Poliquin

Okay.. det var bare fordi du skrev længere oppe den 8 dec at de ikke ville fortælle noget.

pudzianowski skrev:Okay.. det var bare fordi du skrev længere oppe den 8 dec at de ikke ville fortælle noget.

Det ville de heller ikke. Men jeg tror jeg har vidst mere end centerchefen. Hun virkede totalt uoplyst igår da vi gik til hende for at høre nærmere

Træner i ben dernede imorgen?

Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer :wink:

Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker :wink:

Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker

Nåårh, lille ven

Men så ved vi da hvor vi kan finde ham :wink:

Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker

Nåårh, lille ven
Men så ved vi da hvor vi kan finde ham

Det går nok - han laver alligevel ikke en skid

Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker

Nåårh, lille ven
Men så ved vi da hvor vi kan finde ham

Det går nok - han laver alligevel ikke en skid

Haha! Ku jeg forestille mig

Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker

Nåårh, lille ven
Men så ved vi da hvor vi kan finde ham

Det går nok - han laver alligevel ikke en skid

Haha! Ku jeg forestille mig

Men du må ik sige det til ham. Nu har han jo lidt magt

Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe

Men ja, det stod os dernede i dag

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer

Jep i know

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker

Nåårh, lille ven
Men så ved vi da hvor vi kan finde ham

Det går nok - han laver alligevel ikke en skid

Haha! Ku jeg forestille mig

Men du må ik sige det til ham. Nu har han jo lidt magt

Hehe... Ja, nu bliver han jo superbruger og kan smide kunder ud, som det passer ham :mrgreen:

Må vist ned og købe en blomst gi' ham et klap i måsen for god orden :mrgreen:

Du skal da klart i Ny Helse og træne!
But true, der mangler sgu godt nok nogle folk med større hynder at kigge på - helst kvinder! :P

Men vi er meget meget kloge os, der træner i Ny Helse :D :roll:

Gode træninger btw =D> . Og god form på billederne (bedre sent end aldrig at sige det)!

Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
Densk skrev:
Poliquin skrev:
pudzianowski skrev:Jeg kan oplyse dig om at fitness world overtager lejemålet pr 2/1-09

det skulle i også have fået oplyst idag.

Det har jeg vidst længe :)

Men ja, det stod os dernede i dag :wink:

Og så vidt jeg er informeret, så bliver maskinerne i centeret der indtil uge 7. Så man kan holde lidt endnu. Technogym er ok. Men giver dig sgu ret... det ku være nice med de andre maskiner! Men tror at det bliver okay.
Men med Daniel Høgh bag disken dernede, ku der nok ske lidt bedre initiativer :wink:

Jep i know :)

Eneste minus ved Daniel som chef er at jeg mister min studiegruppe makker :wink:

Nåårh, lille ven :D
Men så ved vi da hvor vi kan finde ham :wink:

Det går nok - han laver alligevel ikke en skid :D :lol:

Haha! Ku jeg forestille mig :D

Men du må ik sige det til ham. Nu har han jo lidt magt :D

Hehe... Ja, nu bliver han jo superbruger og kan smide kunder ud, som det passer ham :mrgreen: :D

Må vist ned og købe en blomst gi' ham et klap i måsen for god orden :mrgreen:

Så så drenge. Ingen blomster Dennis :shock: Det bliver spændende at se hvordan det bliver og hvor meget vi selv for lov at bestemme :) :)
Mht. studie, så kommer jeg stadig til julefrokosterne :D =D>

minihebs skrev:Du skal da klart i Ny Helse og træne!
But true, der mangler sgu godt nok nogle folk med større hynder at kigge på - helst kvinder! :P

Men vi er meget meget kloge os, der træner i Ny Helse :D :roll:

Gode træninger btw =D> . Og god form på billederne (bedre sent end aldrig at sige det)!

Den ene siger et, den anden noget andet. Jeg må vente og se hvad der sker. Det kommer an på flere ting som tidligere nævnt :wink:

Men vi ses 100% deroppe i ny og næ. Hvis ikke jeg melder mig fast ind, så som gæst

Torsdag den 10 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 2 of 4 - Day 11 of 28

Super humør dagen igennem igen idag. Tror jeg har det bedst med at arbejde hver dag og blive svinet godt og grundigt til af mine ADHD børn :lol:

Forlår

Box squat (Low box u. 90 grader)
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Squat
5*100 kg
8*100 kg

Max god runde. Fedt at køre på lav box. Alle løft er under godkendt dybde, så tror snart de 140kg er sikre i OL stil

Smith single leg split squat
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Kommer til at hade mig selv imorgen :twisted:

Baglår

Seated leg curl
6*100"
6*100"
6*100"

Db SLDL
6*42,5 kg
6*42,5 kg
6*42,5 kg

Læg

Standing calf raise
6*160"
6*160"
6*160"

Bagskulder

Face pulls
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db seated bent over lateral raise
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Super omgang - specielt ben :twisted:

Om lidt skal jeg se Stronger af Joe DeFranco

Hvor har du fået fat på Defranco filmen? :D :D :D

Og god bentræning! =D>

the-QB skrev:Og god bentræning! =D>

Takker

Rigtig ond boxsquat Casper :twisted:

the-QB skrev:Hvor har du fået fat på Defranco filmen? :D :D :D

Og god bentræning! =D>

Jeg sidder også og er igang med at se den :mrgreen:

Fredag den 12 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 2 of 4 - Day 12 of 28

Min makker ringede i aftes og spurgte om jeg var klar på morgen træning i dag. Det stod ikke på planen, men valgte at gøre det alligevel

Så endnu en dag med dobbelt træning

Ellers har jeg brugt mange timer på forberedelse til næste uges undervisning :roll:

AM (Kl. 09.00)

Bryst

Bb high incline bench press
8*60 kg
8*60 kg
3*100 kg - 3RM PR
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Bb bench press
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Push press
8*30 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

PM (Kl. 16.00)

Bryst

Db low incline flyers
15*16 kg
15*16 kg
15*16 kg

Cable flyers
15*7"
15*7"
15*7"

Av mine patter :twisted:

Skulder

Db "lean away" lateral raise
15*16 kg
15*16 kg
15*16 kg

Ez upright row
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Db lateral raise
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

Cardio

Tabata
Opvarmning - 6,0 km/t - 5 min
1*Tabata - 13,0 km/t / 6,0 km/t
Nedkøling - 6,0 km/t - 5 min

To gode omgange i dag

Nu står den på god mad og en god film

Aka. hygge i sofaen

det er jo ikke morgen træning når klokken er 9 poli...
klokken 9 er formiddag :D

Det ser ellers godt ud, lækkert med rep pr's =D>

Equus skrev:det er jo ikke morgen træning når klokken er 9 poli...
klokken 9 er formiddag :D

Det ser ellers godt ud, lækkert med rep pr's =D>

Jeg tænkte nok den kom

Min makker kunne desværre ikke nosse sig samme før, og det skulle passe med han kunne tag direkte på job

Jeps der var okay tryk i kassen i dag. I løbet af de næste 2-3 uger kommer der forhåbentlig 1-2 reps ekstra på

Fornuftig pres styrke - du skal nok blive stærk en dag :wink:

Bay skrev:Fornuftig pres styrke - du skal nok blive stærk en dag

Tak

Styrke er overvurderet

Lørdag den 13 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 2 of 4 - Day 13 of 28

Ryg

Deadlift
8*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
10*bw
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg

Yates row
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
10*40 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Biceps

Db incline bench curl
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Bb reverse curl
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Bagskulder

Face pulls
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db seated bent over lateral raise
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Cardio

HIIT
Opvarmning - 6,0 km/t - 5 min
10*13,0 km/t / 6,0 km/t (30/30)

Søndag den 14 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 2 of 4 - Day 14 of 28

Skulder

Push press
5*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*82,5 kg - 1RM PR
0*85 kg
3*70 kg
3*70 kg

Db "lean away" lateral raise
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Ez upright row
10*50 kg - 10RM PR
10*50 kg
10*50 kg

Db lateral raise
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

Triceps

Dips (Rest paused)
32*bw rest pause 14*bw

Cable push down
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 45 min

Mandag den 15 December 2008 - Meso 2 - Block 2 - Week 3 of 4 - Day 15 of 28

CJ single cyklus

Squat
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg

Bagskulder

Db seated bent over lateral raise
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Face pulls
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

hej poliquin, fede træninger du får fyret af

kan se du kører upright rows, kan du ikke komme med nogle teknik-tips til hvordan man undgår de der skulderskader, som alle siger man får af upright rows?
for med korrekt teknik er den vel ikke mere skadelig end så mange andre øvelser?

TheNextArnold skrev:hej poliquin, fede træninger du får fyret af
kan se du kører upright rows, kan du ikke komme med nogle teknik-tips til hvordan man undgår de der skulderskader, som alle siger man får af upright rows?
for med korrekt teknik er den vel ikke mere skadelig end så mange andre øvelser?

Hej

Tag og spørg Bay ang. skader. Han er igang med at læse til Fys. og ved meget mere om den slags end mig. Jeg har ikke oplevet skulder problemer med Upright rows overhovedet. Men oplever meget sjældent skulder problemer, trods en stor operation år tilbage.

Men hør ham. Han kan langt bedre uddybe

hej poliquin!

Jeg har fulgt din log lidt og har forstået at du rent faktisk har stillet op før ? Gode træninger forresten, og det må så også være derfor du sidder inde med så meget god viden.

Jeg kan bare ikke finde ud af hvad du konkurrerede i og hvilken plads du fik ! Kan du hjælpe mig

Mvh Biggunzz

De singler du lavede i squat den anden dag - er det dybde OL's? Hvor meget er du ved at være god for? :twisted:

Bay skrev:De singler du lavede i squat den anden dag - er det dybde OL's? Hvor meget er du ved at være god for?

Ja det er de. Og de ret kedelige aka lette

I næste uge er det 10*1*120

Jeg aner ikke hvad jeg er god for i max, og heller ikke noget der bekymre mig det mindste

Poliquin

Brugere online