Nick9000 skrev:

Jmt skrev:Vil du RØBE hvordan du har struktureret dit SDH lignende setup? Eventuelt i PM. Jeg kan ikke helt finde en sammenhæng, idet jeg endnu ikke har set 4 x 10 i safety bar squatz.

Haha, er du ude efter mit Kenneth Ringmose approved program?
Set uppet er meget simpelt, i stedet for at skifte sæt/reps mellem dagene, skifter jeg blot mellem 2 forskellige dage med faste sæt/reps. Fungerer langt bedre, imo. Begge dage er i ovenstående indlæg, men ser lidt rodet ud, fordi jeg ikke altid logger mine træninger.

Efter denne blok på 3 uger, skifter jeg til en ny struktur. Det bliver i kombination med et IF-projekt, for at se om det er nok til at få mig i ketose.

Ringmuskel ville være stolt.

Har du således faste træningsdage eller kommer off dagene mere eller mindre på gefühl alt efter kroppens tilstand eller hverdagens travlhed?

Jmt skrev:

Nick9000 skrev:

Jmt skrev:Vil du RØBE hvordan du har struktureret dit SDH lignende setup? Eventuelt i PM. Jeg kan ikke helt finde en sammenhæng, idet jeg endnu ikke har set 4 x 10 i safety bar squatz.

Haha, er du ude efter mit Kenneth Ringmose approved program?
Set uppet er meget simpelt, i stedet for at skifte sæt/reps mellem dagene, skifter jeg blot mellem 2 forskellige dage med faste sæt/reps. Fungerer langt bedre, imo. Begge dage er i ovenstående indlæg, men ser lidt rodet ud, fordi jeg ikke altid logger mine træninger.

Efter denne blok på 3 uger, skifter jeg til en ny struktur. Det bliver i kombination med et IF-projekt, for at se om det er nok til at få mig i ketose.

Ringmuskel ville være stolt.

Har du således faste træningsdage eller kommer off dagene mere eller mindre på gefühl alt efter kroppens tilstand eller hverdagens travlhed?

Det er 2 on 1 off, så en fast struktur, men ikke efter ugedage (:

---

Bloggen lever igen! Jeg har skrevet om dips, og hvorfor det er verdens bedste øvelse.

Nick9000 skrev: Bloggen lever igen! Jeg har skrevet om dips, og hvorfor det er verdens bedste øvelse.

God blog! Dips har personligt for mig været en af de bedste masse byggere for mit bryst nogensinde. Det er virkelig en undervurderet øvelse, mindes også at the one and only mr.strengthsensei (lol) nævner det i en af sine gamle bøger.

Jukkaboy skrev:

Nick9000 skrev: Bloggen lever igen! Jeg har skrevet om dips, og hvorfor det er verdens bedste øvelse.

God blog! Dips har personligt for mig været en af de bedste masse byggere for mit bryst nogensinde. Det er virkelig en undervurderet øvelse, mindes også at the one and only mr.strengthsensei (lol) nævner det i en af sine gamle bøger.

Tak. Det har det som nævnt også været for mig (:
Lol, tænk at Poliquin engang har sagt noget fornuftigt. Der er håb for alle

... Bar!

Timmy havde nemlig slæbt sin trap bar ned til SPH i dag. Den affødte selvfølgelig megen glæde hos Nick9000.

A1) Incline BB Benchpress T(2-3)0X0
5 x 85
6 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, mindst 8 sekunder ned)
5 x 30 PR
5 x 30
5 x 30
4 x 30
5 x 30
Nu er Mågens glad, tror jeg. Mågens? Der er til mere, hvilket er godt da jeg tilsyneladende har startet en INSTRAGRAM WARZ med Nders. Kan i huske ham? Han var sgu rar.
VIDEO HER

B) Trap Bar DL T31X0
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Let. Med de lave håndtag, men stangen hævet 4 cm.

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

C2) Dip T20X0
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15

Safety Bar GM T30X0
10 x 53
10 x 53

Så skulle jeg til julefrokost. Masser af rejer og æg og majonæse og frikadeller, og det kan vi jo godt lide. Nu skal jeg spise pandekager <3

Ad.

Manse_O skrev:Ad.

Adder badder. Sikke ulækre muskler jeg kommer til at få. I dag trænede jeg arme og hilste på One Man Army.

Keep your hand on your gun.
Don't you trust anyone.
There's just one kind of man that you can trust, that's a dead man.
Or a gringo like me.

Mads og Jeg lavede samojedelyde til træning i dag. Så var der en der spurgte om der var en samojede til stede. Hæhæhæ.

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 120
5 x 118
5 x 108
5 x 108
5 x 108
Igen featuring Darth Vader musik. Kan i mærke det venner? Det bliver godt, det her.

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 42
5 x 42
5 x 42
Bottom hammergrip.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2

C1) NG Pull Up T20X0
9
9
8
8

C2) Dip T20X0
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Mon jeg laver eccentric only chins med 35 kg i morgen? Spoiler med hvid: SVARET ER JA

Jeg vil desuden gerne afholde en anonym Q&A på bloggen. Så hvis du vil have min vinkel på et spørgsmål, så send det til mig i en PM (:

A1) Incline BB Benchpress T(2-3)0X0
5 x 85
5 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, mindst 8 sekunder ned)
5 x 35 PR
5 x 35
5 x 35
4 x 35
4 x 35
Jeg har en våd drøm om 4 x 50

B) Trap Bar DL T31X0
5 x 125
5 x 130
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Let. Med de lave håndtag, men stangen hævet 4 cm.

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 29
10 x 29
9 x 29
10 x 29

C2) Dip T20X0
10 x 17,5
10 x 17,5
9 x 17,5
10 x 17,5

Safety Bar GM T30X0
10 x 53
10 x 53
10 x 53
10 x 53

Overload snuppede 5 x 140 inden mig. Det er sgu udmærket gået af Jætten fra Overlade. Til gengæld er mine lats gået i killing mode.

Jeg fik cheesecake til morgenmad i dag <3

One Man Army skrev:Jeg fik cheesecake til morgenmad i dag <3

Årh damn. Det er god mad. Jeg har lige taget første bid af en burrito.

---

I går aftes så jeg Sicario, mens jeg drak et glas Glenfarclas 15 whiskey. Jeg agter at gøre det samme i aften, muligvis med en anden film.

Jeg har forresten skrevet det obligatoriske "året der gik"-indlæg på bloggen:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2015/12/30/2015/
Mads Friche interviewet er selvfølgelig favoritten.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

2015 er reddet!

Is that what happens to us? A life of conflict with no time for friends … so that when it's done, only our enemies leave roses. Violent lives, ending violently.

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 123
5 x 118
5 x 110
5 x 110
5 x 108

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
4 x 44,2
5 x 42
Bottom hammergrip.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2

C1) WG Proneret Pull Up T20X0
9
8
8
8

C2) Dip T20X0
10 x 17,5
10 x 17,5
9 x 17,5
10 x 17,5

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
11 x 42

Darth Latissimus work out

A1) Incline BB Benchpress T(2-3)0X0
5 x 87,5
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 80

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, mindst 8 sekunder ned)
5 x 40 PR
4 x 45 PR
5 x 40
5 x 35
5 x 30
Bam folkens! 50 kg næste gang. Video kommer senere.

B) Trap Bar DL T31X0
5 x 135
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Høje håndtag, og VL-sko.

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

C2) Dip T20X0
10 x 20
10 x 20
9 x 20
9 x 20

Safety Bar GM T30X0
10 x 53
10 x 53
10 x 53
10 x 53

1 uge til ketosehelvede. Masser af mad og vægte inden da <3

Jeg har en lille request til din Q&A.

- Kan du ikke skrive lidt om, hvorfor du vælger at køre ketose? Og måske lidt om hvad du spiser når du ikke spiser BB approved skinkeslat, cheescake osv.

- Har det en stor betydning at det ikke er præcis de samme øvelser man kører hvergang? F.eks. hvis man skifter mellem row varianter.

- Måske et lille "review" af alle de små, specielt skulder, øvelser som findes rundt omkring? Har de sin berettigelse, eller?

Riberrock skrev:Jeg har en lille request til din Q&A.

- Kan du ikke skrive lidt om, hvorfor du vælger at køre ketose? Og måske lidt om hvad du spiser når du ikke spiser BB approved skinkeslat, cheescake osv.

- Har det en stor betydning at det ikke er præcis de samme øvelser man kører hvergang? F.eks. hvis man skifter mellem row varianter.

- Måske et lille "review" af alle de små, specielt skulder, øvelser som findes rundt omkring? Har de sin berettigelse, eller?

Modtaget! Jeg skal nok komme ind på noget af det (:

---

Video fra i dag:

Hej Nick,

Jeg mindes at have set, at du har døjet med en benlængdeforskel. Kan du fortælle lidt om hvordan du opdagede det, evt. Fik det konstateret, symptomer osv. Og hvad du specifikt har fået gjort ved det?

Pft.

Det eneste vi allesammen gerne vil vide er, om myten, legenden MASSTRONAUT stadigvæk træner?

Du får lige et forslag til..

Hvad med noget om restitution? Jeg læste for noget tid siden dette indlæg:
http://supertraining.dk/153-qa-overtraener-jeg/
Som siger at størsten delen går rundt og er "undertrænede".. Hvergang jeg har været ved en fysioterapeut, har holdningen dog ofte været af man skal huske at slappe af og at restitution er vigtigst.. Så hvor meget kan kroppen egentlig holde til, og kan en almindelig "bb.dk bruger" overtræne eller går vi nærmere rundt og laller den af..?

ST skrev:Hej Nick,

Jeg mindes at have set, at du har døjet med en benlængdeforskel. Kan du fortælle lidt om hvordan du opdagede det, evt. Fik det konstateret, symptomer osv. Og hvad du specifikt har fået gjort ved det?

Pft.

Jeg mistænkte det i forbindelse med min squat var assymmetrisk - så jeg fik det tjekket ved lægen. Det er ret lidt, og de fleste har jo benlængdeforskel i et eller andet omfang. Men jeg smuttede til bandagist (Sahva), da jeg også har lidt pronerede fødder, og fik lavet indlæg til mine squatsko (:

Det lille skur skrev:Det eneste vi allesammen gerne vil vide er, om myten, legenden MASSTRONAUT stadigvæk træner?

Ellers ville han jo ikke være the MASSTRONAUT!

Riberrock skrev:Du får lige et forslag til..

Hvad med noget om restitution? Jeg læste for noget tid siden dette indlæg:
http://supertraining.dk/153-qa-overtraener-jeg/
Som siger at størsten delen går rundt og er "undertrænede".. Hvergang jeg har været ved en fysioterapeut, har holdningen dog ofte været af man skal huske at slappe af og at restitution er vigtigst.. Så hvor meget kan kroppen egentlig holde til, og kan en almindelig "bb.dk bruger" overtræne eller går vi nærmere rundt og laller den af..?

Jeg svarer lige kort herinde, da jeg allerede har skrevet en del om emnet på bloggen.
Hvad er en almindelig bb.dk bruger? (:

Men jeg er enig med Simon, og mange brugere herinde træner ikke hårdt nok. Tricket er at træne hårdt, men samtidig smart, og strukturere sin træning således at man ikke går i stykker af hård træning.

---

Nu til dagens træning. Forleden prøvede jeg at dæmpe smagen af HMB med hyldeblomstsaft, og erfarede at det ikke lod sig gøre. I stedet fandt jeg ud af at HMB er glimrende til at overdøve smagen af hyldeblomst. Husk at lære noget nyt hver dag!

A) Safety Bar Squat T20X0
5 x 125
5 x 118
5 x 110
5 x 110
5 x 108

B1) DB Slight Decline Press T(2-3)0X0
4 x 47,5
4 x 47,5 *et par sekunders pause i sticking point på sidste rep
6 x 42
5 x 42
5 x 42
Bottom hammergrip. 47,5'erne er lidt kave, men egentlig lette at presse.

B2) DB One Arm Row T20X1
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 44,2

C1) WG Proneret Pull Up T20X0
9
8
8
9

C2) Dip T20X0
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

D) DB RDL T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

I morgen er der røvtunge eccentriske chins på programmet. Derfor står den inden da på flæskestegsburger. Sovs <3

SG DL med 5050 tempo er et godt eksempel på noget af det hårdeste træning jeg har længe lavet, hvor risikoen for at gå i stykker var minimal. Dødløft med 5050 skulle også være latterligt hårdt. Alt med 5050 er i det hele taget bare HÅRDT og NEDEREN.

Jmt skrev:SG DL med 5050 tempo er et godt eksempel på noget af det hårdeste træning jeg har længe lavet, hvor risikoen for at gå i stykker var minimal. Dødløft med 5050 skulle også være latterligt hårdt. Alt med 5050 er i det hele taget bare HÅRDT og NEDEREN.

Præcis. Hård træning behøver ikke nødvendigvis være tungt.

Nick9000 skrev:Men jeg er enig med Simon, og mange brugere herinde træner ikke hårdt nok. Tricket er at træne hårdt, men samtidig smart, og strukturere sin træning således at man ikke går i stykker af hård træning.

Ved ikke om jeg er helt enig, men vi er selvfølgelig også ude i arbitrære begreber.

Personligt mener jeg absolut godt man kan komme til at træne "for hårdt". Selv en forholdsvis utrænet person kan hurtigt komme til at knække nakken på en for stor volume med for mange tunge reps. Jeg ser også af og til folk, der er er forholdsvis slappe, men som simpelthen går helt død i lineær progression på basisøvelserne. Gode eksempler er folk der ender med at køre grindende 6'ere på alle øvelser i Back To Basics eller hurtigt ender med at grinde alt for mange 3'ere på SL/SS. Dermed ikke sagt, at hvis du satte dem til løfte 20-30 % mindre i intensitet, satte antallet af reps op med lidt pauser og et ondt langsomt tempo, så ville de fleste nok begynde at tude hurtigt og stoppe før de reelt burde pga. af muskeltræthed og smerte.

Kost (og teknik) spiller selvfølgelig en rolle, og hvis du er i kalorieunderskud, langsommeliggør du processen i at blive stærk, men hvis du er relativt slap, bør du stadigvæk blive stærkere.

Jeg går ud fra dit svar er, at førnævnte eksempler ikke er intelligent træning, hvilket jeg er enig i, men i min bog betyder det ikke, at du ikke kan træne for hårdt, men snarere kan træne for uintelligent. Hvilket egentligt bare bringer mig frem til, at behovet for at programmere udover lineære progression og at udvide øvelsesudvalg, det opstår langt før end, hvad mange ligesom giver udtryk for. Som en reaktion mod de mange bodybuilding bros tilbage i de gode gamle dage, er der i visse kredse lidt opstået en mentalitet om at hvis du ikke kan squatte din en kropsvægt 1,5 gange skal du bare klø på med 3-5 reps i SL eller 6-8 i B2B - eller et lignende program. #KennethRingsmoseKnows. Det er lidt håbløst.

Nå, det blev en halv-lang smøre i din log. Men skal vi ikke bare sige, at det er en reklame for, hvorfor folk skal købe personlig træning hos dig.

BigHungry skrev:

Nick9000 skrev:Men jeg er enig med Simon, og mange brugere herinde træner ikke hårdt nok. Tricket er at træne hårdt, men samtidig smart, og strukturere sin træning således at man ikke går i stykker af hård træning.

Ved ikke om jeg er helt enig, men vi er selvfølgelig også ude i arbitrære begreber.

Personligt mener jeg absolut godt man kan komme til at træne "for hårdt". Selv en forholdsvis utrænet person kan hurtigt komme til at knække nakken på en for stor volume med for mange tunge reps. Jeg ser også af og til folk, der er er forholdsvis slappe, men som simpelthen går helt død i lineær progression på basisøvelserne. Gode eksempler er folk der ender med at køre grindende 6'ere på alle øvelser i Back To Basics eller hurtigt ender med at grinde alt for mange 3'ere på SL/SS. Dermed ikke sagt, at hvis du satte dem til løfte 20-30 % mindre i intensitet, satte antallet af reps op med lidt pauser og et ondt langsomt tempo, så ville de fleste nok begynde at tude hurtigt og stoppe før de reelt burde pga. af muskeltræthed og smerte.

Kost (og teknik) spiller selvfølgelig en rolle, og hvis du er i kalorieunderskud, langsommeliggør du processen i at blive stærk, men hvis du er relativt slap, bør du stadigvæk blive stærkere.

Jeg går ud fra dit svar er, at førnævnte eksempler ikke er intelligent træning, hvilket jeg er enig i, men i min bog betyder det ikke, at du ikke kan træne for hårdt, men snarere kan træne for uintelligent. Hvilket egentligt bare bringer mig frem til, at behovet for at programmere udover lineære progression og at udvide øvelsesudvalg, det opstår langt før end, hvad mange ligesom giver udtryk for. Som en reaktion mod de mange bodybuilding bros tilbage i de gode gamle dage, er der i visse kredse lidt opstået en mentalitet om at hvis du ikke kan squatte din en kropsvægt 1,5 gange skal du bare klø på med 3-5 reps i SL eller 6-8 i B2B - eller et lignende program. #KennethRingsmoseKnows. Det er lidt håbløst.

Nå, det blev en halv-lang smøre i din log. Men skal vi ikke bare sige, at det er en reklame for, hvorfor folk skal købe personlig træning hos dig.

Haha, jamen tak. Nu bliver jeg rig!

Det er lige præcis det markerede jeg blandt andet vil frem til. Det er som sådan "let" at træne hårdt. Men det er ikke let at træne hårdt og intelligent samtidig. Jeg mener heller ikke at man ikke kan træne for hårdt. Jeg synes bare det er meget få der gør det, sammenlignet med hvor mange der slacker den.

Omvendt kan man også sagtens have en træning, der i hvert fald på papiret er intelligent og velovervejet, og hvor der er taget højde for alle mulige detaljer, men i praksis er den ikke noget værd fordi udøveren ikke presser sig selv nok. Det er min klare opfattelse at hård træning, der er knap så struktureret, vinder over struktureret træning, der til gengæld er halvhjertet - desuagtet at begge tilgange er suboptimale. Helt elendigt er det selvfølgelig, når folk hverken træner hårdt eller intelligent.
Men ellers er vi nok enige (:

Jeg er igang med et indlæg om hvad bb'ere kan lære af styrkeløftere og vægtløfteres tilgang til træning. Det kommer nok online i morgen.

Niels S har liket mit indlæg om biosig i personlig træner tråden Life goals accomplished. Nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal bruge mit liv på fremadrettet.

Pussies don't like dicks because pussies get fucked by dicks. But dicks also fuck assholes. Assholes that just want to shit on everything. Pussies may think they can deal with assholes their way. But the only thing that can fuck a asshole is a dick, with some balls. The problem with dicks is they fuck too much or fuck when it isn't appropriate. And it takes a pussy to show them that. But sometimes pussies can be so full of shit that they become assholes themselves. Because pussies are a inch and half away from assholes. I don't know much about this crazy crazy world, but I do know this. If you don't let us fuck this asshole we're going to have our dicks and pussies all covered in shit.

A1) Incline BB Benchpress T(2-3)0X0
4 x 90
4 x 90
5 x 85
6 x 80
5 x 80

A2) Ecc. Only Chin Up (1-2 sekunder hold i top, mindst 8 sekunder ned)
5 x 50 PR
4 x 50
5 x 40
5 x 35
5 x 30
De sidste par reps på topsættet begyndte det godt nok at sortne lidt for øjnene. Men yay! Video kommer. De fleste reps var med 9-10 sekunders eccentrisk.

B) Trap Bar DL T31X0
5 x 145 *stående på 4 cm klods
5 x 140 *stående på 4 cm klods
5 x 140 *stående på 4 cm klods
5 x 135 *stående på 4 cm klods
5 x 135
Høje håndtag, og VL-sko.

C1) DB Benchrow T20X1
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

C2) Dip T20X0
10 x 20
10 x 20
9 x 20
10 x 20

Nu er jeg helt færdig. Kroppen satte lidt ud, efter de chins (:

Nu med tunge chins <3

Nick9000 skrev:Jeg er igang med et indlæg om hvad bb'ere kan lære af styrkeløftere og vægtløfteres tilgang til træning. Det kommer nok online i morgen.

Jeg havde ret. Her er blogindlægget:
Hvad kan bodybuildere lære af styrkeløftere og vægtløftere?

Jmt skrev:SG DL med 5050 tempo er et godt eksempel på noget af det hårdeste træning jeg har længe lavet, hvor risikoen for at gå i stykker var minimal. Dødløft med 5050 skulle også være latterligt hårdt. Alt med 5050 er i det hele taget bare HÅRDT og NEDEREN.

Det er langt, langt, LANGT værre i squat. Uendeligt meget værre. Jeg har lavet 5050 SG deficit dødløft, 5050 almindeligt dødløft, men 5050 squat.... Det er noget af det mest ubehagelige jeg har prøvet.

Hej log

TrexMode skrev:

Jmt skrev:SG DL med 5050 tempo er et godt eksempel på noget af det hårdeste træning jeg har længe lavet, hvor risikoen for at gå i stykker var minimal. Dødløft med 5050 skulle også være latterligt hårdt. Alt med 5050 er i det hele taget bare HÅRDT og NEDEREN.

Det er langt, langt, LANGT værre i squat. Uendeligt meget værre. Jeg har lavet 5050 SG deficit dødløft, 5050 almindeligt dødløft, men 5050 squat.... Det er noget af det mest ubehagelige jeg har prøvet.

Hej log

Jeg har også lavet alle dem du beskriver her. Jeg finder dog SG deficit DL hårdest. Ikke langt hårdere, men dog hårdere. Nu ved jeg ikke hvordan du udfører dem, men som en squat-agtig bevægelse efterlader de både mine quads og posterior chain i ruiner. Omend squatten måske efterlader mine quads i en værre tilstand er posterior chain ikke i nærheden af at være lige så påvirket som i SG deficit DL. Vi kan dog hurtigt blive enige om at de alle er hårde måder at loade på.

Nu stopper i kraftedeme med alt jeres fucking lort man. 5050 er hårdest i dødløft, fordi squat er rart og dødløft er træls.

Hej log

Hej du!