Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

1) DB Flat Press
8 x 38
9 x 38
8 x 38
9 x 38
8 x 38

2) WG Pull Up, Proneret
8
7
7
7
7

1) CG Pulldown
12 x 70
10 x 77
10 x 84
8 x 84

2) Machine Row
14 x 10 + blå band
10 x 20 + blå band
10 x 15 + blå band
10 x 15 + blå band

1) Seated OH Lockout
6 x 65
7 x 65
7 x 65
6 x 65

2) Straight Arm Pulldown
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Lagkage til den som kan udregne meningen med dette supersæt.

BB Curl
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50

Wauw. I dag har jeg både ført log i min egen log, og trænet biceps. Mads må være stolt. Til træning drak jeg det sidste cider.

Hvor er du dygtig :gay2:

Lagkage til den som kan udregne meningen med dette supersæt.

Store muskler?

Friche skrev:Hvor er du dygtig

Lagkage til den som kan udregne meningen med dette supersæt.

Store muskler?

Pretty much, ja!
Du er heller ikke helt uden evner. Husk at flække noget jern på lørdag!

Jeg havde glædet mig til at træne i dag, men det bliver ikke til noget, eftersom jeg i går aftes fik en reol i hovedet, og muligvis har en lille smule hjernerystelse. Jeg har i hvert fald ondt i hovedet. Og nej, det var ikke engang i forbindelse med flytning. Røv.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Oh Lawd. Henning Kristensen er blevet full on retard af alt det krudt han har taget.

Jeg er i gang med at sætte min nye, vildt awesome, lejlighed i stand, og derfor bliver træningen lidt mindre struktureret de næste dage. Af samme grund var der ikke rigtig tid til at safety bar squatte i dag, men i stedet myrdede jeg mine ben i classic gym.

Hack Squat
8 x 65 + slæde
8 x 75
8 x 90
8 x 100
7 x 100 + 9 x 75 + 13 x 50 (7,9,13, for godt muskelheld)
5 x 100 + 5 x 75 + 8 x 50 (3-6 sek eccentrisk)
7 x 75 *1 1/2 reps
30 x 50
20 x 50 *non-lockout, bottom self assist

1) Unilateral Plate Loaded Leg Extension, Slow
8 x 5
8 x 5
Den leg extension er godlike.

2) Machine Calf Raise
15 x 110
15 x 110
15 x 110

Så tog jeg omkring SPH på hjemvejen og lavede lidt unilateralt arbejde og foam rolling:

Walking Lunge
2 x frem og tilbage med 20 kg

DB Bulgarian Split Squat, Elevated
5 x 11
5 x 13,5
5 x 16,5

Ab Roll Out, på knæ, fra boks, pause i "bund"
14
12
10

Yeah, legs! Da jeg kom hjem til Erika, var der hjemmelavet falafel, kylling, og cider til mig. Vi har en muskelromance kørende <3

Hvor mange har efterhånden tilbudt dig krudt nede i CC? :lol:

Ej, spøg til side, jeg synes faktisk det er en fed idé. Det sted er temmelig BB, for at sige det på en pæn måde.

hr_bjoern skrev:Hvor mange har efterhånden tilbudt dig krudt nede i CC? Ej, spøg til side, jeg synes faktisk det er en fed idé. Det sted er temmelig BB, for at sige det på en pæn måde.

Jeg er ikke blevet tilbudt noget, de må være sikre på jeg allerede er trenbolON. Jeg tror heller ikke man tilbydes noget med mindre man direkte opsøger det, sådan var det i hvert fald sidst jeg trænede der. Jeg er ikke den store fan af stemningen og musikken, men de har nogle MEAN maskiner til legs.

Nick9000 skrev:
hr_bjoern skrev:Hvor mange har efterhånden tilbudt dig krudt nede i CC? Ej, spøg til side, jeg synes faktisk det er en fed idé. Det sted er temmelig BB, for at sige det på en pæn måde.

Jeg er ikke blevet tilbudt noget, de må være sikre på jeg allerede er trenbolON. Jeg tror heller ikke man tilbydes noget med mindre man direkte opsøger det, sådan var det i hvert fald sidst jeg trænede der. Jeg er ikke den store fan af stemningen og musikken, men de har nogle MEAN maskiner til legs.

De har netop nogle oldschool BB-maskiner. Men stemningen er bedre i SPH. Varm og venlig.

hr_bjoern skrev:Varm og venlig.

EDIT: Jeg har fjernet billedet, da det er for tæt på 'grænsen'.

Mvh. Garik

Sevez skrev:
hr_bjoern skrev:Varm og venlig.

hr_bjoern skrev:

Det er vist på tide med en update. Jeg har den sidste uges tid haft travlt med at gøre min nye lejlighed indflytningsklar. Der er stadig nogle opgaver igen, men det begynder efterhånden at ligne et hjem. Træningen har af denne grund været sparsom og mere ustruktureret end normalvis, men det er ok, når det ikke er over en længere periode. Egentlig har det nok været meget godt for kroppen.

I dag fik jeg lavet lidt squats. Ikke noget vildt, men fokus på gode reps.

Safety Bar Squats
5 x 108
5 x 118
3 x 123
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108

Sådan set fint nok, men kan mærke jeg lige skal finde mit groove igen, og være stærk i upperback og core. Abs var da også rimelig ømme efterfølgende. I morgen står den på en ordentlig omgang hams i SPH Gym, det bliver rart og ulækkert.

Dagens beretning afsluttes med dette relevante indlæg fra Dr. Squat:

SAFETY SQUATS

Now here is a GREAT way to do squats right! The specially designed bar makes it easier to get deep enough into the squat position, easier to keep your back straight, and with far less danger of injuring your lower back or knees.

Safety squats are also more comfortable because of the padded yolk that's resting on your shoulders. This special bar is called a "safety squat bar," although it has become widely referred to as the "Hatfield Bar" because of my longstanding endorsement of its benefits. It allows you to use your hands to both hold yourself in a perfect, upright squatting position as well as "spot" yourself if the weight becomes too heavy. In my opinion, every bodybuilder should do squats this way.

http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -technique

Jeg tror faktisk jeg vil lave et lille indlæg en af dagene, om hvorfor man skal træne sin VMO. Nu vil jeg dog drikke Hoegaarden, spise chips, og se Hobbitten på min gode gamle fladskærm <3

Jeg nåede ikke i SPH i går. Til gengæld fik jeg lavet en del på lejligheden.

I dag har jeg været yderst produktiv. Først malede jeg køkkenet, for derefter at tage til julefrokost. Det betød at jeg i mellem spisning af mad (som faktisk var okay bb) kunne lave noget ben. Første omgang:

Safety Squat
5 x 108
5 x 108
5 x 108
3 x 113
3 x 108
Måske en 5'er mere på 108.

Så var der mere spisning. Og så squattede jeg lige lidt mere:

5 x 88
5 x 98
5 x 98

Så var der mere julefrokost og så tog jeg i SPH:

1) DB Flat Press
4 x 43
5 x 43
4 x 43
4 x 43
4 x 43

2) WG Pull Up, Proneret, Hold i top
5
5
5
5
5

DB Low Incline Press - Fly Press'ish
6 x 31
6 x 31

DB One Arm Row
6 x 51,8
7 x 54,5
8 x 54,5
8 x 54,5
8 x 54,5

1) DB Standing Shoulder Press
10 x 16,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

2) Straight Arm Pulldown
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

3) Pushdown
8 x 80
6 x 75
6 x 65
6 x 65
Latterligt triceps pump efter det giant-set. Den opmærksomme læser vil appreciate hvordan det lange hoved får tæsk til døden.

Jeg kunne ikke nå biceps træning, så den bliver lagt sammen med hams i morgen. Sikke en BICEPS dag.

Ven, du siger bare til hvis du skal have nogle gode råd, om hvordan man får massive arme.

:mrgreen:

The Rookie skrev:Ven, du siger bare til hvis du skal have nogle gode råd, om hvordan man får massive arme.

Lol, det skal jeg nok lige huske :mrgreen:

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 13,5
5 x 16,5
5 x 22
5 x 22
5 x 22
Jeg er vist ikke helt så stærk som hende her endnu: https://www.youtube.com/watch?v=V1HC1sFBwD8

GHGR
6 x 16,5
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Slow Leg Extension
12 x 20
10 x 30

1) Leg Curl, Fødder Inadroteret
10 x 45
7 x 50*
7 x 50*
7 x 50*
7 x 50*
*accentueret eccentrisk

2) Incline DB Curl
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

I dag overtalte jeg en ven til at spise et stykke Naga Jolokia. Det var sjovt at overvære :mrgreen:

Jeg overtalte en gang en ven til at spise en proteinbar der ikke var min. Good times.

Overload skrev:Jeg overtalte en gang en ven til at spise en proteinbar der ikke var min. Good times.

Du lyder som en fed idiot.

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Jeg overtalte en gang en ven til at spise en proteinbar der ikke var min. Good times.

Du lyder som en fed idiot.

Det er også lidt rigtigt. Men det var nu meget skægt.

Hack Squat
8 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

1) Plate Loaded Leg Extension, Slow
10 x 5 pr. side
10 x 5

2) Machine Calf Raise
15 x 100
15 x 100

DB Bulgarian Split Squat
5 x 16,5
5 x 22
5 x 23 PR
5 x 26 PR
5 x 26

Walking Lunge
2 runder med stang

Leg Curl
10 x 50
6 x 50*
6 x 50*
6 x 50*
6 x 55*
*accentueret eccentrisk.

Og nogle et-bens-rdl med kropsvægt.

I dag skrev jeg et smukt juledigt:

Julen er ej min yndlingstid
For mens sneen falder, ren og hvid
Så render jeg rundt i slæb og slid
Og kæmper, og kæmper, og kæmper
I hele den fucking December

Og når man i julen cutter
Er der ej plads til konfekt og godter
Så ligesom nissen på loftets rotter
Får jeg ingen skål risengrød
Men bare vent, for hævnen er sød

For når de er fede til sommer
Som røde, oppustede blommer
Og ligner rynkede kastanje-dyr
Så står jeg klar som en ordentlig tyr
Husk, strandløven er konge blandt strandens dyr

Vejen til fedme er brolagt med insulin
Så mens at de drikker og æder som svin
Så tager jeg en shake med ekstra leucin
Og husker at egentlig har jeg det godt
Når jeg ligger og lider, efter dropset i squat

Jeg ønsker mig ej en gave
Blot 6 skårne pakker på min mave
Så jeg prægtigt kan stå med køleren bar
Men nu dufter det, og juleanden står klar
Årh fuck det - forever bulk brah!

Har i set der kommer en ny Godzilla film? Den nye trailer ser awesome ud! Nu vi snakker om store ubehagelige krybdyr, har Politiken kåret dragen Smaug til et af filmverdenens 7 vidundere. Ham glæder jeg mig til at se i 3D i morgen, efter en ordentlig omgang sushi buffet <3

I går trænede jeg disko, det var udmærket. Gider ikke til at logge.
I dag skulle jeg have safety squattet, men mit ene knæ var meh. Det gør ondt hvis jeg laver den mindste udadrotation i hoften, hvilket fordrer fuldstændig fremadrettet knævandring. Det synes jeg er noget lettere at praktisere i hack squat og bulgarian split squat, end i safety squat, så det gør jeg i stedet i morgen. Det er lidt irriterende, men jeg er meget sikker på at det bare er noget akut, der er opstået ved at sidde for meget ned på det sidste, og det burde hurtigt gå væk igen. Særligt eftersom jeg meget snart er færdig med projektskrivning, og kan holde juleferie! Det er gået udmærket med projektet, på trods af kun 3/3 cases/controls har vi rent faktisk fundet statistisk signifikant observation.

Hobitten 2 var awesome! De havde skruet lidt ned for fjolleriet i forhold til 1'eren, omend der stadig er lidt for meget arkadespil over kampscenerne. Dragen Smaug er dog out of this world - jeg har aldrig set noget lignende! Hvis der er nogle kæmpenørder der læser denne log, så overvej lige om ikke Arkenstone er en Silmaril. Det kunne det godt være. Jeg burde få læst hele Silmarillion, men så skal jeg lige have fat i den engelske udgave først.

Nu snakkede jeg om Godzilla 2014 i går. Det ser ud til at de har en viral marketings cloverfield thing going on. Det er lidt sjovt:
http://mutoresearch.net/

Nu vil jeg se The Untouchables!

Moestrup87 skrev:

[quote="Moestrup87"][/quote]
:wub:

I forhold til hvor fed jeg er i virkeligheden, ser jeg ret cut ud på det billede :mrgreen:

Julestævne i SPH, hvor der blev lavet ret mange vilde løft. Blandt andet var Tranex pisse stærk, og Dr. X pattede 170 (på under 83 kg kropsvægt) i sin femkamp. Friche dukkede også op. Vi fik os en god snak om hvorfor der var så mange fordomme mod drager. Vi blev enige om at det nok havde noget at gøre med at de bare ligger på alt vores guld, uden at bruge det til noget. Lidt ligesom sørøvere der begraver skatte.

Undervejs i stævnet fik jeg også buildet ben, skiftevis i SPH, så i Classic, og så i SPH igen.

DB Bulgarian Split Squat, Elevated
5 x 11
5 x 16,5
5 x 23
5 x 26
5 x 28,5 PR
5 x 31 PR
5 x 28,5
5 x 28,5
Vægten er selvfølgelig pr. hånd. Gid jeg brugte 40'erne. Glute medius var sygt ristet efterfølgende.

Hack Squat
8 x 80 + slæde
8 x 80
8 x 80
8 x 80

1) Plate Loaded Leg Extension, Slow
10 x 5 pr. side
10 x 6,25

- Så var der spisepause. Herefter:

2) Machine Calf Raise
15 x 100
15 x 100

DB RDL, langsom eccentrisk
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

Back Raise i GHGR
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Leg Curl
10 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 50
6 x 50
Korte pauser.

Har lige prøvet en Angus burger fra eatlow. Den var sgu udemærket af en købeburger at være. Den skulle selvfølgelig lige have noget ketchup og cheddar, men det har ethvert fornuftigt menneske jo i køleskabet. Nu vil jeg spise chili con carne feat. GHOST CHILI.

1) DB Flat Press
5 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
5 x 42,5
For første gang i lang tid, blev de ikke med kørt med kroge fra rack. Skulderen brokkede sig heldigvis ikke. Nu mangler jeg bare at kunne dippe igen.

2) WG Pulldown, Proneret, Pause i bund og top
5
5
5
5

1) Deadstop Bench Row, Deadstop
12 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 75
6 x 75
6 x 75

2) Low Incline DB Press, Fly Press'ish
6 x 31
6 x 31

2) Plate Loaded Chest Press
12 x 25 pr. side
12 x 25
12 x 25
12 x 25

DB Incline Curl
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
6 x 16,5

1) Decline French Press vs. Chains
8 x 30 + 24
6 x 35 + 24
6 x 35 + 24
5 x 35 + 24

2) Decline CG Bench Press vs. Chains
8 x 30 + 24
6 x 35 + 24
6 x 35 + 24
5 x 35 + 24

Bam! Nu vil jeg æde Shepherds Pie, drikke lidt Hoegaarden, og male gangen i lejligheden.
I morgen skulle vi gerne få skrevet projekt færdigt. Det bliver skønt at få juleferie. Vores vejleder er henrykt over vores resultater, og har foreslået os at lave forsøget i større skala og forsøge at få artiklen publiceret. Den slags kræver selvfølgelig tid og penge, men det kunne virkelig være fedt at få udgivet sin første artikel på 3.-4. semester!

Dagens glædesmoment var desuden at Erikas mor, i forbindelse med julegaveindkøb, frygtede at der ikke blev fremstillet ærmer, som var store nok til mine arme :mrgreen:

Vægten er desuden tæt på 90 nu. Det betyder at et lille cut snart er på sin plads. Herefter tror jeg det bliver en gang Dr. Squats ABC, det er i hvert fald et projekt for det nye år. Det er vigtigt at sende et klokkeklart budskab til sine muskler: Voks eller dø! Nemlig.

Hvad måler bøfferne? :mrgreen:

Almond skrev:Hvad måler bøfferne?

Armene? Lol, de er ikke meget over 42 :mrgreen:

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online