lassah skrev:

Trabjerg skrev:Ben behøver ikke være først. hvis du har Basis øvelser skal du altid sætte dem i første række, og der efter isolations øvelserne.

Det er da netop bedst at træne ben først

Så er det da godt der er nogle BAsis øvelser der omfatter ben !

ved sku ikke hvorfor men mit højre håndled gør smerte når jeg kommer op omkring 75-80 kg i bænken?
Og har nu købt sådan en støtte til håndledet men syntes sku ikke at det hjælper det store :S
så er der en øvelse eller en anden form for redskab man kan benytte for at smerten i håndledet opstår?

Du kunne evt bruge Omega 3 fiskeolie som "smører" dine led.

Er det ikke i fiskekapsler? for tager hve dag 1-2 stk. ?

raider4life skrev:Er det ikke i fiskekapsler? for tager hve dag 1-2 stk. ?

Jo, det er fiskeolie i fiskekapsler. Ved ikke hvordan det kan være sådan, prøv at opsøg din læge hvis det blir ved.

Holder du korrekt på stangen? du må ikke bøje håndledet, for at lade standen vile på den. Håndledet skal helst være mest muligt ret med underarmen, og ikke i vinkelret på, som mange gør. Det gør at alt vægten nemlig ligger sig på håndledet som kan give smerte.

Lidt svært at forklare

jo mit håndled knækker bagover:S men prøver sku altid at strække det men kan ikke lade sig gøre for mig :S

jah så fik, jeg trænet endnu engang selvom jeg aldrig troede jeg kom afsted. . .damn jeg har værert smadret de sidste dage :s men afsted kom jeg

Bænkpres:
1*5-70
1*5-75
1*5-80
1*5-85
1*4-90(ku sku ikk få den sidste med :s)

skråbænk(hoved ned):
1*8-60
1*8-65

Mavebøjninger:
Bænk:1*15 (5 kg i nakken)
Bold:1*15 (10 kg i nakken)

Smith Shoulder Press:
1*8-40
2*8-45

Lever Seated Fly:
1*8-45
1*8-50
1*8-55

lateral raise:
2*8-8
1*10-6

dips:
2*8-kropsvægt

Triceps tovtræk:
begge hænder:
1*8-45
1*8-50
1*8-55 PR

Hver for sig:
1*8-20
1*8-25
1*8-27 PR

endte alligevel med at blive en god omgang
Jeg fik også lige et lynkursus i Squat og dødløft samt shrugs(mener det hedder:D)
så det skal afprøves i morgen

Så blev det den sidste træning i denne uge

Fik endelig prøvet noget squat og shrugs

Dagens træning så således ud

Squat:
3*8-50 (skal lige ha 100% styr på den inden jeg øger )

Chinups:
1*8-kropsvægt
1*7-kropsvægt (kunne bare overhovedet ikke :S )

Dumbbell Bent-over Row: (kg er pr. DB)
1*8-12
1*8-14
1*8-16

Rygbøjninger:
2*8-krop+10

Rear lateral raise:(kg er pr DB)
1*8-3
2*8-5

DB shrugs:(kg er pr DB)
1*8-14
2*8-16

barbell preacher curl:
1*8-30
1*8-35
1*8-37 ( wuhu den stiger langsomt igen )

Cable one arm curl:
1*8-20
1*8-25

Cable curl:
1*10-50

jah så fik jeg afprøvet et par andre øvelser og regner med at mit program vil komme til at se sådan ud den næste tid med mindre i selvfølgelig mener at det er langt ude i skoven men syntes godt om træningen idag og prøver med dødløft tirsdag


God weekend til jer der kigger med

Dagens træning i
var døjet med ondt i halsen så har ligget i senegen meste af weekenden så var lidt spændt på hvordan det ville gå....

mavebøjninger:
1*15+5
1*15+10

Bænkpres:
1*5-70
1*5-75
1*5-80
1*5-85
1*5-90:)

skråbænk(hoved ned):
1*8-60
1*8-65

smith shoulder press:
1*8-30
1*8-35

lever seated fly:
1*8-50
1*8-55
1*8-60 PR så sej er jeg bare haha


leteral raise:
1*8-8
2*8-10 PR lig der

Dips:
3*8-kropsvægt

Cable One Arm Pushdown:
1*8-25
1*8-30 PR det kørte da rimeligt sys jeg

cable pushdown:
1*10-50


alt i alt syntes jeg det blev en rigtig god træning idag

ris og ros modtages stadig med glæde

Dagens træning:

benpres:
3*8-100

Dødløft:
1*8-40 (det var første gang jeg selv prøvede øvelsen men syntes slet ikke at min ryg og ben kunne arbejde sammen så nøjedes med det ene sæt :S )

chinups:
2*8-kropsvægt

DB Bent-over Row:
1*8-16
1*8-17
1*8-18

DB Seated Rear Lateral Raise:
1*8-5
1*8-8

DB shrug:
1*8-16
1*8-17
1*8-20

BB Preacher Curl:
1*8-30
1*8-35
1*8-37,5

Cable One Arm Curl:
1*8-25
1*8-30

cable curl:
1*8-45

Prøvede tilsisdst at lave dødløft dog uden løft og med instruktør så tror jeg har nogenlunde fat i teknikken nu

Hvad er det for en overskrift

Og hvorfor i alverden står der nu benpres i dit træningspas efter du har lært squat?

Bare kør squat med få kilo for at få teknikken ordentligt ind og så øg langsomt. Så kan du tage benpres bagefter

Hvad er det for en overskrift

Og endnu vigtigere: Hvor fanden er de nøgne damer ??!

haha forklaringen står jo under overskriften på første side ;) men i er vel gået direkte efter billeder af damer og intet andet set hehe men kan da lige uploade et så

Friche skrev:
Og hvorfor i alverden står der nu benpres i dit træningspas efter du har lært squat?

fordi at jeg syntes at jeg læser flest steder at de kører squat og dødløft på 2 forskellige dage så ville prøve dødløft igår men da jeg ikke var helt sikker på den startede jeg med benpres

raider4life skrev:

Friche skrev:
Og hvorfor i alverden står der nu benpres i dit træningspas efter du har lært squat?

fordi at jeg syntes at jeg læser flest steder at de kører squat og dødløft på 2 forskellige dage så ville prøve dødløft igår men da jeg ikke var helt sikker på den startede jeg med benpres

Hvis du alligevel kører benpres, kan du lige så godt tage squat istedet.

raider4life skrev:

Friche skrev:
Og hvorfor i alverden står der nu benpres i dit træningspas efter du har lært squat?

fordi at jeg syntes at jeg læser flest steder at de kører squat og dødløft på 2 forskellige dage så ville prøve dødløft igår men da jeg ikke var helt sikker på den startede jeg med benpres

ja, det bliver også ret hårdt hvis man kører tungt i dem begge. Du kan evt tage squatten med for teknikkens skyld, med få kilo, og så løfte lidt tungere i dødløften hvis teknikken stadig holder

Og ja, jeg gik da udelukkende efter billeder af nøgne damer uden overhovedet at læse noget som helst tekst

okidoki så man kan altså bare køre begge øvelser samme dage men skifte mellem hvilken man tager tungt?

jah men havde en til at hjælpåe mig med den igår så han mente at jeg ikke skød brystet nok frem :9 så men tror jeg fik fat i den ;)

hehe tænkte jeg nok

raider4life skrev:okidoki så man kan altså bare køre begge øvelser samme dage men skifte mellem hvilken man tager tungt?

Ja det kan du sagtens. Og du kan evt tage benpres de dage hvor du kører let squat hvis du virkelig vil give gas med benene

skal lige høre, har trænet hver uge siden sidst i januar og følt selv at jeg har givet mig selv fuldt ud hver gang. men i denne uge har jeg bare følt at min krop ikke rigtig har haft overskudet til det :S så skal jeg holde en uges tid eller er det bare at klø på? for mener ikke selv jeg får det ud af det jeg vil lige nu :S

nå så blev det tid igen igen idag blev der prøvet en ny øvelse dog undlod jeg også et par andre


bænkpres:
1*5-67,5
1*5-72,5
1*5-77,5
1*5-82,5
1*5-92,5 PR så sej er jeg bar

skråbænk(hoved ned):
0*0-0 syntes ikke jeg havde overskudet efter mit kæmpe løft

mavebøjninger:
bænk:
2*15-5
1*5-10

Lever Pec Deck Fly:
1*8-50
1*8-55
1*8-60- muligvis PR kan ikke huske

smith shoulder press:
1*8-30
1*8-35

lateral raise:
1*8-8
2*8-10

fransk pres: (jah så fik jeg prøvet den også syntes faktisk den var kanon )
2*10-20
1*10-25

dips:
2*8-kropsvægt


tænkte på om der var en venlig sjæl der ville gi sig lidt tid og evt. at kigge min træning igennem og komme med eventuelle rettelser?

den venlige sjæl er mig haha :).

synes træningen ser kanon ud, din bænkpres er jo for lækker =D>
shrugs og db rows, skulle du prøve at øge i. er sikker på du kan tage mere i de 2
ellers ville jeg foreslå skulderpres med håndvægte i stedet for smith

hehe jag takker mange gange

ehm er det så bare samme øvelse bare uden stativ?

prøver stadig en del øvelser inden jeg sætter mig helt fast på et "program" jeg vil køre for jo hele tiden en masse ny info og råd hvilket er max lækkert og endnu en gang tak

Så blev det ugens sidste træning

startede med

Squat:
1*8-40
2*8-50 (skal det gøre så nas i lårne?)

dødløft:
3*10-40

chinups:
2*8-kropsvægt

Dumbbell Bent-over Row:
1*8-20
1*8-22,7
1*8-25

seated rear lateral raise:
1*8-50
1*8-8

shrug:
2*8-17
1*8-20

Barbell preacher curl:
1*8-35
2*8-37,5 (rigtig god omgang sys jeg )

Cable One Arm Curl:
1*8-30

syntes det blev en god omgang som jeg med sikkerhed vil kunne nyde endnu i morgen hehe

Så trist at man ikke skal ind og træne idag
men overvejer lidt om man skulle prøve og løbe en tur ?

så var jeg ude og løbe:O
og fandt ud af at den slag motion ikke er sundt for en astmatiker ude af form hehe men der er vel ikke andet for end at blive ved med at prøve?

så blev det endelig mandag

troed sku aldrig jeg kom afsted var max smadret :S


nå men here goes

Bænkpres:
1*5-72,5
1*5-77,5
1*5-82,5
1*5-87,5
1*4-92,5 (havde NÆSTEN den sidste med )

mave:
bænk:
2*15-5 kg
bold:
1*20-10 kg

peck deck fly:
1*8-55
1*8-60
1*7-60 (ku skut mere )

smith shoulder press:
1*8-30
1*8-35 ( hader den øvelse )

lateral raise:
3*8-10 PR

fransk pres:
1*8-25
1*8-30 PR (damn den var hård :O men feeeed øvelse )

dips:
3*8-kropsvægt

alt i alt en god træning men irritere mig at jeg ikke kan få den sidste med i bænken

tænkte på om der er behov for rokeringer i min træning f.eks om dips skal ligge før fransk pres? osv.?


-help?

Rettelse: Fyldt med 1 nøgen dame

Du skulle ta og sætte et billede af en nøgen dame ind for hver træning så har du selv og alle os andre noget at se frem til udover dine Über løft. Specielt din bænkpress

Anker skrev:Rettelse: Fyldt med 1 nøgen dame

Du skulle ta og sætte et billede af en nøgen dame ind for hver træning så har du selv og alle os andre noget at se frem til udover dine Über løft. Specielt din bænkpress

Hmm det var da egentlig en god idé

med hensyn til min bænk syntes nu det er den jeg helst sku stige i ?