Jeg synes bare du skal squatte i lidt ass-enhancing denim. Jeg skal desuden ned og numse den kl. 11 i morgen

Jeg vil sgu da ikke træne i jeans. Det kan være jeg kan høre Smeden om, hvordan man undgår hypertrofi i glutes. Eller Squatmans træningsmakker?

Kl 11 it is then. Så kommer jeg bare forbi og henter dig as usual.

R.L. skrev:Jeg vil sgu da ikke træne i jeans. Det kan være jeg kan høre Smeden om, hvordan man undgår hypertrofi i glutes. Eller Squatmans træningsmakker?

Kl 11 it is then. Så kommer jeg bare forbi og henter dig as usual.

Dealio. Du kan evt. lige smide en sms i morgen, når jeg skal stå nede på hjørnet

Just tell which clothes you'll be wearing and I'll be able to recognize you

I går havde jeg en idé- og humørforladt træning som følge af skulderen. Men jeg ved hvad jeg så skal i gang med. Måske jeg også snart skal have en tid ved lægen, nu har det trods alt været tilbagevendende i mere end et halvt år.

I dag var jeg lidt stiv, men fuld af fart i squatten. Igen hoppede jeg en hviledag over, for lige at få det til at passe. Men i dag var styrken fin.

A) Squat
5x50
5x50
5x65
4x78
3x91
3x91
3x104
3x104
2x111
2x111
2x111
3x104
3x104
3x104
Tog en hulens tid, da jeg lod Sjonas og kammerat køre imellem.

B) Leg Curls R:60
4x5@ 61
Så gad jeg sgu ikke mere.

Fin træning med lav volumen, men tænkte det var okay, når jeg sprang en hviledag over, og kørte lidt ekstra sidst. Mandag en omgang back, rehab og guns, tirsdag bliver så det sidste store pas i denne omgang sheiko.

Jeg har ikke bestemt mig endnu, hvordan næste cyklus skal forløbe. Umiddelbart kunne jeg tage paused FSQ som anden øvelse, men jeg er ikke helt vild med at skulle over 3 reps i den.

Må hellere logge dagens omgang upper body.

A) Cable Shovelgrip Row R:75
7x67
7x67
7x67
7x67
7x67

B1) DB Bench
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B2) Ring Pull Ups
5xBW
5xBW
5xBW

C) Hammerstrength Row R:45
10x80
10x80
10x80
10x80

D) Military Press + OH Shrug
5x30
5x30
Hmm, Military Press virkede fin men OH Shrug gjorde ikke

Så lidt guns og ekstern.

Sheiko squat i morgen - jeg glæder mig!

Fin workout i dag, tog faktisk heller ikke så lang tid.

Sheiko W4D1

A) Squat
5x50
5x50
5x65
4x80
3x91
3x91
3x105
3x105
2x111
2x111
1x118
1x118

B) Leg curls R60
7x5x55

C) Safety Bar Squat
5x78
4x91
5x3x108

Rundede lidt op de fleste steder. Er lidt i tvivl om jeg hvad jeg skal sætte mit max til i næste cyklus, og om jeg bør køre en anden hjemmestrikket én inden en ny.

Sæt det til 200. REACH FOR THE STARS GLUTEMAN!

Du kørte en fin squat i dag, buddy. Fin fart og godt med overskud!

Garik: Lyl -.- Pikken og jeg blev enige om, at 140 nok ikke var umuligt.

Pikken: Tak! De føltes også fine - den sidste omgang var lidt tung, men kørte også forholdsvist korte pauser. Men 2'erne var dælme lige i skabet.

I øvrigt; Grunden til jeg kraftigt overvejer lige at vente en måneds tid med ny sheiko er, at jeg føler at min bagkæde er lidt forsømt. Self er det lidt besværligt med baglåret, men former for rack pulls er en mulighed, samt større volume på leg curls / hip thrusts, og evt. step ups med fokus på hoften i stedet for knæet.

Lille upper body træning i dag. Skulderen var medtaget af at sove i morges, hvorfor jeg ikke gad træne der. Så det blev en kort omgang i eftermiddags.

Meadow Rows R:60
3x5@ 40
2x5@ 45
1x5@ 40
Egentlig glimrende træk

HS Rows R:30
6x6@ 80
Tror måske jeg dropper dem for nu.

Så en omgang ekstern og lidt ekstra smr.

En lidt sen træning i dag efter flyttesyn - som gik godt - og skole.

SheikoW4D2

A) Squat
5x65
4x78
3x91
3x91
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
Teknikken var ikke lige i skabet i dag, omend poweren var fin. Kunne ikke finde en god fodstilling til højre, og knæet var lidt vaklende i nogle sæt.

B) Rack Pulls fra lige under knæ
En del opvarming
5x140
5x140
5x140
5x160
Her gik min lænd lidt mod mig. Den.. krampede eller noget, så stoppede.

Så kom Thor og front squattede, og jeg kørte med.

C) Front Squat
3x80
2x90
1x110
1x115
1x120 - Tangering af PR, denne gang uden bælte
1x125 - PR, intet bælte.
Badam, ingen FSQ i laaaang tid, og banen var bare genial.

D) Reverse Hyper+Leg Curl R:75 approx
10xBW+6x48
10xBW+6x48
10xBW+6x48

Fin træning, ikke lige den volumen omgang jeg havde tænkt, men det var sgu en god FSQ.

Stærkt squattet, Rasberry Kommer du ned og træner med mig kl. 14?

Nej, eksamenslæsning

Og tak

Så blev der lige tid til en lille træning igen - denne gang tog jeg den i FW med kæresten. Egentlig var det upper body, men det gad jeg sgu ikke.
Jeg havde bestemt mig for at gå tungt, men var lidt i tvivl om hvordan det ville gå - FW gear and that.

OL Squat
5x60
5x65
4x80
3x90
3x90
3x105
3x105
3x115 - PR vist nok
3x125 - PR - der var til minimum 5 bedømte jeg.
3x130
3x135 - PR
2x140 - PR - uden alt ramp up og med en spotter havde jeg gået efter 3.
Umiddelbart tænker jeg, at der var til 2-3 reps på 145 på en anden god dag.
Teknikken sad i skabet i dag - ramte en god bredde, fødderne ville stå ens.

Så en lille bitte smule leg curls, men de seated leg curls var sgu for trælse.

Deler i et buddy-abonnement dig og kæresten eller måtte du smide 100,- for en træning?

Der er i øvrigt gratis træning i FW i morgen.

Stærkt squattet! Men var du ikke i gang med Sheiko?

88'eren: Nej tog bare en gæstetræning til 100 - troede det var 65

Garik: Havde sidste sheiko pas i fredags - så skal til at deloade Men gad ikke køre det i FW, plus jeg egentlig har fin energi endnu. Men tager stadig en let uge i næste uge.

Solidt squattet!

Tak! Der er stadig et stykke op til 2xBW, som er målet for det første halvår af 2013

Godt squattet! Hvad siger bw?

Modbydeligt godt squattet R.L!!

Panda: Tak - BW (ifølge PGs vægt) ligger mellem 82-83

Thomas-B: Tak tak! Prøver jo at følge med dig!

God deload!

Det må man sige!

Men helt hjernedødt var det nu ikke - nu har jeg en bedre idé om mit egentlige max til næste sheiko!

Stærkt squattet rasmus! Way to go

Tak Thomas! Bliver jo nødt til at prøve at holde trit med dig!

Nappede jeg lige en lille omgang ben igen. Pikken, Koppel trænede med, AVL var ved at være færdig da jeg kom.

A) Squat
bla bla
3x90
3x90
3x105
3x105
2x115
2x115

B) Rack Pulls
5x130
5x150
3x150 - Noget dybere
Bliver vist aldrig rigtig fan af bagkæde i VL sko.

C) Front Squat+Leg Curls
5x80
5x80
5x80
Leg curls var lidt blandet vægt

Så lidt læg og reverse hypers. De løsner så dejligt op i lænden(!!!)

Tænker du at det lød homo? 'Cause it does! Har også lige rettet det til at være mere korrekt

Eller at jeg lossede dig i obliques

R.L. skrev:Tænker du at det lød homo? 'Cause it does! Har også lige rettet det til at være mere korrekt

Eller at jeg lossede dig i obliques

Losset.