Bum bum noget tungt patpres du har fået lavet! Sådan!

R.L. skrev:Bum bum noget tungt patpres du har fået lavet! Sådan!

- Tak Rassermus

Morgenvægt: 97,5


Denne hund er ligesom min vægt.. gået istå..


og et lille gensyn med denne sang <3

Workout was solid as fck.. Klemte en pr ud i bænken med lidt hjælp fra min coach (andreas) det nye program spiller ok, føltes stadig som om der er energi til mere, men det er sikkert fornuftigt at holde det således når jeg løfter tungt..

Rigtig godt selskab idag Garik-bro der var swole as fck, godt klaret bro og jusse daddy der dampede og squattede som en maskine,
swole patrol Rasmus og Andreas. Kasper, Rasmuslandbrød og andreas2 troppede op til sidst i passet.


Opvarmning
Dislocations
Pullaparts

A - BB benchpress
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
5 x 130 kg pr med lidt hjælp på den sidste

B - decline benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C - skullcrushers
5 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 39,5 kg
6 x 39,5 kg
6 x 39,5 kg

D - rope pushdown
14 x 25 kg
10 x 25 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Jeg er vild med min rolle som coach for BIG RUNE. Og tak for at lære mig at puste røg ud af munden, uden at ryge. Min hverdag blev beriget

Du er så strong BIG RUNE! Well done :-) 5x130 er fandme nizzle! Dén glæder jeg mig også til at få lavet en dag, kan du tro.

Jeg fattede aldrig, hvad det var i gjorde for at få røg ud af kæften. Altså jeg squattede bare, mens Rune bed sig i hånden! :p

Glæder mig til at brage ind i Klub 100 med dig bro. Du er beasty stærk!

Jussefar skrev:Jeg fattede aldrig, hvad det var i gjorde for at få røg ud af kæften. Altså jeg squattede bare, mens Rune bed sig i hånden! :p

Man skal vidst være lvl 7 DRAGON SPAWN for at lege med på den leg. Ej, jamen man skal puste meget kraftigt mod en eller anden form for modstand (din hånd, arm, whatever) i et par sekunder. Og så slapper du af og puster lidt luft ud på rolig vis. I shit you not, der kom røg ud af min mund.

All hail BIG RUNE, lvl 13 Wizard.

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:Jeg fattede aldrig, hvad det var i gjorde for at få røg ud af kæften. Altså jeg squattede bare, mens Rune bed sig i hånden! :p

Man skal vidst være lvl 7 DRAGON SPAWN for at lege med på den leg. Ej, jamen man skal puste meget kraftigt mod en eller anden form for modstand (din hånd, arm, whatever) i et par sekunder. Og så slapper du af og puster lidt luft ud på rolig vis. I shit you not, der kom røg ud af min mund.

All hail BIG RUNE, lvl 13 Wizard.

Det må jeg fanme lige lære ved lejlighed, det vil få børnene i børnehaven til at tilbede mig, endnu mere end de gør i forvejen.

Hvorfor har du først lært dem det trick nu, Big Rooney?

flamingopikken skrev:Jeg er vild med min rolle som coach for BIG RUNE. Og tak for at lære mig at puste røg ud af munden, uden at ryge. Min hverdag blev beriget

Jamen du har allerede fikset min skulder og hevet mig igennem ny pr i bænken, det er approved! - ja det lille magic trick kan der imponeres tøsebørn med

ThomasNielsen skrev:Du er så strong BIG RUNE! Well done :-) 5x130 er fandme nizzle! Dén glæder jeg mig også til at få lavet en dag, kan du tro.

Tak min ven årh jeg er forvirret over din bænk troede du havde presset noget i den omegn? betyder det jeg er foran dig nu?:D

Jussefar skrev:Jeg fattede aldrig, hvad det var i gjorde for at få røg ud af kæften. Altså jeg squattede bare, mens Rune bed sig i hånden! :p

En maskine skal ikke fatte noget... en maskine skal bare... squatte

Garik skrev:Glæder mig til at brage ind i Klub 100 med dig bro. Du er beasty stærk!

Jeg glæder mig til vi er der sammen bro! det bliver godt til os <3

flamingopikken skrev:Man skal vidst være lvl 7 DRAGON SPAWN for at lege med på den leg. Ej, jamen man skal puste meget kraftigt mod en eller anden form for modstand (din hånd, arm, whatever) i et par sekunder. Og så slapper du af og puster lidt luft ud på rolig vis. I shit you not, der kom røg ud af min mund.

All hail BIG RUNE, lvl 13 Wizard.

tsk, ikke spawn men born DRAGON BORN når jeg kommer op i lvl. 20 kan jeg vist hoste gnister <3

katouler skrev:Det må jeg fanme lige lære ved lejlighed, det vil få børnene i børnehaven til at tilbede mig, endnu mere end de gør i forvejen.

Isa no problém, i will teach yes?

MadPanda skrev:Hvorfor har du først lært dem det trick nu, Big Rooney?

Det er jo ikke hvem som helst der lige får det at se

RSH87 skrev:

katouler skrev:Det må jeg fanme lige lære ved lejlighed, det vil få børnene i børnehaven til at tilbede mig, endnu mere end de gør i forvejen.

Isa no problém, i will teach yes?

MadPanda skrev:Hvorfor har du først lært dem det trick nu, Big Rooney?

Det er jo ikke hvem som helst der lige får det at se

Haha. Priceless.

Rigtig stærkt bænket BIG Rune. Mit mål er jeg en dag jeg bliver så stærkt som dig!

Thomas-B skrev:Rigtig stærkt bænket BIG Rune. Mit mål er jeg en dag jeg bliver så stærkt som dig!

Det var pænt sagt <3

Morgenvægt 97,8


Jhene aiko muums

Halv sen logning, spiste 7 æbleskiver efter træning og crashede instantly og boblede et par timer
var en lille rebel og sprang dødløft over idag </3 ikke godt, men pullupsne føltes virkelig godt
nåede lidt fjal med Kasper, samt personlig coaching af Pernille til mine facepulls, Thomas og Mads
kom lige da jeg var færdig og idag havde Mads ellers bb-kluns på


Opvarmning
5 min pw
Smr ryg

A - pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
8 x bw

B - rows
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

C - BB curls
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

D - db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

E - facepulls
12 x 13,75 kg
12 x 13,75 kg
12 x 13,75 kg

Morgenvægt 97,6 kg





Hurtig logning, skal til mols og have æbleskiver pr i bænken idag god træning, søde mennesker lovs ud over det hele <3

Opvarmning
10 min pw
Smr bryst

A - benchpress
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg Rep pr
1 x 145 kg pr

B - decline benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C - skullcrushers
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

D - rope pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

For satan BIG RUNE! Beastmode! Tillykke :-)

BIG RUUUUUUNE!

Lad os bytte bryster. Mine må gerne være lige så stærke som dine, Rooney!

Som jeg sagde så de 145 lette ud, du brude have prøvet 150 i dag.

Fy for pokker for en bænk. Rigtig stærkt presset! 150 er lige om hjørnet!

Stærkt presset!

Thanks guys! dejligt med alt den support! appreciated

Her til aften er min cykel gået istykker og jeg har stukket mig til blods på en engangsgril farvel...

Opvarmning
10 min crosstrainer
Smr balder og lår

A - backsquat
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
2 x 130 kg pis mig i øret, med hjælp på den sidste

B - walking lunges m. Ez bar ;)
20 x 42 kg
20 x 42 kg
20 x 42 kg
20 x 42 kg
17 x 42 kg
16 x 42 kg

C - sitting calf raise
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 20 kg her blev jeg life tippet af th0mas iforhold til hvordan man skulle presse for at ramme læggen
15 x 30 kg

3 x 140 til 1+1m.hjælp på 130.

Konklusion: DU SKAL TAGE DIG FUCKING SAMMEN, OG SQUATTE MEGET TUNGERE OG MEGET OFTERE.

Du var desuden en RarRune i dag

MadPanda skrev:3 x 140 til 1+1m.hjælp på 130.

Konklusion: DU SKAL TAGE DIG FUCKING SAMMEN, OG SQUATTE MEGET TUNGERE OG MEGET OFTERE.

Du var desuden en RarRune i dag

Du har ret min ven.. jeg vil gøre mit bedste du altid rar



Min cykel gik istykker IGEN idag.. fml, jeg orker det ikke mere ..
Træningen var præget af næsten ingen energi, imorgen har jeg off.. måske?

Opvarmning
5 min pw
Smr ryg

A - Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B - cable rows
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

C - BB curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

D - db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

E - lying lateral
15 x 8 kg
15 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

Lurking…
Hvad fejler den cykel?
Er det noget der ikke kan fikses med en hammer?

50cent skrev:Lurking…
Hvad fejler den cykel?
Er det noget der ikke kan fikses med en hammer?

Hej velkommen til fitty jamen hvad fejler den ikke vil jeg næsten sige.. pt. har jeg fået bakset den nogenlunde sammen kæden er dog lidt for kort, i forhold til hvad ville være bedst (min egen skyld).. men generelt er jeg selv uden om det, har købt den i thansen..

Morgenvægt 97,7 kg

Good feels idag, kender i det hvor alt det basale i ens liv sejler? vasketøj, rengøring, klipning, ærinder, (ens cykel!!) osv. de fleste kan godt overkomme den slags, men jeg bliver nærmest syg når jeg ikke har styr på det
Igår tog jeg en ordentlig omgang fik styr på ALT og har sovet som en baby i nat (har jeg ikke gjort i mange dage)

Derfor vil jeg lige forkæle jer med lidt lækker musik (hvis man er til den slags)

Først unge KYLE med raining love, dødlækkert feel good nummer


Næste i rækken er TYGA's nye mixtape well done 4
Et nummer fra mixtapet "young kobe" - dødlækkert, ellers kan "good day" anbefales, hvis man kan holde lil wayne ud.

Download det her http://www.datpiff.com/Tyga-Well-Done-4-mixtape.555029.html

Dette nummer er med fordi det er helt surrealistisk, det er nemlig fra svenske yung lean
white boy med stort W.. Syntes dog han har strikket et ganske udemærket nummer sammen..


Nu til træningen, havde ok med energi idag, men ikke nok, havde håbet jeg skulle presse 150 men uden spotter og svagt pres blev det ikke idag, next time!

Startede træning med musik i ørene, koncentreret, fokuseret og opsat på det skulle forblive sådan, men efter den ene good guy efter den anden ankommer, falder den ene høretelefon ud af øret og kort efter den anden.. slut med fokus .. da hele corporate teamet er ankommet, er det ligesom at blive fanget i en strømhvirvel, man kan ikke slippe væk 30 min ekstra blev det til - men jeg holder af jer alligevel <3

Opvarmning
Dislocations
Pullaparts
Smr m bold

A - benchpress
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
13 x 100 kg rep out

B - decline benchpress
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C - skullcrusher
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
13 x 32 kg

D - rope pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E - lateral raise
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Morgenvægt 98,5 kg



Er træt i skallen, pt kører vi et mobilefirst projekt på studiet, vi er så ved at lave en web-app for http://www.easy-bike.dk, tanken er du kommer i skole, din cykel er flad el. lign. du laver en anmeldelse på appen og din cykel er klar når du har fri, altså er http://www.easy-bike.dk kørt ud og har lavet den.. se den på http://www.easy-bike.artplague.dk - der er et stykke vej igen, husk det er indtil videre en mobil version som ikke er lavet til dektop, derfor skal vinduet trækkes sammen, eller man skal se den på mobil.

Træningen idag var ganske ok, nuværende program keder mig og bliver snart lavet om..
Thomas og Mads var inde og løfte og begge formåede at blive fuldstændig knaldrøde i skalden, meget underholdende
og mads fik lavet en pr på 110 i safety bar squat, flot

Opvarmning
5 min roning
Smr

min squat kører ikke vildt godt for tiden så idag forsøgte jeg at arbejde med alle de weakpoints jeg selv kender til, bla. Falder jeg lidt forover i bunden, skal skyde knæene udaf og presse på hælen.

A - backsquat
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B - atlantis leg curl
10 x 48 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

C - lunges front foot elevated
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D - sitting calf raise
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
17 x 30 kg
17 x 30 kg
17 x 30 kg

Morgenvægt: 98,2

Buuuyaa! påtrods af at centret var propfyldt havde jeg en smasklækker træning, jeg gjorde nemlig lige som jeg havde lyst til + alle mine søde venner var der idag <3

Det lykkedes mig at tage et billede af min back


OG så fandt jeg dette swole billede i gemmeren


og nu til den store nyhed, må jeg be om en trommehvirvel!
- JEG HAR NEMLIG KØBT NY CYKEL!.. sweet jesus eller det vil så sige gammel cykel.. men fik den for en tusse


Og nu til dagens logning

Opvarmning
7 min incline pw
Smr

A - pullups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
10 x bw
7 x bw
6 x BW

B - pulley w handle
10 x 77 kg
10 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C - lying db Row
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

D - BB curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

E - db curls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Fannerme en fin ryg du viser frem der store Rube! Og tillykke med den nye cykel. Den skal jeg nok lade være med at sabotere, som jeg ellers har med den anden du nu har til overs.

Hvor gammel er du for resten på det andet billede?

ThomasNielsen skrev:Fannerme en fin ryg du viser frem der store Rube! Og tillykke med den nye cykel. Den skal jeg nok lade være med at sabotere, som jeg ellers har med den anden du nu har til overs.

Hvor gammel er du for resten på det andet billede?

Taak Thomas åh nej ikke Rube ham kan jeg fanme ikk li!
Tak jeg krydser fingre og håber! den er jo brugt så skal lige have den ned til cykelmansen så han lige kan friske den op

godt spørgsmål.. helt ærligt så ved jeg det ikke .. et gæt er 18-19?