Nørden skrev:Hej drenge.

Jeg har trænet i ca. et år nu og er oppe på ~90kg bænk i sæt og hele min krop ser faktisk ganske fin ud.

Dog er der et mindre problem.

Mit bryst er stort foroven men i bunden af brystet er der ikke den der kant, hvilket gør, at man kun kan se at jeg har et stærkt og stort bryst fra siden.

Hvad gør jeg galt? Er der noget at gøre?

MVH.
Nørden

Lentz skrev:Evt. din fedt% der er for høj?

Nørden skrev:Jeg laver i mit nuværende program:

Bænkpres
Dumbell Flies
Chest Dibs

Har tidligere forsøgt mig med skråbænk men synes umiddelbart ikke jeg kunne se eller mærke forskel.

Jeg tvivler samtidig på, at min fedt% er for høj, jeg er 190 høj og vejer 80kg, jeg har ikke et gram fedt for meget på kroppen ;) Tværtimod, prøver faktisk at tage på

august skrev:

Nørden skrev:Jeg laver i mit nuværende program:

Bænkpres
Dumbell Flies
Chest Dibs

Har tidligere forsøgt mig med skråbænk men synes umiddelbart ikke jeg kunne se eller mærke forskel.

Jeg tvivler samtidig på, at min fedt% er for høj, jeg er 190 høj og vejer 80kg, jeg har ikke et gram fedt for meget på kroppen ;) Tværtimod, prøver faktisk at tage på

Har du mulighed for at smide et billede herind

Desværre er det ofte sådan som :bodybuilder: at man bruger for meget tid foran spejlet og finder alle de fejl og mangler man har.
Men som sjovt nok ingen andre kan se

sbangers skrev:Hey.

Hvis du bænker 90 kg i sæt, og ikke har haft større muskelgains, så tror jeg du skal kigge lidt på din teknik i øvelserne, muligvis din ROM. Du mangler muligvis kontakt til dine muskler, af med vægt og sørg for at opnå god kontakt i dit bryst under øvelserne. Hvis du træner for udseende, så kunne du med fordel skifte til bænkpres med håndvægte, da du får lidt længere ROM i denne øvelse. Bare en mulighed ;)

toto_G4M3R skrev:rom er en forkortelse af: range of motion altså hvor langt hvis du flytter vægten

Nørden skrev:

sbangers skrev:Hey.

Hvis du bænker 90 kg i sæt, og ikke har haft større muskelgains, så tror jeg du skal kigge lidt på din teknik i øvelserne, muligvis din ROM. Du mangler muligvis kontakt til dine muskler, af med vægt og sørg for at opnå god kontakt i dit bryst under øvelserne. Hvis du træner for udseende, så kunne du med fordel skifte til bænkpres med håndvægte, da du får lidt længere ROM i denne øvelse. Bare en mulighed ;)

Hej.

Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og træner samtidig med en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Nørden skrev:

toto_G4M3R skrev:rom er en forkortelse af: range of motion altså hvor langt hvis du flytter vægten

Ahh, jeg strækker armene næsten helt ud i bænk, altså, jeg tager den lige dertil inden armene "slapper af"

Bundesball skrev:

Nørden skrev:

sbangers skrev:Hey.

Hvis du bænker 90 kg i sæt, og ikke har haft større muskelgains, så tror jeg du skal kigge lidt på din teknik i øvelserne, muligvis din ROM. Du mangler muligvis kontakt til dine muskler, af med vægt og sørg for at opnå god kontakt i dit bryst under øvelserne. Hvis du træner for udseende, så kunne du med fordel skifte til bænkpres med håndvægte, da du får lidt længere ROM i denne øvelse. Bare en mulighed ;)

Hej.

Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og træner samtidig med en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Du er blot stadig en slank dreng, der skal have fyldt noget masse på kroppen, før bl.a. brystmuskulaturen "popper" frem og bliver tydelig, nøjagtigt som TheCzech skriver.

Klø du bare på, så kommer det stille og roligt. Som ved så mange andre kan udeblivelsen af resultater skyldes din kost.

Bundesball skrev:

Nørden skrev:

toto_G4M3R skrev:rom er en forkortelse af: range of motion altså hvor langt hvis du flytter vægten

Ahh, jeg strækker armene næsten helt ud i bænk, altså, jeg tager den lige dertil inden armene "slapper af"

Det er mere interessant om du får vægten helt ned og røre brystet.

Lasse bassen skrev:Du kunne også prøve at køre 8 x 3 reps istedet og så få noget mere vægt på... Jeg har personlig erfaring med at low rep på bryst virker bedre end high rep. Brystet har lidt flere fast twitch muskel fibrer end slow twitch og derfor oplagt at fokusere på fast twitch da disse jo er "tykkere" end slow twitch.

ROM = Range of motion, altså hvor langt din bevægelse er i bænk. Optimalt er fra lockout til kontakt med brystet.

Nørden skrev:

Lasse bassen skrev:Du kunne også prøve at køre 8 x 3 reps istedet og så få noget mere vægt på... Jeg har personlig erfaring med at low rep på bryst virker bedre end high rep. Brystet har lidt flere fast twitch muskel fibrer end slow twitch og derfor oplagt at fokusere på fast twitch da disse jo er "tykkere" end slow twitch.

ROM = Range of motion, altså hvor langt din bevægelse er i bænk. Optimalt er fra lockout til kontakt med brystet.

Hej, mange tak for hjælpen.

Jeg føler dog, at når jeg tager det på den måde, syre min krop fuldstændigt til så jeg slet ikke kan løfte armene - har forsøgt mig med kreatin og lign uden hjælp :-(

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Nørden skrev:

Bundesball skrev:

Nørden skrev:

sbangers skrev:Hey.

Hvis du bænker 90 kg i sæt, og ikke har haft større muskelgains, så tror jeg du skal kigge lidt på din teknik i øvelserne, muligvis din ROM. Du mangler muligvis kontakt til dine muskler, af med vægt og sørg for at opnå god kontakt i dit bryst under øvelserne. Hvis du træner for udseende, så kunne du med fordel skifte til bænkpres med håndvægte, da du får lidt længere ROM i denne øvelse. Bare en mulighed ;)

Hej.

Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og træner samtidig med en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Du er blot stadig en slank dreng, der skal have fyldt noget masse på kroppen, før bl.a. brystmuskulaturen "popper" frem og bliver tydelig, nøjagtigt som TheCzech skriver.

Klø du bare på, så kommer det stille og roligt. Som ved så mange andre kan udeblivelsen af resultater skyldes din kost.

Mange tak!

Det er bare pisse irriterende, jeg spiser virkelig alt hvad kroppen kan klare, men mit stofskifte er bare stadig for godt (er kun 19)

Jeg lever samtidig meget sundt og prøver at få en masse ekstra kulhydrater men intet hjælper

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Bundesball skrev:

Nørden skrev:

Bundesball skrev:

Nørden skrev:

sbangers skrev:Hey.

Hvis du bænker 90 kg i sæt, og ikke har haft større muskelgains, så tror jeg du skal kigge lidt på din teknik i øvelserne, muligvis din ROM. Du mangler muligvis kontakt til dine muskler, af med vægt og sørg for at opnå god kontakt i dit bryst under øvelserne. Hvis du træner for udseende, så kunne du med fordel skifte til bænkpres med håndvægte, da du får lidt længere ROM i denne øvelse. Bare en mulighed ;)

Hej.

Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og træner samtidig med en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Du er blot stadig en slank dreng, der skal have fyldt noget masse på kroppen, før bl.a. brystmuskulaturen "popper" frem og bliver tydelig, nøjagtigt som TheCzech skriver.

Klø du bare på, så kommer det stille og roligt. Som ved så mange andre kan udeblivelsen af resultater skyldes din kost.

Mange tak!

Det er bare pisse irriterende, jeg spiser virkelig alt hvad kroppen kan klare, men mit stofskifte er bare stadig for godt (er kun 19)

Jeg lever samtidig meget sundt og prøver at få en masse ekstra kulhydrater men intet hjælper

Der tager du fejl. Du spiser alt hvad du tror din krop kan klare. Hvis du har et godt stofskifte, og desuden er meget aktiv, så skal du have rigtig mange kalorier for at være i et godt kalorieoverskud. Det kræver at du sørger for at spise igennem. Alle tror de spiser meget mad, indtil de skal forsøge at ramme eksempelvis 4.500-5.000 kcal om dagen. Det kræver sin mand, og sæk. Så er det jo heldigt at mad er skønt

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Jeg kan ikke se hvordan jeg vil kunne smide mere fedt, jeg er seriøst overdrevet tynd nu og der er ikke engang ekstra hud på brystet

mesomorf skrev:

Nørden skrev:

mesomorf skrev:

Nørden skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg tager bænk korrekt.

Jeg rammer brystet når jeg bænker og jeg har samtidig fået en fysioterapeut som er tidligere deltager ved DM i forskellige dicipliner til at se på mine øvelser

Han kom ikke med en eneste kommentar omkring min måde at bænke på, jeg skulle dog rette mit squad og dødløft men det er blevet gjort ;-)

Mit bryst er bare meget dårligt af natur.

Forresten, hvad betyder ROM?

Tager forresten 3sæt af 8.

Dit bryst er ikke dårligt af natur. Tag det roligt. Der er bare ikke ret meget muskel noget sted på kroppen. Heller ikke på brystet.

Hvis du vil have den knivskarpe kant under pectoralis major, så skal du desuden smide en hel del fedt.

Jeg kan ikke se hvordan jeg vil kunne smide mere fedt, jeg er seriøst overdrevet tynd nu og der er ikke engang ekstra hud på brystet

Hmm.

Risikoen for at jeg er blind eller at billederne snyder må selvfølgelig ikke undervurderes Men der ser nu ud til at være noget at give af.

En hurtig test. Ingen fedttang eller procentmåling eller noget. Bare lige klem huden på underkanten af pectoralis major. Der er noget mere end bare de 2mm hud, ikk?