Der er et eller andet, der bare skriger Nick9000, ved disse billeder.

^ Jeg vil snart ud og stå rulleskøjter, med flotte tights.

---

Fuldstændig bombet, efter 2 dage med sparsom søvn. Derfor lavede jeg bare lidt store arme.

1) Dip, langsom ecc.
4 x 30
4 x 40
4 x 40
4 x 35

2) BB Curl, BICEPS BLASTER
9 x 42,5
17 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
14 x 28,5

Når jeg engang får en kæmpe grund, skal jeg have mig endnu en samojede og en Leonberger. Det synes jeg lige I bør vide.

Håber snart du får dig en kæmpe grund så.

Som tribute til din krokodilvits vil jeg fremover kalde dig nikrokoniltusinde. Hvabehar!

Hvabehar er et fjollet efternavn.

Lol, Friche er sjov! Det kunne du lære noget af, Overlade.

Nick9000 skrev:Lol, Friche er sjov! Det kunne du lære noget af, Overlade.

Jeg var sygt sjov i SPH idag.

I dag tog jeg til bentræning, men efter en grindet single på 125 måtte jeg sande at det ikke var dagen. Jeg tog en 3'er på 110 med langsom eccentrisk, og er nu taget hjem for at sove. Det var ikke fordi jeg ikke kunne ramme banen, eller andet, der var bare intet at trykke med. Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne. Jeg har brugt alt for meget energi på at stresse over ligegyldigt pis de seneste dage, men det er heldigvis slut nu. Åh ja, og så skal jeg have købt et fucking mørklægningsgardin.

Så to sum up, er dagens bentræning udskudt til i morgen, hvor jeg gør det ordentligt. Fucking hell.

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Lol, jeg er en fed idiot

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Lol, jeg er en fed idiot

Håber moestrup ser det her og inddrager dit kørekort. Prompte!

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Lol, jeg er en fed idiot

Håber moestrup ser det her og inddrager dit kørekort. Prompte!

Det ville hun aldrig gøre, Monstrum elsker mig!

Jeg glæder mig til den dag Timmy slår Overload ihjel.

Kroppen stadig træt i dag. Dog bedre end i går.

Squat, langsom ecc.
4 x 100
4 x 105
3 x 110
3 x 110
3 x 105
3 x 105
Fra siden ser det fint ud. Bagfra er der dog flere issues. Stangen ligger mere lige på ryggen end den har gjort, omend det ikke er godt nok endnu. Det er som om at jo bedre jeg er til at placere stangen, jo mere vrider jeg hoften skævt. Det ligner dog først at det er efter udgangen, at jeg fucker op, så fremadrettet skal jeg arbejde med skulderplacering, og kontrol over hoften i udgangen.

Og så noget arbejde med SGDL fra deficit, med raised heels. Det blev aldrig helt godt, men idéen er der.

Det her er manly:
http://denkorteavis.dk/2014/tre-unge-vi ... te-om-ham/

Her er der lidt nyt indspark til debatten om nurtrient timing:
http://suppversity.blogspot.co.uk/2014/ ... ly-in.html

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Lol, jeg er en fed idiot

Håber moestrup ser det her og inddrager dit kørekort. Prompte!

Vi har allerede gang i en større efterforskning på området... Noget med en isbjørn...

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev: Som at trykke bremsen i bund, uden at bilen kommer nogen vegne.

Ehm, hvad tænker du bremsen er til?

Lol, jeg er en fed idiot

Håber moestrup ser det her og inddrager dit kørekort. Prompte!

Vi har allerede gang i en større efterforskning på området... Noget med en isbjørn...

... Som har spist alle vidnerne <3

At sovse den. Hvor er det awesome.

... Og derfor skal jeg have Bøfsandwich i morgen. Den på VB er kåret som Danmarks bedste.

DB Benchpress, Non-lockout
5 x 42
4 1/2 x 42
6 x 37
6 x 37
7 x 34
9 x 31

Lateral Raise
8 x 6
8 x 6
8 x 6

DB One Arm Row
10/10 x 47,5
10/10 x 47,5
8/8 x 47,5
Rimelig strict.

Benchrow
8 x 60
7 x 60
8 x 60
8 x 60 *supineret
8 x 60 *supineret
8 x 60 *supineret

Chin Up, Supineret, Hold i bund og top
6
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Machine Row
12 x 20 + lilla band
12 x 20 + lilla band
10 x 20 + lilla band
8 x 20 + lilla band
Forskelligt greb og cues.

Dip, langsom ecc.
5 x 15
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

OH Cable Extension
12 x 40
12 x 40

DB Simultaneous Curl
10 x 18,5
8 x 18,5
7 x 18,5
9 x 16,5
9 x 16,5

Den her er til Gormez:


Gid det her også var en joke:

jeg kan ligesom konkludere at mit teknisk ikke helt tilfredsstillende og ret tunge dødløft fra idag, faktisk kunne have været MEGET værre

Nick9000 skrev:... Og derfor skal jeg have Bøfsandwich i morgen. Den på VB er kåret som Danmarks bedste.

Glæd dig! VB's bøfsandwich er rigtig god, på den fede måde!

Gormez skrev:jeg kan ligesom konkludere at mit teknisk ikke helt tilfredsstillende og ret tunge dødløft fra idag, faktisk kunne have været MEGET værre

Det er fordi du ikke kørte HARDCORE DEADLIFT.

Johannes skrev:

Nick9000 skrev:... Og derfor skal jeg have Bøfsandwich i morgen. Den på VB er kåret som Danmarks bedste.

Glæd dig! VB's bøfsandwich er rigtig god, på den fede måde!

Det ved jeg

Tror jeg vil lavet noget hardcore vægtløftning i stedet for almindelig vægtløftning, derfor vil jeg joine Team Busted.

I går var vi i byen og fejre Timmy med lidt øl. Hurra! Sikke en fejring! Timmy skulle dog tidligt i seng, og kunne ikke være med, men det er en mindre detalje. Moestrup lagde an på mig 14-16 gange. Uanstændigt.

Tranex skrev:Tror jeg vil lavet noget hardcore vægtløftning i stedet for almindelig vægtløftning, derfor vil jeg joine Team Busted.

Så kan du lære meget af Moestrup

Dagens HARDCORE træning.

HARDCORE Squat, HARDCORE langsom ecc.
4 x 100
4 x 105
3 x 110
3 x 110
Store tekniske forbedringer i forhold til sidst. Brugte nogle cues i forhold til hoften. Jeg sætter mig meget mere symmetrisk, og stangen ligger mere lige på ryggen.

HARDCORE GHGR
5 x 18,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

Og så i Muscle House Gym. Meget HARDCORE.

HARDCORE Hack Squat
6 x 80 + 8 x 60 + 10 x 40 (+ slæde)
5 x 80 + 6 x 60 + 10 x 40 (+ slæde)
5 x 80 + 5 x 60 + 9 x 40 (+ slæde)
Fy fan.

HARDCORE One Leg, Plate Loaded Leg Curl
6 x 15
6 x 17,5
6 x 15*
6 x 15

Så kom jeg ud til min cykel, der viste sig at være punkteret. Så jeg trak hjem. HARDCORE! Heldigvis kom jeg ikke for sent til bøf sandwich. Ve hvad end der kommer imellem en mand og hans sovseburger.

*Dette sæt var HARDCORE

Can't help myself!

I dag har været en produktiv dag. Jeg har blandt andet gjort rent og fået mit nye træbord ind i lejligheden. Derudover har jeg lavet meal prep for Huan. I må gerne få min opskrift på vådfoder:



Der bliver 10 portioner af sådan en omgang. Det hele koges, hvorefter grøntsagerne piskes til mos, og kødet køres på en minihakker. Herefter blandes det igen.

Halvsen omgang i SPH. Jeg måtte stoppe tidligt, da jeg i så fald kunne blive kørt hjem, min cykel var nemlig flad. Alternativt skulle jeg gå hjem, og med den mængde jeg havde svedt var jeg stensikkert blevet syg. Det er fucking røv med min cykel; hentede den tidligere i dag, hvor der var sat ny slange i, og så punkterer den fandeme igen. Something is not right.

Dip, langsom ecc.
5 x 25
5 x 35
4 x 45
3 x 45
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
15 x 15 *ingen tempomanipulation

Pull Up, Proneret
6
6
6
6
6
6
6
6
6
Lats var trætte. Jeg bliver altid overrasket over, hvor meget dips tæver lats.

Til middag fik jeg en hjemmelavet pizza, med serranoskinke, chorizo, oksekød, og frisk mozzarella. Ih, altså!

Nick9000 skrev:Halvsen omgang i SPH. Jeg måtte stoppe tidligt, da jeg i så fald kunne blive kørt hjem, min cykel var nemlig flad. Alternativt skulle jeg gå hjem, og med den mængde jeg havde svedt var jeg stensikkert blevet syg. Det er fucking røv med min cykel; hentede den tidligere i dag, hvor der var sat ny slange i, og så punkterer den fandeme igen. Something is not right.

Køb nogle ordentlige dæk. Nej, ikke de fesne "punkterfri/kevlar" dæk som cykelhandlerne typisk sælger deres cykler med. Har selv været igennem den mølle.

Kan anbefale et sæt Schwalbe Marathon Plus. I de fire år min cykel holdte, punkterede jeg 0 gange på vel omtrent 5000-7000 km bykørsel. Derudover smed jeg et par gode slanger med presta ventil i dem, så var det kun nødvendigt at pumpe den hvert halve år.

Marathon Plus er dog noget tunge i det (ca. 500g per dæk), så et alternativ ville være Schwalbe Durano Plus (eller Durano GreenGuard, kan ikke lige huske hvilket det var jeg overvejede til min næste bycykel - kan kigge nærmere på det hvis du er interesseret)

Køb det ved bike24.de - har handlet der mange gange uden problemer, typisk noget billigere end de danske shops.

Tak for tippet Johannes. Min cykel var netop med Schwalbe kevlar dæk, og de punkterer ganske rigtigt for et godt ord. Heldigvis havde min cykelpusher dæk af den type du linker til, og inklusiv montering slap jeg med 278, så det er til at overskue. Ny slange skulle jeg ikke betale for.

---

Jeg forbarmede mig over Rookie, der stod i et sandt flyttehelvede, i dag. Det betød dog at min lænd var ret bollet, da der skulle squattes.

Safety Bar Squat
6 x 88 - no hands
5 x 98 - no hands
5 x 98
5 x 98
6 x 98

Lidt noget møg. Benene var langt fra udmattelse, men lænden var en anden sag. Hvis erector ikke er helt skidt i morgen, laver jeg noget mere ben. Ellers overkrop.

Der er begyndt at komme modne blommer på fjordmarken. Det betyder at jeg kan spise friske blommer på min daglige morgentur med slædebæstet. Det gør mig glad.

I dag gjorde dygtige jeg lejligheden ren. Når støvsugeren bliver varm lugter der en kende af ost. Et minde om dengang jeg støvsugede en masse revet parmesan op med den. Smart move.

Undervejs i træningen drak jeg en kæmpe shake, med blendede frosne jordbær. Haps.

Squat, langsom ecc.
3 x 100
3 x 110
3 x 115
2 x 120
Slap, men teknisk god omgang squat. Nu squattede jeg også i går, så ikke så mærkeligt at der ikke var alverden at skyde med.

DB Bulgarian Split Squat, FFE
6 x 16,5
6 x 18,5
6 x 22

Så tog jeg i Muscle House Gym:

Hack Squat
15 x 60 (+ slæde)
15 x 60
25 x 50 - close stance
Død og helvede. Høje reps, da knæene var lidt medtagede.

1) RDL fra pins
8 x 100
8 x 100
6 x 115
6 x 115

2) Plate Loaded Leg Curl
6 x 15 pr. side
6 x 15
5 x 15
7 x 12,5

Seated Calf Raise
14 x 35
10 x 30
14 x 25
22 x 20
Meget korte pauser mellem sæt

Så tog jeg Huan med på en lang gåtur i Mølleparken, hvor han tonsede rundt i lang line. Hyggeligt! Bagefter kom Mass Freakche på besøg til bbq-kylling og vin. Også hyggeligt!

Her er sammenligningsvideoer af min squat fra hhv. 14/8 og 17/8.

I dag spiste jeg frozen yoghurt. Det er lige så sundt som frozen skyr®.
Jeppe, SPH's bedste bodybuilder, fortalte mig i dag, at jeg er hans yndlingsvægtløfter. Jeg løfter også sygt mange vægte, så det forstår man jo godt.

Da der var planlagt off-dag i morgen, valgte jeg at opdele dagens pas, så den står på guns i morgen, med ekstra volumen.

DB Flat Press, Non-lockout
5 x 42
3 x 42 *kontrolleret/langsom ecc.
3 x 42 *kontrolleret/langsom ecc.
3 1/2 x 42
6 x 37
8 x 31

DB One Arm Deadstop Row
8/8 x 47,5
7/7 x 47,5
6/6 x 47,5
6/6 x 47,5

Machine Row
10 x 25 + lilla band
10 x 25 + lilla band
10 x 25 + lilla band
8 x 25 + lilla band
8 x 25 + lilla band
8 x 25 + lilla band

På vej hjem stødte jeg ind i Hannabolic og Masstronaut. Det lignede i mistænkelig grad, at de skulle hjem og opløse et lig, men altså, jeg dømmer ikke folk.

Så stod den på masser af træning med Huan. Fun fact. Spidshunde (samojed, husky, malamute, mm.) anser snarere en kommando for at være en anmodning, og bliver derfor så godt som aldrig ubetinget lydige. Det skal kunne betale sig for dem at adlyde. Det har nu også sin charme.

Nu skal jeg have spaghetti og kødsovs. Så fucking lækkert.

Nu jeg selv har slåsset meget med hofte, kan jeg ikke lade være med at kigge "ordenligt" efter. Og nu ved jeg du er en formnazi, så måske inputtet er brugbart



I begge dine bundpositioner (alle reps er rimelig ens på begge pas) - mere udtalt på squatten fra den 14 - har du mindre fleksion i højre hofte, samt en anden vinkel på ift. det horisontale plan. Det kunne måske være medforklarende på, hvorfor stangen også hælder lidt. Hælen løfter sig også en smule på squatten fra den 14, hvilket vi desværre ikke kan sige noget om fra den 17. Food for thought.