hej jeg skal igang med et cut her den 14. Marts og derfor skal jeg bruge et full body program.

har tænkt mig at løbe i en time 3 dage om ugen og træne 3 dage om ugen for bibeholdelse af muskler full body program.

Men jeg har nogen spørgsmål til sådan et program, det bliver kørt i 10uger;

1) har tænkt mig at køre 5x5 rep i alle øvelser. Men hvordan med progressions cyklus?
skal jeg f.eks starte på 85% af max og stige hver 14 dag med 5%?

2) hvor mange øvelser er okay til sådan et full body?
her er mit eksempel på et full body;

squat
Ben-skub op maskine
Lever Seated Leg Curl-ben maskine
Dødløft
millitary press Barbell
Bent over row-barbell
Up right rows
Preacher curls
Triceps-skull crusher
Overhead triceps extensions
Barbell bænk
Inc. DB bænk
DB shrugs

Dips
Pullups
Chinups
evt. mave

16-17 øvelser ialt.

3) er det et okay program?

ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

HVis du vil træne alle de øvelser du har i sinde med 5x5 så vil det tage dig langt over 2 timer tror jeg.

Hvorfor køre FB bare fordi du cutter? Træn som du plejer bare fyr færre kcal ind.

Straws skrev:Hvorfor køre FB bare fordi du cutter? Træn som du plejer bare fyr færre kcal ind.

vil kører nyt program istedet for split for at få mere tid til konditions træning.

mht øvelser ja okay det er godt nok ikke så mange øvelser du lige svinger ud men det ser meget godt ud all around tusind tak

btw hvordan med progressions cyklus? går ikke ud fra jeg skal starte på max ?

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

StefanM skrev:Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

hvad vil du så foreslå?

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

Hvad har du fået i matematik?:S
Går udfra du mener omvendt ellers er du ikke særlig skarp.
Men kan godt se at der er for meget Pres.
Men hvad med at komme med din egen ide'.

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

Hvad har du fået i matematik?:S
Går udfra du mener omvendt ellers er du ikke særlig skarp.
Men kan godt se at der er for meget Pres.
Men hvad med at komme med din egen ide'.

Ud med DB bænkpres og ind med noget BOR

okay nu lyder jeg sikkert dum, MEN hvad er BOR?

teiz skrev:okay nu lyder jeg sikkert dum, MEN hvad er BOR?

BOR = Bent Over Row
Du kender utvivlsomt øvelsen ;)

mlh skrev:

teiz skrev:okay nu lyder jeg sikkert dum, MEN hvad er BOR?

BOR = Bent Over Row
Du kender utvivlsomt øvelsen ;)

nårrh ja det gør jeg i hvert fald.. lavede den så sent som idag. jamen den kan jeg sagtens for ind i programmet ville i så fjerne DB bænk også kun kører normal bænk?

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

Hvad har du fået i matematik?:S
Går udfra du mener omvendt ellers er du ikke særlig skarp.
Men kan godt se at der er for meget Pres.
Men hvad med at komme med din egen ide'.

du ved jo hvad manden mener..
1/3 pres 2/3 træk.. i grove træk

Keep it fucking simple..

En Squat variant 6x6
Romansk Dødløft 4x8
Et Bredfattet horisontalt træk 4x8
Et vertikalt træk 4x8
En pres variant 5x8
En form for stabilitets øvelse evt, Turkish getup, Spiderman climbouts eller lign.
En rotations øvelse evt, Brændekløvning.

Bøtker skrev:du ved jo hvad manden mener..
1/3 pres 2/3 træk.. i grove træk

Keep it fucking simple..

En Squat variant 6x6
Romansk Dødløft 4x8
Et Bredfattet horisontalt træk 4x8
Et vertikalt træk 4x8
En pres variant 5x8
En form for stabilitets øvelse evt, Turkish getup, Spiderman climbouts eller lign.
En rotations øvelse evt, Brændekløvning.

jeg har lige flere spørgsmål til det her,

1) hvordan er romansk dødløft (kan ikke finde den på nettet)

2) kan du give et eksmpel på de der øvelser, f.eks hvad er en bredfattet horisontal øvelse?

teiz skrev:

Bøtker skrev:du ved jo hvad manden mener..
1/3 pres 2/3 træk.. i grove træk

Keep it fucking simple..

En Squat variant 6x6
Romansk Dødløft 4x8
Et Bredfattet horisontalt træk 4x8
Et vertikalt træk 4x8
En pres variant 5x8
En form for stabilitets øvelse evt, Turkish getup, Spiderman climbouts eller lign.
En rotations øvelse evt, Brændekløvning.

jeg har lige flere spørgsmål til det her,

1) hvordan er romansk dødløft (kan ikke finde den på nettet)

2) kan du give et eksmpel på de der øvelser, f.eks hvad er en bredfattet horisontal øvelse?

1 http://www.google.dk/search?sourceid=navclient&aq=0&oq=romanian+de&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLR_enDK316&q=romanian+deadlift


Jamen et træk. f.eks en row øvelse. Du holder bredfattet, og trækker horisontalt eller vinkelret på Kroppen, kan f.eks Cablerows med bredfatning. altså hvor du holder bredt på en stang.. Eller Bor, der er masser af muligheder

okay fint nok. rumansk dødløft ligner det ikke bare "normalt" dødløft?
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

hvad så med sådan et full body der ser sådan her ud;

squat
dødløft
bend over row
bænk
curl
millitary press
lateral raises
pullup
dips

ville det være okay ?

teiz skrev:okay fint nok. rumansk dødløft ligner det ikke bare "normalt" dødløft?
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

hvad så med sådan et full body der ser sådan her ud;

squat
dødløft
bend over row
bænk
curl
millitary press
lateral raises
pullup
dips

ville det være okay ?

har ændret lidt i din rækkefølge. Du skal køre de store øvelser først. derfor er curl og lateral raises helt i bunden, da det er små iso øvelser. Men ellers ser det ganske godt ud.

squat
dødløft
bænk
millitary press
dips
bend over row
pullup
lateral raises
curl

og du ville mene det er et okay full body program der dækker hele kroppen?
vil som sagt gerne bibeholde den masse jeg har idag(så godt som muligt selvfølgelig)


edit;

og igen hvordan med progression ville i sige at hvis man starter på 85% af ens max work capacity også efter en uge stiger med 2,5%.

Håber i forstår hvad jeg mener.. jeg vil gerne have sådan en progressions cyklus på mellem 2,5% og 5%.

Er det for hurtigt at stige hver uge eller?

tænkte at jeg kunne brug den progressions cyklus der er i rippetoes program.

Bøtker skrev:

Lystfiskeren skrev:

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

Hvad har du fået i matematik?:S
Går udfra du mener omvendt ellers er du ikke særlig skarp.
Men kan godt se at der er for meget Pres.
Men hvad med at komme med din egen ide'.

du ved jo hvad manden mener..
1/3 pres 2/3 træk.. i grove træk

Keep it fucking simple..

En Squat variant 6x6
Romansk Dødløft 4x8
Et Bredfattet horisontalt træk 4x8
Et vertikalt træk 4x8
En pres variant 5x8
En form for stabilitets øvelse evt, Turkish getup, Spiderman climbouts eller lign.
En rotations øvelse evt, Brændekløvning.

Jaaa? kan ikke se hvor jeg nævner dig.

StefanM skrev:

Lystfiskeren skrev:ALT ALT ALT ALT ALT for mange øvelser.

Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Millitary Pres 5x5
Pull Ups 4x8
DB bænkpres 4x8
Dips 4x8
BB Curl 4x8

Du vil simpelthen køre 4 gange så meget træk som pres? Aaaahh...

Wait, what?

Kræver det virkelig en doktorgrad for at regne ud, at det var skrevet for hurtigt og ment omvendt?

okay tak for hjælpen alle sammen. jeg går igang med det program fra på tirsdag af.


squat 5x5.
dødløft 5x5.
bænk 5x5.
millitary press 5x5?
dips 4x8.
bend over row 5x5?
pullup 4x8.
lateral raises 4x8.
curl 4x8.

håber det ser fornuftigt ud.

teiz skrev:okay tak for hjælpen alle sammen. jeg går igang med det program fra på tirsdag af.


squat 5x5.
dødløft 5x5.
bænk 5x5.
millitary press 5x5?
dips 4x8.
bend over row 5x5?
pullup 4x8.
lateral raises 4x8.
curl 4x8.

håber det ser fornuftigt ud.

Tror det der kommer til at tage pænt lang tid der er jo 41 set Men ved ikke hvad du kunne fjerne:(

evt fjerner jeg curls det er ikke det vigtigste...

Tror ikke det kommer til at tage så meget længere tid end 1-1½Time.

Flyttet