg binder en del på ryggen Jeg har delinger i benene og streger i kassen under træning, så der sidder ik det store

Hvis jeg skulle have noget ud af min off season i år krævede det kcal. overskud. Min holdning er at man skal holde en fornuftig fedt%, men ikke være for bange for at bulke. Så kommer man ingen vejne i denne verden Så en pæn mellem ting er vejen frem hvis du spørger mig

Det kalder jeg sgu off-season =D>
Enormt massivt.
Og synes overhovedet ikke fedt % ser galt ud.
Synes derimod det ser meget moderat ud.

Kom jeg også frem til, sammenlignede med migselv, og jeg binder meget lidt på ryggen, i forhold til maven, røv og brystet =)

Moqensen skrev:Det kalder jeg sgu off-season =D>
Enormt massivt.
Og synes overhovedet ikke fedt % ser galt ud.
Synes derimod det ser meget moderat ud.

Mange tak

Poliquin skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:30kg er os meget

Ku godt gætte den ikke var løbet løbsk, men havde troet du holdt den lavere =)

Egentlig, sætter meget af dit fedt sig på ryggen, ka os være det er derfor jeg sys du er lidt chuppy

Fordi du har ikk så meget på maven egentlig

Jeps jeg binder en del på ryggen Jeg har delinger i benene og streger i kassen under træning, så der sidder ik det store

Hvis jeg skulle have noget ud af min off season i år krævede det kcal. overskud. Min holdning er at man skal holde en fornuftig fedt%, men ikke være for bange for at bulke. Så kommer man ingen vejne i denne verden Så en pæn mellem ting er vejen frem hvis du spørger mig

Rigtig flot offseason.
Dine triceps er gode.


Cycler du dine kcal på nogen måde?

Bork skrev:
Rigtig flot offseason.
Dine triceps er gode.


Cycler du dine kcal på nogen måde?

Tak Bork

Jeg har ikke en fast cyklus men jeg spiser meget inspireret efter John Barardi´s Massive Eating princip Dog spiser jeg os ofte ude, hvilket medføre Café mad (Burger )

Flot strl =D> Og arbejde!
Hvad måler de guns:D? Ser swole ud bag fra:?

SPH skrev:Flot strl =D> Og arbejde!
Hvad måler de guns:D? Ser swole ud bag fra:?

Tak tak

De måler ikke det vilde. Vil gætte på 41-42 cm. spændt

Poliquin skrev:

SPH skrev:Flot strl =D> Og arbejde!
Hvad måler de guns:D? Ser swole ud bag fra:?

Tak tak

De måler ikke det vilde. Vil gætte på 41-42 cm. spændt

Det er din højden der snyder så, heldige bette skid:D

Vildt flot form =D>
Selvom front posen er lidt utydelig, kan man godt se at stængerne er vilde!

Rigtig flot ryg, den bliver farlig når fedt% kommer i bund

og du kalder mig fed??
Det ser rigtig godt ud Casper, skal nok blive godt cut, men hold op hvor er jeg træt af små mennesker

Massiv form du er kommet i, tykke! Lidt ærgerligt front-posen er så utydeligt, men jeg er imponeret over du har gainet så meget vægt med en så fornuftig fordeling. Det må jeg jo bruge som inspiration her hen over vinteren

Spo, Equus & Esse:

Jeg takker

Iam not fat, just big boned

Det ser rigtig godt ud Casper =D> Du er ved at være ret massiv at se på

Ang. din fedtprocent, så er jeg ret sikker på billedet snyder folk, for som du selv nævner, er du ret "tør" at se på under træningerne