Kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal smide db pullovers ind i mit program en gang imellem. Er den spild af tid eller en super øvelse...har dem er jer der kører den fået gode resultater?

den er ikke nødvendig bare kør incenline bænk og almindelig bænk. har selv kørt pullovers i et stykke tid og er nu stoppet med det fordi jeg ikke synes det gir skide meget!

Jeg ved ikke helt hvad den skulle kunne gøre godt for.

Der er andre øvelser som rammer bedre på targetmusklerne, der i parantes bemærket ikke er brystmusklerne.

Smeden skrev:Jeg ved ikke helt hvad den skulle kunne gøre godt for.

Der er andre øvelser som rammer bedre på targetmusklerne, der i parantes bemærket ikke er brystmusklerne.

helt enig med de andre.

som en lidt sjov sidenote, så er der en diskopumper hvor jeg træner som forleden var ved at overbevise sin ven om at det bare var den bedste mave øvelse..

meget humoristisk...

/Kirk

X skrev:Kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal smide db pullovers ind i mit program en gang imellem. Er den spild af tid eller en super øvelse...har dem er jer der kører den fået gode resultater?

Drop den øvelse og kør i stedet Barbell Bent Over Rows, T-Bar Rows, Seated Cable Rows, Front Pulldown eller Chin-ups (kræver styrke). Har selv kørt DB Pullovers i noget tid og den rammer bestemt ikke lige så godt som de ovennævnte. De øvelser jeg har nævnt er mine fortrukne og de rammer meget bedre!!

Ja jeg går så tilgengæld mod de andre og siger det er en god øvelse og jeg kan mærke der sker noget:) det er en go øvelse til triceps og lat musklen (den brede rygmuskel) aka vingerne men ikke så meget i brystet, hvis det var det du søgte, ved jeg ikke

Er selv begyndt at lave den, og er faktisk glad for den. Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del, Db Pullover og Db incline press, Er hvad jeg kører for det øverste, og synes det fungerer fint.

Men eftersom jeg kun har kørt den i cirka 1 måned, er det selvfølgelig svært at sige om det lige er den øvelser der har hjulpet.

X skrev:Kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal smide db pullovers ind i mit program en gang imellem. Er den spild af tid eller en super øvelse...har dem er jer der kører den fået gode resultater?

Vil du bruge den til ryg eller bryst træning ?

Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del

Det er en fysisk umulighed. De fibre som er i den øverste del af pectoralis major går primært til kravebenet, og vil ALDRIG kunne blive aktiveret ved pullovers. Det er primært de fibre som går mod den nederste del af brystbenet og rectusskeden, som rammes ved pullovers, da de har samme retning som trækretningen.

Dog rammer man pectoralis minor som ligger under pectoralis major i den øverste del af brystet, men den vil du højest sansyneligt ikke kunne mærke at du rammer, da det er en meget lille muskel sammenlignet med pec major.

Min mening. Pullovers er en ussel brystøvelse, men en ganske respektabel øvelse for latissimus musklen og for det lange hoved af triceps. Selve pullover bevægelsen er faktisk latissimus musklens isolerede funktion, udover at føre armen bagud.

Thomas Jagd skrev:

Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del

Det er en fysisk umulighed. De fibre som er i den øverste del af pectoralis major går primært til kravebenet, og vil ALDRIG kunne blive aktiveret ved pullovers. Det er primært de fibre som går mod den nederste del af brystbenet og rectusskeden, som rammes ved pullovers, da de har samme retning som trækretningen.

Dog rammer man pectoralis minor som ligger under pectoralis major i den øverste del af brystet, men den vil du højest sansyneligt ikke kunne mærke at du rammer, da det er en meget lille muskel sammenlignet med pec major.

Min mening. Pullovers er en ussel brystøvelse, men en ganske respektabel øvelse for latissimus musklen og for det lange hoved af triceps. Selve pullover bevægelsen er faktisk latissimus musklens isolerede funktion, udover at føre armen bagud.

For real?? Damn!
Havde ellers fået rådet af en temmelig stor gut

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del

Det er en fysisk umulighed. De fibre som er i den øverste del af pectoralis major går primært til kravebenet, og vil ALDRIG kunne blive aktiveret ved pullovers. Det er primært de fibre som går mod den nederste del af brystbenet og rectusskeden, som rammes ved pullovers, da de har samme retning som trækretningen.

Dog rammer man pectoralis minor som ligger under pectoralis major i den øverste del af brystet, men den vil du højest sansyneligt ikke kunne mærke at du rammer, da det er en meget lille muskel sammenlignet med pec major.

Min mening. Pullovers er en ussel brystøvelse, men en ganske respektabel øvelse for latissimus musklen og for det lange hoved af triceps. Selve pullover bevægelsen er faktisk latissimus musklens isolerede funktion, udover at føre armen bagud.

For real?? Damn!
Havde ellers fået rådet af en temmelig stor gut

Og fordi man er stor, er ikke ensbetydende med at man har forstand på træning.

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del

Det er en fysisk umulighed. De fibre som er i den øverste del af pectoralis major går primært til kravebenet, og vil ALDRIG kunne blive aktiveret ved pullovers. Det er primært de fibre som går mod den nederste del af brystbenet og rectusskeden, som rammes ved pullovers, da de har samme retning som trækretningen.

Dog rammer man pectoralis minor som ligger under pectoralis major i den øverste del af brystet, men den vil du højest sansyneligt ikke kunne mærke at du rammer, da det er en meget lille muskel sammenlignet med pec major.

Min mening. Pullovers er en ussel brystøvelse, men en ganske respektabel øvelse for latissimus musklen og for det lange hoved af triceps. Selve pullover bevægelsen er faktisk latissimus musklens isolerede funktion, udover at føre armen bagud.

For real?? Damn!
Havde ellers fået rådet af en temmelig stor gut

Det viser bare at man ikke nødvendigvis skal stole på folk der er store og stærke.

Det giver iøvrigt ganske god mening hvis du tænker over det. For at en muskel skal kunne trække sig sammen imod en modstand, så kræver det at den forlænges på den eccentriske del. De fibre som man finder i den øverste del af pec major, går fra nede på overarmen, og skråner op imod kravebenet. Når du laver pullovers, så forkortes disse fibre, og vil derfor aldrig kunne lavet en kontraktion, da de ligesom arbejder i modsat retning. De laver noget nær den modsatte bevægelse, som når du laver skrå bænkpres. De fibre som forlænges er de fibre som skråner nedaf fra overarmsknoglen, og ned til den nederste del af brystbenet og rectusskeden. De forlænges under pullovers eccentriske del, og kan derfor laves en koncentrisk kontraktion når vægten føres tilbage til udgangspositionen.

Thomas Jagd skrev:

Spo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Synes den rammer lige i toppen af brystet hvor jeg mangler en del

Det er en fysisk umulighed. De fibre som er i den øverste del af pectoralis major går primært til kravebenet, og vil ALDRIG kunne blive aktiveret ved pullovers. Det er primært de fibre som går mod den nederste del af brystbenet og rectusskeden, som rammes ved pullovers, da de har samme retning som trækretningen.

Dog rammer man pectoralis minor som ligger under pectoralis major i den øverste del af brystet, men den vil du højest sansyneligt ikke kunne mærke at du rammer, da det er en meget lille muskel sammenlignet med pec major.

Min mening. Pullovers er en ussel brystøvelse, men en ganske respektabel øvelse for latissimus musklen og for det lange hoved af triceps. Selve pullover bevægelsen er faktisk latissimus musklens isolerede funktion, udover at føre armen bagud.

For real?? Damn!
Havde ellers fået rådet af en temmelig stor gut

Det viser bare at man ikke nødvendigvis skal stole på folk der er store og stærke.

Det giver iøvrigt ganske god mening hvis du tænker over det. For at en muskel skal kunne trække sig sammen imod en modstand, så kræver det at den forlænges på den eccentriske del. De fibre som man finder i den øverste del af pec major, går fra nede på overarmen, og skråner op imod kravebenet. Når du laver pullovers, så forkortes disse fibre, og vil derfor aldrig kunne lavet en kontraktion, da de ligesom arbejder i modsat retning. De laver noget nær den modsatte bevægelse, som når du laver skrå bænkpres. De fibre som forlænges er de fibre som skråner nedaf fra overarmsknoglen, og ned til den nederste del af brystbenet og rectusskeden. De forlænges under pullovers eccentriske del, og kan derfor laves en koncentrisk kontraktion når vægten føres tilbage til udgangspositionen.

Det lyder som om du har forstand på det, så fik jeg også lært noget nyt i dag! Men når man laver øvelsen strammer brystet meget i "toppen" så gik ud fra at det derfor blev trænet, men er jo heller ikke så erfaren

Som TJ siger ville jeg meget hellere benytte pullovers i en ryg rutine end i en bryst rutine. Deraf kommer det meget lidt brugte begreb "train your back from the front". Pullovers kan være en rigtig god øvelse til Lats, og mange bruger den tit som afsluttende øvelse.

jeg køre også selv pullovers, og jeg er helt enig i at det er en ryg øvelse. jeg kan slet ikke mærke noget i brystet når jeg laver den. det har dog heller aldrig været meningen, da jeg køre den i ryg-sammenhæng. men jeg synes den er rigtig god til ryggen.

Jeg har trænet Pullovers et godt stykke tid. Kan ikke sige om den giver godt eller skidt, eftersom jeg skifter en del. Jeg synes den rammer brystet fint specielt incline. Skal være ærlig og sige jeg ikke forstår forklaringen længere oppe med fibre og alt det her, det rækker min teoretiske viden ikke til Man trækker da vægten lidt i samme bevægelse som i bænk pres, her ryger vægten bare under hovedet, i stedet for til brystet. Mili burde vel aktivere dårligere når det er lodret bevægelse.
Øvelse der rammer brystbenet og kravebenet?
Muligt det er et dumt spørgsmål men en øvelse der rammer knogler, det lyder odd? Desuden forstår jeg ikke jer der siger i ikke kan mærke den i brystet, tror det er fordi den laves sådan her http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html
vil mene man skal ligge på bænk med hele ryggen og røven før den rammer brystet. Den burde da give ok da den trækker brystet end og ud med høj vægt. Har hørt påstande om Military skulle være godt for brystet, så hvorfor ikke Pullover.
Kan godt høre det er folk der har forstand på det, men alt skal vel falsificeres.

Morux skrev:Kan godt høre det er folk der har forstand på det, men alt skal vel falsificeres.

Ikke når det er godtaget, faktuel viden TJ ved hvad han snakker om, så stol du trygt på hvad han skriver.

Muligt det er et dumt spørgsmål men en øvelse der rammer knogler, det lyder odd?

Hvem snakker om øvelser der rammer knogler ? Jeg snakker om hvor de forskellige muskelstrøg udspringer og hvor de har insertion. Der er relevant for at forstå hvilke dele af musklen der arbejder. Den store brystmuskel udspringer fra rectusskeden, hele brystbenet og kravebenet, og har insertion på overarmsknoglen. Det er udgangspunktet for forståelse for hvordan musklen arbejde. Det har intet at gøre med at man træner knogler (det gør man dog alligevel, da man kan måle forøget knogledensitet hos folk der har trænet i mange år).

Undskyld hvis jeg stjæler tråden lidt, men det det minder lidt om topic.
I flere artikler, bla. om "20 rep breathing squat"(vsit ikke det på (link slettet)) ser man squat og Pullover supersettet.
Argumentet er at det skulle udvide brystkassen.
Har dog også set det som superset i flere andre nyere artikler.

Er det bull?

Ingen der ved noget?

Backbone skrev:Undskyld hvis jeg stjæler tråden lidt, men det det minder lidt om topic.
I flere artikler, bla. om "20 rep breathing squat"(vsit ikke det på (link slettet)) ser man squat og Pullover supersettet.
Argumentet er at det skulle udvide brystkassen.
Har dog også set det som superset i flere andre nyere artikler.

Er det bull?

Well, jeg ved at Arnold (back in the days) mente at Pullovers (og en anden øvelse, jeg ikke lige kan huske navnet på) skulle udvide brystkassen - Og det blev klart afvist herinde på forummet. Jeg kan ikke huske forklaringen mv., men facit var i hvert fald at det var umuligt

Tak for svaret TJ. Læste et andet sted herinde det ramte kravebenet, og så her brystbenet. Er med nu =)
Hvad vil i foreslå man træner i stedet for Pullovers?
Så er der kun Bænk pres BB og DB, samt Dips tilbage... Flyes er jo mere eller mindre bandlyst.

Jamen hvis du før trænede pullovers med intentionen om primært at ramme brystets øverste muskelfibre, så skift den ud med incline benchpress

Morux skrev:Tak for svaret TJ. Læste et andet sted herinde det ramte kravebenet, og så her brystbenet. Er med nu =)
Hvad vil i foreslå man træner i stedet for Pullovers?
Så er der kun Bænk pres BB og DB, samt Dips tilbage... Flyes er jo mere eller mindre bandlyst.

Hvorfor skulle flyers være bandlyst Der findes utrolig mange gode cable øvelser til bryst også. Samt maskiner, der er et kæmpe udvalg af øvelser.

Hvorfor skulle flyers være bandlyst Der findes utrolig mange gode cable øvelser til bryst også. Samt maskiner, der er et kæmpe udvalg af øvelser.

På grund af skades risikoen for skuldren. Ved godt der er stort udvalg af maskiner og lidt kabler, men EMG´en er alt for lille i kabel-maskine øvelser.

Morux skrev:Tak for svaret TJ. Læste et andet sted herinde det ramte kravebenet, og så her brystbenet. Er med nu =)
Hvad vil i foreslå man træner i stedet for Pullovers?
Så er der kun Bænk pres BB og DB, samt Dips tilbage... Flyes er jo mere eller mindre bandlyst.

Bænkpres, Incline DP Bænkpres, Military Presses og Dips, hvor meget mere vil du have?

Bænkpres, Incline DP Bænkpres, Military Presses og Dips, hvor meget mere vil du have?

Nu skrev jeg længere oppe udover Bænk Pres BB og DB, samt Dips. Military er jo ikke nogen bryst øvelse, ved godt den rammer lidt, men det gør den altså ikke til nogen brystøvelse. Vil SQ hellere træne Pullovers til brystet end Mili, det er måske bare mig. Synes altid man høre bænk og atter bænk til brystet, det var derfor jeg spurgte. Det kunne jo være der var en med en god øvelse er var lidt utraditionel, man har lov at håbe

bænk er for brystet hvad squat er for benene keep benchin'

Hvis man nu tilfældigvis er svømmer, så er Pullovers en alternativ øvelse, netop fordi den har kæmpe lighed med crawl og butterfly

Jeg har haft rimelige gde erfaringer med pullover. Både min, vinge triceps og brystmuskulatur har fået gavn af det. Jeg har selv udført ribe cage expansion og min rib cage er blevet udvidet.